Cách lựa chọn ghế giúp bảo vệ cột sống cổ

Cách lựa chọn ghế giúp bảo vệ cột sống cổ
Trong bối cảnh người lao động văn phòng dành phần lớn thời gian làm việc ở tư thế ngồi, sức khỏe hệ xương khớp – đặc biệt là cột sống cổ – đang bị đe dọa nghiêm trọng. Tình trạng đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn tiền đình do sai tư thế ngồi ngày càng phổ biến. Một trong những yếu tố góp phần lớn vào tình trạng này là việc lựa chọn ghế ngồi không phù hợp. Do đó, việc chọn đúng chiếc ghế không đơn thuần là yếu tố tiện nghi mà còn là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách lựa chọn ghế văn phòng giúp bảo vệ cột sống cổ hiệu quả.

1. Tại sao cột sống cổ dễ bị tổn thương khi ngồi làm việc?

Cột sống cổ bao gồm 7 đốt sống đầu tiên của cột sống, đóng vai trò nâng đỡ đầu và cho phép chuyển động linh hoạt. Khi làm việc, đầu thường nghiêng về phía trước, mắt dán vào màn hình vi tính, khiến cổ phải gồng lên giữ thăng bằng trọng lượng. Nếu ghế không hỗ trợ đúng cách, cổ sẽ chịu áp lực liên tục, gây ra các tình trạng như:

Đau mỏi vai gáy

Cứng cổ, khó xoay chuyển

Tê tay, nhức đầu

Thoái hóa đốt sống cổ

Rối loạn tuần hoàn máu lên não

Các triệu chứng trên có thể khởi phát sớm ở độ tuổi 25-35 nếu không có biện pháp phòng ngừa kịp thời. Trong đó, lựa chọn ghế phù hợp là một trong những giải pháp căn bản và cần thiết nhất.

»»» Bạn đang đọc: Cách lựa chọn ghế giúp bảo vệ cột sống cổ

2. Những tiêu chí cần có ở một chiếc ghế bảo vệ cột sống cổ

Để đảm bảo tư thế ngồi đúng và giảm áp lực lên vùng cổ, ghế văn phòng cần có những đặc điểm sau:

2.1. Tựa đầu có thể điều chỉnh

Tựa đầu là yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực đè lên đốt sống cổ. Một chiếc ghế lý tưởng cần có phần tựa đầu mềm, êm, có thể điều chỉnh chiều cao và góc nghiêng sao cho ôm sát phần gáy khi người dùng ngồi thẳng. Nhờ đó, vùng cổ được hỗ trợ liên tục, giảm mỏi cơ và đau nhức.

2.2. Tựa lưng cong theo đường cột sống

Một chiếc ghế tốt cần có tựa lưng uốn cong tự nhiên theo hình chữ S của cột sống. Khi phần lưng được nâng đỡ đúng cách, áp lực từ trọng lượng đầu và vai sẽ không dồn hết lên cổ. Điều này hỗ trợ vùng cổ duy trì trạng thái ổn định, không phải căng cứng để giữ thăng bằng.

2.3. Chiều cao ghế có thể thay đổi

Ghế cần có chức năng điều chỉnh độ cao để người dùng căn chỉnh tư thế sao cho mắt ngang tầm với màn hình vi tính, cổ không phải cúi hoặc ngẩng quá mức. Khi vai được thả lỏng và khuỷu tay đặt thoải mái trên mặt bàn, cổ sẽ giữ được vị trí tự nhiên và ít chịu tổn thương.

2.4. Chất liệu đệm và lưới thông thoáng

Chất liệu ghế cũng ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Nếu đệm ngồi quá cứng hoặc quá mềm, người dùng dễ bị trượt về phía trước, làm đầu và cổ phải cúi nhiều. Nên chọn ghế có đệm đủ độ cứng, mặt ngồi phẳng, và tựa lưng bằng lưới hoặc nỉ thông thoáng để tránh tích tụ nhiệt và gây khó chịu sau nhiều giờ làm việc.

2.5. Ghế có bánh xe xoay và tay vịn chắc chắn

Khi ghế dễ di chuyển và có tay vịn vững chắc, người dùng sẽ ít phải xoay vặn người hoặc vươn tay quá mức – những động tác dễ gây đau mỏi vùng cổ. Tay vịn cũng cần được điều chỉnh phù hợp để giữ cho vai không bị căng.

