Ghế văn phòng cong lưng – nguyên nhân và cách phòng tránh
»»» Bạn đang đọc: Ghế văn phòng cong lưng – nguyên nhân và cách phòng tránh
Ghế văn phòng cong lưng – nguyên nhân và cách phòng tránh
Mở đầu: Khi chiếc ghế vô hình trở thành “thủ phạm” của cơn đau lưng
Trong môi trường làm việc hiện đại, ghế văn phòng đã trở thành vật dụng không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu không được thiết kế đúng chuẩn hoặc sử dụng sai cách, ghế có thể là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng cong lưng và các rối loạn cơ xương. Nhiều người sau thời gian làm việc dài bắt đầu cảm thấy đau nhức vùng lưng dưới, mỏi vai gáy, và khó giữ tư thế thẳng. Những dấu hiệu này tưởng chừng nhỏ nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ lớn đến sức khỏe lâu dài, đặc biệt là liên quan đến hiện tượng “cong lưng” – một biểu hiện thường gặp ở nhân viên văn phòng.
Nguyên nhân khiến ghế văn phòng gây cong lưng
Thiết kế không hỗ trợ thắt lưng
Một trong những lỗi phổ biến là lưng ghế không có phần nâng đỡ vùng thắt lưng (lumbar support). Khi ngồi lâu mà không có điểm tựa này, cột sống bị kéo về phía sau, tạo nên hình dáng cong bất thường ở phần dưới lưng. Theo thời gian, tư thế này trở nên cố định và dẫn đến tình trạng gù hoặc cong cột sống.
Đệm ngồi quá mềm hoặc quá cứng
Đệm ghế quá mềm khiến người ngồi bị “chìm” xuống, mất sự hỗ trợ thăng bằng, kéo theo lưng bị võng. Ngược lại, đệm quá cứng gây khó chịu và làm người dùng có xu hướng rướn người về trước, tăng áp lực lên cột sống.
Chiều cao ghế không phù hợp
Khi ghế quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc hoặc chiều dài chân người dùng, cơ thể buộc phải “gồng mình” để thích nghi. Điều này dẫn đến lệch trục cột sống, dễ gây đau lưng và tình trạng cong lưng nếu kéo dài.
Không điều chỉnh được lưng ghế
Ghế không có chức năng điều chỉnh độ nghiêng hoặc chiều cao phần lưng làm cho người dùng không thể tùy biến tư thế ngồi. Hệ quả là phải cố định ở một tư thế thiếu khoa học, tăng nguy cơ lệch dáng và mỏi cơ.
Dấu hiệu nhận biết ghế gây cong lưng
Đau hoặc mỏi vùng thắt lưng
Cảm giác đau âm ỉ ở lưng dưới là biểu hiện phổ biến khi cột sống bị đè nén hoặc ép sai tư thế trong thời gian dài. Triệu chứng thường rõ rệt hơn vào cuối ngày hoặc sau khi đứng lên khỏi ghế.
Ngồi lâu không thẳng lưng được
Người dùng cảm thấy khó giữ lưng thẳng khi ngồi, thường phải dựa vào bàn hoặc co lưng về phía trước. Đây là hệ quả của việc cơ lưng yếu đi do không được hỗ trợ đúng cách trong khi ngồi.
Tư thế ngồi đổ về trước hoặc ngả về sau
Thói quen “cúi rạp” về trước màn hình máy tính hay ngả ngửa về sau một cách thiếu kiểm soát là kết quả của thiết kế ghế không khoa học hoặc không tương thích với vóc dáng người ngồi.
Hệ quả của việc sử dụng ghế cong lưng
Gây lệch cột sống
Tư thế ngồi sai kéo dài là nguyên nhân trực tiếp khiến cột sống bị biến dạng. Ban đầu chỉ là cong nhẹ, nhưng theo thời gian có thể chuyển biến thành cong vẹo cột sống, đặc biệt nguy hiểm đối với người trẻ.
