Mẹo chọn ghế văn phòng cho người hay đau vai gáy
Mẹo chọn ghế văn phòng cho người hay đau vai gáy
Đau vai gáy là một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở dân văn phòng. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ việc ngồi sai tư thế hoặc sử dụng ghế không phù hợp trong thời gian dài. Để cải thiện tình trạng này, lựa chọn một chiếc ghế văn phòng phù hợp là điều cực kỳ quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các mẹo chọn ghế hiệu quả, giúp giảm thiểu và ngăn ngừa đau mỏi vùng vai gáy.
Vai trò của ghế văn phòng trong việc hỗ trợ vùng vai gáy
Hệ thống xương vai và vùng cổ gáy là nơi chịu áp lực lớn khi ngồi làm việc nhiều giờ. Một chiếc ghế kém chất lượng hoặc không hỗ trợ đúng tư thế sẽ khiến cơ và dây chằng ở khu vực này bị căng cứng, gây đau nhức và thậm chí dẫn đến các bệnh lý mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ hay rối loạn tuần hoàn máu não.
Do đó, việc đầu tư một chiếc ghế có thiết kế hỗ trợ phù hợp không chỉ cải thiện hiệu suất làm việc mà còn nâng cao sức khỏe lâu dài.
Tư thế ngồi đúng cho người thường đau vai gáy
Trước khi chọn ghế, bạn cần hiểu tư thế ngồi lý tưởng. Một tư thế đúng cần đảm bảo:
Đùi song song với mặt đất, bàn chân đặt vững trên sàn hoặc đệm chân.
Cột sống thẳng, không cong gập về phía trước.
Vai thả lỏng, khuỷu tay gập vuông góc khoảng 90 độ.
Mắt ngang với màn hình máy tính, không phải cúi hoặc ngẩng đầu lâu.
Nếu ghế không cho phép bạn duy trì tư thế trên, thì dù cao cấp đến đâu cũng không mang lại hiệu quả.
Các tiêu chí chọn ghế cho người hay đau vai gáy
1. Tựa lưng có độ cong sinh học
Ghế có phần tựa lưng được thiết kế theo đường cong cột sống sẽ giúp phân bổ trọng lượng đều, giảm áp lực lên phần lưng trên và cổ gáy. Một tựa lưng phẳng hoặc quá thẳng có thể khiến cột sống bị đè nén và gây nhức mỏi sau vài giờ làm việc.
Ưu tiên ghế có thiết kế tựa lưng ôm lưng, hỗ trợ cột sống từ thắt lưng lên đến vai, giúp cơ cổ được thư giãn.
»»» Bạn đang đọc: Mẹo chọn ghế văn phòng cho người hay đau vai gáy
2. Ghế có tựa đầu (Headrest)
Một chi tiết thường bị bỏ qua nhưng cực kỳ quan trọng với người bị đau vai gáy là tựa đầu. Khi làm việc hoặc nghỉ ngơi, đầu có điểm tựa sẽ làm giảm tải cho các cơ cổ. Tựa đầu nên điều chỉnh được cả độ cao và độ nghiêng để phù hợp với hình dáng cổ từng người.
Với người thường căng cứng gáy, tựa đầu giúp ổn định vùng cổ, giảm nguy cơ căng cơ, co thắt và đau mỏi kéo dài.
3. Tay vịn điều chỉnh được độ cao và góc mở
Cánh tay là bộ phận gắn kết giữa cổ, vai và lưng. Nếu khuỷu tay không được đỡ đúng cách, trọng lực kéo xuống vai sẽ dẫn đến đau vùng cơ thang và cơ delta. Vì thế, tay ghế phải có thể điều chỉnh lên xuống, trái phải, và xoay trong một biên độ nhất định để hỗ trợ tư thế tự nhiên của cánh tay.
Người dùng nên kiểm tra kỹ phần tay vịn có điều chỉnh được hay không trước khi mua.
