Tác hại của ghế không có đệm ngồi với xương cụt

Tác hại của ghế không có đệm ngồi với xương cụt
Ghế ngồi là một trong những vật dụng gắn liền với đời sống và công việc hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức đầy đủ về ảnh hưởng lâu dài của chiếc ghế mình đang sử dụng, đặc biệt là khi ghế không có đệm ngồi. Trong số các bộ phận bị ảnh hưởng do ngồi sai hoặc dùng ghế kém chất lượng, xương cụt – hay còn gọi là xương cùng cụt – chính là một điểm dễ bị tổn thương và ít được quan tâm đúng mức. Việc ngồi lâu trên ghế cứng, thiếu đệm, có thể dẫn đến loạt vấn đề nghiêm trọng cho khu vực xương này, kéo theo hàng loạt hệ lụy cho sức khỏe tổng thể.

1. Cấu trúc và chức năng của xương cụt

Xương cụt là phần cuối cùng của cột sống, gồm 3–5 đốt xương nhỏ dính liền với nhau, nối tiếp xương cùng và nằm ngay phía trên hậu môn. Dù nhỏ, nhưng xương cụt đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trọng lượng cơ thể khi ngồi, kết nối các dây chằng, gân và cơ. Đây là điểm tựa cho nhiều chuyển động của phần dưới cơ thể, nhất là khi bạn đứng dậy, ngồi xuống, nghiêng người hoặc uốn cong phần thắt lưng.

Một số người lầm tưởng xương cụt là một bộ phận thừa thãi của tiến hóa. Trên thực tế, nếu phần này bị tổn thương – dù nhẹ hay nặng – đều gây đau đớn, cản trở vận động, làm giảm chất lượng cuộc sống và hiệu suất lao động.

»»» Bạn đang đọc: Tác hại của ghế không có đệm ngồi với xương cụt

2. Tác hại trực tiếp của ghế không có đệm đối với xương cụt

2.1. Tăng áp lực lên vùng đáy chậu

Ghế cứng, không có đệm làm tăng áp lực trực tiếp lên đáy chậu, nơi tiếp giáp với xương cụt. Khi ngồi lâu, áp lực này không được phân tán đều mà dồn thẳng vào vùng tiếp xúc, gây ra đau nhức tại chỗ và viêm mô mềm. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến viêm khớp cùng-cụt – một dạng viêm đau khó điều trị và thường xuyên tái phát.

2.2. Cản trở lưu thông máu

Khi đệm không đủ mềm, mạch máu vùng chậu bị chèn ép, làm giảm lưu lượng máu đến xương cụt. Việc thiếu máu nuôi dưỡng khiến mô xương yếu dần, dễ bị tổn thương, rạn nứt hoặc thoái hóa sớm. Người làm việc ngồi nhiều (dân văn phòng, tài xế, lập trình viên…) đặc biệt dễ gặp tình trạng này.

2.3. Gây lệch tư thế ngồi

Khi không có đệm ngồi hỗ trợ, người dùng thường vô thức nghiêng người sang một bên, hoặc thay đổi tư thế liên tục để giảm đau. Chính sự dịch chuyển không đều này gây ra lệch xương chậu, vẹo cột sống và đặc biệt là áp lực không đồng đều lên xương cụt. Hệ quả là xuất hiện đau mãn tính vùng xương cụt, lan dần sang hông, mông và thắt lưng.

2.4. Tăng nguy cơ viêm bao hoạt dịch

Bao hoạt dịch là túi chứa chất lỏng giúp giảm ma sát giữa xương và các mô mềm. Khi vùng cụt phải tiếp xúc trực tiếp với bề mặt ghế văn phòng điều chỉnh ghế phù hợp với tư thế làm việc. Biểu hiện bao gồm đau nhói khi ngồi, cảm giác bỏng rát hoặc sưng vùng mông dưới.

3. Biểu hiện ban đầu của tổn thương xương cụt

Việc phát hiện sớm các triệu chứng giúp người dùng kịp thời điều chỉnh trước khi tổn thương chuyển sang giai đoạn mãn tính. Một số dấu hiệu cảnh báo bao gồm:

Đau nhức âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng dưới thắt lưng, gần hậu môn.

Đau tăng khi ngồi lâu hoặc khi đứng lên từ tư thế ngồi.

Cảm giác đau lan xuống hai mông hoặc lan nhẹ sang đùi trên.

Cảm giác tê cứng hoặc như bị kim châm khu vực xương cụt.

Ngồi trên ghế cứng gây đau tăng rõ rệt, giảm khi đứng hoặc nằm.

Nếu không có biện pháp xử lý, tình trạng đau có thể kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến cả tư thế ngủ và khả năng di chuyển hàng ngày.

