Ghế gập lưng giúp cải thiện lưu thông máu chi dưới
Ghế gập lưng giúp cải thiện lưu thông máu chi dưới
1. Giới thiệu: Lưu thông máu chi dưới và vai trò sống còn với sức khỏe
Lưu thông máu là một trong những chức năng quan trọng nhất của cơ thể con người, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào, đồng thời loại bỏ chất thải và CO₂ ra khỏi mô. Trong đó, lưu thông máu đến chi dưới (chân) đóng vai trò đặc biệt quan trọng bởi chân là phần cơ thể ở xa tim nhất và chịu nhiều áp lực từ trọng lượng toàn cơ thể.
Tuy nhiên, trong đời sống hiện đại, nhiều người có thói quen ngồi lâu, ít vận động, khiến máu khó lưu thông xuống chân, từ đó dẫn đến hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng như: tê bì chân tay, giãn tĩnh mạch, huyết khối, phù chân, chuột rút, thậm chí là các biến chứng tim mạch nguy hiểm nếu tình trạng kéo dài.
Trong số các giải pháp cải thiện tuần hoàn máu cho chi dưới, một thiết bị đơn giản nhưng hiệu quả cao đang ngày càng được nhiều người quan tâm, đó là ghế gập lưng – loại ghế hỗ trợ thư giãn với khả năng điều chỉnh góc nghiêng linh hoạt. Vậy loại ghế này có tác động gì tới lưu thông máu chân và nên sử dụng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
»»» Bạn đang đọc: Ghế gập lưng giúp cải thiện lưu thông máu chi dưới
2. Lý do vì sao lưu thông máu chi dưới dễ bị cản trở khi ngồi lâu
2.1. Ảnh hưởng từ trọng lực và tư thế
Khi ngồi, đặc biệt là ngồi lâu trên ghế thông thường, máu phải “vượt ngược dòng” từ chân trở về tim. Trọng lực khiến máu dồn xuống chi dưới, trong khi các tĩnh mạch ở chân phải hoạt động liên tục để đưa máu trở lại trung tâm cơ thể.
Nếu không có sự hỗ trợ từ cơ bắp (qua việc vận động hoặc thay đổi tư thế), dòng máu sẽ bị trì trệ, từ đó gây cảm giác nặng chân, tê mỏi và thậm chí hình thành cục máu đông (huyết khối) ở tĩnh mạch sâu – một tình trạng nguy hiểm có thể dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu phổi.
2.2. Tác động của tư thế ngồi không đúng
Ngồi thẳng lưng lâu mà không đổi tư thế khiến cơ bắp không co bóp, dẫn đến tuần hoàn máu kém.
Ngồi bắt chéo chân hoặc ngồi chèn ép vào mặt dưới đùi làm cản trở dòng máu tĩnh mạch.
Ghế quá thấp hoặc không có phần tựa lưng điều chỉnh làm người ngồi phải gồng cơ liên tục, dẫn đến cứng cơ và tắc nghẽn mạch máu.
3. Ghế gập lưng là gì?
Ghế gập lưng (recliner chair) là loại ghế có thiết kế linh hoạt, cho phép người dùng điều chỉnh độ ngả của lưng ghế để chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế ngả hoặc gần như nằm. Một số loại ghế còn cho phép nâng cao phần để chân (footrest), tạo thành tư thế “zero gravity” – tư thế tối ưu giúp máu tuần hoàn dễ dàng hơn.
3.1. Các đặc điểm nổi bật của ghế gập lưng
Góc nghiêng điều chỉnh được từ 90 đến 170 độ, tùy loại ghế.
Có phần tựa chân nâng hạ đồng thời với lưng ghế.
Đệm dày và êm ái, giúp giảm áp lực lên đùi và vùng hông.
Một số mẫu cao cấp còn tích hợp chức năng massage, sưởi ấm, nâng đầu gối, điều chỉnh điện tử.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế văn phòng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung
4. Cơ chế giúp cải thiện lưu thông máu chi dưới của ghế gập lưng
4.1. Giảm áp lực lên mạch máu ở đùi và đầu gối
Khi ghế ngả ra sau và chân được nâng cao, áp lực dồn lên mặt sau đùi – nơi các mạch máu lớn đi qua – sẽ giảm đi đáng kể. Điều này giúp máu từ chi dưới trở về tim dễ dàng hơn, đặc biệt là trong những tư thế như nằm ngửa, đầu thấp – chân cao (tư thế Trendelenburg nhẹ).
4.2. Kích thích co bóp cơ gián tiếp thông qua thư giãn
Mặc dù ghế gập lưng không khiến cơ thể vận động trực tiếp, nhưng nhờ vào việc giảm sự căng cứng và thư giãn các nhóm cơ, đặc biệt là cơ đùi, cơ mông và bắp chân, ghế giúp các mao mạch không bị bóp nghẹt và máu lưu thông thuận lợi hơn.
4.3. Hỗ trợ tư thế “zero gravity” tối ưu tuần hoàn
Trong tư thế này (thường là khi ghế ngả khoảng 120–140 độ và chân được nâng cao ngang ngực), trọng lực không còn gây áp lực lên hệ tuần hoàn, giúp tim không phải làm việc quá sức để bơm máu đến chi dưới. Đây cũng là tư thế được NASA khuyến nghị cho các phi hành gia vì giúp cơ thể nghỉ ngơi tối đa.
