Dấu hiệu nhận biết ghế không phù hợp với thể trạng
Dấu hiệu nhận biết ghế không phù hợp với thể trạng
Trong môi trường làm việc hiện đại, việc ngồi làm việc từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày không còn xa lạ. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng chiếc ghế họ đang sử dụng có thể là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về sức khỏe. Một chiếc ghế không phù hợp với thể trạng có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng về cơ – xương – khớp, thần kinh, tuần hoàn máu và cả tinh thần. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện các dấu hiệu rõ rệt nhất cho thấy ghế bạn đang ngồi không “hợp cơ địa”.
1. Đau lưng dưới – Cảnh báo sớm về ghế quá thấp hoặc không hỗ trợ thắt lưng
Đau lưng dưới là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi ngồi làm việc với tư thế không đúng. Nếu chiếc ghế không có phần đệm nâng đỡ cột sống thắt lưng, hoặc đệm quá cứng, quá lún, bạn sẽ sớm gặp cảm giác căng cơ, đau nhức vùng hông và lưng dưới. Đặc biệt, nếu phần lưng dưới không được hỗ trợ đúng đường cong sinh lý (hình chữ S), cơ lưng phải hoạt động quá mức để giữ cơ thể cân bằng, lâu dần dẫn đến mỏi, viêm cơ hoặc thoái hóa cột sống.
»»» Bạn đang đọc: Dấu hiệu nhận biết ghế không phù hợp với thể trạng
2. Tê tay và ngón tay – Tựa tay sai vị trí hoặc thiếu tựa tay
Nếu sau một thời gian làm việc, bạn cảm thấy tê râm ran ở bàn tay, ngón tay hoặc cổ tay, rất có thể tựa tay ghế đang ở vị trí không phù hợp, hoặc bạn đang làm việc không có chỗ đặt khuỷu tay. Việc treo tay quá lâu khiến dây thần kinh giữa (median nerve) bị chèn ép – đây chính là nguyên nhân dẫn đến hội chứng ống cổ tay.
Chiều cao của tựa tay cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu quá cao, bạn phải nhún vai lên gây mỏi cơ cổ và vai gáy. Nếu quá thấp, vai bị sụp xuống làm lệch cơ và đau cột sống cổ.
3. Mỏi gáy, đau cổ – Tựa lưng không có độ cong đúng chuẩn
Bạn có thường xuyên phải cúi người về phía trước khi làm việc? Nếu tựa lưng quá thẳng, không ôm sát vùng lưng giữa hoặc lưng trên, bạn buộc phải thay đổi tư thế để nhìn rõ màn hình hoặc gõ phím dễ hơn. Điều này dẫn đến tình trạng cột sống cổ bị đưa về phía trước, tăng áp lực lên các đốt sống cổ, lâu dần gây ra chứng mỏi gáy, đau cổ và chóng mặt. Thiết kế cong tựa lưng có thể giúp cố định vai và gáy đúng trục sinh lý.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế văn phòng và mối quan hệ với thoát vị đĩa đệm
4. Không chạm hết bàn chân xuống sàn – Ghế quá cao
Ghế ngồi văn phòng phải cho phép người dùng đặt bàn chân vuông góc với sàn. Nếu chân bạn thường xuyên không thể đặt phẳng hoàn toàn xuống sàn, hoặc chỉ đầu ngón chân chạm đất, bạn đang sử dụng ghế quá cao. Tư thế này không chỉ làm giảm tuần hoàn máu đến chân mà còn gây tê chân, phù nề, chuột rút, thậm chí đau cột sống thắt lưng do thiếu điểm tựa vững.
5. Gối bị gập, đau khớp gối – Mặt ghế quá sâu hoặc quá hẹp
Ghế có mặt ngồi quá sâu khiến người dùng không thể dựa sát lưng vào tựa ghế mà vẫn giữ đầu gối ở góc vuông lý tưởng (90 độ). Ngược lại, ghế quá hẹp khiến mặt đùi không có đủ điểm tì, làm tăng áp lực lên khớp gối. Cả hai tình huống đều gây căng cơ đùi và đầu gối. Lâu dài dẫn đến viêm khớp gối hoặc đau đầu gối khi đứng dậy sau thời gian ngồi lâu.
