Ngồi ghế thấp trong thời gian dài ảnh hưởng gì đến hệ bài tiết?

Ngồi ghế thấp trong thời gian dài ảnh hưởng gì đến hệ bài tiết?
Trong môi trường công sở hiện đại, việc ngồi làm việc hàng giờ liền đã trở thành điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chính chiếc ghế ngồi – đặc biệt là ghế có độ cao không phù hợp – có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Một trong số đó là ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết. Việc ngồi ghế quá thấp trong thời gian dài không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn góp phần thúc đẩy những rối loạn bài tiết âm thầm nhưng dai dẳng.

1. Vai trò của hệ bài tiết đối với cơ thể

Hệ bài tiết, bao gồm thận, bàng quang, niệu đạo và các cơ quan phụ trợ khác, đảm nhiệm chức năng quan trọng là loại bỏ chất thải, điều hòa lượng nước và muối trong cơ thể, đồng thời giúp cân bằng pH và duy trì môi trường nội mô ổn định. Mỗi ngày, thận lọc khoảng 180 lít máu, tạo ra từ 1.5 đến 2 lít nước tiểu. Quá »»» ghế văn phòng đang đọc: hiều vào lưu lượng máu, hoạt động cơ học của cơ thể, và sự lưu thông áp lực ổ bụng.

Khi một yếu tố nào đó ảnh hưởng đến tuần hoàn máu hoặc áp lực trong ổ bụng – như tư thế ngồi sai hoặc ghế quá thấp, chức năng bài tiết sẽ bị tác động gián tiếp nhưng rõ rệt.

»»» Bạn đang đọc: Ngồi ghế thấp trong thời gian dài ảnh hưởng gì đến hệ bài tiết?

2. Tư thế ngồi trên ghế thấp: Hệ quả đến vùng bụng dưới

Khi bạn ngồi trên ghế thấp, phần hông thường sẽ hạ thấp hơn đầu gối. Điều này khiến cơ thể buộc phải gập lại nhiều hơn, làm gia tăng áp lực lên ổ bụng và vùng xương chậu. Cụ thể:

Cơ hoành bị ép chặt xuống phía dưới, làm giảm không gian trong khoang bụng.

Các cơ bụng và cơ vùng chậu bị kéo căng hoặc co cứng, làm giảm khả năng đàn hồi và vận động.

Mạch máu tại vùng tiểu khung có thể bị chèn ép, gây cản trở dòng chảy máu đến các cơ quan bài tiết.

Tình trạng này, nếu kéo dài nhiều giờ mỗi ngày, tạo ra một loạt rối loạn sinh lý ở vùng bụng dưới – nơi tập trung hệ bài tiết.

3. Ghế thấp và áp lực lên bàng quang

Bàng quang là nơi chứa nước tiểu trước khi được bài xuất ra ngoài. Khi ngồi ghế quá thấp, phần bụng bị ép sát vào đùi, làm tăng áp lực lên thành bàng quang, gây cảm giác căng tức hoặc tiểu không hết.

Một số hệ lụy phổ biến bao gồm:

Tiểu són nhẹ hoặc tiểu nhiều lần: Áp lực cơ học kích thích phản xạ bài tiết dù thể tích nước tiểu chưa đủ lớn.

Tiểu không hết, dẫn đến tồn dư nước tiểu trong bàng quang, lâu ngày gây nhiễm trùng tiểu.

Giảm độ đàn hồi thành bàng quang, khiến khả năng giãn nở bị kém đi, dễ dẫn tới bàng quang tăng hoạt.

Đối với nhân viên văn phòng nữ, đây còn là nguyên nhân gián tiếp gây viêm nhiễm phụ khoa, vì độ ẩm vùng kín tăng lên khi bài tiết bị rối loạn.

»»» Xem thêm bài viết: Tác động lâu dài đến hệ thống cơ xương nếu ngồi sai ghế

4. Ảnh hưởng đến chức năng thận

Dù thận nằm cao hơn trong cơ thể, nhưng lưu lượng máu đến thận phụ thuộc nhiều vào huyết áp, lưu thông máu và áp lực ổ bụng. Khi ngồi sai tư thế trên ghế thấp, động mạch thận có thể chịu áp lực gián tiếp từ các cơ bụng căng cứng và lối ngồi khép kín.

Hậu quả có thể xảy ra:

Lọc máu kém hiệu quả: Do lưu lượng máu đến thận suy giảm.

Giữ nước và muối: Cơ thể không đào thải kịp, dẫn đến phù chân, mỏi mệt.

