Chọn ghế theo chiều cao giúp giảm nguy cơ đau đầu mạn tính
Chọn ghế theo chiều cao giúp giảm nguy cơ đau đầu mạn tính
Đau đầu mạn tính không còn là căn bệnh xa lạ với dân văn phòng, đặc biệt khi thời gian ngồi làm việc kéo dài suốt nhiều giờ mỗi ngày. Một yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong việc phòng ngừa đau đầu chính là chiều cao ghế ngồi. Những chiếc ghế không phù hợp với chiều cao cơ thể dễ gây ra mất cân bằng trong tư thế, kéo theo áp lực không đều lên cột sống, cơ cổ, vai và thậm chí ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não. Vậy việc chọn ghế theo chiều cao cơ thể có thể giảm nguy cơ đau đầu mạn tính ra sao? Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết mối liên hệ này và đưa ra các giải pháp khoa học, dễ áp dụng.
1. Mối liên hệ giữa tư thế ngồi và chứng đau đầu mạn tính
Đau đầu mạn tính là hiện tượng xuất hiện cơn đau đầu thường xuyên (ít nhất 15 ngày/tháng trong 3 tháng trở lên). Nguyên nhân có thể đến từ thần kinh, mạch máu, tâm lý, hoặc – thường xuyên hơn ở dân văn phòng – là căng cơ và tư thế sai khi ngồi làm việc.
Khi ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp so với cơ thể, tư thế làm việc bị thay đổi. Người dùng phải ngửa cổ, gập lưng, căng vai hoặc vươn tay quá mức. Những thay đổi nhỏ nhưng kéo dài này gây chèn ép các dây thần kinh vùng cổ gáy và làm giảm lưu lượng máu lên não. Đây chính là nền tảng hình thành các cơn đau đầu mãn tính, nhất là đau đầu dạng căng thẳng (tension-type headache) – loại đau phổ biến nhất ở giới công sở.
»»» Bạn đang đọc: Chọn ghế theo chiều cao giúp giảm nguy cơ đau đầu mạn tính
2. Tác hại của ghế có chiều cao không phù hợp
Chiều cao ghế không chỉ quyết định cảm giác thoải mái khi ngồi mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cấu trúc xương sống và cơ bắp khi làm việc. Những hậu quả khi sử dụng ghế không phù hợp chiều cao có thể kể đến:
2.1. Gây căng cơ cổ và vai gáy
Khi ghế quá thấp, người ngồi thường ngẩng đầu hoặc ngồi chúi về trước để nhìn rõ màn hình. Điều này khiến cơ cổ và vai phải làm việc quá sức, dẫn đến đau mỏi và lâu ngày sẽ tạo áp lực lên các dây thần kinh vùng gáy, làm khởi phát cơn đau đầu.
2.2. Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não
Tư thế ngồi sai do chiều cao ghế không phù hợp khiến động mạch cảnh ở cổ bị chèn ép. Việc này làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho não, gây ra hiện tượng chóng mặt, choáng váng và đau đầu kéo dài.
2.3. Tăng áp lực tâm lý và giảm hiệu suất làm việc
Một chiếc ghế không phù hợp dễ khiến người dùng cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và stress. Căng thẳng tâm lý cũng là một nguyên nhân lớn gây ra đau đầu mạn tính. Hiệu suất làm việc giảm sút, chất lượng cuộc sống cũng đi xuống.
3. Tiêu chí chọn ghế phù hợp chiều cao giúp giảm đau đầu
Một chiếc ghế lý tưởng phải có khả năng điều chỉnh chiều cao để tương thích với vóc dáng người dùng. Dưới đây là những tiêu chí cần xem xét:
3.1. Điều chỉnh chiều cao linh hoạt
Ghế cần có cần gạt nâng – hạ dễ dàng để người dùng tự thiết lập vị trí ngồi phù hợp. Khi ngồi, phần đùi nên song song với mặt đất, đầu gối gập một góc khoảng 90 độ và bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn.
3.2. Tựa lưng và đệm lưng cong theo cột sống
Ghế nên có tựa lưng cong nhẹ theo đường cong sinh lý của cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng, từ đó hỗ trợ phần trên cơ thể – bao gồm cổ và đầu – giữ thẳng và ổn định, tránh mỏi cơ gây đau đầu.
