Tư thế ngồi chuẩn giúp bảo vệ tuyến tiền liệt ở nam giới
Tư thế ngồi chuẩn giúp bảo vệ tuyến tiền liệt ở nam giới
1. Giới thiệu: Tuyến tiền liệt – bộ phận nhỏ, vai trò lớn
Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ nằm dưới bàng quang và bao quanh đoạn đầu của niệu đạo ở nam giới. Dù chỉ có kích thước bằng một quả óc chó, nhưng tuyến tiền liệt lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hệ sinh sản và tiết niệu, đặc biệt liên quan đến việc sản xuất tinh dịch và điều tiết dòng chảy của nước tiểu.
Tuy nhiên, theo thống kê của các tổ chức y tế, tỷ lệ nam giới trên 40 tuổi mắc các bệnh về tuyến tiền liệt ngày càng gia tăng – phổ biến nhất là viêm tuyến tiền liệt, phì đại lành tính tuyến tiền liệt (BPH) và ung thư tuyến tiền liệt. Trong số nhiều nguyên nhân được xác định, tư thế ngồi sai trong thời gian dài là một yếu tố âm thầm nhưng đáng lo ngại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tuyến tiền liệt.
Bài viết này sẽ phân tích mối liên hệ giữa tư thế ngồi và tuyến tiền liệt, đồng thời hướng dẫn cách ngồi đúng chuẩn để bảo vệ tuyến tiền liệt và phòng ngừa các rối loạn liên quan.
»»» Bạn đang đọc: Tư thế ngồi chuẩn giúp bảo vệ tuyến tiền liệt ở nam giới
2. Vai trò và sự nhạy cảm của tuyến tiền liệt
2.1. Chức năng chính của tuyến tiền liệt
Sản xuất tinh dịch: Tuyến tiền liệt tạo ra một phần chất lỏng trong tinh dịch, giúp nuôi dưỡng và vận chuyển tinh trùng.
Điều tiết dòng nước tiểu: Vì tuyến tiền liệt bao quanh niệu đạo, bất kỳ sự phì đại hoặc viêm nhiễm nào cũng có thể gây khó tiểu, tiểu đêm, tiểu rắt…
Tham gia điều hòa hormone: Tuyến tiền liệt chịu ảnh hưởng bởi testosterone – hormone nam giới, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng sinh sản.
2.2. Vì sao tuyến tiền liệt dễ bị tổn thương khi ngồi lâu?
Khi ngồi, đặc biệt là ngồi sai tư thế hoặc ngồi trên bề mặt cứng, phần cơ thể chịu nhiều áp lực nhất chính là vùng đáy chậu – nơi tuyến tiền liệt nằm. Áp lực này cản trở lưu thông máu đến tuyến tiền liệt, gây ra hiện tượng thiếu oxy, giảm miễn dịch tại chỗ và tăng nguy cơ viêm nhiễm, sung huyết.
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài cũng có thể khiến tuyến tiền liệt bị “nén” liên tục, dẫn đến đau vùng tầng sinh môn, khó tiểu, giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến chất lượng tinh dịch.
3. Tư thế ngồi sai gây ảnh hưởng xấu đến tuyến tiền liệt
3.1. Ngồi gù lưng, đổ người về trước
Đây là tư thế phổ biến nhất ở dân văn phòng – khi người ngồi cúi đầu nhìn màn hình, vai thõng xuống và lưng cong như chữ “C”. Tư thế này gây ra:
Gia tăng áp lực lên vùng đáy chậu, nơi tuyến tiền liệt nằm.
Làm cản trở máu lưu thông từ tim đến các cơ quan vùng chậu.
Dễ dẫn đến tình trạng sung huyết tĩnh mạch tuyến tiền liệt, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
3.2. Ngồi vắt chéo chân
Tư thế ngồi vắt chân khiến xương chậu bị xoay lệch, làm mất trục cân bằng vùng đáy chậu. Đồng thời, động mạch và tĩnh mạch vùng bẹn bị chèn ép, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu đến tuyến tiền liệt.
3.3. Ngồi ghế cứng, không đệm
Khi không có lớp đệm bảo vệ, phần mông và đáy chậu bị ép trực tiếp lên mặt phẳng cứng. Áp lực này dồn vào tuyến tiền liệt và trực tràng, khiến nam giới có cảm giác tê, ê ẩm hoặc đau tầng sinh môn sau vài giờ ngồi.
3.4. Ngồi lâu không thay đổi tư thế
Dù tư thế ngồi có đúng đến đâu nhưng nếu bạn ngồi liên tục hàng giờ mà không đứng dậy thì vẫn gây ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt. Ngồi lâu khiến:
Máu bị ứ đọng ở vùng chậu.
Giảm khả năng đào thải độc tố.
Gây viêm mạn tính, làm tăng nguy cơ viêm tuyến tiền liệt không do vi khuẩn (thường gặp ở nam giới trẻ tuổi, ít vận động).
»»» Xem thêm bài viết: Cách ghế văn phòng hỗ trợ định hình dáng ngồi chuẩn
4. Dấu hiệu tuyến tiền liệt “lên tiếng” vì ngồi sai tư thế
Tiểu khó, tiểu buốt, tiểu rắt, đặc biệt là vào ban đêm.
