Mối liên hệ giữa ghế văn phòng và đau cơ cổ mãn tính
Mối liên hệ giữa ghế văn phòng và đau cơ cổ mãn tính
Trong thời đại công nghiệp hóa, hiện đại hóa và số hóa công việc, thời gian làm việc bên máy tính kéo dài đã trở thành tiêu chuẩn ở hầu hết văn phòng hiện đại. Một trong những hệ quả sức khỏe nghiêm trọng nhưng thường bị xem nhẹ chính là đau cơ cổ mãn tính – một chứng bệnh ảnh hưởng đến chất lượng sống và hiệu suất làm việc lâu dài. Điều đáng chú ý là ghế văn phòng, một thiết bị tưởng chừng đơn giản, lại có mối liên hệ mật thiết đến tình trạng đau cổ này.
1. Đau cơ cổ mãn tính – căn bệnh của người hiện đại
1.1 Đặc điểm bệnh lý
Đau cơ cổ mãn tính không còn xa lạ. Đây là tình trạng đau âm ỉ, kéo dài tại vùng cổ, có thể lan ra vai, gáy và cả phần lưng trên. Người bệnh thường cảm thấy căng tức, nhức mỏi, hạn chế cử động cổ, đôi khi kèm theo triệu chứng tê hoặc đau đầu. Khi kéo dài, bệnh có thể ảnh hưởng tới khả năng vận động, mất tập trung và gây rối loạn giấc ngủ.
1.2 Đối tượng dễ mắc
Những người ngồi nhiều, ít vận động như nhân viên văn phòng, lập trình viên, thiết kế đồ họa hay kế toán là những đối tượng dễ mắc bệnh nhất. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng tỷ lệ đau cổ ở dân văn phòng dao động từ 30% – 50%, và một trong những yếu tố nguy cơ lớn chính là thiết kế ghế ngồi không phù hợp.
»»» Bạn đang đọc: Mối liên hệ giữa ghế văn phòng và đau cơ cổ mãn tính
2. Ghế văn phòng – thủ phạm âm thầm
2.1 Tựa đầu không đúng vị trí
Một chiếc ghế thiếu phần tựa đầu hoặc có tựa đầu nhưng không thể điều chỉnh khiến cổ không được nâng đỡ đúng cách. Điều này buộc cơ cổ phải làm việc liên tục để giữ đầu thẳng, dẫn đến hiện tượng co cứng, mỏi và đau cơ kéo dài.
2.2 Lưng ghế không ôm sát cột sống
Ghế văn phòng không hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng sẽ khiến người ngồi ngả về phía trước hoặc gù lưng. Khi đó, cổ phải đẩy ra trước để giữ cân bằng tư thế, tạo nên áp lực lớn lên các nhóm cơ vùng cổ.
2.3 Ghế quá thấp hoặc quá cao
Chiều cao ghế không phù hợp với bàn làm việc khiến người dùng phải ngẩng cổ lên hoặc cúi cổ xuống thường xuyên. Việc này làm lệch trục cột sống cổ, tạo nên sự mất cân bằng cơ học kéo dài, dẫn đến đau cổ mãn tính.
2.4 Không có khả năng xoay hoặc ngả lưng
Ghế cứng nhắc không cho phép cơ thể vận động linh hoạt khi làm việc dễ dẫn đến tình trạng “đóng băng cơ”. Cơ cổ và vai phải giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ, làm máu khó lưu thông và tăng nguy cơ co rút cơ bắp.
3. Cơ chế hình thành đau cổ do ghế sai chuẩn
3.1 Căng cơ mạn tính
Khi cổ bị đặt sai tư thế trong thời gian dài, các cơ như cơ thang, cơ ức đòn chũm và cơ nâng vai liên tục chịu áp lực. Cơ thể phản ứng bằng cách làm cứng cơ để bảo vệ cấu trúc xương, gây ra cảm giác đau, đặc biệt rõ khi nghỉ ngơi hoặc vào buổi sáng.
3.2 Sự kém lưu thông máu
Tư thế ngồi không đúng làm cản trở quá trình tuần hoàn máu, đặc biệt ở các mô mềm vùng cổ và vai gáy. Việc thiếu oxy và dưỡng chất khiến cơ bị mỏi nhanh, phục hồi chậm và dễ viêm.
