Ghế sai tư thế – thủ phạm gây mệt mỏi toàn thân

Ghế sai tư thế – thủ phạm gây mệt mỏi toàn thân
Trong nhịp sống hiện đại, đặc biệt với dân văn phòng, ghế làm việc trở thành vật dụng đồng hành suốt 8–10 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng ý thức được rằng chiếc ghế mình đang ngồi có thể là nguyên nhân âm thầm gây nên cảm giác mệt mỏi kéo dài, đau nhức toàn thân, thậm chí ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Câu hỏi đặt ra: vì sao một chiếc ghế – nghe có vẻ vô hại – lại có thể là “thủ phạm” gây nên tình trạng này?

1. Tư thế sai – Căn nguyên làm rối loạn hệ cơ xương

Một chiếc ghế sai tư thế thường dẫn đến việc người dùng ngồi cong lưng, gù vai, hoặc quá thấp/quá cao so với mặt bàn. Khi cơ thể duy trì một tư thế không đúng trong nhiều giờ liên tục, hệ cơ xương sẽ bắt đầu bị quá tải. Các nhóm cơ quanh cột sống, cổ, vai, gáy buộc phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng.

Việc lệch trục cơ thể – như đầu cúi về phía trước, vai rút lên, thắt lưng không được nâng đỡ – sẽ làm các cơ này co cứng liên tục. Từ đó, máu lưu thông kém, tích tụ axit lactic và gây cảm giác nhức mỏi, ê ẩm. Đây là lý do vì sao nhiều người dù không vận động mạnh nhưng vẫn thường xuyên thấy đau mỏi vùng cổ vai gáy.

»»» Bạn đang đọc: Ghế sai tư thế – thủ phạm gây mệt mỏi toàn thân

2. Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn máu

Ghế không đúng tư thế thường khiến người ngồi không thể giữ góc vuông lý tưởng giữa đùi và cẳng chân (90 độ). Khi đùi bị dồn ép bởi mép ghế quá cứng hoặc quá cao, các tĩnh mạch dưới chân sẽ bị chèn ép, làm cản trở máu hồi về tim.

Hậu quả là chân dễ bị tê, phù nhẹ, thậm chí có thể dẫn đến suy giãn tĩnh mạch nếu kéo dài. Ngoài ra, việc máu lưu thông kém còn ảnh hưởng tới việc cung cấp oxy cho não, gây cảm giác uể oải, thiếu tập trung và mệt mỏi kéo dài trong ngày làm việc.

3. Tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa

Không nhiều người nghĩ rằng chiếc ghế sai tư thế có thể liên quan đến rối loạn tiêu hóa. Nhưng thực tế, khi ngồi sai – như gập bụng về phía trước hoặc siết chặt vùng hông – các cơ quan tiêu hóa trong ổ bụng sẽ bị ép lại. Điều này cản trở hoạt động co bóp và lưu thông của dạ dày, ruột non, ruột già.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngồi sai tư thế có nguy cơ cao bị đầy hơi, khó tiêu, táo bón hoặc trào ngược axit. Một số trường hợp còn cảm thấy buồn nôn hoặc chán ăn do áp lực nội tạng bị thay đổi liên tục.

»»» Xem thêm bài viết: Cách chọn ghế văn phòng để tránh tình trạng đau thắt lưng

4. Đốt sống cổ và ghế thiếu tựa đầu

Ghế không có phần tựa đầu hoặc phần tựa không điều chỉnh được theo chiều cao cơ thể dễ khiến người dùng rơi vào tư thế rướn cổ hoặc cúi thấp đầu về phía màn hình. Tư thế này làm các đốt sống cổ bị chèn ép, gân cơ vùng cổ hoạt động quá mức, từ đó dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ sớm hoặc hội chứng đau vai gáy mạn tính.

Ngoài ra, khi đầu không được nâng đỡ, khối lượng đầu (khoảng 5–6kg) sẽ dồn toàn bộ áp lực xuống cột sống cổ, gây ra cảm giác nặng nề, đau đầu và căng cơ quanh cổ sau mỗi giờ làm việc.

