Đệm ghế quá mềm và nguy cơ ảnh hưởng khớp gối, khớp hông
ghế văn phòng ghế quá mềm và nguy cơ ảnh hưởng khớp gối, khớp hông
Trong thời đại hiện đại, khi phần lớn dân số làm việc trong môi trường văn phòng, việc lựa chọn ghế ngồi không chỉ dừng lại ở tính thẩm mỹ hay sự thoải mái nhất thời. Một trong những yếu tố thường bị đánh giá thấp nhưng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe chính là đệm ghế. Đặc biệt, đệm ghế quá mềm, tưởng chừng như êm ái, lại là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra hàng loạt vấn đề liên quan đến khớp gối và khớp hông – hai khu vực quan trọng quyết định đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
1. Đệm ghế quá mềm – “kẻ thù” giấu mặt của tư thế ngồi
Đệm ghế quá mềm tạo cảm giác êm ái ban đầu, khiến người ngồi dễ bị “lún” sâu xuống, dẫn đến mất cân bằng trục xương chậu – cột sống – đùi. Khi trọng lượng cơ thể không được phân bố đồng đều, vùng khớp gối và khớp hông sẽ phải chịu tải trọng nhiều hơn bình thường. Tư thế này kéo dài sẽ dẫn đến hiện tượng căng cơ, co cứng khớp, mất ổn định vùng xương chậu và đau nhức khớp gối.
Không như đệm cứng, đệm quá mềm không cung cấp đủ lực nâng đỡ vùng hông, khiến người dùng dễ ngồi lệch về một phía. Sự lệch này làm tăng nguy cơ biến dạng khớp háng, gây chèn ép lên các dây thần kinh và mô mềm xung quanh. Đây là nguyên nhân phổ biến của hội chứng đau khớp hông do cơ học.
»»» Bạn đang đọc: Đệm ghế quá mềm và nguy cơ ảnh hưởng khớp gối, khớp hông
2. Cơ chế ảnh hưởng đến khớp gối khi dùng ghế quá mềm
Khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi tư thế ngồi sai lệch kéo dài. Khi đệm ghế quá mềm, người ngồi sẽ có xu hướng “tụt” mông về sau, khiến đầu gối nâng cao hơn vị trí hông. Tư thế này làm tăng áp lực lên mặt sau của khớp gối, đặc biệt là các dây chằng và bao khớp.
Ngoài ra, đệm mềm làm giảm khả năng kiểm soát góc gập khớp gối – điều rất quan trọng để duy trì lưu thông máu và giảm căng cơ. Khi đầu gối luôn ở tư thế gập trên 90 độ trong thời gian dài, tuần hoàn máu kém đi, các cơ quanh đầu gối dễ bị co cứng và sinh ra cảm giác tê, đau nhức. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch, thoái hóa sụn khớp hoặc thoát vị dịch khớp.
3. Khớp hông và các tổn thương do đệm quá mềm
Khớp hông là bản lề nối phần thân trên và phần thân dưới cơ thể, chịu trách nhiệm chính trong mọi hoạt động như đi bộ, ngồi, đứng dậy và xoay người. Một chiếc ghế có đệm quá mềm sẽ không tạo được điểm tựa chắc chắn cho vùng xương ngồi. Khi phần hông bị lún sâu, vùng cơ mông và cơ chậu cũng bị kéo căng và mất cân đối.
Tình trạng này làm thay đổi trục vận động của khớp hông, dẫn đến hiện tượng lệch khung chậu. Người ngồi lâu trên đệm mềm có nguy cơ cao bị co rút cơ chậu hông, đau thần kinh tọa hoặc viêm điểm bám gân ở hông. Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân có thể bị đau lan từ vùng mông xuống chân, dễ bị nhầm lẫn với bệnh lý cột sống.
»»» Xem thêm bài viết: Tư thế ngồi do ghế kém gây ảnh hưởng đến phổi
4. Nguy cơ dây chuyền: từ khớp đến toàn bộ hệ vận động
Việc ảnh hưởng đến khớp gối và khớp hông không dừng lại ở mức độ đau cục bộ. Trên thực tế, sự sai lệch từ khớp này có thể lan truyền và gây rối loạn toàn bộ hệ vận động. Khi hông không ổn định, phần cột sống thắt lưng sẽ phải điều chỉnh để giữ thăng bằng, dẫn đến đau lưng, lệch cột sống, thoái hóa đĩa đệm.