»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng đến hormone stress do ngồi ghế sai cách
4. Chiều cao ghế dễ điều chỉnh
Ghế nên có cơ chế nâng hạ dễ thao tác để phù hợp với chiều cao bàn làm việc và cơ thể người dùng. Ngồi ghế quá cao hoặc quá thấp đều khiến cổ và vai bị kéo căng không đồng đều, gây mỏi vai gáy.
Chiều cao lý tưởng là khi bạn ngồi xuống, đùi song song mặt đất và khuỷu tay ngang bằng hoặc thấp hơn mặt bàn một chút.
5. Chất liệu đệm ghế vừa phải
Đệm ghế quá cứng sẽ gây đau vùng mông và lưng, trong khi đệm quá mềm khiến người ngồi dễ bị trượt về sau và cong cột sống. Điều này gián tiếp làm cổ phải gồng lên để cân bằng tư thế, gây đau vai gáy.
Chọn đệm ghế bằng foam định hình, vừa có độ đàn hồi vừa có khả năng nâng đỡ cơ thể lâu dài.
6. Khung ghế chắc chắn, hạn chế rung lắc
Ghế có phần chân yếu hoặc khung không vững sẽ gây cảm giác mất ổn định khi ngồi. Điều này khiến cơ thể luôn trong trạng thái gồng để giữ thăng bằng, làm vùng vai gáy bị co cứng. Một chiếc ghế chắc chắn sẽ tạo cảm giác an toàn và giảm áp lực vô hình lên cổ và lưng trên.
Những loại ghế lý tưởng cho người đau vai gáy
Ghế công thái học (Ergonomic Chair)
Đây là loại ghế được thiết kế theo nguyên tắc sinh học, hỗ trợ đầy đủ các điểm trọng yếu trên cơ thể. Ghế công thái học thường có tựa đầu, tựa lưng cong, tay vịn đa chiều và đệm đàn hồi – là lựa chọn hoàn hảo cho người làm việc lâu và dễ đau vai gáy.
Ghế lưới có tựa đầu
Ghế lưới không chỉ thông thoáng mà còn có khả năng nâng đỡ vùng lưng và vai tốt nếu thiết kế đúng tiêu chuẩn. Loại ghế này phù hợp với khí hậu nóng ẩm và người hay bị ra mồ hôi lưng, giúp giữ tư thế tốt mà vẫn thoải mái.
Ghế điều hành có thiết kế hỗ trợ vùng cổ
Một số dòng ghế lãnh đạo cao cấp không chỉ thiết kế sang trọng mà còn tích hợp hỗ trợ lưng và cổ rất tốt. Ghế này thường có tựa lưng cao ôm trọn vai gáy, kết hợp tựa đầu lớn – phù hợp cho người phải ngồi họp lâu hoặc làm việc cường độ cao.
Các thói quen đi kèm khi sử dụng ghế
Ngoài việc chọn ghế tốt, người dùng cần hình thành một số thói quen đúng:
Không rướn cổ về phía trước khi làm việc, nên để màn hình ngang tầm mắt.
Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi sau 45–60 phút.
Tập giãn cơ vai gáy nhẹ nhàng mỗi 1–2 giờ.
Không gác tay lên bàn trong thời gian dài, dễ gây căng vai.
Khi nghỉ ngơi, nên tựa đầu ra sau và thả lỏng toàn thân, thay vì ngồi cúi gập.
Lưu ý khi mua ghế cho người đau vai gáy
Thử ngồi tối thiểu 10 phút để cảm nhận khả năng nâng đỡ của ghế.
Ưu tiên ghế có bảo hành và thương hiệu uy tín.
Tránh mua ghế quá rẻ, không có tính năng điều chỉnh phù hợp.
Đo đạc trước kích thước bàn làm việc và chiều cao cá nhân để chọn ghế tương thích.
Kết luận
Một chiếc ghế phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt đối với sức khỏe vai gáy của bạn. Thay vì chịu đựng cảm giác đau mỏi triền miên, hãy chủ động lựa chọn chiếc ghế đúng chuẩn để nâng cao chất lượng cuộc sống nơi công sở. Không chỉ giúp bạn ngồi thoải mái, ghế còn là công cụ hỗ trợ sức khỏe lâu dài, nếu được lựa chọn và sử dụng đúng cách.
