Ghế văn phòng và mối quan hệ với thoát vị đĩa đệm

Ghế văn phòng và mối quan hệ với thoát vị đĩa đệm
Ngồi ghế văn phòng và căn bệnh âm thầm mang tên thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm không còn là căn bệnh của tuổi già. Hiện nay, tình trạng này ngày càng phổ biến ở giới văn phòng – những người phải ngồi làm việc trên ghế trong thời gian dài. Điều đáng báo động là nhiều người không biết rằng chính chiếc ghế mình sử dụng hằng ngày lại là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra thoát vị đĩa đệm.

Vậy, ghế văn phòng có liên quan gì đến căn bệnh này? Vì sao tư thế ngồi và cấu tạo của ghế lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ mối quan hệ này và cách chọn ghế phù hợp để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu nguy cơ.

Thoát vị đĩa đệm là gì?
Đĩa đệm là lớp mô sụn nằm giữa các đốt sống, đóng vai trò như bộ giảm xóc giúp cột sống linh hoạt và chịu lực tốt. Khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị thoát ra khỏi bao xơ bên ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh hoặc tủy sống, ta gọi đó là thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng phổ biến nhất là vùng thắt lưng (L4 – L5, L5 – S1) và vùng cổ (C5 – C6, C6 – C7). Người bệnh thường bị đau lưng kéo dài, lan xuống chân hoặc cánh tay, có thể kèm tê bì, yếu cơ.

Tư thế ngồi và yếu tố nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoát vị đĩa đệm là tư thế ngồi sai và kéo dài. Khi làm việc ở văn phòng, nhiều người duy trì tư thế ngồi sai suốt nhiều giờ mỗi ngày. Cụ thể:

Ngồi gù lưng, cong vai, cúi đầu về phía trước.

Ngồi quá sâu hoặc quá cạn so với lưng ghế.

Không có điểm tựa vùng thắt lưng.

Chân không chạm sàn hoặc co lên ghế.

Ghế quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc.

Những tư thế sai này khiến cột sống bị mất đường cong sinh lý, các đĩa đệm chịu áp lực lệch tâm. Lâu dần, nhân nhầy sẽ bị đẩy lệch ra khỏi vị trí, gây thoát vị và chèn ép dây thần kinh.

Ghế văn phòng: nguyên nhân tiềm ẩn làm tăng nguy cơ
Một chiếc ghế văn phòng không phù hợp chính là “kẻ đồng lõa thầm lặng” khiến dân văn phòng sớm gặp vấn đề cột sống. Dưới đây là các yếu tố khiến ghế trở thành thủ phạm góp phần gây thoát vị đĩa đệm:

Thiếu hỗ trợ vùng thắt lưng
Ghế không có đệm nâng đỡ phần lưng dưới khiến cơ thể dễ bị cong lưng, gù người. Đây là tư thế gây áp lực nhiều nhất lên các đốt sống thắt lưng – nơi dễ bị thoát vị đĩa đệm nhất.

Mặt ghế không cân bằng
Ghế bị lún, nghiêng lệch hoặc quá cứng sẽ làm xương chậu lệch trục. Điều này gây bất đối xứng áp lực lên hai bên cột sống và tăng nguy cơ lệch đĩa đệm.

Không điều chỉnh được chiều cao
Ghế không thể điều chỉnh độ cao khiến người dùng phải rướn hoặc cúi liên tục, dẫn đến cột sống mất cân bằng cơ học. Đặc biệt, nếu ghế quá thấp, vùng thắt lưng sẽ chịu lực nhiều hơn bình thường.

Không có bánh xe hoặc tính năng xoay
Ghế cố định khiến người dùng phải vặn mình khi lấy đồ, quay lại nói chuyện hoặc với tay lấy tài liệu. Hành động này kéo giãn và xoay vặn cột sống quá mức, lâu ngày làm tăng nguy cơ thoát vị.

Không có tay vịn hoặc tay vịn sai vị trí
Ghế không có tay vịn khiến vai luôn phải giữ cao, gây căng thẳng vùng vai – cổ – gáy. Trong khi đó, tay vịn sai chiều cao khiến người dùng có xu hướng nghiêng người, tạo áp lực không đồng đều lên cột sống.

