Cách ngồi làm việc đúng giúp giảm stress
Cách Ngồi Làm Việc Đúng Giúp Giảm Stress
Stress nơi công sở không chỉ đến từ khối lượng công việc mà còn bắt nguồn từ những yếu tố ít được chú ý như tư thế ngồi sai cách. Tư thế ngồi không đúng kéo theo đau nhức, mỏi lưng, cổ, vai gáy, khiến bạn dễ cáu gắt, mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc. May mắn thay, chỉ cần điều chỉnh lại cách ngồi, bạn đã có thể chủ động kiểm soát một phần căng thẳng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về mối liên hệ giữa tư thế và cảm xúc, đồng thời hướng dẫn bạn cách ngồi làm việc đúng giúp giảm stress hiệu quả.
1. Mối Liên Hệ Giữa Tư Thế Ngồi Và Stress
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và phản ứng thần kinh. Khi bạn ngồi khom lưng, cúi gằm mặt hay thả lỏng không kiểm soát, não bộ dễ tiếp nhận tín hiệu tiêu cực như mệt mỏi, chán nản hoặc thiếu động lực.
Ngược lại, khi bạn duy trì tư thế thẳng lưng, cổ ngẩng, vai mở rộng, cơ thể kích hoạt các hormone tích cực như dopamine và serotonin – hai yếu tố giúp ổn định cảm xúc. Ngoài ra, tư thế đúng còn giúp lưu thông máu tốt hơn, cải thiện nhịp thở, từ đó giúp giảm lo âu và tăng khả năng tập trung.
»»» Bạn đang đọc: Cách ngồi làm việc đúng giúp giảm stress
2. Dấu Hiệu Cho Thấy Tư Thế Ngồi Đang Gây Stress
Dù bạn chưa nhận ra rõ rệt, nhưng cơ thể vẫn liên tục gửi tín hiệu cảnh báo khi bạn duy trì tư thế sai trong thời gian dài:
Cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày dù công việc không quá nặng.
Đau cổ, vai, lưng dưới hay giữa hai bả vai.
Khó tập trung, đầu óc lơ đãng sau vài giờ ngồi làm việc.
Cảm thấy bức bối, khó chịu dù không có lý do rõ ràng.
Tâm trạng uể oải, cáu gắt hoặc buồn bã không kiểm soát được.
Những triệu chứng này kéo dài có thể làm tăng mức độ stress, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
3. Cách Ngồi Làm Việc Đúng Giúp Giảm Stress
Để tư thế ngồi trở thành công cụ hỗ trợ tinh thần, bạn cần thiết lập và duy trì một số nguyên tắc cơ bản sau:
3.1. Điều chỉnh ghế và bàn làm việc
Chiều cao ghế: Khi ngồi, bàn chân cần chạm sàn hoàn toàn, đầu gối gập vuông góc. Không nên để chân lơ lửng hoặc gập quá sâu khiến tuần hoàn máu bị cản trở.
Tựa lưng: Nên chọn ghế có phần tựa ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống. Đặt một chiếc gối nhỏ ở thắt lưng nếu ghế không hỗ trợ.
Mặt bàn: Cạnh bàn cần ngang hoặc thấp hơn khuỷu tay khi bạn thả lỏng vai. Tránh ngồi quá cao khiến bạn phải nhướn vai gây mỏi.
3.2. Vị trí màn hình máy tính
Mắt bạn nên ngang hoặc thấp hơn mép trên màn hình từ 5–10 cm.
Màn hình cách mắt 50–70 cm, tránh ngồi quá gần làm mắt căng.
Nếu dùng laptop thường xuyên, hãy dùng chân đế nâng màn hình lên và thêm bàn phím rời để tránh gập cổ.
3.3. Đặt tay và cổ tay đúng vị trí
Cổ tay cần thẳng hàng với khuỷu tay khi gõ bàn phím.
Không để cổ tay gập lên hay gập xuống quá nhiều sẽ gây căng gân cơ.
Dùng miếng kê cổ tay nếu phải làm việc dài với chuột và bàn phím.
3.4. Đặt chân đúng cách
Không bắt chéo chân hoặc co chân lên ghế.
Đặt toàn bộ lòng bàn chân trên sàn hoặc bệ kê chân.
Luân phiên duỗi nhẹ cổ chân hoặc xoay bàn chân vài lần mỗi giờ để tránh tê mỏi.
