Tư thế ngồi đúng nhờ ghế chuẩn giúp giảm rối loạn cơ học
Tư thế ngồi đúng nhờ ghế chuẩn giúp giảm rối loạn cơ học
Trong thời đại số hóa, khi phần lớn công việc được thực hiện trên máy tính, việc ngồi làm việc suốt nhiều giờ liền đã trở thành thói quen phổ biến của giới văn phòng. Tuy nhiên, thói quen này cũng đi kèm với nhiều hệ lụy về sức khỏe, đặc biệt là các rối loạn cơ học. Rối loạn cơ học là thuật ngữ chỉ những bất ổn xảy ra với hệ cơ – xương – khớp do các sai lệch trong tư thế ngồi hoặc vận động hàng ngày. Một trong những giải pháp hiệu quả nhất để giảm thiểu rối loạn cơ học chính là chọn ghế đạt chuẩn hỗ trợ tư thế ngồi đúng.
1. Rối loạn cơ học là gì?
Rối loạn cơ học không chỉ là những cơn đau tạm thời ở lưng, cổ hay vai. Đây là tình trạng mất cân bằng trong sự phân bổ lực lên các nhóm cơ, khớp và dây chằng trong quá trình làm việc hoặc sinh hoạt. Khi cơ thể duy trì một tư thế sai lệch trong thời gian dài, các nhóm cơ phải hoạt động không đồng đều, tạo nên sự căng thẳng cục bộ. Điều này dẫn đến mỏi cơ, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm và thậm chí lệch trục cột sống.
»»» Bạn đang đọc: Tư thế ngồi đúng nhờ ghế chuẩn giúp giảm rối loạn cơ học
2. Tư thế ngồi sai – nguồn gốc của rối loạn cơ học
Tư thế ngồi sai thường bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Một chiếc ghế không có tựa lưng chuẩn, không có khả năng nâng hạ linh hoạt hay đệm ghế quá mềm đều có thể dẫn đến tư thế ngồi gù lưng, cúi đầu, nghiêng hông hoặc gác chân lệch. Những tư thế này nếu duy trì trong nhiều giờ sẽ gây áp lực lên các khớp xương và cơ bắp, đặc biệt là vùng thắt lưng, cổ và khớp gối. Theo thời gian, các nhóm cơ này mất dần khả năng đàn hồi và dẫn đến biến chứng nguy hiểm.
3. Ghế ngồi chuẩn là gì?
Một chiếc ghế được xem là chuẩn khi nó đáp ứng các yếu tố hỗ trợ tối đa cho sự thẳng hàng của cột sống và tạo cảm giác thoải mái trong suốt quá trình ngồi. Những đặc điểm của ghế chuẩn bao gồm:
Chiều cao ghế có thể điều chỉnh sao cho bàn chân chạm sàn, đùi song song với mặt đất.
Tựa lưng thiết kế cong nhẹ để hỗ trợ cột sống thắt lưng.
Chỗ ngồi có độ sâu vừa phải, không quá dài khiến đầu gối bị đẩy về phía trước.
Chất liệu ghế thoáng khí, đàn hồi tốt, tránh gây áp lực lên mông và đùi.
Tay vịn điều chỉnh được, giúp giữ cánh tay song song với mặt bàn.
Bánh xe linh hoạt và khả năng xoay giúp người ngồi dễ dàng thay đổi tư thế.
»»» Xem thêm bài viết: Ngồi ghế sai tư thế ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm
4. Mối liên hệ giữa ghế chuẩn và tư thế ngồi đúng
Ghế chuẩn không chỉ giúp người ngồi cảm thấy thoải mái mà còn ép buộc cơ thể duy trì tư thế đúng một cách tự nhiên. Khi cột sống được đỡ đúng ở thắt lưng, khi đùi được đặt phẳng trên ghế, và khi cánh tay không phải nâng lên hay hạ xuống quá mức, toàn bộ hệ cơ – xương – khớp hoạt động ở trạng thái cân bằng. Việc này làm giảm nguy cơ co thắt cơ, tê bì chi và áp lực lên các đĩa đệm.
Ngoài ra, ghế chuẩn còn giảm sự lệch trọng tâm cơ thể, tránh các thói quen như nghiêng sang một bên, vắt chéo chân, chống cằm… vốn là nguyên nhân dẫn đến biến dạng cột sống, lệch hông và đau cổ vai gáy.