5. Những đối tượng nên sử dụng ghế gập lưng để cải thiện tuần hoàn máu chân
5.1. Dân văn phòng, làm việc máy tính trên 6 giờ/ngày
Ngồi lâu trước máy tính khiến cơ thể hầu như bất động. Việc sử dụng ghế gập lưng để nghỉ ngơi giữa giờ sẽ giúp giảm tắc nghẽn mạch máu và thư giãn đôi chân hiệu quả.
5.2. Người cao tuổi
Người lớn tuổi thường có hệ tuần hoàn kém, đặc biệt là người mắc xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, tiểu đường. Ghế gập lưng giúp họ nghỉ ngơi trong tư thế thoải mái, giảm phù chân và nguy cơ đột quỵ.
5.3. Phụ nữ mang thai
Ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, thai nhi lớn khiến áp lực lên vùng chậu và tĩnh mạch đùi tăng cao. Ngồi ghế gập lưng, nâng chân lên cao giúp giảm sưng phù chân và đau lưng khi mang thai.
5.4. Người mắc bệnh giãn tĩnh mạch chân
Tư thế ngồi ngả lưng và nâng chân giúp giảm ứ máu tĩnh mạch, hỗ trợ điều trị hoặc làm chậm tiến triển của bệnh giãn tĩnh mạch.
6. Hướng dẫn sử dụng ghế gập lưng đúng cách để đạt hiệu quả tối đa
6.1. Tư thế ngả phù hợp
Đối với mục đích nghỉ ngơi và cải thiện tuần hoàn: nên ngả lưng từ 120–140 độ, để chân cao ngang tim.
Tránh ngồi thẳng quá lâu (90 độ) mà không có thời gian thư giãn xen kẽ.
6.2. Sử dụng định kỳ mỗi ngày
Mỗi 1–2 giờ làm việc, nên dành 10–15 phút ngả ghế thư giãn.
Có thể nâng chân cao bằng phần gác chân tích hợp hoặc sử dụng thêm gối kê chân.
6.3. Kết hợp massage nhẹ (nếu có)
Các ghế có tích hợp chế độ rung hoặc massage giúp kích thích tuần hoàn máu thêm hiệu quả.
Nên sử dụng ở mức độ vừa phải, tránh lạm dụng quá lâu trong một lần.
7. Lợi ích sức khỏe toàn diện từ việc sử dụng ghế gập lưng
Không chỉ hỗ trợ lưu thông máu chi dưới, ghế gập lưng còn mang đến nhiều lợi ích đáng kể khác:
Giảm đau lưng, đau cổ vai gáy: nhờ khả năng giảm áp lực lên cột sống.
Hỗ trợ giấc ngủ trưa chất lượng: tư thế nằm thư giãn giúp dễ ngủ hơn.
Tăng hiệu suất làm việc: cơ thể thoải mái giúp đầu óc minh mẫn, tập trung cao hơn.
Giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT): đặc biệt quan trọng với người thường xuyên ngồi lâu.
8. Những lưu ý khi chọn mua ghế gập lưng để hỗ trợ tuần hoàn máu
8.1. Độ ngả linh hoạt và dễ điều chỉnh
Nên chọn ghế có thể điều chỉnh góc nghiêng tối thiểu từ 90 đến 140 độ, tốt nhất là có chế độ nghiêng nhiều cấp độ hoặc chỉnh điện.
8.2. Có phần gác chân đồng bộ
Để tạo tư thế nghỉ lý tưởng, ghế nên đi kèm phần gác chân có thể nâng cao, giúp máu lưu thông về tim dễ hơn.
8.3. Đệm ngồi êm, đàn hồi tốt
Ghế cần có phần đệm làm từ memory foam hoặc cao su non giúp giảm áp lực, tránh chèn ép mạch máu ở đùi và mông.
8.4. Khung ghế chắc chắn, phù hợp thể trạng
Chọn ghế chịu lực tốt, có kích cỡ phù hợp với chiều cao và cân nặng của người dùng để tránh cảm giác bí bách hoặc lệch trọng tâm.
9. Ghế gập lưng – Giải pháp đơn giản cho vấn đề tuần hoàn máu phức tạp
Trong thời đại mà con người ngày càng phải ngồi nhiều, ít vận động và thường xuyên chịu căng thẳng, ghế gập lưng đã trở thành một giải pháp không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe tuần hoàn, đặc biệt là tăng cường lưu thông máu chi dưới. Không chỉ giúp giảm tê chân, phù nề và đau mỏi, ghế còn đóng vai trò hỗ trợ lâu dài trong việc phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như giãn tĩnh mạch, huyết khối và suy tuần hoàn mãn tính.
Đầu tư vào một chiếc ghế gập lưng không đơn thuần là mua một vật dụng nội thất, mà là đầu tư cho sức khỏe lâu dài của bản thân và gia đình. Chỉ cần thay đổi tư thế ngồi – từ thẳng cứng nhắc sang ngả lưng thư giãn, bạn đã có thể cải thiện đáng kể lưu thông máu chân, từ đó cải thiện toàn bộ chất lượng sống.
