Ngồi đúng – ghế đúng: chìa khóa giảm đau nhức mỗi ngày
ghế văn phòng đúng – ghế đúng: chìa khóa giảm đau nhức mỗi ngày
Trong cuộc sống hiện đại, thời gian con người dành để ngồi đã vượt xa mức tối ưu cho sức khỏe. Đặc biệt với dân văn phòng, việc ngồi làm việc từ 6 đến 10 tiếng mỗi ngày là điều không còn xa lạ. Hệ quả rõ ràng nhất chính là cảm giác đau nhức lưng, cổ, vai, gáy và đôi khi lan tỏa ra toàn thân. Tuy nhiên, nhiều người không ngờ rằng, chìa khóa để giảm bớt tình trạng này lại đến từ hai yếu tố đơn giản: ngồi đúng tư thế và chọn ghế đúng chuẩn.
Hiểu rõ mối quan hệ giữa tư thế ngồi và sức khỏe
Cột sống là trục nâng đỡ toàn bộ cơ thể, từ cổ đến vùng thắt lưng. Khi ngồi sai tư thế, các đốt sống không được hỗ trợ đúng cách sẽ chịu áp lực lớn, dẫn đến hiện tượng đau mỏi kéo dài. Ngoài ra, tư thế ngồi không đúng khiến cơ lưng, cơ cổ phải hoạt động quá mức để giữ thăng bằng, lâu ngày sẽ gây co cứng, mất linh hoạt và đau dai dẳng.
Một tư thế ngồi đúng là khi cột sống được giữ ở vị trí tự nhiên, phần eo hơi cong về trước, vai thả lỏng và mắt nhìn ngang. Chân đặt vuông góc, lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà hoặc điểm tựa. Để duy trì được tư thế đó suốt ngày dài, chiếc ghế đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Ghế đúng chuẩn – điểm tựa cho cột sống khỏe mạnh
Một chiếc ghế tốt không đơn thuần là chỗ ngồi êm ái. Nó phải đáp ứng được các yếu tố kỹ thuật giúp hỗ trợ cơ thể về mặt cơ sinh học. Cấu trúc của ghế cần ôm sát đường cong tự nhiên của lưng, có khả năng điều chỉnh chiều cao, độ nghiêng, hỗ trợ đùi, khớp háng và giảm áp lực lên vùng hông.
1. Tựa lưng ôm cột sống
Tựa lưng cần có độ cong phù hợp, đặc biệt tại khu vực thắt lưng. Một số ghế hiện đại còn được thiết kế thêm đệm lưng dưới, giúp nâng đỡ vùng eo – nơi dễ bị đau nhất khi ngồi sai. Khi tựa vào lưng ghế đúng chuẩn, toàn bộ trọng lượng thân trên sẽ được phân phối đều, giảm gánh nặng lên đĩa đệm và đốt sống.
»»» Bạn đang đọc: Ngồi đúng – ghế đúng: chìa khóa giảm đau nhức mỗi ngày
2. Mặt ghế hỗ trợ đùi
Mặt ghế nên đủ rộng để đùi và mông được nâng đỡ trọn vẹn, nhưng không nên dài đến mức ép sát vào kheo chân. Điều này tránh tình trạng cản trở tuần hoàn máu từ chân lên tim, vốn là nguyên nhân gây tê chân, sưng phù hoặc giãn tĩnh mạch chi dưới.
3. Tùy chỉnh linh hoạt
Mỗi người có chiều cao, thể trạng khác nhau nên ghế cần có tính năng điều chỉnh linh hoạt. Từ chiều cao mặt ghế, độ ngả lưng, độ cao tay vịn đến khả năng xoay – tất cả đều góp phần giúp người dùng dễ dàng tìm được tư thế tối ưu.
»»» Xem thêm bài viết: Thiết kế tựa lưng cong giúp ổn định cột sống ra sao?