Thoái hóa cột sống sớm
Áp lực không đồng đều trên các đốt sống do tư thế sai khiến các đĩa đệm bị mài mòn nhanh chóng. Điều này dẫn đến tình trạng thoái hóa sớm, đau thần kinh tọa và giảm khả năng vận động.
Giảm hiệu suất làm việc
Ngồi không thoải mái ảnh hưởng đến khả năng tập trung và năng lượng làm việc. Người dùng dễ mỏi, đau và khó duy trì sự tỉnh táo, từ đó kéo theo hiệu suất lao động sụt giảm.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh cơ xương khớp khác
Không chỉ ảnh hưởng vùng lưng, việc ngồi sai trên ghế cong lưng còn tạo áp lực lên cổ, vai, gáy và khớp gối. Tình trạng này có thể dẫn đến viêm gân, đau cổ mãn tính, hội chứng vai gáy, và thậm chí hội chứng ống cổ tay.
Cách phòng tránh tình trạng cong lưng do ghế văn phòng
Lựa chọn ghế có tựa lưng chuẩn ergonomic
Hãy ưu tiên ghế có phần lưng cong nhẹ theo hình dáng cột sống tự nhiên và có phần đỡ thắt lưng rõ ràng. Loại ghế công thái học (ergonomic chair) hiện nay là lựa chọn hàng đầu cho dân văn phòng.
Chỉnh ghế phù hợp với cơ thể
Chiều cao ghế nên cho phép hai bàn chân đặt vững trên sàn, đầu gối tạo góc vuông. Lưng ghế nên nghiêng một góc khoảng 100 – 110 độ để giảm áp lực lên cột sống khi tựa vào.
Kết hợp vận động nhẹ mỗi 45–60 phút
Ngồi lâu ở bất kỳ loại ghế nào cũng không tốt. Cứ sau mỗi 45 đến 60 phút, nên đứng dậy đi lại, giãn cơ, hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn cơ lưng – cổ.
Sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng nếu cần
Nếu ghế hiện tại không có hỗ trợ lưng dưới, có thể dùng gối chuyên dụng hoặc cuộn khăn nhỏ kê vào vùng thắt lưng. Đây là cách tạm thời hiệu quả để hỗ trợ đường cong sinh lý.
Tăng nhận thức về tư thế ngồi đúng
Việc huấn luyện và nhắc nhở bản thân giữ lưng thẳng, không cúi gập người và đặt trọng lượng cơ thể cân bằng hai bên cũng đóng vai trò rất quan trọng. Sự lặp lại này sẽ dần hình thành thói quen tốt cho cột sống.
Những dòng ghế nên tham khảo
Trên thị trường hiện nay, nhiều dòng ghế công thái học đã được tối ưu cho việc hỗ trợ vùng thắt lưng, tựa lưng cao, đệm vừa phải và thiết kế dễ điều chỉnh. Khi chọn mua, người dùng nên:
Thử ngồi trực tiếp trên ghế trong ít nhất 5 phút để kiểm tra cảm giác thật.
Kiểm tra khả năng điều chỉnh độ cao ghế, độ nghiêng lưng, chiều sâu đệm ngồi.
Chú ý đến chất liệu vải hoặc lưới giúp thông thoáng phần lưng.
Ghế văn phòng không chỉ là vật dụng – mà là nền tảng sức khỏe
Ghế văn phòng có ảnh hưởng sâu rộng hơn ta tưởng. Một chiếc ghế cong lưng không đơn thuần làm giảm thẩm mỹ tư thế, mà còn âm thầm phá hoại hệ cơ xương nếu không được điều chỉnh kịp thời. Vì vậy, đầu tư một chiếc ghế chuẩn chỉnh và sử dụng đúng cách là hành động thiết thực bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đừng để đến khi cột sống lên tiếng, bạn mới nghĩ đến việc thay đổi chiếc ghế đang ngồi. Hãy bắt đầu từ hôm nay.
»»» Xem thêm bài viết: Sự quan trọng của ghế đối với nhân viên làm việc từ xa
