Ngồi ghế sai tư thế ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

Ngồi ghế sai tư thế ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm
Trong xã hội hiện đại, hầu hết chúng ta đều dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc ở tư thế ngồi. Dù làm việc tại văn phòng, tại nhà hay trong môi trường học tập, chiếc ghế trở thành “người bạn đồng hành” không thể thiếu. Tuy nhiên, không phải ai cũng ý thức được rằng việc ngồi ghế sai tư thế không chỉ ảnh hưởng đến cơ xương khớp mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

1. Tư thế ngồi và mối liên hệ với giấc ngủ

Tư thế ngồi đúng không chỉ quan trọng trong thời điểm làm việc mà còn ảnh hưởng đến sự vận hành trơn tru của hệ thần kinh, cơ xương và hệ tuần hoàn. Khi ngồi sai tư thế trong nhiều giờ liên tục, cơ thể dễ gặp các tình trạng như:

Căng cơ vùng cổ, vai, gáy»»» ghế văn phòng đang đọc: ống

Tê tay, đau nhức vùng thắt lưng

Mỏi cơ kéo dài, khó thở nhẹ

Các biểu hiện này thường không chỉ xuất hiện trong lúc ngồi mà còn ảnh hưởng kéo dài đến lúc đi ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.

»»» Bạn đang đọc: Ngồi ghế sai tư thế ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

2. Các kiểu ngồi sai tư thế phổ biến

Một số tư thế sai điển hình có thể kể đến như:

Ngồi cong lưng, đầu cúi sát về phía trước màn hình

Ngồi nghiêng người về một bên trong thời gian dài

Không tựa lưng khi ngồi, khiến cột sống bị treo lơ lửng

Ghế quá cao hoặc quá thấp so với bàn, làm cổ tay và vai chịu lực sai cách

Bắt chéo chân thường xuyên dẫn đến lệch khung xương chậu

Những kiểu ngồi trên nếu kéo dài sẽ dẫn đến sai lệch cơ học trong hệ thống cơ xương, gây đau mãn tính và cản trở tuần hoàn máu – hai yếu tố chính khiến giấc ngủ bị suy giảm chất lượng.

3. Cơ chế ảnh hưởng của ngồi sai tư thế đến giấc ngủ

3.1. Gây đau nhức kéo dài, khó thả lỏng khi ngủ

Ngồi sai tư thế trong nhiều giờ khiến các nhóm cơ cổ, vai, lưng bị kéo căng liên tục. Vào ban đêm, dù bạn đã nằm trên giường nhưng cơ thể vẫn mang theo cảm giác đau mỏi âm ỉ. Điều này khiến quá trình thư giãn bị gián đoạn, dẫn đến:

Khó vào giấc

Thường xuyên tỉnh giữa đêm

Ngủ dậy vẫn mệt mỏi

Đặc biệt, đau vùng cổ và gáy thường ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế nằm, khiến bạn phải đổi tư thế liên tục, gây chập chờn giấc ngủ.

3.2. Rối loạn tuần hoàn máu do tư thế ép mạch

Việc ngồi gập lưng hoặc chèn ép chân dưới ghế trong nhiều giờ làm cản trở tuần hoàn máu. Khi lượng máu nuôi dưỡng các cơ quan bị thiếu hụt, não bộ cũng bị ảnh hưởng, gây tình trạng:

Căng thẳng tinh thần kéo dài

Mất cân bằng sinh học

Giảm tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ

Melatonin là hormone quan trọng giúp tạo cảm giác buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Khi hormone này giảm, bạn sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ngủ không đủ giấc.

3.3. Tăng tiết cortisol – hormone gây căng thẳng

Một hậu quả khác ít ai chú ý là cơ thể tiết ra nhiều hormone căng thẳng hơn khi ngồi sai tư thế, đặc biệt là cortisol. Mức cortisol cao vào buổi tối làm đảo lộn đồng hồ sinh học, khiến:

Khó thư giãn tinh thần vào ban đêm

Thức giấc sớm hơn bình thường

Gặp ác mộng, giấc ngủ chập chờn

Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người làm việc áp lực cao, khi cơ thể không có được giấc ngủ trọn vẹn để phục hồi năng lượng.