4. Chất liệu thoáng khí
Chất liệu ghế cũng góp phần không nhỏ trong việc duy trì sự dễ chịu khi ngồi lâu. Ghế lưới là lựa chọn lý tưởng vì thoáng khí, giảm mồ hôi lưng – điều tưởng nhỏ nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái, tập trung và cả sức khỏe làn da.
Tác động tích cực khi ngồi đúng và chọn đúng ghế
Giảm đau nhức toàn thân
Khi bạn ngồi đúng trên chiếc ghế đúng, toàn bộ hệ cơ – xương – khớp sẽ được giữ ở trạng thái cân bằng. Cột sống không bị nén ép, các cơ không cần gồng mình giữ thăng bằng, từ đó giảm thiểu rõ rệt tình trạng đau lưng, cổ, vai gáy, đau đầu hay co cứng cơ.
Tăng tuần hoàn máu
Tư thế đúng giúp máu lưu thông dễ dàng từ chân lên tim và từ tim lên não. Điều này không chỉ giảm nguy cơ tê bì, sưng phù mà còn giúp trí não tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc.
Giảm nguy cơ mắc bệnh văn phòng
Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hội chứng ống cổ tay, béo phì văn phòng, bệnh tĩnh mạch… đều liên quan đến tư thế ngồi sai và việc sử dụng ghế không phù hợp. Thay đổi thói quen và đầu tư vào một chiếc ghế đúng chuẩn là cách phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả cao.
Cải thiện tinh thần và năng suất
Không còn cảm giác ê ẩm sau mỗi ngày làm việc, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm, dễ chịu hơn. Tâm lý thoải mái kéo theo sự sáng tạo, tập trung và hiệu suất công việc được cải thiện đáng kể.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngồi sai hoặc dùng sai ghế
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các biểu hiện sau, rất có thể bạn cần xem lại tư thế ngồi hoặc thay đổi ghế:
Đau âm ỉ vùng lưng dưới khi ngồi lâu
Tê tay, đau cổ tay khi đánh máy
Mỏi vai gáy, nhức đầu
Cảm giác nặng chân, sưng phù nhẹ sau giờ làm
Không thể ngồi lâu mà không phải điều chỉnh tư thế liên tục
Ghế quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc
Tựa lưng quá thẳng, không ôm sát thắt lưng
Lời khuyên để kết hợp ngồi đúng – ghế đúng hiệu quả
Tư thế chuẩn là nền tảng
Không chiếc ghế nào có thể thay thế ý thức tự điều chỉnh tư thế của chính bạn. Vì vậy, dù có ghế tốt, hãy nhớ:
Giữ lưng thẳng, phần thắt lưng được tựa
Cánh tay vuông góc với mặt bàn
Mắt ngang tầm với màn hình máy tính
Bàn chân chạm sàn hoặc kê trên đệm hỗ trợ
Đừng ngồi quá lâu một tư thế
Cứ mỗi 45–60 phút, hãy đứng dậy duỗi người, đi lại hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản. Điều này giúp duy trì độ linh hoạt của khớp, giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện tuần hoàn máu.
Đầu tư cho chiếc ghế phù hợp
Đừng ngại chi tiền cho chiếc ghế tốt. So với chi phí điều trị bệnh do ngồi sai gây ra, đầu tư vào một chiếc ghế chuẩn sẽ kinh tế và hiệu quả hơn nhiều.
Chú ý đến kích thước bàn – màn hình
Ghế đúng cũng cần đi kèm với bàn đúng chiều cao và màn hình được đặt đúng vị trí. Mắt không nên nhìn xuống quá nhiều hoặc ngửa cổ quá cao – đều ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
Kết luận
Một tư thế ngồi đúng và một chiếc ghế phù hợp là “bộ đôi hoàn hảo” giúp phòng tránh và cải thiện tình trạng đau nhức cơ xương vốn rất phổ biến ở dân văn phòng. Đó không chỉ là cách bảo vệ sức khỏe mà còn là chìa khóa để nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ hôm nay – ngồi đúng, chọn ghế đúng để sống khỏe hơn, nhẹ nhàng hơn từng giờ làm việc.
