Ghế không có tựa tay gây ảnh hưởng ra sao đến vùng bả vai

Ghế không có tựa tay gây ảnh hưởng ra sao đến vùng bả vai
Trong không gian làm việc hiện đại, ghế ngồi đã trở thành người bạn đồng hành suốt nhiều giờ liền của dân văn phòng. Tuy nhiên, một yếu tố thường bị bỏ qua trong thiết kế ghế lại đóng vai trò quan trọng với sức khỏe cơ xương khớp: tựa tay. Việc sử dụng ghế không có tựa tay kéo dài có thể dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng, đặc biệt ở vùng bả vai – nơi tập trung nhiều dây thần kinh, gân cơ và liên kết trực tiếp với cột sống cổ. Vậy cụ thể ghế không có tựa tay gây ra ảnh hưởng gì? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về cơ chế, tác động và cách phòng tránh.

1. Bả vai – Cấu trúc chịu lực và di chuyển liên tục

Bả vai (hay còn gọi là xương vai hoặc vai sau) bao gồm nhiều nhóm cơ quan trọng như:

Cơ thang: hỗ trợ chuyển động nhấc vai, quay cổ

Cơ delta: giúp nâng cánh tay lên các hướng

Khớp vai – cánh tay: tạo nên phạm vi chuyển động linh hoạt

Dây chằng và gân: giữ ổn định xương đòn và xương bả vai

Khi bạn sử dụng chuột, gõ bàn phím hoặc nâng cánh tay trong trạng thái không được đỡ, toàn bộ cơ bả vai sẽ phải gồng lên để giữ tư thế. Nếu không có tựa tay để hỗ trợ, khối cơ này phải duy trì hoạt động tĩnh trong thời gian dài, gây mỏi, căng và nguy cơ rối loạn vi mô.

»»» Bạn đang đọc: Ghế không có tựa tay gây ảnh hưởng ra sao đến vùng bả vai

2. Tác động âm thầm nhưng dai dẳng lên vùng bả vai

2.1 Căng cơ mãn tính

Khi không có điểm tựa, vai sẽ liên tục bị kéo xuống do trọng lực, trong khi người dùng thường vô thức nâng vai lên để giữ vị trí làm việc. Điều này dẫn đến tình trạng căng cơ mãn tính ở:

Cơ thang trên và giữa

Cơ ức đòn chũm

Cơ levator scapulae

Các cơ này sẽ bị quá tải, gây ra hiện tượng đau âm ỉ, co cứng, thậm chí lan ra sau gáy hoặc lan xuống cánh tay.

2.2 Hội chứng vai-cổ-gáy

Ghế không có tựa tay thường kéo theo tư thế sai: người ngồi co vai, hướng cổ về phía trước, tạo áp lực không cân bằng giữa hai vai. Đây là nguyên nhân gây ra hội chứng vai-cổ-gáy – một trong những bệnh lý phổ biến nhất ở dân văn phòng.

Triệu chứng bao gồm:

Căng tức vùng cổ và vai

Hoa mắt, chóng mặt khi đứng dậy

Mất ngủ do đau âm ỉ vào ban đêm

Cảm giác bì bì hoặc tê bì tay

2.3 Thoái hóa khớp vai sớm

Ở tư thế không có điểm tì, các chuyển động gập, nâng tay sẽ khiến khớp cầu của xương cánh tay và ổ chảo xương bả vai bị mài mòn nhiều hơn. Lâu dài dẫn đến:

Viêm quanh khớp vai

Cứng khớp, hạn chế vận động

Nguy cơ thoái hóa sụn khớp

3. Những tình huống thường gặp khi thiếu tựa tay ghế

3.1 Dân văn phòng sử dụng laptop liên tục

Với thiết kế thấp của laptop, người dùng thường phải nâng vai và cúi đầu để nhìn màn hình. Khi không có tựa tay, tư thế này càng dễ duy trì sai cách, tăng áp lực lên bả vai.

3.2 Thiết kế bàn cao, ghế thấp

Người ngồi trong tư thế “rướn lên” để gõ bàn phím hoặc dùng chuột, cánh tay luôn ở trạng thái treo lơ lửng, kéo cơ vai làm việc quá mức.

3.3 Ghế không điều chỉnh được độ cao

Khi ghế không có khả năng tùy chỉnh, người dùng buộc phải xoay vặn vai hoặc đặt khuỷu tay không đúng vị trí, gây mất cân bằng lực hai bên vai.

»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của ghế đến cảm giác chóng mặt sau giờ làm

4. Hệ lụy dài hạn đối với sức khỏe

4.1 Rối loạn thần kinh ngoại biên

Việc cơ bả vai bị căng kéo liên tục gây ra hiện tượng chèn ép dây thần kinh cánh tay, dẫn đến tê rần, yếu cơ hoặc mất cảm giác tạm thời ở tay.

4.2 Mất cân đối tư thế toàn thân

Khi hai vai không có điểm tựa đồng đều, bạn dễ ngồi lệch người, dẫn đến:

Cong vẹo cột sống

Chênh lệch chiều cao hai vai

Lệch trục đầu – cổ – vai

Sự lệch này có thể lan rộng xuống hông, đầu gối, làm sai lệch tư thế toàn thân.

4.3 Giảm năng suất lao động

Cảm giác đau mỏi, khó chịu ở vùng bả vai không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn khiến bạn mất tập trung, làm việc kém hiệu quả, khó duy trì sự tỉnh táo và linh hoạt.

5. Giải pháp: Tựa tay ghế – Chi tiết nhỏ, hiệu quả lớn

5.1 Thiết kế công thái học chuẩn

Một chiếc ghế hỗ trợ tốt vùng vai cần có:

Tựa tay có đệm mềm: để không gây tì đè lên dây thần kinh khuỷu tay

Chiều cao điều chỉnh được: giúp cánh tay tạo góc 90 độ tự nhiên

Chiều rộng vừa phải: không gây gò bó hay giãn quá mức vai

Khả năng xoay linh hoạt: giúp người ngồi điều chỉnh tư thế dễ dàng

5.2 Cách sử dụng đúng tư thế

Luôn giữ khuỷu tay đặt nhẹ nhàng trên tựa tay

Không co vai hoặc nhún vai lên cao

Tạo góc 90–100 độ giữa cẳng tay và bắp tay

Màn hình phải ngang tầm mắt, không cúi đầu

Tập các động tác vươn vai, xoay vai sau mỗi 60 phút

6. Lựa chọn ghế có tựa tay – đầu tư cho sức khỏe vai gáy

Hiện nay, các dòng ghế văn phòng hiện đại đã tích hợp phần tựa tay:

Có thể điều chỉnh lên xuống, ra vào

Một số ghế cao cấp còn có tựa tay 4D hoặc 5D

Chất liệu tựa tay mềm, êm, chống trơn

Chọn đúng ghế giúp:

Giảm áp lực cơ học lên vùng bả vai

Ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính vùng cổ – vai – gáy

Cải thiện tư thế tổng thể và nâng cao hiệu suất làm việc

7. Kết luận

Tựa tay ghế không đơn thuần chỉ là một chi tiết phụ kiện, mà chính là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe cho vùng bả vai. Một chiếc ghế không có tựa tay hoặc tựa tay không phù hợp sẽ khiến bạn phải chịu những hệ lụy lâu dài, từ đau mỏi đến lệch cơ học toàn thân. Vì thế, hãy cân nhắc kỹ khi chọn ghế làm việc và đừng bao giờ đánh đổi sức khỏe vai gáy bằng những sai lầm nhỏ trong thiết kế.