Những thiết kế ghế giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
Những thiết kế ghế giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
Trong môi trường làm việc hiện đại, dân công sở thường xuyên đối mặt với những vấn đề về sức khỏe do thói quen ngồi lâu và tư thế sai cách. Một trong những tình trạng phổ biến nhất chính là đau dây thần kinh tọa. Đây là tình trạng không chỉ gây đau đớn, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại ghế có thiết kế phù hợp có thể mang lại sự hỗ trợ đáng kể trong việc giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những thiết kế ghế lý tưởng cho vấn đề này.
1. Dây thần kinh tọa và nguyên nhân gây áp lực
Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người, kéo dài từ vùng thắt lưng qua mông và chạy dọc xuống hai chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép hoặc tổn thương, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức, tê bì hoặc yếu cơ ở mông, đùi, bắp chân và cả bàn chân.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây áp lực lên dây thần kinh tọa chính là tư thế ngồi không đúng. Việc ngồi quá lâu, không thay đổi tư thế, ngồi trên những loại ghế không hỗ trợ cấu trúc xương – đặc biệt là vùng cột sống và hông – sẽ khiến áp lực dồn lên vùng thắt lưng và mông. Từ đó, dây thần kinh tọa bị chèn ép kéo dài và phát sinh cơn đau.
»»» Bạn đang đọc: Những thiết kế ghế giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
2. Thiết kế ghế đóng vai trò như thế nào?
Thiết kế ghế ảnh hưởng trực tiếp đến cách phân bổ trọng lượng cơ thể, sự ổn định của vùng thắt lưng và sự hỗ trợ cho phần hông. Một chiếc ghế phù hợp sẽ giữ cho cột sống ở tư thế trung lập, đồng thời giảm áp lực từ phần trên cơ thể xuống khu vực thắt lưng – mông – nơi dây thần kinh tọa đi qua.
Khi chọn lựa ghế đúng cách, người sử dụng có thể ngồi trong thời gian dài mà không gặp phải tình trạng đau nhức lưng, mỏi mông hay tê chân. Ngược lại, những thiết kế sai lệch hoặc thiếu hỗ trợ sẽ khiến các cơ vùng chậu phải gồng căng để duy trì tư thế, từ đó gây mỏi và đau liên tục.
3. Những đặc điểm thiết kế ghế giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
3.1. Ghế có đệm mút hoặc gel giảm áp lực
Bề mặt ghế là yếu tố đầu tiên tiếp xúc với cơ thể người dùng. Các loại ghế có đệm ngồi được làm từ mút cao su non, mút hoạt tính (memory foam) hoặc gel đàn hồi có khả năng phân bố áp lực đều trên toàn bộ vùng mông và đùi. Điều này giúp ngăn tình trạng dồn lực vào một điểm, đặc biệt là khu vực dây thần kinh tọa.
Một số mẫu ghế hiện đại còn được trang bị đệm lõm hình chữ U ở giữa – vùng trực tiếp nằm dưới xương cụt và hông – để giảm áp lực cho vùng này, từ đó hỗ trợ dây thần kinh tọa hiệu quả.
3.2. Thiết kế cong nâng đỡ vùng thắt lưng
Tựa lưng cong theo hình chữ S là một thiết kế thông minh được nhiều bác sĩ vật lý trị liệu khuyên dùng. Với phần tựa lưng này, người dùng có thể giữ được đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Khi cột sống ở tư thế chuẩn, trọng lực không đè nén dây thần kinh tọa. Điều này giúp hạn chế nguy cơ chèn ép cũng như giảm cảm giác đau.
Ngoài ra, phần tựa lưng cong cũng giảm gánh nặng lên cơ lưng và tạo sự thoải mái tối ưu khi ngồi lâu.
3.3. Điều chỉnh chiều cao và độ nghiêng linh hoạt
Một chiếc ghế tốt cần cho phép điều chỉnh chiều cao phù hợp với bàn làm việc và chiều cao cơ thể người dùng. Khi ghế quá thấp hoặc quá cao, vùng hông và đùi không song song với mặt đất, từ đó làm căng các nhóm cơ ở vùng mông và dây thần kinh tọa.
