Vai trò của ghế trong việc hạn chế bệnh trĩ cho dân văn phòng
»»» Bạn đang đọc: Vai trò của ghế trong việc hạn chế bệnh trĩ cho dân văn phòng
Vai trò của ghế trong việc hạn chế bệnh trĩ cho dân văn phòng
Bệnh trĩ từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh đối với dân văn phòng. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thói quen ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài. Trong đó, chiếc ghế văn phòng – vật dụng tưởng chừng vô hại – lại có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng hậu môn và hệ tĩnh mạch tại khu vực này. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết vai trò của ghế trong việc hạn chế bệnh trĩ và cách lựa chọn ghế phù hợp giúp dân văn phòng cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
Hiểu đúng về bệnh trĩ và nguyên nhân gây bệnh
Bệnh trĩ là tình trạng các đám rối tĩnh mạch ở vùng hậu môn trực tràng bị giãn quá mức, dẫn đến sưng phồng, đau rát và chảy máu. Có hai loại chính: trĩ nội và trĩ ngoại, trong đó trĩ nội thường khó phát hiện ở giai đoạn đầu.
Nguyên nhân gây bệnh trĩ có thể kể đến như:
Ngồi lâu, ít vận động
Rối loạn tiêu hóa kéo dài
Rặn nhiều khi đi đại tiện
Chế độ ăn thiếu chất xơ
Tăng áp lực vùng bụng (ở người béo phì hoặc mang thai)
Đối với nhân viên văn phòng, thời gian ngồi nhiều, ít thay đổi tư thế và áp lực công việc kéo dài khiến họ trở thành nhóm đối tượng dễ mắc bệnh trĩ nhất. Trong các yếu tố tác động, chiếc ghế làm việc chính là trung gian quan trọng nhưng thường bị bỏ quên.
Ghế văn phòng và mối liên hệ với áp lực lên vùng hậu môn
Ngồi sai tư thế hoặc ngồi trên ghế không phù hợp làm gia tăng áp lực lên vùng hậu môn trực tràng. Khi bạn ngồi trên mặt ghế quá cứng, lực dồn toàn bộ lên vùng mông. Lúc này, các tĩnh mạch ở hậu môn bị chèn ép, máu khó lưu thông, tạo điều kiện cho bệnh trĩ phát triển.
Ngược lại, nếu ghế quá mềm, cơ thể chìm xuống, xương cụt và vùng chậu chịu tải không đều. Điều này khiến tư thế ngồi không ổn định, cột sống bị cong vẹo nhẹ, dẫn đến co cơ quanh hậu môn – một yếu tố gián tiếp khiến việc đi tiêu khó khăn hơn.
Ngoài ra, ghế không có hỗ trợ lưng hoặc thiếu tựa tay khiến người dùng ngồi co rút, gù lưng, làm giảm lưu lượng máu lưu thông toàn thân, đặc biệt ở chi dưới và vùng hậu môn.
Tư thế ngồi ảnh hưởng thế nào đến hệ tĩnh mạch hậu môn?
Tư thế ngồi đúng sẽ giữ cho xương chậu ở vị trí trung tính, không bị nghiêng về trước hoặc sau. Khi tư thế sai, chẳng hạn như ngồi đổ người về phía trước, gồng bụng, vắt chéo chân… sẽ làm thay đổi hướng máu lưu thông, gây tắc nghẽn tĩnh mạch.
Trong một nghiên cứu tại Đức, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: ngồi quá 2 tiếng liên tục có thể làm tăng áp lực tĩnh mạch hậu môn lên 50% so với khi đứng hoặc đi lại. Điều này làm suy giảm chức năng đàn hồi của hệ mạch, khiến việc đào thải chất cặn bã trở nên khó khăn và dễ gây táo bón – nguyên nhân gián tiếp của bệnh trĩ.
Ghế thiết kế khoa học giúp cải thiện lưu thông máu
Một chiếc ghế văn phòng đạt tiêu chuẩn sẽ hỗ trợ duy trì tư thế ngồi đúng và giảm tải lên các vùng chịu áp lực như mông, hông, lưng dưới và hậu môn. Cụ thể:
Ghế có đệm lót êm vừa phải
Ghế cần được trang bị đệm mút có độ cứng vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng. Loại đệm lý tưởng nhất là foam lạnh hoặc memory foam, giúp phân bổ đều áp lực lên vùng mông, tránh tạo điểm tì cứng lên hậu môn.
