Ngồi sai ghế khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ

Ngồi sai ghế khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ

Trong cuộc sống hiện đại, việc ngồi làm việc trong thời gian dài đã trở thành một phần không thể tránh khỏi đối với nhiều người, từ nhân viên văn phòng, sinh viên, đến những người làm việc tại nhà. Ghế, một vật dụng tưởng chừng đơn giản, lại đóng vai trò quan trọng trong việc định hình tư thế và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra rằng việc ngồi sai ghế hoặc chọn ghế không phù hợp có thể khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức cần thiết, dẫn đến mệt mỏi, đau nhức và giảm hiệu suất làm việc. Bài viết này sẽ phân tích lý do tại sao ngồi sai ghế gây lãng phí năng lượng, những hệ quả đối với sức khỏe, và cách lựa chọn ghế phù hợp để tối ưu hóa sức khỏe và năng suất.

Tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng

Tư thế ngồi và năng lượng cơ thể

Tư thế ngồi đúng giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các cơ, khớp và cột sống. Khi ngồi đúng tư thế, cơ thể ở trạng thái cân bằng, các cơ không phải hoạt động quá mức để giữ thăng bằng hoặc bù đắp cho tư thế sai lệch. Ngược lại, khi ngồi sai ghế hoặc trên ghế không phù hợp, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì tư thế, dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng.

Ví dụ, khi ngồi trên một chiếc ghế không có tựa lưng hoặc tựa lưng không phù hợp, các cơ lưng và cơ bụng phải làm việc liên tục để giữ cột sống thẳng. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao (Journal of Sports Medicine), việc duy trì tư thế sai trong thời gian dài có thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng lên đến 20% so với tư thế ngồi đúng. Điều này không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Vai trò của ghế trong việc hỗ trợ tư thế

Ghế được thiết kế tốt, đặc biệt là ghế công thái học (ergonomic), giúp hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp, từ đó giảm thiểu năng lượng cần thiết để duy trì tư thế ngồi. Ngược lại, ghế không phù hợp – như ghế quá thấp, quá cao, hoặc thiếu hỗ trợ lưng – buộc cơ thể phải điều chỉnh liên tục, dẫn đến lãng phí năng lượng và tăng nguy cơ chấn thương lâu dài.

Tại sao ngồi sai ghế tiêu tốn nhiều năng lượng?

1. Áp lực lên cơ bắp và hệ cơ xương

Khi ngồi trên ghế không phù hợp, các cơ bắp phải hoạt động liên tục để bù đắp cho sự thiếu hỗ trợ. Ví dụ:

Ghế quá thấp: Khi ghế quá thấp so với bàn làm việc, người dùng thường phải ngả người về phía trước hoặc nâng vai để với tới bàn phím hoặc chuột. Điều này khiến các cơ vai, cổ và lưng trên hoạt động quá mức, dẫn đến căng cơ và tiêu tốn năng lượng không cần thiết.

Ghế quá cao: Ngược lại, ghế quá cao khiến chân không chạm đất hoặc chỉ chạm một phần, gây áp lực lên đùi và hông. Cơ thể phải điều chỉnh bằng cách co cơ bụng hoặc nghiêng người, làm tăng mức năng lượng tiêu thụ.

Thiếu hỗ trợ lưng: Ghế không có tựa lưng hoặc tựa lưng không ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống khiến các cơ lưng phải làm việc liên tục để giữ cột sống thẳng, dẫn đến mệt mỏi và đau nhức.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Stanford, ngồi sai tư thế trong 1 giờ có thể tiêu tốn năng lượng tương đương với việc đi bộ nhẹ trong 10 phút. Điều này cho thấy cơ thể phải làm việc nhiều hơn đáng kể khi ngồi trên ghế không phù hợp.

»»» Bạn đang đọc: Ngồi sai ghế khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ

2. Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu

Ngồi sai ghế không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn cản trở tuần hoàn máu. Khi ngồi trên ghế quá cứng, không có đệm hoặc không hỗ trợ vùng hông, áp lực lên vùng xương chậu tăng lên, làm giảm lưu lượng máu đến chân và các cơ quan khác. Để bù đắp, tim phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tiêu tốn năng lượng không cần thiết. Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế còn có thể gây chèn ép dây thần kinh, làm giảm hiệu quả truyền tín hiệu giữa não và các bộ phận cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

3. Tăng căng thẳng và giảm tập trung

Ngồi sai ghế không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động đến tinh thần. Khi cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để duy trì tư thế, não bộ nhận được ít năng lượng hơn cho các hoạt động nhận thức như tập trung, giải quyết vấn đề hoặc sáng tạo. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng (Journal of Applied Psychology), những người làm việc trong tư thế không thoải mái có xu hướng cảm thấy căng thẳng hơn và giảm hiệu suất làm việc tới 15% so với những người ngồi đúng tư thế.