Vì sao dân văn phòng thường mắc bệnh cổ vai gáy?
Vì sao dân văn phòng thường mắc bệnh cổ vai gáy?
Dân văn phòng là một trong những nhóm đối tượng dễ mắc bệnh cổ vai gáy nhất hiện nay. Cường độ làm việc cao, ít vận động và tư thế ngồi không chuẩn là ba yếu tố chính khiến nhóm người này ngày càng gặp nhiều vấn đề liên quan đến hệ thống cơ – xương – khớp, đặc biệt là vùng cổ, vai và gáy. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, làm giảm năng suất công việc và chất lượng cuộc sống.
1. Bệnh cổ vai gáy là gì?
Bệnh cổ vai gáy là tình trạng rối loạn chức năng cơ, xương và thần kinh ở vùng cổ, vai và gáy. Biểu hiện phổ biến là đau nhức, tê bì, co cứng cơ và giảm vận động. Người bệnh thường cảm thấy đau âm ỉ hoặc dữ dội, đặc biệt khi cử động cổ, xoay đầu hoặc ngồi lâu một chỗ.
Có nhiều dạng biểu hi»»» ghế văn phòng đang đọc: c (do căng cơ), thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, viêm gân vùng vai hoặc tổn thương rễ thần kinh cổ. Dù nguyên nhân cụ thể có thể khác nhau, nhưng phần lớn đều liên quan đến tư thế làm việc không đúng và lối sống tĩnh tại kéo dài.
»»» Bạn đang đọc: Vì sao dân văn phòng thường mắc bệnh cổ vai gáy?
2. Nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ mắc bệnh cổ vai gáy
2.1 Ngồi lâu một chỗ
Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Việc giữ nguyên tư thế trong thời gian dài khiến cơ vùng cổ và vai bị căng liên tục, máu lưu thông kém, dẫn đến hiện tượng mỏi và đau nhức.
Khi ngồi quá lâu, các cơ không được thay đổi vị trí để thư giãn, dẫn đến sự mệt mỏi tích tụ. Thói quen này cũng làm giảm oxy cung cấp cho cơ và gây ra các cơn co thắt nhẹ hoặc đau dữ dội ở vùng cổ, vai, gáy.
2.2 Tư thế ngồi sai
Một tư thế sai phổ biến là gù lưng, cúi đầu về phía trước hoặc nghiêng sang một bên trong lúc làm việc. Điều này làm lệch trục cột sống cổ và gây áp lực không đều lên các nhóm cơ và đốt sống. Càng ngày, tình trạng sai lệch càng tăng lên, khiến người bệnh đau nhức thường xuyên, cổ cứng và khó xoay đầu.
Ghế ngồi không có tựa lưng, tựa đầu hoặc chiều cao không phù hợp cũng góp phần khiến cơ thể rơi vào trạng thái sai tư thế kéo dài mà không nhận ra.
2.3 Bàn làm việc không đúng chuẩn
Khi bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp, người dùng phải điều chỉnh cơ thể để phù hợp với chiều cao của bàn, thay vì điều chỉnh ghế hay công cụ hỗ trợ. Tình trạng này khiến các cơ vai và gáy luôn trong trạng thái gồng căng. Kết quả là các cơ dễ bị mỏi, co cứng và giảm khả năng linh hoạt.
2.4 Thiếu vận động
Lối sống tĩnh tại đặc trưng của dân văn phòng cũng là nguyên nhân góp phần gây bệnh. Ít vận động khiến máu lưu thông chậm, dinh dưỡng đến các cơ và khớp bị hạn chế. Điều này khiến cơ yếu dần và mất khả năng chống đỡ trọng lượng đầu và vai trong thời gian dài.
2.5 Căng thẳng kéo dài
Áp lực công việc và tâm lý căng thẳng cũng gây ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh và cơ bắp. Stress kéo dài làm tăng phản ứng co cơ, khiến cổ vai gáy bị siết chặt. Đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều cơn đau âm ỉ khó chịu, nhất là vào cuối ngày làm việc.
