Ngồi ghế quá cao – nguyên nhân dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày
Ngồi ghế quá cao – nguyên nhân dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày
Trong xã hội hiện đại, công việc văn phòng chiếm phần lớn thời gian mỗi ngày của nhiều người. Ghế ngồi làm việc vì thế trở thành “người bạn đồng hành” không thể thiếu. Tuy nhiên, rất ít người quan tâm đến chiều cao ghế có phù hợp với cơ thể hay không. Việc ngồi ghế quá cao – một sai lầm phổ biến – lại có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có bệnh trào ngược dạ dày.
1. Tư thế ngồi sai và hệ lụy đối với tiêu hóa
1.1 Ghế quá cao khiến tư thế bị thay đổi
Khi chiều cao ghế vượt quá mức lý tưởng so với bàn làm việc hoặc chiều dài chân, người ngồi thường rơi vào hai tình huống:
Phải nâng vai hoặc nghiêng người về phía trước để gõ máy tính.
Hai chân không thể chạm sàn hoàn toàn, hoặc chỉ chạm đầu mũi chân, gây căng cứng.
Cả hai tư thế trên đều làm gia tăng áp lực lên vùng bụng trên, chèn ép các cơ quan tiêu hóa.
1.2 Áp lực bụng làm yếu cơ vòng thực quản dưới
Cơ vòng thực quản dưới có vai trò như một “van đóng mở” giữa thực quản và dạ dày, ngăn axit dạ dày trào ngược. Khi người ngồi ghế quá cao, phần thân trên bị ép lại, vùng bụng co rút gây tăng áp lực ổ bụng. Kết quả là:
Cơ vòng thực quản dưới bị rối loạn chức năng.
Axit dạ dày có thể trào ngược lên thực quản thường xuyên.
Xuất hiện cảm giác nóng rát, ợ chua, ợ hơi, buồn nôn.
»»» Bạn đang đọc: Ngồi ghế quá cao – nguyên nhân dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày
2. Cơ chế hình thành trào ngược dạ dày do ghế cao
2.1 Ứ đọng dịch vị khi tư thế gập bụng
Khi ngồi ghế cao quá mức, người ngồi sẽ bị dồn phần bụng dưới, giống như một lực siết liên tục. Tư thế này:
Làm dạ dày khó co bóp theo cơ chế nhu động tự nhiên.
Dịch vị bị giữ lại, khó lưu chuyển đúng hướng.
Khi lượng dịch vị bị ứ lại lâu ngày, axit trào ngược là điều tất yếu.
2.2 Mất cân bằng trục cột sống – dạ dày bị “kéo lệch”
Cột sống có ảnh hưởng gián tiếp đến vị trí của dạ dày. Khi ngồi lệch do chiều cao ghế không phù hợp, trục cột sống bị uốn cong hoặc đẩy về phía trước, khiến:
Vị trí dạ dày không còn ổn định.
Dễ bị trào ngược khi vận động nhẹ như cúi người, xoay người, đứng lên.
Đặc biệt, ở người làm việc văn phòng, việc ngồi nhiều hơn 6 tiếng mỗi ngày với ghế không chuẩn sẽ làm sai lệch trục tiêu hóa lâu dài.
3. Dấu hiệu cảnh báo trào ngược do ngồi ghế sai cách
3.1 Ợ hơi và ợ nóng sau khi ăn
Nếu sau giờ ăn trưa tại văn phòng, bạn có cảm giác ợ hơi kèm theo nóng rát vùng ngực thì có thể:
Cơ vòng thực quản đã hoạt động sai cách.
Axit dạ dày đang “quay ngược” lên vùng thực quản.
Tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn nếu bạn ngồi ngay sau khi ăn, và đặc biệt là ngồi trên ghế có chiều cao quá mức.
3.2 Cảm giác đầy hơi, chướng bụng dù ăn ít
Đây là hậu quả của quá trình tiêu hóa không trọn vẹn. Khi dạ dày bị chèn ép, lượng enzym tiết ra không đủ, dẫn đến thức ăn bị lên men, sinh khí.
Ngồi ghế sai tư thế là yếu tố khiến toàn bộ hệ tiêu hóa hoạt động thiếu hiệu quả, dẫn đến đầy bụng dai dẳng, cảm giác lừ đừ sau bữa ăn.
3.3 Buồn nôn, cảm giác nghẹn cổ
Đặc biệt sau khi cúi xuống hoặc thay đổi tư thế đột ngột.
ghế văn phòng ghế quá cao và không thể điều chỉnh được, việc không kê chân khiến chân bị lơ lửng, cơ bụng phải căng để giữ thăng bằng – tăng áp lực lên vùng bụng dưới.
huyen-dong-nhe-nhang-giup-kich-hoat-tuan-hoan-mau/” title=”Ghế hỗ trợ chuyển động nhẹ nhàng – giúp kích hoạt tuần hoàn máu”>Ghế hỗ trợ chuyển động nhẹ nhàng – giúp kích hoạt tuần hoàn máu
4. Những sai lầm phổ biến khiến ghế ngồi trở thành “thủ phạm”
4.1 Chọn ghế không có khả năng điều chỉnh độ cao
Nhiều người sử dụng ghế cố định không thể điều chỉnh, dẫn đến việc không đồng bộ với chiều cao bàn hoặc chiều dài chân. Đây là lỗi cơ bản nhưng rất phổ biến tại các văn phòng nhỏ hoặc khi làm việc tại nhà.