»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của ghế ngồi không êm đến huyết áp

4. Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi tư thế ngồi

Bạn có thể đang chịu tác động xấu từ tư thế ngồi nếu gặp các biểu hiện sau:

Dễ mệt mỏi dù ngủ đủ 7 – 8 tiếng

Cảm giác căng cứng vai gáy vào buổi sáng

Nằm mãi không thể chìm vào giấc ngủ

Ngủ dậy đau thắt lưng hoặc tê tay chân

Hay thức giấc giữa đêm mà không rõ lý do

Những biểu hiện này không nên xem nhẹ vì chúng có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính, gây suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.

5. Tác động lâu dài nếu không điều chỉnh

Nếu không khắc phục sớm, hậu quả có thể bao gồm:

Rối loạn thần kinh thực vật

Hội chứng đau mãn tính

Thoái hóa cột sống cổ, thắt lưng

Tăng nguy cơ mất ngủ kinh niên

Rối loạn hormone giấc ngủ

Tăng nguy cơ trầm cảm do thiếu ngủ kéo dài

Chính vì vậy, việc cải thiện tư thế ngồi không chỉ giúp làm việc hiệu quả mà còn là chìa khóa giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách khi đêm xuống.

6. Giải pháp cải thiện tư thế ngồi để ngủ ngon hơn

6.1. Chọn ghế phù hợp

Ưu tiên ghế có đệm lưng hỗ trợ cột sống tự nhiên

Có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với bàn

Tay ghế nên vừa tầm với vai khi thả lỏng

Mặt ngồi có lớp đệm êm, không cứng quá

6.2. Điều chỉnh thói quen ngồi

Tựa lưng nhẹ nhàng vào phần đệm lưng

Giữ góc gập hông – gối khoảng 90 độ

Hai chân đặt trên sàn hoặc có kê chân

Mắt nhìn ngang với màn hình máy tính, không cúi đầu quá sâu

6.3. Tăng vận động trong giờ làm việc

Cứ mỗi 45 – 60 phút, hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng

Tập các bài giãn cơ cổ và vai để giải phóng căng thẳng cơ học

Kết hợp hít thở sâu trong lúc nghỉ để ổn định nhịp thần kinh

6.4. Thay đổi không gian làm việc

Đảm bảo ánh sáng vừa đủ, tránh nheo mắt gây gù lưng

Bàn ghế nên đặt nơi thông thoáng, yên tĩnh

Có thể sử dụng ghế công thái học (ergonomic chair) nếu làm việc liên tục nhiều giờ

7. Bổ sung thói quen ngủ khoa học

Ngoài việc ngồi đúng tư thế, bạn cũng cần xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp cơ thể hồi phục tốt hơn:

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ

Không sử dụng thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ

Hạn chế ăn khuya hoặc uống cà phê buổi tối

Dùng gối và nệm phù hợp với độ cong của cơ thể

Tạo không gian ngủ mát, yên tĩnh và tối

8. Kết luận

Việc ngồi sai tư thế không đơn thuần chỉ gây đau mỏi trong ngày làm việc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm – thời điểm cơ thể cần được phục hồi toàn diện. Một chiếc ghế sai chuẩn, thói quen ngồi thiếu khoa học có thể âm thầm phá vỡ đồng hồ sinh học, làm suy giảm hormone điều hòa giấc ngủ và gây mệt mỏi kéo dài.

Hãy bắt đầu cải thiện tư thế ngồi ngay từ hôm nay, không chỉ vì hiệu suất làm việc, mà còn để đảm bảo mỗi giấc ngủ vào ban đêm thực sự chất lượng. Khi tư thế đúng, ghế phù hợp, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt – tinh thần phấn chấn hơn, cơ thể nhẹ nhàng hơn và mỗi giấc ngủ trở nên trọn vẹn.