Ngồi ghế đúng tư thế giúp điều chỉnh hormone hạnh phúc
»»» Bạn đang đọc: Ngồi ghế đúng tư thế giúp điều chỉnh hormone hạnh phúc
Ngồi ghế đúng tư thế giúp điều chỉnh hormone hạnh phúc
Trong môi trường làm việc hiện đại, nhân viên văn phòng phải ngồi hàng giờ liền trước máy tính. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ gây mỏi mệt mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chỉ một thay đổi nhỏ như điều chỉnh tư thế ngồi đúng trên ghế lại có thể tác động tích cực đến hệ thống nội tiết, đặc biệt là nhóm hormone hạnh phúc như serotonin, dopamine và endorphin.
Hiểu về hormone hạnh phúc
Hormone hạnh phúc là thuật ngữ dùng để chỉ các chất dẫn truyền thần kinh có khả năng điều chỉnh cảm xúc tích cực. Các hormone chính liên quan đến cảm giác vui vẻ, lạc quan và thư giãn bao gồm:
Serotonin: Điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và cảm giác ngon miệng.
Dopamine: Tạo ra cảm giác phần thưởng, động lực và hưng phấn.
Endorphin: Giảm đau tự nhiên, tạo cảm giác dễ chịu.
Oxytocin: Liên quan đến sự gắn kết xã hội, yêu thương và sự tin tưởng.
Mỗi hormone này đều bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng, giấc ngủ và đặc biệt là tư thế cơ thể.
Mối liên hệ giữa tư thế ngồi và hệ thần kinh
Cột sống là trục chính dẫn truyền thông tin giữa não bộ và cơ thể thông qua tủy sống. Khi ngồi sai tư thế – lưng cong, vai gù, cổ chìa ra trước – sẽ gây chèn ép dây thần kinh, giảm tuần hoàn máu đến não, gây căng thẳng và ảnh hưởng đến vùng kiểm soát cảm xúc. Ngược lại, tư thế ngồi đúng giúp cột sống ở trạng thái tự nhiên, tạo điều kiện cho hệ thần kinh hoạt động ổn định, qua đó giúp điều hòa hormone.
Ảnh hưởng của tư thế đến serotonin
Serotonin có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì trạng thái tinh thần tích cực. Các nghiên cứu thần kinh học chỉ ra rằng tư thế ngồi thẳng lưng, không gù vai giúp tăng lưu lượng máu và oxy lên não, từ đó kích thích vùng hippocampus – nơi sản xuất serotonin. Ngồi đúng còn giúp giảm cortisol (hormone stress), cho phép serotonin hoạt động hiệu quả hơn.
Tư thế ngồi và dopamine
Dopamine là chất dẫn truyền gắn liền với cảm giác được tưởng thưởng. Một tư thế ngồi đúng giúp cơ thể duy trì trạng thái tỉnh táo, cải thiện khả năng ra quyết định và hoàn thành công việc. Khi cảm nhận bản thân hiệu quả và kiểm soát được công việc, cơ thể sẽ tiết dopamine nhiều hơn. Tư thế thẳng lưng còn giúp bạn có cảm giác tự tin – yếu tố tâm lý kích thích dopamine sản sinh.
Tác động đến endorphin
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài dễ dẫn đến đau mỏi, căng cơ, từ đó làm tăng stress và giảm khả năng tiết endorphin. Trong khi đó, tư thế ngồi đúng giúp phân bổ trọng lực đều lên toàn bộ khung xương, giảm áp lực cột sống, hạn chế đau nhức – một điều kiện cần để endorphin hoạt động mạnh mẽ.
Lợi ích tổng thể của tư thế ngồi đúng
Giảm căng thẳng
Tư thế ngồi đúng giúp thở sâu và đều hơn. Hít thở đầy đủ oxy giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ và ổn định huyết áp. Khi cơ thể cảm thấy dễ chịu, não bộ giảm tiết cortisol – hormone gây stress, từ đó tăng cường các hormone tích cực như oxytocin và serotonin.
