Ghế sai chiều cao dẫn đến viêm khớp gối
Ghế sai chiều cao dẫn đến viêm khớp gối
Giới thiệu: Căn nguyên âm thầm từ ghế ngồi không đúng chuẩn
Trong xã hội hiện đại, công việc văn phòng đòi hỏi con người ngồi lâu nhiều giờ liền mỗi ngày. Điều đáng lo ngại là phần lớn chúng ta không quan tâm đến chiều cao của chiếc ghế mình đang sử dụng. Sự chênh lệch nhỏ giữa chiều cao ghế và chiều cao bàn làm việc, hay giữa ghế và chiều cao cơ thể, lại là khởi đầu cho một chuỗi ảnh hưởng xấu đến khớp gối. Một trong những hệ quả đáng báo động chính là tình trạng viêm khớp gối – bệnh lý ngày càng phổ biến ở người làm việc tĩnh tại.
1. Vai trò của chiều cao ghế trong hoạt động sinh lý của khớp gối
Khớp gối là một trong những khớp lớn và phức tạp nhất trong cơ thể con người. Chúng đóng vai trò thiết yếu trong việc nâng đỡ trọng lượng và cho phép cơ thể vận động linh hoạt. Khi ngồi, đặc biệt là trong thời gian dài, khớp gối duy trì ở trạng thái gập liên tục, phần đùi phải được đặt ngang hoặc hơi nghiêng nhẹ xuống. Điều này chỉ có thể đạt được nếu chiều cao của ghế phù hợp.
Nếu ghế quá cao, chân sẽ không thể chạm đất hoặc chạm chỉ bằng mũi chân, tạo áp lực lớn lên mặt sau đùi và buộc khớp gối co góc lớn. Ngược lại, nếu ghế quá thấp, khớp gối lại bị gập sâu, gia tăng áp lực nội tại và làm suy giảm lưu thông máu vùng khớp.
Tư thế này kéo dài hằng ngày không chỉ làm suy yếu cơ xung quanh gối mà còn gây mòn lớp sụn bảo vệ đầu gối. Đó chính là con đường dẫn đến viêm khớp.
»»» Bạn đang đọc: Ghế sai chiều cao dẫn đến viêm khớp gối
2. Cơ chế viêm khớp gối do ghế không chuẩn chiều cao
Viêm khớp gối là kết quả của tổn thương kéo dài ở phần sụn khớp và mô mềm xung quanh. Khi tư thế ngồi không hợp lý, các yếu tố sau có thể gây viêm:
Áp lực không đều: Chiều cao ghế không phù hợp làm trọng lượng cơ thể dồn không đồng đều lên khớp. Điều này gây mài mòn một bên sụn nhanh hơn bên còn lại.
Giảm tuần hoàn: Tư thế gập gối sâu khiến tuần hoàn máu ở vùng gối kém, mô sụn không được cung cấp đủ dinh dưỡng.
Viêm bao hoạt dịch: Các bao dịch quanh gối bị kích ứng do áp lực lâu ngày, gây viêm đau âm ỉ hoặc cấp tính.
Suy yếu cơ tứ đầu đùi: Ngồi sai tư thế khiến các nhóm cơ chính nâng đỡ gối suy giảm chức năng, giảm khả năng bảo vệ và ổn định khớp.
3. Biểu hiện sớm của viêm khớp gối do ngồi sai ghế
Những người làm việc với ghế sai chiều cao thường chủ quan khi xuất hiện các triệu chứng đầu tiên, vì cho rằng đó chỉ là mỏi tạm thời. Tuy nhiên, các dấu hiệu dưới đây là lời cảnh báo ban đầu:
Đau nhẹ phía trước hoặc bên hông đầu gối sau khi ngồi lâu.
Cứng khớp gối vào buổi sáng hoặc sau thời gian không vận động.
Nghe tiếng “lạo xạo” hoặc “rắc rắc” khi gập duỗi gối.
Đôi khi có cảm giác lỏng gối hoặc yếu khi đứng dậy.
Xuất hiện tình trạng sưng nhẹ quanh đầu gối vào cuối ngày.
