Tại sao dân văn phòng dễ bị lệch vai khi dùng ghế không phù hợp?
Tại sao dân văn phòng dễ bị lệch vai khi dùng ghế không phù hợp?
1. Giới thiệu: Lệch vai – Vấn đề âm thầm nhưng phổ biến nơi công sở
Trong môi trường công sở hiện đại, dân văn phòng thường dành trung bình từ 6 đến 10 tiếng mỗi ngày để ngồi làm việc tại bàn. Nghe có vẻ vô hại, nhưng thực tế, việc ngồi quá lâu trên một chiếc ghế không phù hợp có thể dẫn đến lệch vai – một vấn đề cơ xương khớp phổ biến nhưng ít người quan tâm đúng mức.
Lệch vai không chỉ gây mất thẩm mỹ (do hai bên vai không cân xứng), mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, dẫn đến đau cổ, đau lưng, rối loạn cột sống, thoát vị đĩa đệm cổ và thậm chí làm suy giảm hiệu suất làm việc. Vậy điều gì khiến ghế ngồi trở thành thủ phạm âm thầm gây lệch vai cho dân văn phòng? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây.
»»» Bạn đang đọc: Tại sao dân văn phòng dễ bị lệch vai khi dùng ghế không phù hợp?
2. Hiểu rõ về hiện tượng lệch vai
2.1. Lệch vai là gì?
Lệch vai là tình trạng một bên vai cao hơn hoặc thấp hơn bên còn lại, xảy ra khi cơ thể mất cân bằng do thói quen tư thế sai, rối loạn cơ bắp hoặc biến dạng cột sống.
Lệch vai không đơn thuần là hiện tượng ngoại hình, mà là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chịu sự phân phối lực không đồng đều, gây áp lực không cân đối lên các cơ, xương và khớp.
2.2. Biểu hiện thường thấy
Một bên vai trễ xuống hoặc nhô cao hơn.
Đau hoặc căng cơ một bên cổ – vai – gáy.
Cảm giác nặng một bên tay.
Thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, đặc biệt vào cuối ngày làm việc.
Cảm giác “lệch lệch” khi đứng hoặc ngồi lâu.
3. Ghế ngồi không phù hợp – nguyên nhân hàng đầu gây lệch vai ở dân văn phòng
3.1. Ghế không có tính năng điều chỉnh độ cao
Ghế văn phòng không điều chỉnh được độ cao sẽ khiến người dùng buộc phải ngồi với tư thế lệch:
Nếu ghế quá thấp, người dùng sẽ phải nhún vai để tay đặt được lên bàn, dẫn đến vai bị nâng cao liên tục.
Nếu ghế quá cao, người dùng phải thõng vai xuống, khiến một bên vai dần bị trễ thấp hơn.
Qua thời gian, sự mất cân bằng này gây biến dạng cơ bắp vùng vai – cổ và dẫn đến lệch vai vĩnh viễn nếu không được điều chỉnh.
3.2. Ghế không có tựa lưng chuẩn công thái học
Một chiếc ghế không có phần tựa lưng ôm sát theo đường cong sinh lý của cột sống sẽ khiến lưng không được hỗ trợ, buộc người ngồi phải ngả người về trước, cong lưng hoặc nghiêng người để lấy điểm tựa.
Tư thế ngồi lệch này kéo theo sự nghiêng lệch của toàn thân, đặc biệt là vùng vai và cổ. Lâu ngày, bạn sẽ dễ bị nghiêng một bên vai hoặc hình thành tư thế gù lệch, không chỉ gây lệch vai mà còn ảnh hưởng đến cột sống và dây thần kinh cổ.
3.3. Ghế không có tay vịn hoặc tay vịn không cân đối
Tay vịn không có hoặc được thiết kế quá cao/quá thấp/lệch bên sẽ khiến người ngồi dồn trọng lượng lên một bên vai nhiều hơn. Điều này khiến cơ vai phải làm việc không cân xứng, dẫn đến co rút cơ một bên, và về lâu dài gây lệch vai.
Ví dụ: nếu một bên tay vịn cao hơn bên còn lại, vai bên đó sẽ bị nâng lên liên tục. Ngược lại, nếu một bên thấp, bạn có xu hướng tựa hẳn người sang bên kia.
3.4. Thiết kế ghế quá cứng hoặc bề mặt ghế nghiêng lệch
Một số ghế có bề mặt ngồi nghiêng về một bên do mòn vẹt hoặc thiết kế không chuẩn. Khi ngồi, mông và hông bị nghiêng dẫn đến cột sống vặn xoắn nhẹ, kéo theo sự lệch trục của vai.
Ghế quá cứng không tạo sự thoải mái khi ngồi lâu, khiến người dùng phải thay đổi tư thế liên tục một cách tự phát, dẫn đến tư thế xấu như ngồi vẹo, xoay một bên, hoặc nghiêng người.