3. Triệu chứng phổ biến của bệnh cổ vai gáy
Dân văn phòng thường gặp các biểu hiện ban đầu như:
Đau âm ỉ hoặc nhói ở cổ, lan xuống vai và cánh tay.
Cảm giác tê rần hoặc như có kim châm ở vùng vai, gáy.
Cứng cổ, khó xoay đầu hoặc quay người.
Mỏi vùng gáy khi ngồi lâu, đặc biệt khi làm việc trước máy tính.
Đau lan lên đầu gây nhức đầu hoặc chóng mặt.
Giảm hiệu suất công việc do đau mỏi và mất tập trung.
Nếu không điều chỉnh sớm, tình trạng này có thể tiến triển thành thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hoặc chèn ép rễ thần kinh, dẫn đến đau thần kinh liên sườn, liệt nhẹ, khó vận động.
»»» Xem thêm bài viết: Tự động hóa điều chỉnh ghế giúp cá nhân hóa trải nghiệm làm việc
4. Tác động lâu dài nếu không điều trị
Bệnh cổ vai gáy nếu không được can thiệp sớm có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng:
Giảm chất lượng giấc ngủ do cơn đau kéo dài.
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Rối loạn thần kinh thực vật như hồi hộp, buồn nôn, chóng mặt.
Mất cảm giác ở tay hoặc chân, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
Biến dạng cột sống nếu tư thế sai kéo dài nhiều năm.
Ngoài ra, đau vai gáy kéo dài cũng làm giảm chất lượng cuộc sống, tăng nguy cơ trầm cảm hoặc các rối loạn lo âu ở dân văn phòng.
5. Giải pháp phòng tránh bệnh cổ vai gáy
5.1 Chọn ghế làm việc đúng chuẩn
Một chiếc ghế có thể điều chỉnh chiều cao, có tựa lưng, tựa đầu và tay vịn là yếu tố then chốt. Ghế nên có đệm lưng hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống cổ và lưng. Tựa tay giúp giảm áp lực lên vùng vai. Tựa đầu giảm gánh nặng lên đốt sống cổ khi ngồi lâu.
5.2 Điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn
Ngồi thẳng lưng, đầu giữ ngang tầm mắt, hai chân đặt vuông góc dưới sàn, tay để thoải mái trên bàn. Tránh nghiêng đầu, cúi quá sâu hoặc gập người về phía trước quá lâu.
5.3 Vận động nhẹ mỗi 45 – 60 phút
Dành vài phút giãn cơ, xoay cổ, vai, hít thở sâu giúp máu lưu thông tốt hơn. Có thể đứng lên đi lại, vươn vai hoặc thực hiện một vài động tác yoga văn phòng đơn giản ngay tại chỗ.
5.4 Giữ tâm trạng thoải mái
Căng thẳng tâm lý là nguyên nhân gián tiếp gây đau vai gáy. Hãy kiểm soát stress bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thể dục đều đặn để giải tỏa tinh thần.
5.5 Thăm khám định kỳ
Khi có biểu hiện đau kéo dài trên 1 tuần, nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để kiểm tra. Bác sĩ có thể chỉ định chụp MRI, CT hoặc X-quang để chẩn đoán chính xác tình trạng đốt sống cổ và các dây thần kinh liên quan.
6. Kết luận
Căn bệnh cổ vai gáy không còn xa lạ với dân văn phòng. Nó là hệ quả tất yếu của lối sống tĩnh tại, tư thế sai và thiếu quan tâm đến sức khỏe xương khớp. Tuy không nguy hiểm tính mạng nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng công việc và cuộc sống.
Việc phòng ngừa và điều chỉnh từ những thói quen nhỏ như tư thế ngồi, lựa chọn ghế phù hợp, vận động hợp lý chính là chìa khóa giúp dân văn phòng giảm thiểu rủi ro mắc bệnh. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe ngay từ chiếc ghế mà bạn ngồi mỗi ngày.