5. Hệ thần kinh và cảm giác mệt mỏi toàn thân

Một chiếc ghế kém chất lượng thường có mặt ngồi quá mềm hoặc quá cứng, thiếu sự đàn hồi và phân bổ áp lực đồng đều. Điều này dễ gây tì đè lên các dây thần kinh vùng hông, mông và đùi. Khi dây thần kinh tọa bị ảnh hưởng, cơn đau có thể lan dọc xuống chân, gây tê bì hoặc mất cảm giác tạm thời.

Ngoài ra, sự chèn ép liên tục còn có thể tác động đến hệ thần kinh thực vật, gây mất cân bằng trong cơ chế điều hòa cơ thể. Người sử dụng dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên, ngủ không sâu, khó hồi phục năng lượng dù đã nghỉ ngơi.

6. Mất cảm hứng làm việc và stress tinh thần

Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, ghế ngồi sai tư thế còn tác động đến tinh thần. Khi cơ thể đau mỏi, mất tập trung, hiệu suất làm việc giảm sút. Người làm việc cảm thấy chán nản, khó kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt với đồng nghiệp.

Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra stress tâm lý, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng tương tác xã hội. Môi trường làm việc dần trở nên căng thẳng, năng suất chung của tập thể bị kéo xuống.

7. Những biểu hiện nhận biết sớm

Để phòng tránh mệt mỏi toàn thân do ghế sai tư thế, người dùng cần lưu ý các dấu hiệu cảnh báo như:

Thường xuyên đau vai gáy vào cuối ngày

Cảm giác tê bì chân tay, đặc biệt là phần đùi và cẳng chân

Hay bị đầy bụng, khó tiêu khi làm việc liên tục

Thường xuyên uể oải, thiếu năng lượng dù ngủ đủ giấc

Đau đầu âm ỉ, mắt mỏi, kém tập trung

Nếu có từ 2 dấu hiệu trở lên, rất có thể chiếc ghế đang sử dụng là nguyên nhân chính.

8. Tiêu chí chọn ghế hỗ trợ tư thế đúng

Một chiếc ghế tốt cần đáp ứng các tiêu chí sau:

Tựa lưng có độ cong vừa phải, nâng đỡ cột sống thắt lưng

Tựa đầu điều chỉnh được độ cao và độ nghiêng

Mặt ghế có lớp đệm đàn hồi tốt, không quá lún

Mép ghế bo tròn, tránh tì đè vào mặt sau đùi

Chiều cao ghế điều chỉnh được, phù hợp với chiều cao người ngồi và bàn làm việc

Tay vịn linh hoạt, nâng đỡ khuỷu tay khi làm việc

Sự phù hợp này giúp cơ thể duy trì tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên các nhóm cơ chính và hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu hiệu quả.

9. Một số mẫu ghế được đánh giá cao

Trên thị trường hiện nay, nhiều thương hiệu nổi bật như Vua ghế Chairking đã nghiên cứu và phát triển dòng ghế công thái học với thiết kế tối ưu cho sức khỏe người dùng. Các mẫu ghế của thương hiệu này thường có đầy đủ các chức năng điều chỉnh, phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau.

Không những hỗ trợ tư thế ngồi, ghế còn giúp giảm tải áp lực lên đốt sống, khớp vai, cổ và vùng hông – nhờ vậy hạn chế tối đa cảm giác mệt mỏi kéo dài sau giờ làm việc.

10. Kết hợp ghế phù hợp với thói quen vận động

Một chiếc ghế tốt vẫn không đủ nếu người sử dụng ngồi quá lâu không vận động. Dưới đây là một số thói quen nên duy trì:

Sau mỗi 45–60 phút làm việc, đứng dậy đi lại 5–10 phút

Thực hiện các bài giãn cơ đơn giản cho vùng cổ, vai, lưng

Uống đủ nước để duy trì tuần hoàn tốt

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng: lưng thẳng, bàn chân chạm sàn, đùi song song mặt đất

Sự kết hợp giữa ghế công thái học và thói quen tốt sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc phòng tránh mệt mỏi toàn thân.

Tổng kết:
Ghế sai tư thế không đơn thuần là một vấn đề nhỏ, mà là thủ phạm tiềm ẩn gây ra hàng loạt hệ lụy sức khỏe. Từ đau mỏi cơ, rối loạn tuần hoàn đến ảnh hưởng đến tiêu hóa, thần kinh và tinh thần. Việc lựa chọn ghế phù hợp và chủ động cải thiện tư thế ngồi là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện cho dân văn phòng trong thời đại hiện nay.