3. Cách ngồi đúng tư thế trên ghế để bảo vệ cổ

Dù ghế tốt đến đâu, nếu ngồi sai tư thế thì cột sống cổ vẫn bị tổn thương. Khi đã chọn được ghế phù hợp, bạn nên duy trì tư thế làm việc như sau:

Giữ lưng thẳng, tựa vào phần tựa lưng ghế

Hai chân đặt vuông góc trên mặt đất

Mắt ngang tầm màn hình máy tính, cách khoảng 50–70cm

Vai thả lỏng, khuỷu tay vuông góc, tay đặt thoải mái trên bàn

Phần gáy tựa vào tựa đầu nếu có

Bạn nên thay đổi tư thế mỗi 30–45 phút bằng cách đứng dậy, đi lại, xoay cổ nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn và giảm áp lực.

»»» Xem thêm bài viết: Cách sử dụng ghế xoay giúp tránh đau cổ và vai

4. Những sai lầm thường gặp khi chọn ghế gây tổn thương cổ

Nhiều người khi chọn ghế văn phòng thường quan tâm đến kiểu dáng, màu sắc hoặc giá cả mà bỏ qua yếu tố công thái học (ergonomic). Dưới đây là những sai lầm phổ biến:

Chọn ghế không có tựa đầu: Không hỗ trợ cổ khi tựa về sau.

Chiều cao ghế không điều chỉnh được: Dẫn đến cổ bị cúi hoặc ngửa quá mức.

Ghế không có tựa lưng ôm sát cột sống: Cổ phải gồng đỡ trọng lượng đầu khi lưng bị cong.

Ghế quá cứng hoặc quá mềm: Làm thay đổi tư thế ngồi theo thời gian.

Không thử ngồi trước khi mua: Mỗi người có hình thể khác nhau nên cần cảm nhận độ phù hợp.

5. Những dòng ghế văn phòng bảo vệ cổ được ưa chuộng

Thị trường hiện nay có nhiều loại ghế công thái học cao cấp tích hợp tính năng hỗ trợ cột sống cổ. Một số mẫu ghế nổi bật:

Ghế công thái học có tựa đầu điều chỉnh đa hướng: Phù hợp cho người phải làm việc liên tục trong nhiều giờ, giúp cổ luôn được nâng đỡ.

Ghế xoay có lưới đàn hồi và phần lưng ôm cột sống: Thoáng khí, giảm tích tụ nhiệt và ôm sát phần lưng giúp giảm áp lực lên cổ.

Ghế lưới chân xoay có cần gạt chỉnh độ cao – độ nghiêng: Linh hoạt trong điều chỉnh, phù hợp nhiều loại hình thể và chiều cao bàn làm việc.

Hãy lưu ý chọn ghế từ các thương hiệu uy tín, có bảo hành và dịch vụ hậu mãi tốt để đảm bảo chất lượng sử dụng lâu dài.

6. Lời khuyên bổ sung để bảo vệ cột sống cổ khi làm việc

Ngoài việc lựa chọn ghế phù hợp, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh để phòng tránh các bệnh lý vùng cổ:

Tập cổ nhẹ nhàng mỗi ngày: Các động tác xoay, nghiêng, ngửa cổ giúp tăng độ linh hoạt.

Đảm bảo ánh sáng phòng làm việc tốt: Tránh phải cúi quá sát tài liệu.

Ngủ đúng tư thế: Không dùng gối quá cao hoặc quá cứng, giữ cổ thẳng khi ngủ.

Thường xuyên vận động ngoài giờ làm việc: Đi bộ, bơi, yoga là những môn rất tốt cho cột sống.

Đi khám sớm nếu có dấu hiệu đau cổ kéo dài: Điều trị sớm giúp tránh biến chứng.

Kết luận
Chiếc ghế văn phòng tưởng chừng đơn giản nhưng lại là người đồng hành thầm lặng ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt, với người làm việc lâu dài trước máy tính, việc lựa chọn đúng ghế có thể là yếu tố quyết định đến việc bạn có giữ được tư thế ngồi đúng và bảo vệ cột sống cổ hay không. Đừng để đến khi xuất hiện triệu chứng đau nhức mới bắt đầu quan tâm đến sức khỏe vùng cổ. Hãy đầu tư một chiếc ghế phù hợp ngay hôm nay để bảo vệ bản thân trước những tổn thương âm thầm nhưng dai dẳng của bệnh lý văn phòng hiện đại.

Nếu bạn cần gợi ý cụ thể về các mẫu ghế văn phòng hỗ trợ cột sống cổ, hãy để tôi hỗ trợ thêm!