Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị rối loạn tuần hoàn khi ngồi ghế sai cách

Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị rối loạn tuần hoàn khi ngồi ghế sai cách?

1. Rối loạn tuần hoàn – “cơn đau âm ỉ” của dân văn phòng

Rối loạn tuần hoàn là tình trạng lưu lượng máu không được phân phối đều hoặc bị cản trở đến các cơ quan trong cơ thể. Tình trạng này thường biểu hiện bằng cảm giác tê bì tay chân, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, khó tập trung và mệt mỏi. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe nhỏ lẻ, mà có thể là tiền đề cho nhiều bệnh lý nghiêm trọng hơn như tim mạch, thoái hóa đốt sống, thậm chí đột quỵ nếu không được điều chỉnh kịp thời.

Trong nhóm những người dễ gặp phải tình trạng này, nhân viên văn phòng – những người phải ngồi làm việc từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày – chính là đối tượng phổ biến nhất. Đặc biệt, rối loạn tuần hoàn ở dân văn phòng thường xuất phát từ một nguyên nhân đơn giản nhưng ít ai để ý: ngồi ghế sai cách.

»»» Bạn đang đọc: Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị rối loạn tuần hoàn khi ngồi ghế sai cách

2. Ngồi sai cách – Tác nhân âm thầm gây rối loạn tuần hoàn

2.1 Tư thế ngồi không đúng chuẩn

Nhiều người có thói quen ngồi vắt chéo chân, ngồi lệch người sang một bên hoặc ngồi cúi gập lưng về phía trước. Những tư thế này gây áp lực lên các mạch máu lớn, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và chân. Khi mạch máu bị chèn ép trong thời gian dài, lưu thông máu bị gián đoạn, gây ra tình trạng tê cứng, đau nhức và lâu dần dẫn đến rối loạn tuần hoàn.

2.2 Chiều cao ghế không phù hợp

Nếu ghế quá cao hoặc quá thấp so với bàn làm việc, nhân viên buộc phải cúi người hoặc nhướn vai liên tục để điều chỉnh tầm mắt và vị trí tay. Điều này không chỉ gây đau vai gáy mà còn ảnh hưởng đến lưu lượng máu di chuyển qua các khu vực cổ, vai, lưng và tứ chi.

2.3 Không có hỗ trợ lưng và cổ đúng cách

Nhiều mẫu ghế văn phòng rẻ tiền không có phần tựa lưng hoặc tựa cổ được thiết kế đúng công thái học. Khi người dùng ngồi làm việc trong thời gian dài mà không có phần tựa lưng nâng đỡ cột sống, các cơ phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng, dễ dẫn đến mỏi cơ, sai lệch tư thế và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

2.4 Ngồi lâu mà không thay đổi tư thế

Dù ngồi đúng tư thế nhưng nếu không thay đổi hoặc vận động sau mỗi 30-60 phút, cơ thể vẫn có nguy cơ bị chèn ép mạch máu tại một số điểm cố định. Ngồi lâu khiến máu dồn xuống chi dưới, gây sưng phù bàn chân, tê mỏi đùi, thậm chí hình thành cục máu đông gây nguy hiểm đến tính mạng.

3. Các dấu hiệu cảnh báo rối loạn tuần hoàn do ngồi sai cách

Không ít nhân viên văn phòng chủ quan với những biểu hiện nhỏ, dẫn đến hệ quả lâu dài. Dưới đây là những dấu hiệu thường gặp:

Tê bì các đầu ngón tay, ngón chân dù không bị lạnh

Thường xuyên hoa mắt khi đứng lên đột ngột

Nhức mỏi vai gáy, đau cột sống lưng giữa hoặc lưng dưới

Cảm giác nặng chân, phù nhẹ ở mắt cá sau nhiều giờ ngồi

Cơ thể dễ mệt mỏi, khó tập trung, tinh thần giảm sút

Nếu không can thiệp sớm, những dấu hiệu này sẽ tiến triển thành các bệnh lý như suy giãn tĩnh mạch, thiếu máu não, hoặc đau thần kinh tọa.

»»» Xem thêm bài viết: Mức độ đàn hồi ghế và sự thoải mái trong suốt ngày dài làm việc

4. Cơ chế ảnh hưởng của việc ngồi sai cách đến hệ tuần hoàn

Khi một người ngồi không đúng tư thế hoặc sử dụng ghế không phù hợp trong thời gian dài, một số cơ chế sinh lý sẽ bị ảnh hưởng:

4.1 Mạch máu bị chèn ép

Tư thế ngồi không cân đối khiến các cơ phải căng ra hoặc ép lại để giữ cơ thể, điều này vô tình đè lên các mạch máu ở vùng đùi, bụng, cổ. Sự chèn ép liên tục gây hẹp lòng mạch, cản trở dòng máu chảy, làm giảm cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các cơ quan.