Tính năng điều chỉnh độ nghiêng của lưng ghế cũng rất quan trọng. Khả năng ngả lưng từ 90 đến 135 độ giúp giảm áp lực tĩnh lên cột sống, khớp hông và mông. Điều này tạo điều kiện cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, đồng thời giúp người dùng thay đổi tư thế thường xuyên – yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa đau dây thần kinh tọa.
3.4. Tựa tay và tựa đầu hỗ trợ
Nhiều người không chú ý đến vai trò của tay vịn trong việc giảm áp lực lưng và hông. Tựa tay giúp phân bổ trọng lượng phần thân trên, giảm áp lực dồn xuống mông và vùng thắt lưng. Trong khi đó, phần tựa đầu có thể giúp giảm căng cơ vùng cổ và vai, tạo cảm giác thư giãn tổng thể cho người ngồi.
Một thiết kế ghế có đầy đủ tựa tay điều chỉnh, tựa đầu nâng đỡ sẽ mang lại hiệu quả toàn diện trong việc hỗ trợ dây thần kinh tọa.
3.5. Ghế có trục xoay và bánh xe linh hoạt
Việc phải vặn người thường xuyên để lấy tài liệu, xoay người trao đổi hoặc di chuyển tại chỗ có thể khiến vùng thắt lưng bị vặn căng đột ngột. Một chiếc ghế có trục xoay 360 độ và bánh xe di chuyển linh hoạt sẽ giúp người dùng di chuyển nhẹ nhàng hơn, giảm thiểu các chuyển động sai tư thế làm tổn thương dây thần kinh tọa.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế công sở chuẩn giúp duy trì tư thế ngồi đúng suốt 8 giờ
4. Các loại ghế được khuyên dùng
4.1. Ghế công thái học (ergonomic chair)
Ghế công thái học là lựa chọn hàng đầu cho dân văn phòng hoặc những người phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày. Những ghế này được thiết kế dựa trên nguyên lý hỗ trợ từng bộ phận cơ thể, từ đầu – cổ – vai – lưng – mông – chân. Các tính năng điều chỉnh linh hoạt, đệm ngồi êm ái và lưng ghế có khả năng nâng đỡ toàn diện giúp giảm đáng kể áp lực lên dây thần kinh tọa.
4.2. Ghế đệm chữ U rời
Trong trường hợp không thể thay ghế, người dùng có thể chọn đệm rời hình chữ U để đặt lên mặt ghế hiện tại. Loại đệm này giúp tránh áp lực lên vùng xương cụt và dây thần kinh tọa, đồng thời cải thiện tư thế ngồi.
4.3. Ghế ngồi thiền hoặc ghế lưng thấp đặc biệt
Một số người chọn ghế thấp, ghế ngồi thiền hoặc ghế yoga để giữ tư thế ngồi thẳng tự nhiên và không đè nặng vùng thắt lưng. Tuy nhiên, loại ghế này chỉ phù hợp với người đã quen tư thế ngồi chuẩn và có cơ bụng – lưng khỏe mạnh.
5. Lưu ý khi sử dụng ghế để tránh đau dây thần kinh tọa
Dù ghế tốt đến đâu, nếu ngồi sai cách hoặc ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế, nguy cơ bị đau dây thần kinh tọa vẫn rất cao. Dưới đây là một số lưu ý cần thiết:
Ngồi thẳng lưng, không đổ người ra trước hay ngả lưng quá sâu.
Chân đặt vuông góc mặt sàn, đùi song song với mặt đất.
Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại sau mỗi 45 – 60 phút.
Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng cho vùng hông và lưng.
Sử dụng ghế kết hợp với bàn làm việc có chiều cao phù hợp để tránh gù lưng hoặc rướn cổ.
6. Kết luận
Đau dây thần kinh tọa là vấn đề sức khỏe không thể xem nhẹ, nhất là trong xã hội hiện đại khi con người phải dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc. Những thiết kế ghế phù hợp – từ phần đệm, tựa lưng, tay vịn đến khả năng điều chỉnh – sẽ đóng vai trò rất lớn trong việc giảm áp lực lên khu vực mông – thắt lưng – dây thần kinh tọa.
Việc đầu tư vào một chiếc ghế hỗ trợ tốt không chỉ giúp cải thiện hiệu suất làm việc mà còn là sự đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Hãy quan sát kỹ từng chi tiết khi chọn ghế và đừng quên duy trì thói quen vận động hợp lý để bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau không mong muốn.