Tăng sự tỉnh táo
Khi cột sống ở trạng thái cân bằng, não bộ sẽ nhận được tín hiệu đúng về sự tỉnh táo và sự sẵn sàng. Bạn sẽ cảm thấy minh mẫn hơn, khả năng xử lý thông tin tốt hơn. Điều này giúp tăng động lực, cải thiện tâm trạng và góp phần ổn định cảm xúc.
Cải thiện lòng tự trọng
Một số nghiên cứu cho thấy người có tư thế ngồi thẳng thường có xu hướng đánh giá bản thân tích cực hơn. Việc điều chỉnh tư thế không chỉ giúp bạn thoải mái mà còn khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, độc lập và đáng tin hơn – các yếu tố tạo nền cho dopamine hoạt động.
Tư thế ngồi đúng chuẩn trên ghế văn phòng
Để đạt được tất cả những lợi ích trên, bạn cần thực hành tư thế ngồi đúng:
Lưng thẳng, tiếp xúc hoàn toàn với tựa lưng ghế. Cột sống nên có hình cong tự nhiên chứ không võng hay gù.
Hai vai buông lỏng, không nâng cao hay chúi về phía trước. Cảm giác mở rộng ngực và xương bả vai.
Chân đặt vuông góc với mặt sàn, đầu gối tạo góc 90 độ, bàn chân đặt phẳng, không kiễng hay vắt chéo.
Tay để thoải mái trên bàn hoặc tựa tay ghế, không gồng hoặc duỗi thẳng gây căng cơ.
Mắt ngang tầm với màn hình, không cúi gập cổ hay ngẩng lên quá cao.
Ghế nên có tính năng hỗ trợ lưng dưới (lumbar support) để duy trì độ cong sinh lý của cột sống.
Những loại ghế hỗ trợ tư thế ngồi đúng
Chọn ghế phù hợp là điều kiện tiên quyết để duy trì tư thế đúng:
Ghế có tựa lưng cong ôm sát cột sống giúp giảm gù lưng.
Ghế có tựa đầu giúp cổ thư giãn khi ngả lưng.
Ghế có tay vịn điều chỉnh được, giúp tay đặt đúng vị trí, tránh căng cơ vai gáy.
Mặt ghế có đệm vừa phải, tránh quá mềm khiến lún sâu gây lệch trục xương hông.
Chiều cao ghế điều chỉnh linh hoạt, đảm bảo đầu gối ở đúng vị trí.
Tập thói quen điều chỉnh tư thế mỗi ngày
Việc duy trì tư thế ngồi đúng cần thời gian để hình thành thói quen. Một số mẹo sau sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn:
Đặt nhắc nhở mỗi 1–2 giờ để kiểm tra lại tư thế.
Thường xuyên đứng lên, vận động nhẹ, giãn cơ vùng lưng, cổ, vai.
Sử dụng gối tựa lưng hoặc nệm nâng đỡ, nếu ghế không đủ hỗ trợ.
Thực hành bài tập thở sâu, vừa giúp ổn định tư thế, vừa tăng cường lưu thông khí.
Tư thế đúng – nền tảng cho sức khỏe tinh thần bền vững
Khi ngồi đúng, không chỉ cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng mà tâm trí cũng trở nên sáng suốt và tích cực hơn. Đó là sự liên kết rõ ràng giữa cơ học cơ thể và hoạt động hormone trong não. Tư thế đúng giống như một lời khẳng định: “Tôi kiểm soát được chính mình”. Sự kiểm soát đó tạo ra cảm giác an toàn nội tại, thúc đẩy các hormone tích cực lưu thông, từ đó cải thiện năng suất làm việc, chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Kết luận
Ngồi ghế đúng tư thế không chỉ giúp tránh đau lưng hay mỏi vai gáy, mà còn là chìa khóa giúp cân bằng cảm xúc, giảm stress và nâng cao chất lượng sống thông qua việc điều chỉnh các hormone hạnh phúc. Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh ghế, lưng, vai và hông đúng cách. Một tư thế chuẩn mỗi ngày là bước đầu để chạm tới trạng thái cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần. Khi ghế văn phòng được xem như công cụ hỗ trợ hormone, bạn sẽ hiểu rõ giá trị của việc “ngồi đúng” hơn bao giờ hết.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế không chống trượt có thể gây nguy cơ té ngã