Mối liên hệ chặt chẽ giữa ghế văn phòng và cấu trúc cột sống
Khi chúng ta ngồi, trọng lượng cơ thể không chỉ dồn lên mông mà còn dọc theo cột sống, đặc biệt là phần thắt lưng. Một tư thế ngồi sai – nếu được duy trì lâu – sẽ làm thay đổi cấu trúc cơ học tự nhiên của cột sống.

Ghế văn phòng chính là nền tảng để tạo nên tư thế ngồi đúng. Nếu ghế được thiết kế kém, hoặc không được điều chỉnh phù hợp, người dùng rất khó duy trì tư thế tốt. Đây là lý do khiến nhiều nhân viên văn phòng, dù còn trẻ, đã bắt đầu có dấu hiệu thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm.

Dấu hiệu cảnh báo ghế văn phòng đang “gây hại” cho cột sống
Nếu bạn thường xuyên gặp các tình trạng sau, hãy xem lại chiếc ghế bạn đang sử dụng:

Đau mỏi vùng thắt lưng sau giờ làm việc.

Cảm giác tê bì chân hoặc đau lan xuống mông, đùi.

Khó giữ thẳng lưng khi ngồi lâu.

Có cảm giác phải “chỉnh tư thế” liên tục.

Đau đầu hoặc cứng cổ sau mỗi ngày làm việc.

Cách chọn ghế văn phòng để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

1. Tựa lưng hỗ trợ thắt lưng (Lumbar support)

Ghế nên có phần tựa cong theo hình chữ S, ôm sát lưng và có gờ đỡ phần thắt lưng. Đây là tính năng cực kỳ quan trọng trong việc ngăn cản tình trạng gù lưng và lệch đốt sống.

»»» Bạn đang đọc: Ghế văn phòng và mối quan hệ với thoát vị đĩa đệm

2. Chiều cao ghế điều chỉnh dễ dàng

Ghế cần có khả năng nâng – hạ phù hợp với chiều cao của người sử dụng. Khi ngồi, bàn chân phải đặt phẳng xuống sàn, đầu gối vuông góc 90 độ để áp lực phân bố đều.

3. Tựa đầu hỗ trợ cột sống cổ

Ghế có tựa đầu giúp cổ được thư giãn khi tựa nhẹ về sau. Điều này giảm tải lực lên các đốt sống cổ – nơi cũng thường gặp thoát vị.

»»» Xem thêm bài viết: Ghế làm việc sai chuẩn – mối nguy cho thần kinh tọa

4. Tay vịn linh hoạt

Tay ghế cần có khả năng điều chỉnh chiều cao và góc mở phù hợp. Điều này giúp khuỷu tay không bị treo lơ lửng và vai không phải gồng lên quá mức.

5. Ghế xoay 360 độ và có bánh xe

Tính năng xoay và bánh xe giúp người dùng di chuyển linh hoạt mà không phải xoay vặn người quá mức. Điều này hạn chế nguy cơ chấn thương đĩa đệm.

6. Đệm ghế êm nhưng không lún

Mặt ghế nên có lớp đệm vừa phải, giúp giảm áp lực lên mông và xương cụt. Ghế quá mềm sẽ khiến người dùng bị chúi lưng, tăng áp lực thắt lưng.

Những lưu ý khác ngoài việc chọn ghế
Ngay cả khi bạn đã sở hữu chiếc ghế lý tưởng, nếu không biết ngồi đúng cách thì nguy cơ vẫn tiềm ẩn. Dưới đây là các thói quen cần duy trì:

Đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 45 – 60 phút làm việc.

Luôn giữ lưng thẳng, không gù hay ngửa người về sau quá mức.

Tránh bắt chéo chân khi ngồi.

Thực hiện các bài tập giãn cột sống, kéo căng cơ sau giờ làm.

Đầu tư đúng ghế – phòng ngừa đúng bệnh
Căn bệnh thoát vị đĩa đệm không chừa một ai, nhất là trong bối cảnh dân văn phòng ngày càng ngồi lâu và ít vận động. Một chiếc ghế văn phòng không phù hợp có thể là tác nhân đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống và làm nặng thêm tình trạng thoát vị.

Vì vậy, việc lựa chọn ghế đúng tiêu chuẩn, phù hợp với thể trạng từng người là điều kiện tiên quyết để bảo vệ cột sống và phòng tránh bệnh lý. Đừng chờ đến khi đau lưng mới nghĩ đến việc thay ghế. Hãy chủ động từ hôm nay, bởi ghế đúng là một khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe.