Mẹo lựa chọn ghế giúp hỗ trợ chức năng tiêu hóa cho dân công sở

Mẹo lựa chọn ghế giúp hỗ trợ chức năng tiêu hóa cho dân công sở

1. Mối liên hệ giữa tư thế ngồi và hệ tiêu hóa

Ít ai ngờ rằng hệ tiêu hóa – vốn là một chuỗi cơ quan vận hành độc lập trong ổ bụng – lại có thể bị ảnh hưởng bởi… chiếc ghế ngồi văn phòng. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh, tư thế ngồi trong thời gian dài có thể tác động lớn đến hoạt động tiêu hóa.

Khi chúng ta ngồi sai cách hoặc sử dụng loại ghế không phù hợp, vùng bụng sẽ bị ép lại. Áp lực này ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, ruột non, ruột già, tụy và gan. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ gây ra hàng loạt triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, ợ chua, táo bón, thậm chí là rối loạn tiêu hóa mãn tính.

Với dân công sở – những người phải ngồi từ 6 đến 10 tiếng mỗi ngày – việc lựa chọn một chiếc ghế không chỉ cần quan tâm đến cột sống hay vai gáy, mà còn cần chú trọng đến khả năng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

»»» Bạn đang đọc: Mẹo lựa chọn ghế giúp hỗ trợ chức năng tiêu hóa cho dân công sở

2. Những tác hại tiêu hóa do ngồi sai ghế hoặc sai tư thế

2.1 Dạ dày bị ép chặt, giảm khả năng co bóp

Khi ngồi cong lưng, gập bụng hoặc trượt người về phía trước, vùng bụng bị đè nén. Điều này khiến dạ dày không còn đủ không gian để co bóp, dẫn đến chậm tiêu, ợ nóng, ợ chua, buồn nôn sau ăn.

2.2 Làm chậm nhu động ruột

Ngồi bất động lâu làm giảm hoạt động của cơ vùng bụng và sàn chậu – những nhóm cơ hỗ trợ ruột hoạt động trơn tru. Kết quả là quá trình chuyển hóa thức ăn qua ruột bị chậm, gây táo bón hoặc khó chịu vùng bụng dưới.

2.3 Tăng áp lực lên gan và tụy

Ngồi đè lên ổ bụng cũng làm giảm lưu thông máu đến các cơ quan như gan và tụy. Điều này ảnh hưởng đến quá trình lọc độc tố, điều tiết insulin và các enzyme tiêu hóa.

2.4 Dễ tích tụ mỡ bụng

Tư thế ngồi sai khiến cơ bụng lười vận động, lâu dần mỡ nội tạng dễ tích tụ quanh vùng dạ dày, gan, ruột. Đây là yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa – bao gồm béo phì nội tạng, gan nhiễm mỡ và tăng đề kháng insulin.

3. Tiêu chí chọn ghế giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa cho dân văn phòng

3.1 Tựa lưng ôm sát theo cột sống

Tựa lưng nên có độ cong hợp lý, hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới (vùng thắt lưng). Khi cột sống được giữ thẳng, vùng bụng sẽ không bị gập lại, tạo không gian cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt.

3.2 Đệm ngồi không quá sâu hoặc quá nông

Ghế có đệm quá sâu khiến người ngồi buộc phải trượt người ra trước, dẫn đến gù lưng và gập bụng. Đệm ngồi hợp lý nên hỗ trợ toàn bộ vùng mông và phần đùi trên, cho phép tư thế ngồi thẳng tự nhiên mà không cần gắng sức.

3.3 Chiều cao ghế phù hợp

Ghế phải điều chỉnh được chiều cao sao cho hai bàn chân chạm đất, đùi song song với mặt sàn, đầu gối vuông góc 90 độ. Tư thế này giúp bụng không bị gập và mạch máu lưu thông tốt, hỗ trợ tuần hoàn cho hệ tiêu hóa.

3.4 Tựa tay có khả năng nâng đỡ nhẹ

Kê tay giúp vai thả lỏng, từ đó lưng và bụng cũng được thư giãn. Nếu tay bị buông thõng, người ngồi sẽ có xu hướng gập người để gõ phím hoặc nhìn màn hình, làm cản trở tiêu hóa.

3.5 Chất liệu đệm ghế thông thoáng

Một đệm ghế quá cứng gây tê mỏi mông và đùi, khiến người dùng thay đổi tư thế liên tục. Trong khi đó, đệm quá mềm lại không nâng đỡ tốt, dễ làm xương chậu lệch. Chọn chất liệu mousse cao cấp hoặc lưới đàn hồi cao vừa êm ái, vừa nâng đỡ hợp lý.

»»» Xem thêm bài viết: Cách giảm đau mỏi lưng nhờ điều chỉnh ghế ngồi

4. Mẹo thực tế khi chọn ghế để hỗ trợ tiêu hóa

4.1 Ưu tiên ghế công thái học (ergonomic)

Đây là loại ghế được thiết kế tối ưu theo sinh lý cơ thể người, từ lưng, cổ, vai đến mông và đùi. Nhiều mẫu ghế còn có đệm tựa thắt lưng điều chỉnh, giúp duy trì tư thế thẳng lưng, mở rộng khoang bụng và tránh đè nén dạ dày.