3.3. Tựa đầu hỗ trợ cổ
Với những người hay bị đau đầu, phần tựa đầu là chi tiết rất quan trọng. Nó giúp giảm lực tì lên đốt sống cổ, giữ đầu ở vị trí trung lập. Khi cổ không bị căng, nguy cơ đau đầu cũng giảm đáng kể.
3.4. Tay ghế điều chỉnh được
Chiều cao tay ghế nên được điều chỉnh sao cho khuỷu tay tạo góc vuông 90 độ khi đặt lên bàn làm việc. Nếu tay ghế quá cao hay quá thấp, cơ vai sẽ bị kéo căng, góp phần gây đau vai gáy và lan lên đầu.
»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của độ nghiêng lưng ghế đến hô hấp
4. Mối quan hệ giữa ghế ngồi và hệ thần kinh trung ương
Đầu là nơi chứa bộ não – trung tâm điều hành của cơ thể. Não được nuôi dưỡng bởi dòng máu giàu oxy và dưỡng chất thông qua hệ tuần hoàn. Khi tư thế ngồi sai do ghế quá cao hoặc quá thấp, dòng máu này bị ảnh hưởng.
Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: tư thế ngồi sai kéo dài hơn 4 tiếng mỗi ngày có thể làm giảm đến 25% lưu lượng máu lên não. Tình trạng thiếu oxy não kéo dài khiến các tế bào thần kinh hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến đau đầu, mất tập trung và mệt mỏi.
5. Tư thế ngồi lý tưởng để hạn chế đau đầu
Không chỉ chọn ghế phù hợp chiều cao, người dùng cũng cần chú ý duy trì tư thế ngồi đúng:
Lưng thẳng, tựa sát vào đệm lưng ghế
Đầu giữ thẳng, mắt nhìn ngang tầm màn hình
Vai thả lỏng, không co lên hoặc trùng xuống
Cổ tay, cẳng tay và bàn tay tạo thành một đường thẳng
Hai bàn chân đặt phẳng trên mặt đất hoặc lên giá đỡ
Cứ sau 45–60 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại vài phút, vươn vai, xoay cổ và tập các động tác nhẹ giúp lưu thông máu và giảm áp lực lên cột sống.
6. Một số mẫu ghế phù hợp với người hay đau đầu
Hiện nay trên thị trường có nhiều dòng ghế thiết kế chuyên biệt cho dân văn phòng có triệu chứng đau đầu do ngồi lâu. Các sản phẩm này thường tập trung vào:
Đệm mút định hình giúp phân tán lực đều
Tựa đầu êm ái, nâng đỡ cổ
Tựa lưng cong theo cột sống
Chất liệu lưới thoáng khí giảm tích nhiệt vùng cổ gáy
Người dùng nên ưu tiên các thương hiệu ghế văn phòng uy tín, có thể điều chỉnh đa điểm và tư vấn kỹ thuật về chiều cao phù hợp.
7. Lời khuyên từ chuyên gia thần kinh học
Theo bác sĩ Trần Minh Đức – chuyên gia thần kinh học tại TP.HCM: “Ngồi sai tư thế lâu dài là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đau đầu mạn tính ở nhân viên văn phòng. Việc chọn ghế phù hợp với chiều cao cơ thể và duy trì tư thế chuẩn là biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Thay vì chỉ tìm đến thuốc giảm đau, hãy bắt đầu từ chiếc ghế bạn ngồi mỗi ngày.”
8. Kết luận
Ghế văn phòng – tưởng chừng chỉ là công cụ phụ trợ trong công việc – lại đóng vai trò to lớn trong việc phòng tránh các bệnh lý liên quan đến đau đầu mạn tính. Việc lựa chọn ghế phù hợp chiều cao không chỉ giúp giữ thẳng cột sống, giảm áp lực cơ cổ – vai mà còn cải thiện tuần hoàn máu lên não. Đừng đợi đến khi những cơn đau đầu kéo dài mới nghĩ đến thay đổi, hãy đầu tư đúng đắn vào sức khỏe ngay từ tư thế ngồi và chiếc ghế bạn sử dụng hằng ngày.