3.3 Rối loạn thần kinh cơ
Tình trạng lệch trục cột sống cổ lâu ngày dẫn đến chèn ép rễ thần kinh. Người bệnh có thể cảm nhận được các biểu hiện như tê bì tay, yếu cơ cánh tay, đau lan xuống vai – biểu hiện của hội chứng rễ cổ.
»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của ghế đến khả năng kiểm soát trọng lượng cơ thể
4. Dấu hiệu nhận biết sớm ghế gây đau cổ
Cảm giác đau âm ỉ vùng gáy khi làm việc lâu.
Cổ cứng vào buổi sáng, khó quay đầu.
Thường xuyên phải xoa bóp, bẻ cổ để giảm đau.
Căng vai, đau nửa đầu hoặc mỏi mắt.
Cảm thấy cổ bị đẩy về trước hoặc cúi thấp khi làm việc.
5. Cách chọn ghế văn phòng hỗ trợ giảm đau cổ
5.1 Ghế có tựa đầu điều chỉnh
Ghế nên có tựa đầu có thể nâng – hạ và xoay theo tư thế đầu. Tựa đầu giúp giảm tải cho cơ cổ khi thư giãn hoặc làm việc ở tư thế ngả nhẹ.
5.2 Thiết kế công thái học (ergonomic)
Ghế có phần lưng cong ôm sát theo đường cong sinh lý cột sống sẽ giúp định hình tư thế ngồi chuẩn. Một số ghế cao cấp có thể điều chỉnh được độ nghiêng, lực ngả và độ cao phần lưng.
5.3 Đệm ghế êm, vừa phải
Đệm ngồi nên có độ cứng – mềm phù hợp để không làm lệch xương chậu. Nếu đệm quá lún, người ngồi sẽ trượt về trước, đẩy cổ ngả về sau – tạo áp lực lên cơ cổ.
5.4 Khả năng xoay và di chuyển linh hoạt
Ghế có bánh xe và khả năng xoay giúp người dùng thay đổi tư thế, vươn vai và hạn chế giữ nguyên một vị trí quá lâu – yếu tố giúp phòng tránh đau cổ hiệu quả.
6. Thói quen ngồi đúng để phòng đau cổ mãn tính
Lưng tựa sát ghế, vai thả lỏng.
Mắt ngang với màn hình, không cúi gập cổ.
Hai bàn chân chạm sàn, đùi song song mặt đất.
Thường xuyên đứng dậy sau mỗi 45-60 phút ngồi liên tục.
Tập động tác xoay cổ, vươn vai nhẹ nhàng 3-5 lần mỗi giờ.
7. Bài tập thư giãn cổ khi ngồi ghế
Bài tập 1: Xoay cổ nhẹ nhàng
Xoay đầu sang phải – trái, mỗi bên 5 lần.
Bài tập 2: Nghiêng đầu
Nghiêng đầu sang vai trái – phải, giữ 5 giây mỗi bên.
Bài tập 3: Kéo giãn cổ
Dùng tay kéo nhẹ đầu sang một bên, giữ 10 giây.
Bài tập 4: Gập ngửa đầu
Cúi đầu chạm ngực, sau đó ngửa ra sau, mỗi tư thế giữ 5 giây.
8. Lời khuyên từ chuyên gia
Các chuyên gia sức khỏe cột sống khẳng định rằng ghế văn phòng không chỉ là nơi để ngồi làm việc, mà là công cụ quan trọng giúp duy trì sự cân bằng cơ học toàn thân. Một chiếc ghế không phù hợp có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến hệ thần kinh cơ, không chỉ ở cổ mà còn lan sang lưng, vai, cánh tay và thậm chí ảnh hưởng đến tinh thần.
Đầu tư vào một chiếc ghế tốt không phải là xa xỉ, mà là lựa chọn thông minh để bảo vệ sức khỏe về lâu dài.
Tổng kết, mối liên hệ giữa ghế văn phòng và đau cơ cổ mãn tính là sự thật không thể bỏ qua trong môi trường làm việc hiện đại. Với một chút đầu tư vào thiết bị ngồi phù hợp, kết hợp cùng thói quen làm việc đúng tư thế và các bài tập thư giãn định kỳ, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ vùng cổ của mình khỏi những cơn đau âm ỉ kéo dài, từ đó duy trì hiệu suất làm việc ổn định và sức khỏe bền vững.