Đau vùng đáy chậu, đau quanh hậu môn hoặc dưới bụng.
Tê buốt vùng bìu, dương vật, cảm giác như có vật đè nặng.
Giảm ham muốn, rối loạn cương dương hoặc đau khi xuất tinh.
Trong một số trường hợp, người bệnh còn có triệu chứng sốt, ớn lạnh, mệt mỏi kéo dài.
Nếu bạn là người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi lâu, và có một hoặc nhiều triệu chứng trên, rất có thể tư thế ngồi sai đã ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt của bạn.
5. Tư thế ngồi chuẩn để bảo vệ tuyến tiền liệt
Để bảo vệ tuyến tiền liệt, điều đầu tiên bạn cần làm là thiết lập tư thế ngồi đúng và môi trường ngồi làm việc công thái học:
5.1. Tư thế ngồi đúng tiêu chuẩn
Ngồi thẳng lưng, tránh gù hoặc ngả người quá nhiều.
Đùi song song với mặt sàn, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, không nhón gót.
Không vắt chéo chân hoặc ngồi nghiêng một bên.
Góc giữa thân người và đùi khoảng 90–100 độ, giúp giảm áp lực lên đáy chậu.
Tựa lưng vào ghế, có phần đệm lưng hỗ trợ vùng thắt lưng.
Màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi đầu lâu gây cong lưng.
5.2. Lựa chọn ghế ngồi phù hợp
Nên chọn ghế có đệm ngồi mềm mại, phân tán áp lực tốt, tránh loại ghế gỗ cứng hoặc bề mặt phẳng không đàn hồi.
Ghế nên có phần tựa lưng cong theo dáng người (ghế công thái học).
Chiều cao ghế nên điều chỉnh sao cho bàn tay có thể đặt thoải mái trên bàn phím mà không phải nhún vai.
Có thể dùng thêm đệm lót yên xe đạp chuyên dụng (cushion) để đặt lên ghế, giảm áp lực đáy chậu nếu bạn phải ngồi lâu.
6. Các thói quen tốt giúp hỗ trợ bảo vệ tuyến tiền liệt
6.1. Thường xuyên thay đổi tư thế, vận động nhẹ
Cứ sau 45–60 phút làm việc, nên đứng dậy, đi lại 5–10 phút, thực hiện các động tác kéo giãn cơ vùng hông và đùi.
Một số bài tập tốt như: xoay hông, đá chân, squat nhẹ, hoặc kéo đầu gối lên ngực khi nằm giúp lưu thông máu đến vùng chậu.
6.2. Tránh mặc quần bó sát
Quần quá chật gây cản trở lưu thông máu vùng bẹn và đáy chậu, tăng nhiệt độ vùng kín – môi trường thuận lợi cho vi khuẩn gây viêm tuyến tiền liệt phát triển.
6.3. Uống đủ nước và không nhịn tiểu
Uống nhiều nước giúp làm loãng nước tiểu, đào thải độc tố, tránh tích tụ vi khuẩn trong đường tiết niệu. Nhịn tiểu thường xuyên sẽ khiến vi khuẩn có cơ hội xâm nhập ngược lên tuyến tiền liệt.
6.4. Hạn chế ngồi xe đạp hoặc xe máy đường dài
Yên xe cứng và tư thế ngồi gập người khi đi xe đường xa cũng gây áp lực lớn lên tuyến tiền liệt. Nếu bắt buộc phải di chuyển lâu, nên dùng đệm yên có rãnh giảm áp hoặc yên thiết kế đặc biệt.
7. Khi nào nên đi khám tuyến tiền liệt?
Nếu bạn là nam giới trên 30 tuổi, đặc biệt là làm việc văn phòng hoặc ngồi lâu mỗi ngày, hãy đi khám khi có một trong các dấu hiệu sau:
Rối loạn tiểu tiện kéo dài.
Đau vùng bụng dưới, tầng sinh môn.
Xuất hiện máu trong tinh dịch hoặc nước tiểu.
Giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương.
Có tiền sử viêm tuyến tiền liệt hoặc phì đại tiền liệt tuyến.
8. Tư thế đúng – Bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt lâu dài
Tuyến tiền liệt là bộ phận nhỏ nhưng giữ vai trò cực kỳ quan trọng trong đời sống sinh lý và tiết niệu của nam giới. Việc bảo vệ tuyến tiền liệt không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống hay dùng thuốc bổ, mà còn bắt đầu từ những thói quen tưởng chừng đơn giản như tư thế ngồi.
Hãy nhớ rằng, mỗi ngày bạn ngồi từ 6–10 tiếng, tức là mỗi năm bạn dành hơn 2000–3000 giờ ở tư thế ngồi. Nếu tư thế đó sai, áp lực sẽ dồn lên tuyến tiền liệt từng giờ, từng ngày – và hậu quả là không thể xem nhẹ.
Vì thế, từ hôm nay, hãy chỉnh lại tư thế ngồi của bạn, đầu tư một chiếc ghế tốt, và tập thói quen đứng dậy vận động thường xuyên. Đó là những hành động nhỏ nhưng mang ý nghĩa lớn – để bảo vệ một trong những tuyến quan trọng nhất trong cơ thể nam giới.
