Ngồi ghế đúng cách hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn
Ngồi ghế đúng cách hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn
Trong môi trường làm việc hiện đại, nhiều người dành hơn 8 tiếng mỗi ngày ngồi trước máy tính. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng tư thế ngồi không chỉ ảnh hưởng đến cột sống hay cơ bắp mà còn liên quan mật thiết đến hệ thần kinh. Một tư thế ngồi sai có thể làm suy giảm tín hiệu truyền từ não đến các cơ quan, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, phản xạ và thậm chí gây ra các rối loạn chức năng.
1. Mối quan hệ giữa tư thế ngồi và hệ thần kinh
Hệ thần kinh trung ương bao gồm não và tủy sống. Tủy sống chạy dọc theo cột sống và được bảo vệ bởi các đốt sống. Nếu ngồi sai tư thế, các đốt sống bị lệch hoặc chèn ép, ảnh hưởng trực tiếp đến tủy sống. Khi tủy sống bị chèn ép, khả năng truyền dẫn thần kinh từ não đến các cơ quan trở nên chậm và kém chính xác.
Ngoài ra, hệ thần kinh ngoại biên – bao gồm các dây thần kinh tỏa ra từ tủy sống đến toàn bộ cơ thể – cũng dễ bị chèn ép nếu tư thế ngồi không phù hợp. Ví dụ, việc ngồi ép chặt đùi vào thành ghế có thể chèn dây thần kinh tọa, gây tê liệt vùng chân.
»»» Bạn đang đọc: Ngồi ghế đúng cách hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn
2. Hệ thần kinh hoạt động như thế nào khi bạn ngồi sai tư thế?
Một tư thế sai phổ biến là ngồi khom lưng, đầu cúi thấp và vai co lên. Lúc này, các đốt sống cổ và lưng bị cong bất thường, làm tăng áp lực lên tủy sống và các dây thần kinh liên quan. Hậu quả không đến ngay lập tức nhưng tích tụ dần theo thời gian:
Tín hiệu từ não đến tay, chân và các cơ quan nội tạng bị chậm.
Phản xạ giảm, vận động kém linh hoạt.
Đau nhức thần kinh, đặc biệt là dây thần kinh cổ, lưng và hông.
Tình trạng “sương mù não” (brain fog) khiến bạn khó tập trung.
Việc ngồi sai cũng ảnh hưởng đến sự cung cấp oxy cho não. Khi vai bị co rút và phổi không được mở rộng tối đa, oxy không được đưa đầy đủ đến não, gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, phân tích và ra quyết định.
3. Lợi ích toàn diện của tư thế ngồi đúng đối với hệ thần kinh
Một tư thế ngồi đúng bao gồm:
Cột sống thẳng, giữ được đường cong tự nhiên.
Đầu thẳng hàng với vai, không nghiêng về trước.
Vai thả lỏng, cánh tay đặt thoải mái trên mặt bàn hoặc tay ghế.
Đùi song song mặt đất, bàn chân chạm sàn.
Tư thế này giúp:
Giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh, giảm thiểu nguy cơ chèn ép tủy sống.
Duy trì sự liên tục trong dòng chảy thông tin thần kinh, giúp não bộ truyền tín hiệu hiệu quả đến cơ quan khác.
Cải thiện lưu thông máu, đảm bảo đủ oxy và dưỡng chất cho tế bào thần kinh hoạt động tối ưu.
Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin, đặc biệt quan trọng với dân văn phòng và người làm v4.3. ghế văn phòng ngồi không quá mềmuan”>»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của bề mặt ghế cứng đến khả năng thư giãn
4. Cách điều chỉnh ghế để hỗ trợ hệ thần kinh
4.1. Chiều cao ghế
Một ghế lý tưởng cần đảm bảo đùi song song với sàn nhà và đầu gối tạo góc 90 độ. Nếu ghế quá thấp hoặc quá cao, sẽ làm lệch trục cột sống và gây áp lực lên dây thần kinh tọa và khớp gối.
