Cần thay ghế định kỳ để duy trì sức khỏe cột sống
Cần Thay Ghế Định Kỳ Để Duy Trì Sức Khỏe Cột Sống
Ghế ngồi – người bạn đồng hành nhưng dễ bị bỏ quên
Trong không gian văn phòng hiện đại, ghế ngồi là vật dụng không thể thiếu. Nhưng có một sự thật ít ai để tâm: chiếc ghế có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe cột sống. Theo các chuyên gia y tế, việc sử dụng ghế quá cũ, không còn hỗ trợ đúng tư thế có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như cong vẹo cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,…
Vậy nhưng nhiều người vẫn sử dụng ghế trong nhiều năm liền mà không cân nhắc việc thay mới. Không phải vì họ chưa từng thấy khó chịu, mà là họ chưa nhìn thấy mối liên kết giữa cảm giác nhức mỏi mỗi ngày và chiếc ghế quen thuộc ấy.
Cột sống – trụ cột quan trọng nhất cơ thể
Cột sống không chỉ là bộ khung đỡ cho toàn bộ cơ thể mà còn là “đường cao tốc” chứa tủy sống – nơi truyền tín hiệu giữa não bộ và cơ bắp. Khi cột sống bị chèn ép, cong vẹo hay thoái hóa, không chỉ tư thế đi đứng, ngồi của bạn bị ảnh hưởng mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác như rối loạn giấc ngủ, căng cơ, đau đầu, hoa mắt, suy giảm trí nhớ,…
Điều đáng lo ngại là những tổn thương này không xuất hiện tức thời, mà âm ỉ tích tụ qua nhiều năm. Một chiếc ghế kém chất lượng hoặc đã quá “già nua” chính là tác nhân thầm lặng gây nên chuỗi vấn đề đó.
Tại sao phải thay ghế định kỳ?
1. Lực nâng đỡ suy giảm theo thời gian
Dù là ghế cao cấp hay tiêu chuẩn, sau 2-5 năm sử dụng, phần đệm ngồi sẽ bắt đầu lún xuống, hệ thống trục xoay và cần điều chỉnh sẽ hoạt động kém trơn tru hơn. Lưng tựa có thể lệch nhẹ hoặc mất đi độ cong sinh lý vốn có.
Khi cơ thể không được nâng đỡ đúng cách, trọng lượng cơ thể sẽ phân bổ sai, tạo ra lực chèn ép bất thường lên các đốt sống. Việc này khiến người dùng dễ bị đau lưng, lệch xương chậu, đau cổ vai gáy sau mỗi giờ làm việc.
»»» Bạn đang đọc: Cần thay ghế định kỳ để duy trì sức khỏe cột sống
2. Tư thế ngồi bị sai lệch
Ghế ngồi tốt có thể hỗ trợ người dùng ngồi đúng tư thế, lưng thẳng, cổ cao, vai mở. Nhưng khi ghế đã xuống cấp, mất form, ngồi vào dễ bị trượt mông, lưng cong, vai gù – những tư thế xấu về lâu dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống.
3. Tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp
Nhiều khảo sát tại văn phòng chỉ ra, nhân viên ngồi làm việc trên những chiếc ghế không đạt tiêu chuẩn thường dễ bị đau vùng thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ sớm. Thậm chí có người mới ngoài 30 tuổi đã phải dùng nẹp lưng, hoặc điều trị vật lý trị liệu do ngồi sai tư thế quá lâu.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế không nâng đỡ đúng làm lệch trọng tâm cơ thể
4. Tâm lý mệt mỏi, hiệu suất giảm
Ngồi không thoải mái khiến bạn dễ mất tập trung, dẫn đến hiệu suất làm việc kém, thậm chí dễ cáu gắt và stress. Một chiếc ghế “đuối sức” sẽ khiến bạn luôn cảm thấy như đang “gồng mình”, không thể thư giãn trong cả ngày dài.