»»» Xem thêm bài viết: Cách ngồi làm việc giúp giảm áp lực lên khớp gối
4. Các thói quen sai lầm đi kèm với việc dùng ghế không phù hợp
4.1. Ngồi làm việc lệch một bên
Nhiều người có thói quen nghiêng người sang một bên để viết, dùng chuột hoặc gối đầu lên tay khi mệt. Tư thế này dễ kéo lệch cột sống, gây mất cân đối ở vùng vai.
4.2. Đeo túi xách một bên hoặc dùng điện thoại sai tư thế
Dân văn phòng thường mang túi xách, balo một bên vai. Kết hợp với việc ngồi sai tư thế khiến một bên vai chịu lực nặng hơn, dẫn đến mất cân bằng.
Ngoài ra, kẹp điện thoại giữa cổ và vai trong lúc gọi điện, hoặc cúi đầu nhìn màn hình quá thấp cũng gây lệch vai nghiêm trọng.
4.3. Không tập thể dục giãn cơ vùng vai – cổ
Khi ngồi lâu và không vận động, cơ vai dễ bị co rút, máu lưu thông kém. Nếu không có các bài tập bổ trợ hoặc thư giãn cơ, tình trạng lệch vai sẽ tiến triển âm thầm nhưng ngày càng nghiêm trọng.
5. Hậu quả nếu không điều chỉnh sớm lệch vai
Gây mất cân đối hình thể: Vai lệch ảnh hưởng đến tư thế đứng, dáng đi, tạo cảm giác mất cân đối và thiếu chuyên nghiệp trong môi trường làm việc.
Tăng nguy cơ đau vai gáy mãn tính: Lệch vai làm lệch trục cột sống cổ và lưng trên, dẫn đến đau mỏi cổ, tê tay, đau đầu.
Thoái hóa cột sống sớm: Sự phân bổ lực không đều dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ hoặc đốt sống ngực.
Rối loạn thần kinh cơ: Khi vai lệch quá lâu, dây thần kinh vùng cổ – vai có thể bị chèn ép, dẫn đến yếu cơ, tê liệt một phần tay hoặc ngón tay.
6. Cách phòng tránh lệch vai cho dân văn phòng
6.1. Chọn ghế công thái học phù hợp
Một chiếc ghế công thái học (ergonomic chair) chất lượng cần đảm bảo:
Chiều cao ghế điều chỉnh được, sao cho khi ngồi, tay người dùng tạo góc 90 độ khi đặt trên mặt bàn.
Lưng ghế cong theo cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng để duy trì tư thế chuẩn.
Tay vịn có thể điều chỉnh độ cao và góc mở, đảm bảo hai vai cân bằng khi gác tay.
Đệm ngồi có độ đàn hồi tốt, không nghiêng lệch và không quá cứng.
Ghế có khả năng xoay và trượt nhẹ, giúp người dùng thay đổi tư thế dễ dàng.
6.2. Tư thế ngồi đúng
Hai vai thả lỏng, không nhún hoặc gồng.
Hai bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt sàn.
Đùi song song với mặt sàn.
Màn hình máy tính cao ngang tầm mắt để tránh cúi đầu.
6.3. Tập thể dục nhẹ mỗi 45 – 60 phút
Các động tác xoay cổ, xoay vai, duỗi tay, gập người, đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng giúp cân bằng cơ thể và thư giãn cơ vai.
6.4. Massage, vật lý trị liệu hoặc dùng đai chỉnh tư thế (nếu cần)
Người đã bị lệch vai nhẹ có thể sử dụng đai chỉnh tư thế, kết hợp massage định kỳ hoặc vật lý trị liệu chuyên sâu để điều chỉnh lại trục cơ thể.
7. Đừng để ghế ngồi biến bạn thành người “vai lệch”
Một chiếc ghế tưởng chừng như đơn giản lại có thể quyết định đến sự cân bằng của toàn bộ cơ thể. Trong môi trường làm việc hiện đại, nơi con người phải ngồi nhiều hơn đứng, việc chọn đúng ghế và ngồi đúng tư thế là chìa khóa để phòng tránh các vấn đề xương khớp, đặc biệt là lệch vai – một biểu hiện nhỏ nhưng là dấu hiệu cảnh báo lớn về sự sai lệch trong thói quen sống.
Nếu bạn là dân văn phòng, đừng chờ đến khi vai đau, cổ mỏi, hoặc người nghiêng hẳn sang một bên mới bắt đầu quan tâm đến chiếc ghế bạn đang sử dụng. Hãy bắt đầu từ việc thay thế ghế cũ không phù hợp bằng một chiếc ghế công thái học, điều chỉnh thói quen ngồi, và duy trì vận động thường xuyên. Đó là khoản đầu tư không chỉ cho ngoại hình, mà còn cho sức khỏe lâu dài và hiệu suất công việc bền vững.