Mặt ghế có độ nghiêng phù hợp
Mặt ghế nên hơi nghiêng về phía trước từ 1 – 3 độ, giúp giảm áp lực lên xương cụt và tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, thiết kế này còn giúp người ngồi giữ lưng thẳng tự nhiên mà không cần gồng ép.
Có hỗ trợ thắt lưng
Phần tựa lưng nên có đường cong sinh lý ôm trọn phần thắt lưng giúp định vị cột sống và giảm áp lực cho vùng chậu. Điều này làm giảm co thắt ở cơ sàn chậu – một yếu tố ảnh hưởng gián tiếp đến việc đại tiện.
Chiều cao ghế phù hợp
Chiều cao ghế nên điều chỉnh sao cho bàn chân người dùng chạm đất, đầu gối gập vuông góc hoặc mở rộng nhẹ 95 – 110 độ. Khi chân treo lơ lửng, cơ đùi sẽ bị chèn ép vào mặt ghế, gây tắc nghẽn mạch máu đổ về vùng hậu môn.
Các dòng ghế nên ưu tiên cho người có nguy cơ bị trĩ
Đối với dân văn phòng, đặc biệt là người có tiền sử táo bón, đại tiện khó hoặc từng bị trĩ, việc chọn ghế làm việc phải dựa trên nguyên tắc hỗ trợ lưu thông máu tốt nhất cho vùng chậu và hậu môn. Một số dòng ghế phù hợp như:
Ghế công thái học (ergonomic): có đầy đủ tính năng điều chỉnh độ cao, tựa lưng, đệm mông, tựa tay, hỗ trợ thắt lưng…
Ghế có đệm chia vùng áp lực: bề mặt ghế được thiết kế phân vùng hỗ trợ giảm áp lực cho từng khu vực như mông, đùi, hông.
Ghế có lỗ thoát nhiệt ở vùng mông: giúp giảm tích tụ nhiệt, hạn chế đổ mồ hôi, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm hậu môn.
Cách sử dụng ghế để phòng tránh bệnh trĩ hiệu quả
Ngoài việc chọn ghế phù hợp, cách sử dụng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng bệnh trĩ:
Ngồi đúng tư thế
Lưng thẳng, vai thả lỏng, bàn chân đặt vuông góc với sàn. Không vắt chéo chân hay nghiêng người quá lâu. Mỗi 30 – 45 phút nên đứng dậy vận động nhẹ hoặc thay đổi tư thế.
Dùng gối hỗ trợ
Có thể dùng thêm đệm mút tròn có lỗ giữa (đệm donut) để nâng đỡ vùng mông và giảm ma sát lên hậu môn nếu phải ngồi lâu.
Kết hợp ghế với bàn phù hợp
Bàn làm việc nên có chiều cao phù hợp để người dùng không phải rướn người hoặc cúi gập khi thao tác máy tính, tránh gây áp lực vùng bụng và hậu môn.
Ưu tiên ghế có bánh xe
Ghế có bánh xe giúp dễ dàng di chuyển, hạn chế tư thế vặn xoắn hoặc đứng lên ngồi xuống đột ngột – một yếu tố làm căng vùng chậu.
Những thói quen hỗ trợ ghế trong việc phòng tránh bệnh trĩ
Uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, tránh thức ăn cay nóng
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt các bài tập cho cơ bụng và vùng chậu
Không nhịn đi vệ sinh khi có nhu cầu
Hạn chế ngồi liên tục trên 1 giờ đồng hồ
Kết luận
Chiếc ghế văn phòng – tưởng chừng chỉ là công cụ làm việc – lại đóng vai trò không nhỏ trong việc bảo vệ sức khỏe của nhân viên, đặc biệt là hệ tiêu hóa và hậu môn trực tràng. Việc lựa chọn ghế phù hợp, sử dụng đúng cách và duy trì thói quen ngồi hợp lý sẽ giúp dân văn phòng hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh trĩ – căn bệnh phổ biến nhưng có thể phòng tránh được bằng sự quan tâm đúng mức.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế chống tĩnh điện và lợi ích cho nhân viên IT, kỹ thuật