Tăng nguy cơ sỏi thận: Do nước tiểu bị cô đặc, không được bài tiết đều đặn.

Cảm giác đau lưng vùng dưới: Có thể xuất phát từ thận hoặc vùng chậu.

Nếu tiếp tục duy trì thói quen ngồi ghế thấp trong thời gian dài mà không điều chỉnh, chức năng thận sẽ bị suy giảm từ từ, gây hậu quả lâu dài.

5. Hệ thần kinh và phản xạ bài tiết bị rối loạn

Hệ bài tiết hoạt động nhờ các phản xạ thần kinh. Khi vùng đáy chậu và cột sống thắt lưng – nơi tập trung các dây thần kinh kiểm soát bài tiết – bị chèn ép, phản xạ đi tiểu hoặc đại tiện sẽ bị gián đoạn. Ghế quá thấp dễ làm người ngồi chúi người về phía trước, tạo sức nén lên vùng đáy chậu, từ đó gây:

Tê bì vùng mông và đùi sau.

Khó kiểm soát cảm giác buồn tiểu.

Bí tiểu do phản xạ thần kinh chậm chạp.

Với người có tiền sử bệnh thần kinh tọa, tác động này còn nặng hơn, thậm chí có thể gây mất kiểm soát bài tiết tạm thời.

6. Rối loạn đại tiện và nguy cơ táo bón

Một ảnh hưởng thường bị bỏ qua là tình trạng táo bón mãn tính ở dân văn phòng. Tư thế ngồi sai kết hợp ghế thấp khiến:

Trực tràng bị gập góc so với ống hậu môn.

Cơ hậu môn co thắt lâu, làm giảm nhu động ruột.

Mất phản xạ đi đại tiện tự nhiên.

Dần dần, đại tràng trở nên ì trệ, nhu động ruột giảm, gây khó khăn trong việc đào thải phân. Táo bón không chỉ là triệu chứng mà còn là tiền đề của bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, viêm túi thừa đại tràng.

7. Ngồi ghế thấp ảnh hưởng đến nội tiết tố bài tiết

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tư thế ngồi lâu ảnh hưởng đến hormon cortisol và insulin – hai yếu tố điều tiết quá trình hấp thu, chuyển hóa và đào thải nước, muối. Tình trạng ngồi ghế thấp khiến cơ thể luôn trong trạng thái co cơ, mỏi mệt, thúc đẩy sản sinh cortisol – hormon gây stress, từ đó:

Gây rối loạn nhịp tiểu tiện.

Làm tăng tiết mồ hôi, mất cân bằng điện giải.

Gây tiểu đêm, ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra, việc ít vận động do tư thế ngồi quá thấp còn làm giảm nhạy cảm insulin, gây tiểu đường type 2 – bệnh lý có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận và bài tiết.

8. Lời khuyên cải thiện tình trạng

Để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết khi ngồi làm việc:

Điều chỉnh độ cao ghế sao cho phần hông và đầu gối gần như ngang bằng hoặc hông cao hơn một chút. Góc đùi – bụng nên từ 90 đến 110 độ.

Tựa lưng nhẹ vào lưng ghế, giữ cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên.

Dùng đệm ngồi vừa phải, tránh loại quá mềm hoặc lún sâu, khiến cơ thể mất cân bằng.

Đứng dậy đi lại mỗi 30 – 60 phút, giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, giảm áp lực lên vùng bụng dưới.

Uống nước đều đặn, không nên nhịn tiểu quá lâu.

Với người có tiền sử về bàng quang, thận hoặc tiêu hóa, nên tham khảo bác sĩ khi chọn ghế làm việc.

Tổng kết: Chiếc ghế tưởng chừng đơn giản lại có mối liên hệ chặt chẽ đến hệ bài tiết – cơ chế sống còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Ngồi ghế quá thấp làm tăng áp lực ổ bụng, cản trở lưu thông máu, ảnh hưởng tới thận, bàng quang, trực tràng và hệ thần kinh điều khiển bài tiết. Để bảo vệ bản thân khỏi những căn bệnh âm thầm nhưng nguy hiểm này, việc lựa chọn và điều chỉnh ghế đúng cách là hành động đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng. Một chiếc ghế hợp lý, vừa vặn với chiều cao cơ thể, không chỉ giúp làm việc hiệu quả hơn mà còn là “liều thuốc dự phòng” quý giá cho sức khỏe đường tiết niệu và tiêu hóa trong tương lai.