Ghế phù hợp giúp giảm bớt tê chân khi ngồi lâu

Ghế Phù Hợp Giúp Giảm Bớt Tê Chân Khi Ngồi Lâu

1. Mở đầu: Ngồi lâu – nỗi ám ảnh mang tên “tê chân”

Trong cuộc sống hiện đại, rất nhiều người – từ dân văn phòng, sinh viên, người làm việc từ xa, cho đến game thủ, tài xế – đều phải ngồi hàng giờ mỗi ngày. Càng ngồi lâu, bạn càng dễ gặp một tình trạng khó chịu: tê chân, cảm giác như kim châm, lạnh buốt hoặc như kiến bò. Ban đầu chỉ là cảm giác thoáng qua, nhưng nếu kéo dài, tê chân khi ngồi lâu có thể là dấu hiệu cảnh báo về rối loạn tuần hoàn máu, chèn ép dây thần kinh, thậm chí là vấn đề cột sống hoặc xương chậu.

Trong rất nhiều yếu tố gây nên tình trạng này, một “thủ phạm” âm thầm nhưng phổ biến chính là ghế ngồi không phù hợp.

Vậy tại sao ghế lại ảnh hưởng đến cảm giác tê chân? Và ghế như thế nào là phù hợp để giảm thiểu tình trạng này? Bài viết sau đây sẽ giải thích rõ ràng, đồng thời cung cấp những giải pháp thực tiễn giúp bạn chọn và sử dụng ghế đúng cách để bảo vệ sức khỏe chân – lưng – toàn cơ thể.

»»» Bạn đang đọc: Ghế phù hợp giúp giảm bớt tê chân khi ngồi lâu

2. Tê chân khi ngồi lâu: Triệu chứng, nguyên nhân và hậu quả

2.1. Triệu chứng thường gặp

Tê buốt, châm chích hoặc như kiến bò ở bàn chân, bắp chân hoặc mông

Cảm giác chân lạnh, khó kiểm soát, kém linh hoạt

Khó đứng dậy ngay lập tức sau khi ngồi lâu

Phù nhẹ vùng mắt cá chân hoặc mu bàn chân

Một số người có thể bị co giật nhẹ cơ chân sau khi thay đổi tư thế

2.2. Nguyên nhân phổ biến

Giảm lưu thông máu đến chi dưới do tư thế ngồi sai

Chèn ép dây thần kinh ở mông, đùi sau hoặc đầu gối

Vắt chéo chân quá lâu khiến tuần hoàn bị gián đoạn

Đệm ghế quá cứng hoặc không hỗ trợ đúng vùng mông và đùi

Ngồi trên ghế quá cao hoặc quá thấp, khiến máu khó lưu thông

Thiếu vận động khiến các cơ không “bơm máu” trở lại tim

2.3. Hậu quả nếu không khắc phục sớm

Giảm khả năng vận động linh hoạt

Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch chân, hình thành cục máu đông tĩnh mạch sâu (DVT)

Mất cảm giác tạm thời hoặc lâu dài ở chi dưới

Gây đau dây thần kinh tọa, đau thắt lưng

Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống

3. Ghế ngồi – yếu tố quyết định trong việc phòng tránh tê chân

Một chiếc ghế không phù hợp sẽ làm mất cân bằng lực phân bố lên vùng mông, đùi, đầu gối và bàn chân, gây áp lực lên mạch máu và dây thần kinh. Ngược lại, ghế được thiết kế công thái học (ergonomic), hỗ trợ đầy đủ các vùng tiếp xúc, sẽ giúp duy trì tư thế đúng, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tê chân rõ rệt.

3.1. Các đặc điểm của ghế gây tê chân

Quá thấp:Gập gối quá mức, chèn mạch máu khoeo chân
Quá cao: Bàn chân không chạm đất, dồn áp lực lên đùi sau
Đệm cứng hoặc mỏng:Tì đè mạnh lên mạch máu, thần kinh hông
Không có hỗ trợ thắt lưng: Gù lưng, nghiêng người, chèn ép dây thần kinh tọa
Không điều chỉnh được: Không tương thích với người dùng, tạo tư thế sai

3.2. Một chiếc ghế “phù hợp” cần đáp ứng những gì?

Chiều cao chuẩn
Khi ngồi, gót chân đặt phẳng lên sàn, đầu gối gập khoảng 90–100°

Mặt ghế cao hơn mặt sàn khoảng 40–50cm tùy chiều cao người dùng

Đệm ngồi có độ đàn hồi tốt
Không quá cứng (gây tì đè), cũng không quá mềm (khiến lún sâu mất cân bằng)

