Cách lựa chọn ghế văn phòng giúp giảm đau cổ vai
Cách Lựa Chọn Ghế Văn Phòng Giúp Giảm Đau Cổ Vai
Đau cổ và vai là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng, đặc biệt trong bối cảnh làm việc kéo dài, ít vận động và ngồi sai tư thế. Mặc dù nhiều người thường tìm đến thuốc giảm đau, các bài tập giãn cơ hay vật lý trị liệu, nhưng một yếu tố quan trọng không kém – đôi khi bị bỏ qua – chính là chiếc ghế mà bạn ngồi mỗi ngày.
Một chiếc ghế văn phòng phù hợp không chỉ là công cụ hỗ trợ làm việc, mà còn là thiết bị y tế dự phòng quan trọng. Nó giúp duy trì đúng tư thế cột sống, hỗ trợ các nhóm cơ quan trọng quanh cổ và vai, đồng thời phân tán lực hợp lý để giảm áp lực lên khớp và dây chằng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vì sao ghế lại có vai trò lớn như vậy, cách lựa chọn ghế phù hợp để giảm đau cổ vai, và các mẹo giúp điều chỉnh ghế cho đúng với cơ thể.
1. Tại sao ghế ngồi có thể gây đau cổ vai?
Trong điều kiện làm việc văn phòng hiện nay, nhiều người phải ngồi từ 6–10 tiếng mỗi ngày, chủ yếu ở tư thế tĩnh. Nếu ghế ngồi không đạt tiêu chuẩn về thiết kế công thái học (ergonomic), hậu quả là:
Tựa lưng quá thấp hoặc không nâng đỡ vùng lưng trên, khiến vai phải gồng để giữ tư thế thẳng.
Không có đệm đỡ cổ hoặc tựa đầu, cổ phải giữ cố định quá lâu, làm căng cơ cổ và gáy.
Chiều cao tay vịn không phù hợp, khiến vai bị kéo lên hoặc rớt xuống, gây lệch vai.
Ghế không hỗ trợ thắt lưng, toàn bộ phần lưng trên, cổ và vai bị ảnh hưởng do cột sống mất đường cong tự nhiên.
Ghế quá cứng hoặc quá sâu, khiến người dùng phải rướn cổ ra phía trước để nhìn màn hình, lâu ngày dẫn đến “tư thế đầu rùa” – nguyên nhân chính gây đau vai gáy mãn tính.
Như vậy, ghế không phù hợp không chỉ gây đau nhức mà còn thay đổi cấu trúc tư thế của cơ thể, khiến đau cổ vai trở thành mạn tính, khó điều trị dứt điểm.
»»» Bạn đang đọc: Cách lựa chọn ghế văn phòng giúp giảm đau cổ vai
2. Đặc điểm của một chiếc ghế giúp giảm đau cổ vai
Để hạn chế tối đa tình trạng đau cổ vai, bạn nên lựa chọn ghế hội tụ các yếu tố công thái học sau:
a. Tựa lưng cao và có thể điều chỉnh
Tựa lưng cần có chiều cao từ 65–75 cm, đủ để hỗ trợ toàn bộ phần lưng trên. Quan trọng hơn, lưng ghế cần có:
Đường cong chữ S theo cột sống sinh lý tự nhiên.
Khả năng ngả linh hoạt từ 90–135 độ để giảm áp lực lên vai cổ khi nghỉ ngơi.
b. Có tựa đầu (headrest) linh hoạt
Tựa đầu là bộ phận nhiều người bỏ qua nhưng lại cực kỳ cần thiết. Nó giúp:
Đỡ phần cổ gáy, tránh phải giữ cơ cổ ở trạng thái căng liên tục.
Tạo tư thế nghỉ ngơi thư giãn giữa giờ làm việc.
Giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.
Tựa đầu tốt nên có thể điều chỉnh độ cao, độ nghiêng để phù hợp với chiều cao người dùng.
c. Tay vịn điều chỉnh được theo chiều cao và góc mở
Tay vịn nên có các đặc điểm:
Có thể nâng lên/hạ xuống để giữ vai ở trạng thái thả lỏng.
Góc mở phù hợp để khuỷu tay tạo thành góc 90–100 độ, bàn tay đặt thoải mái trên bàn phím.
