Cách ngồi ghế đúng giúp giảm stress công sở
Cách ngồi ghế đúng giúp giảm stress công sở
Áp lực công việc, thời gian căng thẳng và những cơn đau nhức âm ỉ khiến nhiều nhân viên văn phòng rơi vào trạng thái stress kéo dài. Điều ít người ngờ là tư thế ngồi – điều tưởng chừng rất nhỏ – lại có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc, tinh thần và hiệu suất làm việc. Việc ngồi sai cách không chỉ làm tăng cảm giác mỏi mệt mà còn góp phần khiến căng thẳng dễ tích tụ hơn. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của cách ngồi đúng và những mẹo thiết thực để cải thiện tư thế nhằm giảm stress trong môi trường công sở.
Tư thế ngồi – “Thủ phạm” vô hình gây căng thẳng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tư thế cơ thể có liên hệ chặt chẽ với trạng thái cảm xúc và tâm lý. Một tư thế sai trong thời gian dài dễ dẫn đến cảm giác khó chịu ở lưng, cổ, vai, đồng thời tạo áp lực lên hệ thần kinh. Khi cơ thể bị chèn ép và máu lưu thông kém, não bộ nhận được ít oxy hơn, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung và điều hòa cảm xúc.
Một người ngồi gù lưng, cổ cúi, vai rút sẽ có xu hướng cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ trở nên căng thẳng. Trong khi đó, những ai duy trì tư thế ngồi thẳng, thả lỏng và ổn định thường sẽ có tâm trạng tích cực hơn, năng suất làm việc cao hơn.
Ngồi đúng tư thế – Giải pháp phòng chống stress tự nhiên
Ngồi đúng tư thế là cách đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém giúp bạn cải thiện tâm lý trong giờ làm việc. Đây không chỉ là một kỹ thuật hỗ trợ thể chất mà còn là công cụ giúp điều hòa cảm xúc và giảm cảm giác quá tải.
1. Định nghĩa tư thế ngồi đúng
Một tư thế ngồi đúng sẽ đảm bảo:
Lưng giữ thẳng, tựa nhẹ vào phần tựa lưng ghế.
Vai thả lỏng, không gồng hay nhún lên cao.
Cổ và đầu thẳng hàng với cột sống, không cúi gập hay ngửa quá mức.
Hai chân đặt vuông góc xuống sàn, đùi song song với mặt đất.
Cánh tay tạo góc 90 độ với khuỷu tay, cổ tay thẳng khi sử dụng bàn phím.
Việc ngồi đúng giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều lên các nhóm cơ, tránh tạo áp lực lên vùng cổ, lưng và mông – những điểm thường xuyên bị tổn thương ở dân văn phòng.
»»» Bạn đang đọc: Cách ngồi ghế đúng giúp giảm stress công sở
2. Hỗ trợ từ ghế văn phòng phù hợp
Một chiếc ghế hỗ trợ tốt sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng trong nhiều giờ mà không cần nỗ lực. Ghế văn phòng lý tưởng nên có:
Tựa lưng ôm sát cột sống, có thể điều chỉnh độ ngả.
Ghế có thể nâng hạ chiều cao sao cho đầu gối ngang bằng hoặc thấp hơn hông.
Tựa đầu để giữ cổ thư giãn.
Tay ghế có thể điều chỉnh cao thấp và hướng.
Đệm ngồi đủ sâu để nâng đỡ phần đùi mà không ép vào đầu gối.
Khi cơ thể được đỡ đúng điểm, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, giảm thiểu đau mỏi – yếu tố trực tiếp làm giảm stress.
Tư thế ngồi đúng ảnh hưởng đến cảm xúc thế nào?
3. Tư thế thẳng tạo cảm giác tự tin
Theo một nghiên cứu của đại học Ohio, người ngồi với tư thế lưng thẳng, vai mở và đầu ngẩng cao có xu hướng đưa ra những đánh giá tích cực hơn về bản thân, cảm thấy tự tin và kiểm soát được cảm xúc. Trong khi những người ngồi co lại, gập người thường cảm thấy bất an và mệt mỏi.