5. Cách ngồi đúng để giảm rối loạn cơ học
Bên cạnh việc sở hữu một chiếc ghế chất lượng, người dùng cũng cần duy trì tư thế ngồi đúng:
Giữ lưng thẳng, tựa nhẹ vào lưng ghế.
Mắt ngang với màn hình máy tính, tránh cúi hoặc ngửa đầu quá mức.
Vai thả lỏng, khuỷu tay tạo góc vuông 90 độ với cánh tay đặt trên mặt bàn.
Đùi song song với sàn, đầu gối tạo góc vuông.
Cổ chân đặt vuông góc với sàn, bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Tránh ngồi lâu không đổi tư thế quá 45 – 60 phút.
6. Hệ lụy nếu tiếp tục sử dụng ghế sai chuẩn
Dưới đây là một số hậu quả lâu dài nếu người lao động tiếp tục sử dụng ghế sai chuẩn:
Thoái hóa đốt sống cổ: do ngồi cúi hoặc gập cổ kéo dài.
Thoát vị đĩa đệm thắt lưng: do cột sống không được hỗ trợ đúng.
Viêm gân, viêm bao hoạt dịch vùng vai: do phải với tay, gác khuỷu tay sai tư thế.
Đau vùng hông và mông: do lực tì không đều từ ghế cứng hoặc ghế lõm.
Rối loạn tuần hoàn máu vùng đùi: do mép ghế ép vào mặt sau đầu gối.
7. Những nhóm người dễ bị rối loạn cơ học do ghế sai chuẩn
Một số đối tượng có nguy cơ cao bị rối loạn cơ học do tư thế ngồi sai bao gồm:
Dân văn phòng ngồi liên tục 6 – 8 tiếng/ngày.
Người cao tuổi với cơ – xương – khớp suy yếu.
Người có tiền sử thoát vị, cong vẹo cột sống.
Người làm việc từ xa nhưng thiếu kiến thức về chọn ghế.
Người lười vận động và ít thay đổi tư thế ngồi.
8. Tiêu chí chọn ghế phù hợp để cải thiện tư thế
Để phòng ngừa rối loạn cơ học và cải thiện hiệu quả làm việc, hãy chọn ghế dựa trên các yếu tố:
Tính cá nhân hóa cao: ghế cho phép điều chỉnh nhiều vị trí, phù hợp từng thể trạng.
Hỗ trợ vùng thắt lưng: tựa lưng uốn cong phù hợp giúp bảo vệ cột sống.
Ghế có độ ngả linh hoạt, cho phép nghỉ ngơi tạm thời mà không gây mất thăng bằng.
Chất liệu vải hoặc lưới thoáng, giúp điều hòa thân nhiệt và hạn chế mồ hôi tích tụ.
Thiết kế tối ưu hóa cho cả tay, cổ và chân, giúp toàn bộ cơ thể phối hợp nhịp nhàng.
9. Vai trò của nhà quản lý và doanh nghiệp
Doanh nghiệp nên đầu tư vào ghế văn phòng đạt chuẩn cho nhân viên không chỉ vì lý do sức khỏe mà còn liên quan đến hiệu suất công việc. Một nhân viên không bị đau lưng, mỏi cổ, tê chân sẽ có năng lượng tích cực hơn, làm việc hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ nghỉ ốm. Ngoài ra, nên có các buổi huấn luyện tư thế ngồi đúng để nhân viên nâng cao nhận thức, tránh thụ động trước các rủi ro về sức khỏe.
10. Kết luận
Tư thế ngồi đúng không phải điều xa xỉ hay khó thực hiện nếu bạn chọn đúng ghế. Một chiếc ghế đạt chuẩn, được thiết kế thông minh, sẽ giúp cơ thể bạn giữ được trạng thái cân bằng, giảm thiểu áp lực và ngăn ngừa rối loạn cơ học. Trong bối cảnh công việc hiện đại gắn liền với máy tính, hãy xem việc đầu tư một chiếc ghế tốt là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Và cũng đừng quên, chính tư thế ngồi đúng mới là yếu tố quyết định hiệu quả làm việc bền vững và chất lượng cuộc sống của bạn.