6. Mỏi vai gáy khi đánh máy – Chiều cao mặt bàn không phù hợp với ghế
Dù bạn sử dụng ghế chất lượng, nhưng nếu chiều cao giữa ghế và bàn không đồng bộ, các rối loạn về cơ – xương – khớp vẫn xảy ra. Khi bàn quá cao, bạn buộc phải nhấc vai để gõ phím; khi bàn quá thấp, bạn cúi người, cong lưng, gây gù lưng hoặc thoái hóa đốt sống cổ. Đây là lý do bạn nên chọn ghế có khả năng nâng – hạ linh hoạt để thích nghi với chiều cao bàn làm việc.
7. Mệt mỏi toàn thân sau giờ làm – Đệm ghế quá cứng hoặc quá mềm
Một chiếc ghế có đệm quá cứng sẽ làm tăng áp lực lên vùng mông và đùi, gây đau nhức sau vài giờ ngồi. Trong khi đó, đệm quá mềm lại khiến phần hông lún sâu, gây mất cân bằng vùng xương chậu, tạo sức ép lên cột sống. Cả hai đều khiến máu lưu thông chậm, tạo cảm giác uể oải, mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc.
8. Đau dây chằng chậu và cột sống cùng – Ghế không có độ nghiêng linh hoạt
Ghế ngồi quá cứng nhắc, không thể nghiêng nhẹ về phía sau hoặc không cho phép người dùng đổi tư thế thường xuyên sẽ gây áp lực lớn lên dây chằng vùng chậu và đốt sống cùng cụt. Ngồi bất động lâu với một tư thế làm căng cơ, chèn ép dây thần kinh tọa, gây đau lan từ thắt lưng xuống chân.
9. Bị trĩ, táo bón – Ghế bí hơi, mặt da tổng hợp nóng
Người phải ngồi nhiều dễ bị các vấn đề về hậu môn trực tràng nếu sử dụng ghế có mặt da bí khí, không thoáng hơi. Ghế bằng da PU kém chất lượng thường gây hầm bí, làm nóng vùng mông và sinh nhiệt, tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng hậu môn, làm giãn tĩnh mạch hậu môn gây bệnh trĩ, táo bón.
10. Khó thở, ngộp – Tư thế ngồi làm gập vùng bụng
Khi mặt ghế không đúng độ nghiêng hoặc lưng ghế không ôm sát lưng, người ngồi có xu hướng gập bụng về phía trước để thấy rõ màn hình. Tư thế này đè lên cơ hoành, gây cản trở hoạt động của phổi. Kết quả là bạn cảm thấy thở gấp, nông, không đều, khó tập trung, dễ mệt mỏi và mất năng lượng.
Cách khắc phục khi ghế không phù hợp với thể trạng
Việc phát hiện ghế không phù hợp là bước đầu. Quan trọng hơn là có giải pháp khắc phục kịp thời. Dưới đây là một số hướng dẫn chọn ghế văn phòng phù hợp:
Chiều cao ghế điều chỉnh được: Cho phép đặt chân thoải mái vuông góc với sàn.
Tựa lưng cong chữ S: Hỗ trợ đốt sống thắt lưng và lưng trên.
Tựa tay điều chỉnh: Phù hợp với vai, giảm áp lực cổ tay.
Mặt ghế vừa phải: Không quá sâu, không quá hẹp, hỗ trợ đùi mà không gập gối.
Chất liệu đệm thoáng khí: Ưu tiên lưới hoặc nỉ, tránh PU kém chất lượng.
Tựa đầu có thể chỉnh: Giúp đỡ cột sống cổ, giảm mỏi gáy.
Khung chân xoay và bánh xe linh hoạt: Giúp thay đổi tư thế dễ dàng, không gò bó.
Lời khuyên cuối cùng
Một chiếc ghế tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau mỏi lưng, tê tay, đau cổ hoặc mệt mỏi kéo dài sau giờ làm việc, đừng vội đổ lỗi cho công việc căng thẳng. Hãy kiểm tra lại chiếc ghế bạn đang ngồi – biết đâu chính nó là “thủ phạm thầm lặng” gây ra tất cả các triệu chứng khó chịu đó.
Đầu tư vào một chiếc ghế phù hợp chính là đầu tư cho sức khỏe và năng suất dài lâu.