4.2 Tránh ghế quá thấp hoặc quá mềm

Ghế thấp khiến đầu gối cao hơn đùi, vùng bụng bị gập mạnh. Trong khi đó, ghế mềm khiến trọng lượng cơ thể dồn nén vào vùng bụng dưới, làm giảm lưu thông máu nội tạng.

4.3 Kiểm tra góc ngồi khi sử dụng

Góc giữa lưng và đùi nên ở mức 95–110 độ. Khi ngồi, bạn có thể trượt tay vào khoảng giữa lưng dưới và đệm lưng ghế. Nếu quá chật, ghế đang ép lưng bạn; nếu quá rộng, nó không hỗ trợ đúng điểm.

4.4 Đặt một gối nhỏ dưới lưng nếu cần

Nếu ghế không có đệm lưng hỗ trợ, có thể đặt một gối tròn hoặc gối lưng dạng mỏng để giúp cột sống giữ độ cong tự nhiên và không đẩy bụng về phía trước.

4.5 Kết hợp ghế với bàn có chiều cao phù hợp

Chiều cao bàn không nên khiến người ngồi phải cúi đầu quá sâu hoặc nhướn vai. Tư thế xấu của cổ và vai có thể ảnh hưởng đến thở, và thở nông lại gián tiếp làm chậm tiêu hóa vì thiếu oxy trao đổi.

5. Những thói quen đi kèm để tăng hiệu quả tiêu hóa khi ngồi

Chỉ chọn ghế phù hợp thôi là chưa đủ. Dưới đây là những thói quen bạn nên kết hợp khi sử dụng ghế văn phòng để hỗ trợ chức năng tiêu hóa:

5.1 Không ăn xong rồi ngồi làm việc ngay

Sau khi ăn, hãy đi bộ nhẹ khoảng 10–15 phút rồi mới trở lại ghế làm việc. Việc ngồi ngay khiến thức ăn bị “dồn ép”, gây trào ngược hoặc chậm tiêu.

5.2 Uống nước đúng cách

Không uống quá nhiều nước trong một lần khi đang ngồi làm việc. Chia nhỏ lượng nước uống đều trong ngày sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.

5.3 Thường xuyên đứng lên, xoay người

Sau mỗi 45–60 phút ngồi làm việc, nên đứng dậy xoay vai, xoay hông và vươn người. Những động tác này kích thích cơ bụng và hệ tiêu hóa.

5.4 Thở sâu khi ngồi

Thở bụng (hít sâu bằng mũi, phình bụng ra, thở ra bằng miệng) không chỉ giúp giảm stress mà còn massage nhẹ nhàng cho cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động đường ruột tốt hơn.

6. Gợi ý một số mẫu ghế giúp cải thiện tiêu hóa cho dân công sở

6.1 Ghế công thái học lưng lưới cao cấp

Với lưng cong chuẩn theo cột sống, phần ngồi đệm cứng vừa, thoáng khí và khả năng điều chỉnh tựa đầu, mẫu ghế này giúp người dùng ngồi thẳng tự nhiên mà không mỏi lưng. Khoang bụng được mở rộng, giúp tiêu hóa diễn ra hiệu quả.

6.2 Ghế ngả lưng có hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh

Với tính năng ngả lưng linh hoạt 90–130 độ, nhân viên có thể nghỉ ngơi sau ăn bằng cách ngả nhẹ về sau, giảm áp lực lên vùng bụng.

6.3 Ghế có đệm ngồi nâng đỡ từng vùng

Một số dòng ghế cao cấp có đệm mông và đùi được chia vùng nâng đỡ riêng biệt, giúp giảm áp lực nội tạng. Chất liệu đệm đàn hồi hỗ trợ ổn định vùng xương chậu, cải thiện tư thế và giảm tình trạng gập bụng.

7. Đầu tư cho chiếc ghế – đầu tư cho hệ tiêu hóa

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ dựa vào ăn uống lành mạnh mà còn phụ thuộc vào lối sống, tư thế ngồi và công cụ hỗ trợ trong môi trường làm việc. Dân công sở, vì đặc thù phải ngồi lâu, càng cần chú ý đến chất lượng của chiếc ghế văn phòng. Một chiếc ghế phù hợp không chỉ giúp giảm đau lưng, vai, cổ mà còn mở ra không gian cho hệ tiêu hóa vận hành trơn tru.

Chăm sóc hệ tiêu hóa từ chiếc ghế ngồi là một tư duy mới, nhưng cần thiết trong xã hội hiện đại. Đừng đợi đến khi đầy bụng, khó tiêu, hay mỡ bụng tích tụ mới bắt đầu thay đổi. Hãy chọn chiếc ghế đúng – ngay từ hôm nay.