»»» Xem thêm bài viết: Cách điều chỉnh ghế phù hợp với tư thế làm việc

4. Đối tượng dễ bị ảnh hưởng

Không phải ai cũng bị ảnh hưởng nặng nề như nhau khi dùng ghế không có đệm. Một số đối tượng dễ tổn thương hơn gồm:

Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh: Thay đổi nội tiết tố làm mô mềm vùng chậu dễ tổn thương hơn.

Người cao tuổi: Xương bị lão hóa, dễ nứt gãy hoặc thoái hóa.

Người từng bị chấn thương vùng cụt: Chấn thương cũ làm xương yếu, dễ tái phát đau.

Người bị béo phì: Trọng lượng cơ thể lớn làm tăng áp lực lên xương cụt khi ngồi.

Người làm việc văn phòng hoặc lái xe liên tục trên 6 giờ mỗi ngày.

5. Hệ lụy lâu dài nếu không cải thiện

Ghế không đệm có thể trông “không có gì nghiêm trọng” lúc đầu, nhưng về lâu dài sẽ gây nên những hậu quả khó lường:

5.1. Mất cân bằng hệ cơ – xương – khớp

Xương cụt bị đau sẽ khiến người ngồi thay đổi tư thế để né đau, dẫn đến mất cân bằng trong phân bố trọng lượng, kéo theo lệch vai, lệch cột sống và lệch hông.

5.2. Ảnh hưởng hệ tiêu hóa và tiết niệu

Áp lực dồn xuống vùng chậu kéo dài có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiểu, viêm bàng quang, đặc biệt ở nữ giới.

5.3. Giảm chất lượng giấc ngủ và tinh thần

Đau xương cụt khiến việc nằm ngửa hoặc nghiêng cũng trở nên khó chịu. Mất ngủ kéo dài làm giảm năng lượng, gây trầm cảm nhẹ, căng thẳng và giảm năng suất làm việc.

5.4. Tăng nguy cơ thoái hóa khớp

Xương cụt nếu bị tổn thương kéo dài có thể bị xơ hóa, thoái hóa, gây đau mãn tính không thể hồi phục. Một số người thậm chí phải phẫu thuật cắt bỏ phần xương cụt để giảm đau, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt.

6. Giải pháp phòng tránh và cải thiện

6.1. Sử dụng ghế có đệm ngồi phù hợp

Đệm nên có độ đàn hồi vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm. Lý tưởng nhất là đệm mút lạnh hoặc gel memory foam giúp phân bổ áp lực đồng đều. Chiều cao ghế cũng nên được điều chỉnh để hông và đầu gối tạo góc 90 độ.

6.2. Sử dụng đệm hỗ trợ xương cụt (Coccyx Cushion)

Đây là loại đệm có khoét hình chữ U ở phần sau, giúp giảm tiếp xúc trực tiếp giữa xương cụt và mặt ghế. Thiết kế này đặc biệt phù hợp với người đã có tiền sử đau vùng cụt.

6.3. Thay đổi tư thế ngồi

Hạn chế ngồi yên quá 45–60 phút, nên đứng dậy đi lại hoặc thay đổi tư thế nhẹ nhàng để giảm áp lực. Khi ngồi nên dồn trọng lượng vào phần mông trên và đùi, tránh tì quá nhiều vào mông dưới.

6.4. Tập luyện hỗ trợ

Một số bài tập như kéo giãn vùng chậu, Plank, Kegel, hoặc Yoga tư thế em bé giúp tăng lưu thông máu và giảm áp lực lên xương cụt.

6.5. Điều chỉnh tư thế làm việc

Màn hình nên đặt ngang tầm mắt, bàn phím và chuột trong tầm tay, bàn chân chạm đất hoặc đặt lên đệm kê chân. Tư thế ngồi nên giữ thẳng lưng, không ngả về sau hoặc cúi gập người.

Kết luận
Một chiếc ghế tưởng chừng như đơn giản lại có thể gây ra hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là vùng xương cụt. Việc sử dụng ghế không có đệm ngồi trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến đau mãn tính, thoái hóa khớp, rối loạn vận động và giảm chất lượng sống.

Để bảo vệ sức khỏe toàn diện, mỗi người nên đầu tư cho mình một chiếc ghế đạt chuẩn, có đệm phù hợp, đồng thời chú ý đến tư thế ngồi và thói quen sinh hoạt mỗi ngày. Sức khỏe là tài sản lớn nhất – và mọi sự thay đổi tích cực đều nên bắt đầu từ những điều tưởng chừng nhỏ bé như… cái ghế bạn đang ngồi.