4.2 Tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm

Ngồi sai cách, đặc biệt là ngồi gập người, làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống lưng. Áp lực này làm giảm lưu thông máu đến tủy sống và não bộ, ảnh hưởng tới hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

4.3 Tăng tích tụ máu ở chi dưới

Do ngồi lâu trong một tư thế, máu ở phần chi dưới khó lưu thông trở lại tim, dẫn đến tình trạng tích tụ máu, gây sưng phù và tăng nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).

5. Giải pháp phòng tránh rối loạn tuần hoàn khi làm việc văn phòng

5.1 Chọn ghế làm việc đúng chuẩn công thái học

Ghế công thái học (ergonomic chair) được thiết kế dựa trên cấu trúc xương khớp và chuyển động tự nhiên của cơ thể. Loại ghế này thường có các đặc điểm:

Tựa lưng cong theo đường cong cột sống

Có hỗ trợ cổ và đầu

Tựa tay điều chỉnh được độ cao

Đệm ngồi thoáng khí, không quá cứng hoặc quá mềm

Bánh xe linh hoạt, dễ di chuyển

Chiều cao có thể điều chỉnh phù hợp với từng vóc dáng

5.2 Ngồi đúng tư thế

Giữ lưng thẳng, tựa sát vào phần lưng ghế

Đặt chân vuông góc với mặt sàn, không vắt chéo chân

Mắt ngang tầm với màn hình máy tính

Giữ cổ thẳng, không cúi gập hoặc ngửa quá cao

Tựa tay thoải mái, không nâng vai hoặc buông thõng

5.3 Thường xuyên thay đổi tư thế

Đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút

Kéo giãn cổ, vai, lưng để giải phóng áp lực

Thực hiện các bài tập bàn chân như xoay cổ chân, nhón gót

5.4 Uống đủ nước và dinh dưỡng cân bằng

Uống đủ nước giúp máu không bị đặc, hỗ trợ tuần hoàn tốt hơn. Ngoài ra, nên bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin B12, omega-3 để nuôi dưỡng hệ thần kinh và mạch máu khỏe mạnh.

6. Các loại ghế giúp hạn chế rối loạn tuần hoàn hiệu quả

6.1 Ghế công thái học cao cấp

Loại ghế này tích hợp đầy đủ các yếu tố hỗ trợ cột sống, phân bổ trọng lượng cơ thể đều, từ đó hạn chế chèn ép mạch máu.

6.2 Ghế có đệm ngồi thông thoáng

Đệm lưới hoặc đệm mousse cao cấp giúp giảm áp lực lên phần mông và đùi, tránh hiện tượng máu bị ép ở phần dưới cơ thể.

6.3 Ghế có khả năng điều chỉnh linh hoạt

Tùy chỉnh được độ cao, độ nghiêng của tựa lưng, vị trí kê tay giúp người ngồi thay đổi linh hoạt tư thế và giảm căng thẳng cột sống.

6.4 Ghế có bánh xe di chuyển dễ dàng

Dễ dàng di chuyển để thay đổi vị trí ngồi, tránh việc ngồi bất động trong thời gian dài.

7. Lợi ích lâu dài khi đầu tư vào một chiếc ghế văn phòng đúng chuẩn

Giảm nguy cơ đau lưng, vai, gáy và cột sống

Cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa rối loạn tuần hoàn

Tăng khả năng tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính do ngồi sai tư thế

Gia tăng sự thoải mái, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần

8. Đừng để “chiếc ghế sai cách” âm thầm hủy hoại sức khỏe

Trong môi trường công sở hiện đại, hiệu suất công việc thường được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, sức khỏe vẫn phải là nền tảng bền vững. Một chiếc ghế sai cách có thể không ảnh hưởng ngay lập tức, nhưng theo thời gian, những tác động âm thầm ấy có thể gây ra hậu quả không nhỏ cho hệ tuần hoàn, cơ xương và tâm trí người làm việc.

Đừng đợi đến khi xuất hiện các triệu chứng rõ rệt mới bắt đầu thay đổi. Hãy chủ động nhận thức tầm quan trọng của tư thế ngồi và lựa chọn cho mình một chiếc ghế phù hợp – đó chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ bản thân khỏi rối loạn tuần hoàn và những hệ lụy về sau.