Điều gì xảy ra nếu bạn ngồi ghế không có đệm lưng suốt 8 tiếng?

ghế văn phòng gì xảy ra nếu bạn ngồi ghế không có đệm lưng suốt 8 tiếng?
Ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày đã trở thành thực tế phổ biến với hàng triệu người. Tuy nhiên, rất ít người chú ý đến thiết kế và cấu trúc của chiếc ghế mình sử dụng. Trong đó, đệm lưng – phần hỗ trợ vùng thắt lưng và cột sống – thường bị bỏ qua. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngồi ghế không có đệm lưng suốt cả ngày làm việc? Câu trả lời ngắn gọn là: bạn đang âm thầm hủy hoại hệ xương, cơ và cả sức khỏe thần kinh của mình.

1. Mất cân bằng tư thế – nền tảng của đau nhức kinh niên

Ghế không có đệm lưng buộc cơ thể phải gồng lên để giữ thăng bằng. Khi không có điểm tựa vững chắc ở vùng thắt lưng, người ngồi có xu hướng ngả ra sau, đổ người về trước hoặc lệch sang một bên. Điều này phá vỡ sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống và làm thay đổi trục trọng lực của cơ thể.

Cột sống cong bất thường kéo theo áp lực phân bổ không đều lên các đốt sống, đĩa đệm, và nhóm cơ lưng. Kết quả là đau lưng, mỏi cổ, vai gáy căng cứng, hoặc thậm chí lệch cột sống nếu duy trì trong nhiều tháng.

»»» Bạn đang đọc: Điều gì xảy ra nếu bạn ngồi ghế không có đệm lưng suốt 8 tiếng?

2. Gánh nặng dồn vào vùng thắt lưng

Đệm lưng được thiết kế để nâng đỡ phần dưới cột sống, giúp phân bổ lực đều dọc theo sống lưng khi ngồi. Nếu thiếu phần hỗ trợ này, vùng thắt lưng sẽ là nơi hứng trọn toàn bộ sức ép từ thân trên. Tình trạng này dễ gây ra:

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Do áp lực dồn nén lâu dài, đĩa đệm dễ bị lệch hoặc rách bao xơ.

Đau thần kinh tọa: Căng cơ và chèn ép dây thần kinh tại vùng lưng dưới có thể gây đau lan xuống mông và chân.

Co cứng cơ lưng: Khi các cơ phải hoạt động bù đắp cho phần hỗ trợ bị thiếu, chúng dễ bị quá tải và co cứng.

3. Gây rối loạn lưu thông máu

Việc ngồi trên ghế không có đệm lưng khiến người dùng thường xuyên thay đổi tư thế để tìm kiếm sự thoải mái. Các chuyển động nhỏ, ngồi lệch hoặc trượt mông ra khỏi mép ghế sẽ làm tắc nghẽn tuần hoàn máu ở vùng mông, hông và đùi. Hệ quả:

Tê bì chân tay: Máu không lưu thông hiệu quả sẽ gây ra cảm giác tê rần, châm chích.

Phù nề bàn chân: Dòng máu ứ đọng tại chi dưới khiến chân bị sưng nhẹ vào cuối ngày.

Thiếu oxy lên não: Khi máu lưu thông kém, lượng oxy cung cấp cho não bị hạn chế, làm giảm sự tỉnh táo.

»»» Xem thêm bài viết: Cách lựa chọn ghế giúp bảo vệ cột sống cổ

4. Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài khiến các cơ quan trong ổ bụng bị chèn ép. Khi thiếu phần đệm lưng, người dùng dễ cúi gập người, gây áp lực lên dạ dày và ruột. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể dẫn đến:

Đầy hơi, chướng bụng: Dạ dày khó co bóp đúng cách khi bị ép.

Trào ngược axit: Áp lực lên cơ thắt thực quản dưới khiến axit trào ngược lên họng.

Táo bón: Ngồi không đúng tư thế ảnh hưởng đến nhu động ruột, làm chậm quá trình bài tiết.

5. Giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc

Khi không được hỗ trợ ở vùng lưng dưới, cơ thể phải liên tục điều chỉnh để giữ thăng bằng. Quá trình này tiêu tốn năng lượng thần kinh một cách âm thầm. Hậu quả là người ngồi dễ cảm thấy:

Mệt mỏi nhanh hơn

Mất tập trung

Cáu gắt hoặc suy giảm khả năng ghi nhớ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, một chiếc ghế hỗ trợ lưng tốt có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên đến 17%. Điều đó cho thấy việc chọn ghế không chỉ là vấn đề vật lý mà còn tác động lớn đến năng suất tinh thần.

6. Tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và vấn đề vùng chậu

Khi ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là trên ghế cứng và thiếu đệm lưng, máu sẽ bị dồn xuống vùng hậu môn và chậu. Tình trạng này khiến các tĩnh mạch bị giãn nở và tạo áp lực lớn. Những hậu quả có thể gặp:

Bệnh trĩ: Một trong những vấn đề phổ biến ở dân văn phòng

Giãn tĩnh mạch vùng chậu: Có thể gây đau âm ỉ vùng bụng dưới

Rối loạn tiểu tiện: Do áp lực chèn ép lên bàng quang và niệu đạo

7. Tác động đến sức khỏe tinh thần

Ít ai ngờ rằng, chiếc ghế làm việc cũng ảnh hưởng đến tâm trạng. Khi ngồi sai tư thế, lưng bị đau nhức, cơ thể không thoải mái thì não bộ sẽ gửi tín hiệu căng thẳng. Duy trì tình trạng này lâu ngày có thể dẫn đến:

Lo âu kéo dài

Trầm cảm nhẹ do mất cân bằng hormone

Giảm ham muốn làm việc và tương tác xã hội

Sự thoải mái vật lý đóng vai trò then chốt trong việc ổn định cảm xúc và thái độ làm việc.

8. Ảnh hưởng xấu đến ngoại hình

Một điều dễ thấy khi bạn ngồi sai tư thế và thiếu đệm lưng là dáng người bị ảnh hưởng. Người ngồi lâu sẽ có xu hướng:

Gù lưng: Cột sống cong về phía trước

Vai đổ về trước: Làm giảm độ mở của ngực, gây khó thở

Lệch hông: Làm mất cân bằng hai bên cơ thể

Dáng ngồi xấu không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn có thể ảnh hưởng đến giao tiếp và ấn tượng chuyên nghiệp.

9. Những biểu hiện bạn có thể đang bị ảnh hưởng

Nếu bạn đang sử dụng ghế không có đệm lưng hoặc đệm lưng quá cứng, hãy chú ý các dấu hiệu sau:

Đau âm ỉ vùng thắt lưng sau vài tiếng làm việc

Cảm giác tê bì từ lưng lan xuống chân

Đau cổ vai gáy sau khi kết thúc ngày làm việc

Cảm thấy khó tập trung, hay cáu gắt dù không làm việc nặng

Dáng ngồi dần bị cong, gù khi soi gương

10. Làm gì để khắc phục?

Nếu chưa thể đổi ghế ngay, bạn có thể thử các giải pháp tạm thời như:

Sử dụng đệm lưng rời: Có thể mua các loại đệm thắt lưng bằng memory foam hoặc cao su non.

Tập kéo giãn cột sống giữa giờ: Cứ 1 giờ ngồi nên đứng dậy đi lại 5 phút.

Điều chỉnh độ cao ghế phù hợp: Đảm bảo hông và đầu gối tạo góc 90 độ.

Đặt chân lên ghế nhỏ nếu cần: Giúp giảm áp lực lên vùng lưng và bụng.

Tuy nhiên, về lâu dài, đầu tư một chiếc ghế công thái học (ergonomic) có đệm lưng chất lượng cao là lựa chọn tốt nhất.

Kết luận
Ngồi ghế không có đệm lưng suốt 8 tiếng mỗi ngày là một thói quen nguy hiểm tiềm ẩn nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng. Từ đau lưng, rối loạn tuần hoàn, tổn thương thần kinh cho đến ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc – tất cả đều bắt nguồn từ việc thiếu sự hỗ trợ đúng cách cho vùng lưng dưới. Hãy bắt đầu quan tâm đến chiếc ghế bạn đang dùng, bởi đó không chỉ là nơi làm việc mà còn là nền tảng bảo vệ sức khỏe lâu dài.