4.2. Tựa lưng cong đúng điểm
Tựa lưng nên cong theo đường cong sinh lý của cột sống. Phần hỗ trợ lưng dưới (thắt lưng) rất quan trọng, vì nếu vùng này không được nâng đỡ đúng cách, sẽ làm phần trên cơ thể phải bù trừ và sinh ra căng thẳng cho hệ thần kinh vùng cổ và vai.
4.3. Đệm ngồi không quá mềm
Đệm quá mềm khiến người ngồi bị lún sâu, gây lệch trọng tâm, từ đó tạo áp lực lên cột sống và chèn ép dây thần kinh vùng mông. Một đệm vừa phải, có độ cứng vừa đủ giúp duy trì sự ổn định và phân bổ đều trọng lượng.
4.4. Tay vịn và tư thế cánh tay
Tay vịn cần ngang bằng hoặc thấp hơn mặt bàn. Khi cánh tay được nâng đỡ đúng mức, cơ cổ và vai không bị kéo căng, tránh chèn ép thần kinh cổ và vai – nguyên nhân gây tê tay, đau vai gáy.
5. Những biểu hiện cho thấy hệ thần kinh bị ảnh hưởng bởi tư thế ngồi sai
Tê bì tay chân dù không vận động nhiều.
Mất cảm giác một phần cơ thể trong thời gian ngắn.
Nhức đầu không rõ nguyên nhân.
Khó tập trung vào công việc.
Rối loạn giấc ngủ hoặc đau khi nằm.
Thường xuyên thấy mỏi vai gáy, lưng dưới.
Nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng trên trong lúc làm việc văn phòng, khả năng cao là hệ thần kinh của bạn đang chịu ảnh hưởng từ tư thế ngồi không đúng.
6. Tư thế ngồi đúng giúp phục hồi các dây thần kinh bị tổn thương nhẹ
Trong một số nghiên cứu y học, người ta nhận thấy các dây thần kinh bị chèn ép nhẹ có khả năng tự phục hồi nếu áp lực được loại bỏ kịp thời. Điều này cho thấy rằng chỉ cần bạn thay đổi tư thế ngồi – hoặc chọn ghế có thiết kế chuẩn – thì hệ thần kinh hoàn toàn có thể lấy lại trạng thái hoạt động bình thường.
Ngồi đúng tư thế kết hợp với nghỉ giải lao đều đặn giúp dây thần kinh có thời gian “nghỉ ngơi” và tái tạo. Điều này cực kỳ quan trọng với dân văn phòng làm việc hơn 6 giờ mỗi ngày.
7. Những loại ghế giúp hỗ trợ hệ thần kinh
Ghế công thái học (ergonomic): Có thiết kế tùy chỉnh phần tựa lưng, đệm ngồi, tay vịn và chiều cao.
Ghế có tựa lưng cong hỗ trợ thắt lưng: Bảo vệ dây thần kinh tủy sống và giảm căng thẳng.
Ghế có bệ đỡ đầu (headrest): Giúp vùng cổ được thư giãn, giảm áp lực lên dây thần kinh cổ gáy.
Ghế có chất liệu đệm ổn định: Phân bổ đều trọng lượng và ngăn ngừa tình trạng lệch trọng tâm.
8. Lời khuyên để duy trì tư thế ngồi tốt trong thời gian dài
Cứ sau 45–60 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại vài phút.
Sử dụng gối lưng hoặc đệm hỗ trợ nếu ghế không đủ tiêu chuẩn.
Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để hạn chế cúi đầu.
Học cách thở sâu để cơ thể thư giãn, tăng lưu thông máu và oxy đến não.
Tư thế ngồi không đơn giản chỉ là vấn đề hình thể hay thoải mái. Nó có ảnh hưởng sâu rộng đến hệ thần kinh – bộ điều khiển chính của toàn cơ thể. Một chiếc ghế phù hợp kết hợp với tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn bảo vệ sức khỏe thần kinh lâu dài. Hãy xem lại thói quen ngồi mỗi ngày của bạn, bởi đó chính là một trong những yếu tố then chốt ảnh hưởng đến khả năng tư duy, cảm xúc và hiệu suất công việc.