Tương tự, khi khớp gối bị tổn thương, cơ thể sẽ có xu hướng phân phối lực qua bên lành. Sự bù trừ này gây quá tải lên khớp cổ chân, cổ chân ngoài, thậm chí là khớp vai do thay đổi tư thế ngồi. Về lâu dài, các tổ chức sụn, gân và dây chằng trong toàn bộ hệ xương khớp đều bị ảnh hưởng.
5. Những dấu hiệu cảnh báo ghế ngồi đang gây hại cho khớp
Người sử dụng ghế có đệm quá mềm thường không nhận ra vấn đề ngay từ đầu. Tuy nhiên, một số dấu hiệu dưới đây có thể là cảnh báo:
Cảm giác tê hoặc ngứa ran ở đùi sau hoặc bắp chân sau khi ngồi lâu.
Đau âm ỉ vùng mông hoặc hông, đặc biệt là khi đứng dậy.
Khó duỗi gối thẳng sau một thời gian ngồi làm việc.
Cảm giác khớp gối lỏng lẻo, không vững khi bước đi.
Đau dọc dây thần kinh tọa, từ thắt lưng lan xuống đùi hoặc chân.
Khi gặp các dấu hiệu này, cần cân nhắc lại loại ghế đang sử dụng, đặc biệt chú ý đến độ cứng và thiết kế đệm ngồi.
6. Lời khuyên lựa chọn ghế phù hợp để bảo vệ khớp
Để giảm thiểu nguy cơ gây hại khớp gối và hông, người dùng nên lựa chọn ghế ngồi theo các tiêu chí sau:
Đệm có độ cứng vừa phải: Không quá cứng để tránh ê mông, nhưng cũng không quá mềm gây lún sâu. Lý tưởng nhất là đệm cao su non hoặc foam định hình có khả năng nâng đỡ theo hình dáng cơ thể.
Chiều cao ghế điều chỉnh được: Bàn chân nên đặt được toàn bộ xuống sàn, gối tạo góc 90 độ, hông cao ngang hoặc cao hơn đầu gối.
Mặt ghế bằng phẳng và rộng vừa đủ: Tránh các thiết kế quá hẹp khiến người dùng phải gập đùi hoặc ngồi co người.
Tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng: Giúp duy trì độ cong sinh lý của cột sống, giảm áp lực lên hông và gối.
Ghế có khả năng xoay và di chuyển linh hoạt: Giảm lực xoắn lên khớp hông khi người dùng cần chuyển hướng.
7. Những thói quen cần thay đổi để giảm áp lực khớp
Bên cạnh việc thay đổi ghế, dân văn phòng cũng cần điều chỉnh lối sống để bảo vệ khớp:
Đứng dậy và vận động sau mỗi 45 phút làm việc.
Tập các bài giãn cơ đùi, hông và bắp chân.
Không ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài.
Sử dụng gối đỡ thắt lưng nếu ghế không có đệm lưng.
Tránh ngồi quá sâu vào trong ghế hoặc ngả lưng quá mức.
8. Tác động tâm lý và hiệu suất làm việc
Một khi khớp hông và gối bị đau hoặc căng cứng, người dùng sẽ khó tập trung làm việc, dễ bị mất ngủ, tâm trạng tiêu cực. Cảm giác khó chịu về thể chất ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất, khả năng sáng tạo và chất lượng cuộc sống. Do đó, việc đầu tư vào một chiếc ghế ngồi phù hợp không chỉ là vấn đề sức khỏe, mà còn là chiến lược dài hạn cho hiệu quả công việc.
Việc sử dụng ghế có đệm quá mềm tưởng chừng như tạo sự thoải mái nhưng lại gây ra hàng loạt ảnh hưởng nghiêm trọng đến khớp gối và khớp hông. Những hậu quả này không xuất hiện tức thì nhưng âm thầm hủy hoại hệ vận động của bạn theo thời gian. Vì thế, hiểu rõ cấu tạo khớp, tư thế ngồi đúng và lựa chọn ghế chuẩn y khoa chính là biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất.
