Chọn ghế giúp hạn chế hiện tượng co cứng cơ khi làm việc

Chọn ghế giúp hạn chế hiện tượng co cứng cơ khi làm việc
Co cứng cơ – Vấn đề âm thầm nhưng nguy hiểm
Co cứng cơ là hiện tượng xảy ra phổ biến ở những người làm việc văn phòng trong thời gian dài. Dù không đột ngột như chuột rút hay chấn thương, co cứng cơ vẫn gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể. Cảm giác căng tức, khó chịu hoặc tê mỏi kéo dài ở các vùng như cổ, vai, lưng và đùi là biểu hiện dễ thấy nhất.

Nguyên nhân chính thường đến từ tư thế ngồi sai và việc lựa chọn ghế không phù hợp. Một chiếc ghế tưởng chừng như vô hại có thể làm gia tăng áp lực lên các nhóm cơ, dẫn đến co cứng kéo dài, giảm lưu thông máu và ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể.

Mối liên hệ giữa ghế làm việc và co cứng cơ
Cơ thể con người được thiết kế để vận động linh hoạt. Khi ngồi lâu một chỗ, đặc biệt trên chiếc ghế thiếu hỗ trợ, các nhóm cơ phải căng liên tục để giữ ổn định cơ thể. Trạng thái căng kéo kéo dài dẫn đến tình trạng co cứng, thiếu máu cục bộ ở cơ và cảm giác tê mỏi.

Một số đặc điểm ghế gây co cứng cơ phổ biến:

Ghế không có đệm ngồi êm khiến cơ mông và đùi chịu áp lực trực tiếp từ mặt cứng, gây tê và mỏi.

Tựa lưng quá ngắn hoặc quá thẳng không hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, làm tăng áp lực lên lưng dưới và vai.

Chiều cao ghế không phù hợp, khiến người dùng phải cúi người, rướn vai hoặc xoay vặn người quá mức, dẫn đến mỏi cổ, gáy, và cứng các nhóm cơ vai.

Không có tay ghế hoặc tay ghế sai vị trí khiến cơ vai và cánh tay luôn phải chịu tải, gây ra căng cơ vai liên tục.

Các khu vực dễ bị co cứng cơ do ghế kém chất lượng
Cơ cổ và vai
Nếu tựa lưng không hỗ trợ hoặc màn hình máy tính đặt sai độ cao, cơ cổ và vai phải luôn căng để giữ đầu thẳng. Đây là nguyên nhân chính gây đau cổ, mỏi vai và cứng gáy.

Lưng dưới (thắt lưng)
Ghế thiếu hỗ trợ phần thắt lưng hoặc ngồi quá sâu vào ghế mà không có đệm lót sẽ làm cong cột sống lưng dưới. Tình trạng này gây co cứng nhóm cơ lưng và tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Cơ đùi và mông
Khi mặt ghế quá cứng hoặc không có đệm phân tán áp lực, cơ mông và đùi chịu tải lâu dài. Lâu dần, mạch máu bị chèn ép làm giảm lưu thông, sinh ra cảm giác tê, đau và co cứng.

Cơ cẳng tay và cổ tay
Không có tay ghế hoặc vị trí tay sai khiến người dùng phải treo tay trong không trung khi gõ bàn phím hoặc dùng chuột. Trạng thái này dễ gây co cứng cơ cẳng tay và ảnh hưởng đến khớp cổ tay.

Lựa chọn ghế như thế nào để giảm co cứng cơ?

1. Tựa lưng nâng đỡ cột sống

Ghế nên có tựa lưng cong nhẹ hình chữ S, mô phỏng theo đường cong tự nhiên của cột sống. Đệm lưng nên mềm nhưng đủ chắc để giữ lưng người dùng thẳng. Một số ghế cao cấp còn có tựa lưng linh hoạt, điều chỉnh được độ nghiêng để phù hợp với từng thể trạng.

»»» Bạn đang đọc: Chọn ghế giúp hạn chế hiện tượng co cứng cơ khi làm việc

2. Đệm ngồi phân tán áp lực

Mặt đệm ngồi nên được làm từ chất liệu như foam, mút memory hoặc lưới đàn hồi để giảm áp lực lên mông và đùi. Thiết kế nên có độ dốc nhẹ về phía sau, giúp cơ thể ngồi ổn định mà không phải gồng cơ.