Tay vịn quá cao sẽ khiến vai co rút, còn tay vịn quá thấp khiến vai trùng xuống, cả hai đều gây đau vai cổ.
d. Đệm ghế êm nhưng không quá lún
Đệm ghế nên làm từ foam lạnh, memory foam hoặc lưới đàn hồi, có độ dày từ 5–10 cm. Điều này đảm bảo:
Trọng lực được phân bổ đều, không gây cấn hông hoặc lệch người.
Người ngồi ổn định, tránh phải trượt người ra trước – tư thế nguy hiểm với cổ.
e. Khả năng điều chỉnh chiều cao ghế
Chiều cao ghế nên có thể điều chỉnh từ 42–52 cm, đảm bảo:
Chân người dùng chạm hoàn toàn xuống đất.
Đùi song song với sàn, không nghiêng lên hoặc hạ xuống quá mức, giữ trục cột sống ổn định.
3. Hướng dẫn điều chỉnh ghế đúng cách để giảm đau cổ vai
Ngay cả chiếc ghế tốt nhất cũng sẽ không phát huy hiệu quả nếu bạn sử dụng sai cách. Dưới đây là các bước điều chỉnh ghế văn phòng chuẩn:
Bước 1: Điều chỉnh chiều cao ghế
Ngồi sao cho bàn chân chạm đất toàn bộ.
Đùi song song sàn nhà, đầu gối vuông góc.
Hông hơi cao hơn gối 1 chút để máu lưu thông tốt hơn.
Bước 2: Điều chỉnh tựa lưng
Ngồi sâu vào đệm ghế, lưng tựa sát vào phần lưng ghế.
Đảm bảo phần thắt lưng được tựa chắc vào phần cong của ghế.
Nếu lưng ghế có thể ngả, điều chỉnh góc 100–110° khi làm việc, 120–130° khi nghỉ ngơi.
Bước 3: Điều chỉnh tựa đầu
Tựa đầu chạm nhẹ vào gáy (phía dưới hộp sọ).
Không đặt quá cao (ngửa cổ) hoặc quá thấp (cúi đầu).
Bước 4: Điều chỉnh tay vịn
Khi gác tay lên, vai không bị nâng lên hoặc chùng xuống.
Khuỷu tay đặt thoải mái, không phải gồng giữ.
»»» Xem thêm bài viết: Cách sử dụng ghế xoay giúp tránh đau cổ và vai
4. Một số mẫu ghế văn phòng tốt cho cổ vai được ưa chuộng
Dưới đây là một số mẫu ghế được đánh giá cao trong việc hỗ trợ vùng cổ – vai:
Tên ghế Ưu điểm nổi bật Giá tham khảo
Herman Miller Aeron Lưới toàn thân, tựa lưng công thái học, có size theo người dùng ~30–35 triệu VND
Sihoo M57 / M18 Tựa đầu linh hoạt, tựa lưng chữ S, giá hợp lý ~3–5 triệu VND
Ergohuman Plus Elite Điều chỉnh đa điểm, phù hợp người cao >1m75 ~15–20 triệu VND
GTChair Dvary Tay vịn 4D, tựa đầu tách rời, hỗ trợ vai cổ tốt ~10–12 triệu VND
IKEA Markus Lưng cao, đệm êm, có tựa đầu cơ bản ~4–5 triệu VND
5. Lưu ý khi mua ghế văn phòng để giảm đau cổ vai
Dùng thử trước khi mua: Cảm giác khi ngồi sẽ giúp bạn đánh giá chính xác sự phù hợp.
Đọc kỹ thông số kỹ thuật: Đặc biệt về chiều cao ghế, chiều sâu đệm, độ ngả lưng.
Chọn thương hiệu uy tín: Đầu tư một lần cho sức khỏe lâu dài.
Không nên ham rẻ: Ghế dưới 1 triệu đồng thường không có đủ tính năng hỗ trợ cơ thể.
6. Kết luận
Một chiếc ghế văn phòng tốt không đơn thuần là công cụ để ngồi – mà là người bạn đồng hành trong hành trình bảo vệ sức khỏe cột sống, cổ và vai. Việc lựa chọn đúng ghế, điều chỉnh đúng tư thế và kết hợp vận động nhẹ nhàng trong ngày làm việc sẽ giúp bạn phòng tránh được những cơn đau cổ vai dai dẳng – điều mà rất nhiều người phải khổ sở chịu đựng trong nhiều năm.
Nếu bạn đang bị đau cổ vai mãn tính, đừng chỉ tập trung vào xoa bóp hay uống thuốc, mà hãy bắt đầu từ chính chiếc ghế bạn đang ngồi mỗi ngày.