Nên sử dụng vật liệu memory foam, cao su non, hoặc lưới đàn hồi cao cấp

Thiết kế mép ghế vát cong
Mép ghế nên được bo tròn, vát cong hướng xuống để tránh ép lên động mạch sau gối

Tựa lưng hỗ trợ thắt lưng
Ghế có tựa lưng cong nhẹ, ôm sát đường cong cột sống, giúp người dùng giữ thẳng lưng mà không gồng

Ghế có thể điều chỉnh đa hướng
Điều chỉnh được độ cao, độ nghiêng tựa lưng, vị trí tay vịn, độ sâu mặt ghế

Phù hợp với từng cơ thể người dùng, từ đó duy trì tư thế ngồi tối ưu

»»» Xem thêm bài viết: Mối liên hệ giữa ghế văn phòng và đau cơ cổ mãn tính

4. Giảm tê chân bằng cách chọn và dùng ghế đúng cách

4.1. Cách chọn ghế phù hợp

✔ Ghế công thái học (ergonomic chair)
Có đầy đủ tính năng điều chỉnh

Tựa lưng nâng đỡ thắt lưng

Đệm mông thoáng khí, hỗ trợ vùng xương chậu – đùi sau

✔ Ghế có bánh xe di chuyển linh hoạt
Dễ thay đổi tư thế mà không cần rời khỏi ghế

Hạn chế việc giữ nguyên một tư thế quá lâu

✔ Ghế có bàn kê chân (footrest) nếu bạn thấp
Đảm bảo bàn chân luôn được chống đất

Giúp máu lưu thông tốt hơn

4.2. Cách sử dụng ghế để giảm tê chân

Điều chỉnh chiều cao sao cho bàn chân chạm đất phẳng

Đặt mông sát lưng ghế, giữ thẳng lưng, tránh cúi người

Không vắt chéo chân lâu hơn 5 phút

Mỗi 30–45 phút nên đứng dậy, duỗi chân, đi lại nhẹ nhàng

Thực hiện một số bài tập gập – duỗi cổ chân, xoay cổ chân, nhún gót tại chỗ

5. Các bài tập bổ trợ giúp lưu thông máu – giảm tê chân

Tại chỗ (ngồi tại ghế)
Gập – duỗi cổ chân: 20 lần

Xoay cổ chân theo vòng tròn: mỗi bên 10 vòng

Đẩy gót chân xuống sàn – nâng mũi chân: 15 lần

Bóp nhẹ bắp chân bằng tay: kích thích tĩnh mạch

Nâng một chân lên – giữ 10s – đổi chân

Sau giờ làm việc
Đi bộ nhanh 20 phút

Nâng chân kê gối khi nằm (5–10 phút)

Tập yoga: tư thế cái cây, tư thế chiến binh, tư thế xác chết

Ngâm chân bằng nước ấm với muối/chanh sả để thư giãn mạch máu

6. Lưu ý đặc biệt cho người làm việc hơn 6 giờ/ngày

Nếu bạn là người:

Làm việc bàn giấy nhiều giờ

Thường xuyên chơi game hoặc học tập trước máy tính

Là tài xế hoặc người di chuyển bằng xe ô tô thường xuyên

Người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người có bệnh lý mạch máu

Việc đầu tư một chiếc ghế phù hợp là cực kỳ cần thiết. Ngoài ra, nên:

Đặt hẹn nhắc nhở vận động mỗi 30 phút

Không sử dụng ghế sofa, ghế cứng, hoặc ghế gỗ quá lâu

Sử dụng thêm đệm hỗ trợ đùi, đệm lưng, nếu ghế chưa đủ công thái học

7. Một chiếc ghế tốt – bạn đồng hành cho đôi chân khỏe mạnh

Tê chân không chỉ là cảm giác thoáng qua, mà là lời cảnh báo từ cơ thể rằng tuần hoàn máu đang bị đình trệ, dây thần kinh đang bị chèn ép. Và trong rất nhiều giải pháp, việc chọn ghế phù hợp chính là bước đầu tiên, đơn giản nhưng hiệu quả nhất để phòng tránh và cải thiện tình trạng này.

Hãy nhớ rằng: Một tư thế ngồi đúng – cùng một chiếc ghế thông minh không chỉ giúp bạn giảm tê chân, mà còn bảo vệ cột sống, xương chậu, tuần hoàn và cả chất lượng sống về lâu dài.