3.5. Tư thế thân người và đầu
Giữ lưng thẳng tự nhiên, không gồng cứng.
Đầu hơi nghiêng nhẹ về trước, tránh cúi gập hoặc ngửa cao.
Vai mở rộng, không co rút hay ép sát cổ.
»»» Xem thêm bài viết: Cách sử dụng ghế xoay giúp tránh đau cổ và vai
4. Những Thói Quen Hỗ Trợ Tư Thế Đúng
Ngoài việc chỉnh tư thế ngồi, bạn cần kết hợp một số thói quen nhỏ nhưng hiệu quả để duy trì trạng thái thư giãn khi làm việc:
4.1. Nghỉ giải lao định kỳ
Sau mỗi 45–60 phút, hãy đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng hoặc vươn vai.
Thực hiện các động tác giãn cơ cổ, vai, cột sống để giúp máu lưu thông.
Tránh ngồi liên tục quá lâu dù bạn vẫn thấy “ổn”.
4.2. Thở sâu và chậm
Mỗ6. ghế văn phòng Báo: Những Tư Thế Ngồi Cần Tránhhít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ 4 giây và thở ra từ từ trong 6 giây.
Hít thở đúng giúp bạn nạp đủ oxy, tăng oxy lên não và giảm căng thẳng thần kinh.
4.3. Bố trí không gian làm việc khoa học
Giữ bàn làm việc gọn gàng, ánh sáng đầy đủ, không quá chói cũng không quá tối.
Tránh ngồi quay lưng ra cửa hoặc làm việc trong không gian ngột ngạt.
Đặt cây xanh nhỏ gần bàn để tạo cảm giác thư thái.
4.4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Thường xuyên tập yoga, đi bộ, bơi lội hoặc bất kỳ môn thể thao nào giúp bạn duy trì sự dẻo dai của cột sống và thư giãn cơ thể.
Cơ thể khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với tinh thần tích cực hơn khi đối mặt với áp lực.
5. Những Lợi Ích Lâu Dài Khi Ngồi Đúng Cách
Khi duy trì tư thế ngồi đúng và không gian làm việc lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy hàng loạt lợi ích rõ ràng:
Cơ thể khỏe mạnh, ít đau nhức.
Cải thiện hô hấp, não bộ được cung cấp đủ oxy.
Tinh thần minh mẫn, dễ kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
Tăng khả năng tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress như huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, đau đầu mãn tính.
6. Cảnh Báo: Những Tư Thế Ngồi Cần Tránh
Để việc ngồi không trở thành “kẻ thù vô hình”, bạn nên tránh các tư thế sau:
Ngồi trượt về phía trước, tựa không đủ vào lưng ghế.
Gù lưng, cúi gập người vào màn hình.
Ngả ghế quá xa làm đầu luôn phải gồng để nhìn màn hình.
Thường xuyên bắt chéo chân hoặc ngồi lệch về một bên.
Giữ cùng một tư thế trong nhiều giờ mà không thay đổi.
7. Tư Thế Ngồi Và Sức Khoẻ Tinh Thần: Nghiên Cứu Từ Khoa Học
Một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí Health Psychology chỉ ra rằng những người ngồi thẳng lưng khi thực hiện nhiệm vụ áp lực có tâm lý tự tin, năng động và ít biểu hiện lo âu hơn. Còn những người ngồi cong lưng, vai cụp có xu hướng nghĩ tiêu cực nhiều hơn.
Tư thế đúng không chỉ là vấn đề thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức mạnh tinh thần và nhận thức. Điều chỉnh tư thế, vì thế, là một phần của liệu pháp hành vi tích cực.
Kết Luận
Việc ngồi đúng cách không chỉ giúp bạn giảm đau mỏi, tăng hiệu suất mà còn là một biện pháp tinh tế để điều hòa stress trong môi trường làm việc. Trong cuộc sống hiện đại, nơi áp lực đè nặng mỗi ngày, hãy bắt đầu từ những điều đơn giản nhất như tư thế ngồi để chăm sóc cho cơ thể và tinh thần của bạn.
Chỉ cần một điều chỉnh nhỏ – thẳng lưng, ngẩng đầu, hít thở sâu – bạn đã tạo nền tảng vững chắc để làm việc hiệu quả và sống cân bằng hơn mỗi ngày.
