Tư thế ngồi sai do ghế gây nên bệnh thoái hóa khớp háng

Tư thế ngồi sai do ghế gây nên bệnh thoái hóa khớp háng

1. Giới thiệu về thoái hóa khớp háng

Thoái hóa khớp háng là một dạng tổn thương xương khớp mãn tính, đặc biệt thường xảy ra ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, bệnh này đang ngày càng phổ biến ở người trẻ tuổi, đặc biệt là dân văn phòng – nhóm đối tượng có thói quen ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trên ghế.

Điều đáng nói là nguyên nhân dẫn đến sự bùng phát của thoái hóa khớp háng lại đến từ một yếu tố tưởng như vô hại: tư thế ngồi sai do sử dụng ghế không phù hợp.

»»» Bạn đang đọc: Tư thế ngồi sai do ghế gây nên bệnh thoái hóa khớp háng

2. Khớp háng và vai trò trong cơ thể

Khớp háng là một trong những khớp quan trọng nhất, chịu trách nhiệm chính trong việc nâng đỡ phần trên của cơ thể, giúp thực hiện các động tác đi lại, ngồi, đứng, leo cầu thang, chạy nhảy. Cấu trúc của khớp háng gồm xương đùi, ổ chảo của xương chậu, cùng hệ thống sụn khớp và dịch khớp giúp bôi trơn.

Khi bị thoái hóa, sụn khớp bị mài mòn, gây đau đớn, hạn chế vận động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

3. Mối liên hệ giữa tư thế ngồi và khớp háng

Nhiều người cho rằng chỉ cột sống hoặc vai gáy mới bị ảnh hưởng khi ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, thực tế là khớp háng cũng chịu ảnh hưởng nặng nề khi ngồi sai trong thời gian dài.

Một tư thế ngồi sai phổ biến là ngồi ghế quá thấp hoặc quá cao khiến chân không đặt vững trên sàn. Điều này gây áp lực lớn lên khớp háng. Bên cạnh đó, tư thế ngồi vắt chân, ngồi lệch, hoặc ngồi quá lâu ở cùng một vị trí cũng khiến khớp háng bị chèn ép và cản trở lưu thông máu.

»»» Xem thêm bài viết: Ghế sai chiều cao dẫn đến viêm khớp gối

4. Ghế không đạt chuẩn – thủ phạm tiềm ẩn

Ghế văn phòng nếu không đúng chuẩn sẽ dẫn đến việc người ngồi khó duy trì tư thế đúng. Những loại ghế không có khả năng điều chỉnh độ cao, thiếu tựa lưng, đệm ngồi quá cứng hoặc quá mềm đều góp phần làm thay đổi tư thế ngồi chuẩn. Dưới đây là một số đặc điểm ghế sai chuẩn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khớp háng:

Chiều cao không phù hợp: Khi ghế quá cao hoặc quá thấp, người ngồi sẽ phải điều chỉnh chân, lưng và hông không đúng tự nhiên, tạo áp lực bất thường lên khớp háng.

Mặt ngồi quá nghiêng: Mặt ghế bị nghiêng về trước hoặc sau khiến người dùng trượt người xuống, dẫn đến tư thế gù hoặc cong người.

Đệm ngồi lún sâu: Điều này khiến khung xương chậu bị ép và mất đi sự ổn định cần thiết.

Thiếu hỗ trợ lưng và hông: Khi không có tựa lưng đủ rộng hoặc cong theo cột sống, người dùng dễ ngồi sai và tạo ra áp lực lệch lên khớp háng.

5. Dấu hiệu ban đầu của thoái hóa khớp háng

Nhiều người không nhận ra rằng mình đã bắt đầu bị thoái hóa khớp háng do ngồi sai ghế, cho đến khi bệnh trở nặng. Một số dấu hiệu cảnh báo sớm bao gồm:

Cảm giác tê hoặc đau âm ỉ vùng mông và háng sau giờ làm việc

Đau khi chuyển từ tư thế ngồi sang đứng

Hạn chế biên độ vận động, ví dụ như khó cúi người buộc dây giày

Đau tăng khi ngồi lâu trên ghế không có đệm hoặc quá cứng

Nếu không được phát hiện và điều chỉnh sớm, các dấu hiệu này sẽ trở thành bệnh lý thực sự, dẫn đến thoái hóa khớp háng.

6. Các nghiên cứu y học hỗ trợ mối liên hệ này

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngồi lâu ở tư thế sai làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là ở vùng hông và khớp háng. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, chỉ cần ngồi sai 1 – 2 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài là đủ để hình thành áp lực bất thường và gây viêm khớp háng mãn tính.

Một số phân tích hình ảnh bằng MRI còn cho thấy những người thường xuyên ngồi ghế thấp có mật độ thoái hóa sụn khớp háng cao hơn bình thường.

7. Giải pháp từ lựa chọn ghế phù hợp

Một chiếc ghế phù hợp không chỉ giúp duy trì tư thế đúng mà còn là công cụ hỗ trợ sức khỏe khớp háng lâu dài. Khi chọn ghế để phòng tránh bệnh thoái hóa khớp háng, bạn nên lưu ý:

Chiều cao điều chỉnh được: Cho phép điều chỉnh sao cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, đầu gối tạo thành góc 90 độ.

Đệm ngồi chắc chắn, không lún sâu: Giúp vùng hông giữ được trục thẳng với cột sống.

Tựa lưng công thái học: Hỗ trợ lưng dưới và hông, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Ghế có thể xoay và di chuyển linh hoạt: Hạn chế việc vặn hông hoặc phải đứng lên ngồi xuống nhiều lần sai tư thế.

8. Điều chỉnh tư thế khi ngồi ghế

Bên cạnh việc chọn ghế phù hợp, điều chỉnh tư thế ngồi đúng cũng là yếu tố quan trọng. Dưới đây là tư thế lý tưởng để bảo vệ khớp háng khi làm việc:

Lưng giữ thẳng, dựa nhẹ vào lưng ghế

Hai chân đặt phẳng trên sàn, không vắt chéo

Đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ

Mặt ghế không ép quá sát vào kheo chân

Mỗi 45 – 60 phút nên đứng dậy, vươn vai, xoay hông nhẹ

9. Bài tập hỗ trợ khớp háng khi làm việc

Ngoài việc chọn ghế và tư thế đúng, bạn nên thực hiện một số bài tập đơn giản để khớp háng luôn linh hoạt:

Xoay khớp háng khi đứng: Xoay tròn chân từ trong ra ngoài, 10 vòng mỗi bên

Đứng nhón chân nhẹ nhàng: Giúp lưu thông máu đến vùng hông

Co duỗi chân khi ngồi: Duỗi thẳng chân ra trước, giữ 5 giây rồi hạ xuống

Những bài tập nhỏ này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ, và giảm áp lực lên khớp háng.

10. Kết luận

Tư thế ngồi sai do ghế không đạt chuẩn đang là nguyên nhân thầm lặng nhưng nguy hiểm dẫn đến bệnh thoái hóa khớp háng ở dân văn phòng. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể phá vỡ cấu trúc cân bằng của hệ thống cơ – xương – khớp, dẫn đến đau đớn mãn tính, giảm khả năng vận động, và ảnh hưởng đến chất lượng sống.

Giải pháp hiệu quả và đơn giản chính là lựa chọn ghế phù hợp, kết hợp với tư thế ngồi đúng và thói quen vận động hợp lý. Đừng đợi đến khi đau mới sửa – hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe khớp háng của bạn ngay từ hôm nay, bắt đầu từ… chiếc ghế bạn đang ngồi.