Những biểu hiện này nếu không được can thiệp kịp thời sẽ tiến triển thành viêm khớp mạn tính.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế văn phòng phù hợp giúp tăng chỉ số sức khỏe tinh thần
4. Các nhóm người dễ bị ảnh hưởng nhất
Không phải ai cũng bị viêm khớp gối vì ghế sai chiều cao, nhưng một số nhóm có nguy cơ cao hơn:
Nhân viên văn phòng trên 8 tiếng/ngày.
Người cao tuổi làm việc tại nhà hoặc ít vận động.
Người có tiền sử thoái hóa khớp hoặc chấn thương gối.
Phụ nữ mang giày cao gót ngồi trên ghế thấp.
Người có chỉ số BMI cao (thừa cân, béo phì).
Các đối tượng này cần đặc biệt lưu ý và chủ động điều chỉnh môi trường làm việc.
5. Hậu quả dài lâu nếu không thay đổi thói quen ngồi
Viêm khớp gối không chỉ gây đau, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động:
Hạn chế khả năng đi lại và leo cầu thang.
Gây đau mạn tính, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Suy giảm hiệu suất lao động và sinh hoạt hằng ngày.
Làm tăng nguy cơ phải can thiệp y tế như tiêm thuốc, phẫu thuật thay khớp.
Việc chủ quan trong việc lựa chọn ghế và điều chỉnh tư thế là một trong những nguyên nhân âm thầm nhưng nguy hiểm nhất.
6. Cách chọn ghế phù hợp để bảo vệ khớp gối
Việc chọn ghế đúng chiều cao cần dựa trên các nguyên tắc sau:
Chiều cao ghế lý tưởng: Khi ngồi, bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn, đùi song song mặt đất, gối tạo góc 90-100 độ.
Ghế có thể điều chỉnh độ cao: Giúp phù hợp với người dùng có chiều cao khác nhau hoặc khi sử dụng bàn làm việc khác nhau.
Đệm ngồi mềm vừa phải: Hạn chế áp lực lên mặt sau đùi và tăng tuần hoàn máu.
Ghế có bánh xe và xoay linh hoạt: Giúp điều chỉnh vị trí không cần xoay gối liên tục.
Ghế có chiều sâu phù hợp: Giữ phần sau đùi không bị lún sâu hoặc rìa ghế cấn vào khoeo chân.
Ngoài ra, nên đặt một bệ kê chân nhỏ nếu bàn làm việc cao, để duy trì tư thế tốt hơn.
7. Thói quen hỗ trợ giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương gối
Không chỉ chọn ghế phù hợp, người ngồi nhiều còn nên duy trì các thói quen tốt:
Thay đổi tư thế mỗi 30-45 phút.
Đứng lên đi lại, co duỗi khớp gối nhẹ nhàng.
Tập các bài tăng cường cơ đùi và cơ quanh gối tại chỗ.
Không ngồi bắt chéo chân, hạn chế tư thế gối quá gập.
Tránh ngồi trên bề mặt quá thấp như ghế salon lún sâu.
Những điều nhỏ nhặt này sẽ bảo vệ khớp gối về lâu dài.
8. Khi nào cần thăm khám bác sĩ?
Nếu gặp các dấu hiệu dưới đây, nên đến khám chuyên khoa cơ xương khớp:
Đau gối kéo dài trên 2 tuần không giảm.
Có dấu hiệu sưng, đỏ hoặc gối phát ra tiếng lạo xạo bất thường.
Đau khi đứng lên từ ghế hoặc khi lên xuống cầu thang.
Gối bị yếu, cảm giác như sắp khuỵu khi đi bộ.
Can thiệp y tế sớm giúp giảm biến chứng và rút ngắn thời gian điều trị.
Đừng đánh giá thấp chiều cao ghế
Một chiếc ghế tưởng chừng vô hại lại có thể tác động trực tiếp đến khớp gối – bộ phận quan trọng trong vận động hằng ngày. Viêm khớp gối không đến từ chấn thương rõ ràng, mà bắt nguồn từ những sai lầm nhỏ nhưng lặp đi lặp lại trong thời gian dài.
Chọn ghế có chiều cao phù hợp, điều chỉnh tư thế ngồi đúng và xây dựng thói quen vận động nhẹ tại chỗ là chìa khóa bảo vệ sức khỏe khớp gối. Đừng để ghế sai chiều cao trở thành nguyên nhân khiến bạn mất đi khả năng di chuyển linh hoạt mỗi ngày.