3. Tay vịn điều chỉnh được độ cao và góc

Ghế lý tưởng nên có tay vịn điều chỉnh được. Tay vịn nên đặt ngang bằng hoặc thấp hơn mặt bàn một chút, giúp khuỷu tay vuông góc khi làm việc, giảm áp lực lên vai và cổ.

»»» Xem thêm bài viết: Mức độ đàn hồi ghế và sự thoải mái trong suốt ngày dài làm việc

4. Chiều cao ghế linh hoạt

Ghế cần điều chỉnh được chiều cao để chân người ngồi đặt thoải mái xuống sàn, đùi song song với mặt đất. Nếu ghế quá cao hoặc quá thấp đều khiến nhóm cơ đùi và lưng chịu áp lực không đều.

5. Ghế xoay và bánh xe mượt

Khả năng xoay linh hoạt và di chuyển dễ dàng giúp người dùng thay đổi tư thế liên tục mà không cần đứng dậy, tránh duy trì một vị trí lâu dài gây co cứng cơ.

Một số kiểu ghế văn phòng hỗ trợ tối ưu tư thế
Ghế công thái học (ergonomic)
Thiết kế chuyên biệt để nâng đỡ toàn bộ hệ cơ xương khớp. Ghế công thái học thường có đệm mông sâu, tay vịn điều chỉnh được, tựa lưng cong tự nhiên và đệm cổ tùy chỉnh.

Ghế lưới thoáng khí
Bề mặt lưới giúp tránh tích nhiệt và độ đàn hồi tốt, nâng đỡ mông và lưng đều. Đây là loại ghế được dân văn phòng ưa chuộng vì ngồi lâu không bí bách và giảm áp lực lên các nhóm cơ.

Ghế có đệm tự điều chỉnh
Một số loại ghế cao cấp có đệm mút định hình theo trọng lượng và dáng ngồi, giúp giảm áp lực cục bộ lên một vùng nhất định, tránh hiện tượng co cơ tại một điểm.

Kết hợp sử dụng ghế với thói quen lành mạnh
Ngoài việc chọn ghế phù hợp, cần duy trì các thói quen vận động để giảm tình trạng co cứng cơ:

Thực hiện bài tập giãn cơ đơn giản mỗi 30 phút làm việc, như xoay cổ tay, vươn vai, nâng chân.

Sử dụng bàn đứng linh hoạt xen kẽ với ghế ngồi.

Đảm bảo ánh sáng đủ và màn hình đặt đúng tầm mắt để tránh nghiêng người.

Uống đủ nước và nghỉ ngắn giữa giờ để cơ thể có cơ hội thư giãn.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang ngồi sai ghế
Cảm giác tê tay, tê chân sau khoảng 20–30 phút làm việc.

Đau âm ỉ vùng vai gáy khi đứng lên.

Thường xuyên phải thay đổi tư thế hoặc ngồi nghiêng để giảm khó chịu.

Cảm thấy nặng đầu, chóng mặt do giảm lưu thông máu.

Đau lưng dưới hoặc co rút cơ sau khi kết thúc ngày làm việc.

Nếu có những dấu hiệu này, hãy xem xét lại ghế bạn đang sử dụng và cân nhắc thay đổi.

Đầu tư vào ghế – đầu tư vào sức khỏe
Rất nhiều người coi nhẹ chiếc ghế mình đang ngồi mỗi ngày, trong khi nó là yếu tố tác động trực tiếp đến hệ vận động, tuần hoàn và cả tinh thần làm việc. Một chiếc ghế tốt không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp cơ thể hoạt động đúng cơ chế, tránh hàng loạt vấn đề về cơ – xương – khớp trong dài hạn.

Khi làm việc 6–8 giờ mỗi ngày, việc sử dụng ghế chuẩn là điều không thể xem nhẹ. Đừng đợi đến khi đau nhức mới bắt đầu tìm hiểu. Hãy hành động sớm để bảo vệ sức khỏe.

Kết luận
Hiện tượng co cứng cơ do ghế không phù hợp là một trong những “sát thủ thầm lặng” đối với dân văn phòng. Việc chọn đúng ghế không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn hỗ trợ hiệu suất làm việc và tinh thần minh mẫn. Một chiếc ghế có thiết kế tốt sẽ giảm thiểu căng cơ, phân bổ áp lực hợp lý và nâng đỡ cơ thể một cách tối ưu.

Đầu tư vào một chiếc ghế chất lượng là khoản đầu tư đúng đắn cho sức khỏe lâu dài của bạn. Hãy chọn ghế thông minh – chọn sự thoải mái và vận động bền vững mỗi ngày.