4.2 Ưu tiên thẩm mỹ hơn công thái học
Ghế đẹp, thời trang đôi khi lại quá cao, quá thẳng hoặc thiếu đệm hỗ trợ lưng. Điều này khiến người dùng phải ngồi căng người, co chân hoặc chùng bụng, tạo tiền đề cho nhiều bệnh lý về tiêu hóa.
4.3 Không sử dụng kê chân khi cần thiết
Nếu ghế quá cao và không thể điều chỉnh được, việc không kê chân khiến chân bị lơ lửng, cơ bụng phải căng để giữ thăng bằng – tăng áp lực lên vùng bụng dưới.
5. Cách điều chỉnh chiều cao ghế ngồi để hỗ trợ tiêu hóa
5.1 Nguyên tắc 90 độ – tiêu chuẩn cho tư thế ngồi chuẩn
Hãy đảm bảo các góc cơ thể tạo thành góc vuông:
Đùi và bắp chân: 90 độ
Bắp tay và cẳng tay: 90 độ khi gõ bàn phím
Cột sống giữ thẳng, không gập trước
Chiều cao ghế lý tưởng là khi chân đặt được toàn bộ xuống sàn, lưng tựa thẳng, vai thả lỏng.
5.2 Sử dụng ghế công thái học
Các loại ghế công thái học (ergonomic chair) thường có:
Khả năng tùy chỉnh chiều cao linh hoạt.
Tựa lưng nghiêng hỗ trợ cột sống và tránh dồn bụng.
Thiết kế đệm ngồi có độ dốc hợp lý, giảm áp lực bụng.
Ghế tốt sẽ phân tán lực đồng đều, không dồn lên bụng – điều kiện then chốt để bảo vệ hệ tiêu hóa.
5.3 Kết hợp kê chân đúng cách
Khi bạn không thể thay đổi chiều cao ghế, hãy sử dụng một khối kê chân chắc chắn để đảm bảo:
Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt phẳng.
Trọng lực không bị dồn xuống đùi hoặc bụng.
Tạo thế cân bằng giúp cơ vòng thực quản không bị áp lực.
6. Kết hợp thói quen sinh hoạt để phòng tránh trào ngược
6.1 Không ngồi ngay sau khi ăn
Đây là sai lầm nhiều nhân viên văn phòng hay mắc. Tốt nhất nên đi lại nhẹ nhàng 10 – 15 phút sau ăn, giúp dạ dày khởi động nhu động tiêu hóa.
Ngồi ghế quá cao ngay sau ăn càng khiến thức ăn dễ bị đẩy ngược lên thực quản.
6.2 Tập giãn cơ giữa giờ
Cứ mỗi 60 – 90 phút làm việc, nên đứng lên vươn vai, kéo giãn cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, hông và lưng. Những động tác này sẽ:
Giải phóng áp lực cơ học lên vùng bụng.
Tăng tuần hoàn máu vùng tiêu hóa.
Cân bằng lại hoạt động của dạ dày và thực quản.
6.3 Chế độ ăn hợp lý
Tránh ăn quá no vào buổi trưa nếu bạn phải ngồi làm việc ngay sau đó. Hạn chế đồ chua, cay, cà phê và nước ngọt có ga. Những thực phẩm này làm gia tăng tiết axit – tác nhân chính gây trào ngược.
7. Cảnh báo dài hạn: từ trào ngược đến biến chứng nặng
7.1 Viêm thực quản
Axit dạ dày tiếp xúc thường xuyên với niêm mạc thực quản gây viêm loét, đau rát kéo dài. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ăn uống mà còn gây khó chịu tâm lý.
7.2 Hẹp thực quản
Khi viêm kéo dài không được điều trị, mô sẹo hình thành khiến ống thực quản bị hẹp lại, gây khó nuốt, đau tức ngực, nghẹn khi ăn.
7.3 Nguy cơ ung thư thực quản
Mặc dù hiếm, nhưng nếu trào ngược kéo dài nhiều năm mà không thay đổi tư thế sống, không chữa trị, niêm mạc thực quản có thể chuyển sản Barrett, làm tăng nguy cơ ung thư.
Tóm lại, việc ngồi ghế quá cao tưởng chừng chỉ là bất tiện nhỏ nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng đối với hệ tiêu hóa. Đặc biệt là trong môi trường công sở, nơi việc ngồi chiếm phần lớn thời gian, thì việc lựa chọn ghế phù hợp và điều chỉnh tư thế khoa học là điều thiết yếu. Hãy ưu tiên sức khỏe lâu dài bằng những thay đổi nhỏ nhưng thiết thực trong tư thế ngồi – bởi một chiếc ghế đúng chuẩn có thể bảo vệ cả hệ tiêu hóa của bạn.