»»» Xem thêm bài viết: Cách chọn ghế hỗ trợ thắt lưng cho người đau mãn tính
4. Tư thế ngồi ảnh hưởng đến nhịp thở
Ngồi gù lưng hoặc cúi người sẽ làm hạn chế sự mở rộng của phổi. Hệ quả là bạn hít thở nông hơn, cơ thể nhận ít oxy hơn. Não bộ thiếu oxy dẫn đến giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt, và tăng phản ứng với căng thẳng.
Ngược lại, tư thế ngồi thẳng cho phép phổi hoạt động hiệu quả, giúp bạn thở sâu hơn. Nhịp thở sâu, đều là cách tự nhiên để điều hòa cảm xúc, giảm lo âu.
5. Giảm phản ứng thần kinh đối với stress
Khi ngồi đúng, hệ thống thần kinh đối giao cảm được kích hoạt mạnh hơn. Đây là phần hệ thần kinh giúp cơ thể thư giãn, điều hòa huyết áp, giảm nhịp tim và cải thiện tiêu hóa – trái ngược với phản ứng căng thẳng (fight or flight) mà tư thế gập người có thể kích hoạt.
Thói quen hỗ trợ tư thế ngồi đúng
6. Tập thói quen kiểm tra lại tư thế mỗi giờ
Cứ sau mỗi 60 phút, bạn nên kiểm tra lại: lưng còn thẳng không? vai có đang co lên? đầu có cúi quá mức? Những lần tự kiểm sẽ giúp não ghi nhớ “tư thế chuẩn” và hình thành phản xạ tự động.
7. Sử dụng gối lưng hoặc gối cổ
Các phụ kiện hỗ trợ tư thế như gối lưng hình chữ D hoặc gối cổ mềm có thể giúp giữ đường cong sinh lý, tránh sai lệch cột sống cổ và thắt lưng.
8. Dành thời gian đứng lên và đi lại
Cứ mỗi 90 phút, bạn nên đứng lên đi lại hoặc vươn vai trong vài phút. Việc này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp não bộ “reset” để giảm bớt căng thẳng đang tích tụ.
9. Ánh sáng và bàn làm việc cũng quan trọng
Một chiếc bàn quá cao hoặc quá thấp có thể làm bạn cúi người hoặc rướn cổ thường xuyên. Điều này khiến lưng và cổ bị căng thẳng liên tục. Nên chọn bàn có độ cao phù hợp và đặt màn hình ngang tầm mắt. Ngoài ra, môi trường ánh sáng tốt sẽ giúp giảm nhức mắt và mệt mỏi tinh thần.
Ảnh hưởng tích cực lâu dài
10. Giảm nguy cơ rối loạn cơ xương
Ngồi đúng tư thế giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, lệch đốt sống cổ, thoái hóa khớp, đặc biệt ở nhóm người làm việc máy tính thường xuyên.
11. Cải thiện hiệu suất công việc
Khi cơ thể thoải mái, máu lưu thông tốt và cảm xúc ổn định, khả năng tập trung và sáng tạo sẽ tăng rõ rệt. Bạn không cần tốn năng lượng để “chịu đựng” đau mỏi, từ đó nâng cao năng suất và hiệu quả làm việc.
12. Góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống
Giảm stress nơi làm việc cũng đồng nghĩa với giảm áp lực mang về nhà. Tâm trạng tốt hơn giúp bạn giao tiếp tích cực với đồng nghiệp, gia đình và duy trì được cân bằng cuộc sống.
Kết hợp ghế chuẩn và tư thế đúng – Bộ đôi lý tưởng
Ghế chuẩn là công cụ, còn tư thế đúng là kỹ năng. Khi kết hợp cả hai, bạn sẽ tạo được môi trường làm việc lý tưởng cho cơ thể lẫn tinh thần.
Nếu bạn đang tìm cách để cải thiện chất lượng công việc, đừng chỉ chăm chú vào việc học thêm kỹ năng chuyên môn, mà hãy bắt đầu từ chính chiếc ghế bạn ngồi hàng ngày. Một vài điều chỉnh nhỏ, một chút chú ý mỗi ngày có thể tạo nên sự thay đổi lớn trong cảm nhận, sức khỏe và cả thành công của bạn.