Dấu hiệu cho thấy bạn nên thay ghế
Không phải ai cũng biết khi nào cần thay ghế. Hãy để ý các dấu hiệu sau:
Đệm ngồi bị lún sâu, mất độ đàn hồi
Tựa lưng không còn vững, dễ ngả quá sâu hoặc rung lắc
Cần điều chỉnh độ cao, độ ngả bị hỏng hoặc kẹt
Ghế phát tiếng kêu lạch cạch mỗi lần xoay hoặc ngả
Mặt vải,
ghế văn phòng quá mềm sẽ khiến người ngồi bị lún, dễ gù lưng. Ghế quá cứng lại gây tê mông, ảnh hưởng tuần hoàn. Chọn ghế có lớp đệm foam mật độ vừa phải sẽ tối ưu hỗ trợ.
mới để bảo vệ cột sống.
Tiêu chí chọn ghế mới bảo vệ cột sống hiệu quả
Thay ghế không chỉ là thay cái cũ – đó là cơ hội cải thiện chất lượng sống. Dưới đây là các yếu tố quan trọng khi chọn ghế mới:
1. Có hỗ trợ cột sống thắt lưng
Ghế tốt phải có phần lưng uốn cong theo đường cong sinh lý của cột sống. Phần hỗ trợ thắt lưng giúp giữ lưng người ngồi luôn thẳng, giảm áp lực lên đốt sống L4 – L5, nơi thường xuyên bị đau ở dân văn phòng.
2. Điều chỉnh được chiều cao
Tùy chiều cao của người ngồi và bàn làm việc, bạn cần ghế có cần chỉnh lên xuống dễ dàng. Khi ngồi, hai chân nên chạm sàn, đầu gối tạo góc 90 độ để hạn chế áp lực lên cột sống.
3. Tựa đầu nâng đỡ cổ gáy
Với người làm việc lâu, ghế nên có tựa đầu để hạn chế căng cơ cổ. Điều này rất quan trọng với người có nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.
4. Đệm ngồi không quá mềm cũng không quá cứng
Ghế quá mềm sẽ khiến người ngồi bị lún, dễ gù lưng. Ghế quá cứng lại gây tê mông, ảnh hưởng tuần hoàn. Chọn ghế có lớp đệm foam mật độ vừa phải sẽ tối ưu hỗ trợ.
5. Tay vịn hỗ trợ gõ máy tính
Tay vịn cần đặt ở vị trí giúp vai được thả lỏng, tránh co gồng. Điều này không chỉ tốt cho vai mà còn giảm chèn ép lên cột sống cổ và lưng trên.
Bao lâu nên thay ghế một lần?
Với cường độ sử dụng liên tục 8 tiếng mỗi ngày, bạn nên thay ghế từ 3 đến 5 năm một lần. Nếu thấy ghế còn mới nhưng cơ thể đã bắt đầu có dấu hiệu đau nhức khi ngồi, hãy mạnh dạn thay ngay – đừng chờ đến khi cơ thể “lên tiếng” rõ ràng.
Chi phí đầu tư cho sức khỏe luôn xứng đáng
Nhiều người vẫn tiếc rẻ khi phải chi vài triệu cho một chiếc ghế mới. Nhưng nếu tính toán kỹ, bạn đang “trả góp” bằng chi phí điều trị, nghỉ ốm, giảm năng suất làm việc vì đau lưng, đau cổ.
Chọn ghế tốt là một khoản đầu tư dài hạn. Nó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tỉnh táo hơn và tránh được nhiều bệnh mãn tính sau này.
Cách kết hợp ghế tốt với thói quen ngồi đúng
Dù ghế tốt đến đâu, nếu ngồi sai tư thế thì cột sống vẫn bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy lưu ý:
Luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng
Hai chân đặt vuông góc, không bắt chéo
Không gập người ra trước hoặc ngửa ra sau quá mức
Cứ mỗi 45 phút nên đứng lên vươn vai hoặc đi lại
Đặt màn hình ngang tầm mắt để không phải cúi hoặc ngẩng cổ
Lời nhắn cho dân văn phòng
Bạn không thể tránh việc ngồi lâu, nhưng bạn có thể chọn cách ngồi đúng, chọn chiếc ghế hỗ trợ tốt. Việc thay ghế định kỳ là một hành động thiết thực để duy trì sức khỏe cột sống – yếu tố nền tảng của thể chất và tinh thần.
Hãy quan tâm đến chiếc ghế bạn đang ngồi như cách bạn quan tâm đến sức khỏe của chính mình.
