Cách ghế tốt giúp cải thiện tuần hoàn máu não

Cách Ghế Tốt Giúp Cải Thiện Tuần Hoàn Máu Não
Trong thời đại công nghiệp số, việc ngồi làm việc hàng giờ liền trước máy tính đã trở thành thói quen phổ biến của hàng triệu người. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng tư thế ngồi sai, ghế không phù hợp hay cách ngồi thiếu khoa học có thể âm thầm làm giảm lưu thông máu não – yếu tố cực kỳ quan trọng cho sự tỉnh táo, tập trung, minh mẫn và phòng ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như đau đầu mãn tính, thoái hóa não sớm, thậm chí là đột quỵ.

Trên thực tế, một chiếc ghế tốt không chỉ để ngồi êm, mà còn phải hỗ trợ cột sống đúng cách, giữ tư thế cơ thể cân bằng và đặc biệt là giúp cải thiện dòng chảy tuần hoàn máu lên não. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào cơ chế ảnh hưởng của tư thế ngồi đến máu não, vai trò của ghế ngồi công thái học và cách sử dụng ghế một cách khoa học để tối ưu sức khỏe trí não mỗi ngày.

1. Tuần hoàn máu não là gì và vì sao nó quan trọng?

Tuần hoàn máu não là quá trình máu được vận chuyển từ tim lên não thông qua hệ động mạch cảnh và động mạch sống nền. Máu cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả. Bộ não chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể, nhưng lại tiêu thụ đến 20% lượng oxy và 25% lượng glucose trong máu.

Khi tuần hoàn máu não tốt, bạn sẽ cảm thấy:

Tinh thần minh mẫn, suy nghĩ nhanh nhạy.

Tập trung cao độ, ghi nhớ tốt.

Giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng tốt hơn.

Giảm nguy cơ đau đầu, chóng mặt, ù tai.

Ngược lại, nếu tuần hoàn máu não kém, các triệu chứng phổ biến có thể xuất hiện như:

Đầu óc mơ hồ, chóng mặt, thiếu tập trung.

Đau đầu kiểu mạch đập hoặc lan tỏa.

Nhức mỏi vai gáy, căng cơ cổ.

Dễ buồn ngủ ban ngày, mất ngủ về đêm.

Rối loạn cảm xúc, hay cáu gắt, trầm cảm nhẹ.

Đáng lo ngại hơn, việc thiếu máu lên não kéo dài có thể gây thiểu năng tuần hoàn não, tai biến mạch máu não, thoái hóa thần kinh hoặc tăng nguy cơ Alzheimer sớm.

»»» Bạn đang đọc: Cách ghế tốt giúp cải thiện tuần hoàn máu não

2. Tư thế ngồi ảnh hưởng thế nào đến tuần hoàn máu não?

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng ít được chú ý gây suy giảm tuần hoàn máu não chính là ngồi sai tư thế hoặc ngồi quá lâu với chiếc ghế không phù hợp. Khi bạn ngồi:

Gù lưng, cúi đầu về trước, các cơ cổ phải gồng để giữ trọng lượng đầu (~5–6kg), khiến các mạch máu vùng cổ bị chèn ép, giảm lượng máu lên não.

Vắt chéo chân hoặc ngồi nghiêng lệch, làm xương chậu và cột sống lệch trục, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu toàn thân.

Ngồi lâu mà không vận động, dòng máu bị ứ trệ ở vùng mông, đùi, làm giảm tốc độ bơm máu từ chân về tim, khiến tim phải hoạt động mạnh hơn để đưa máu lên não.

Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến cảm giác:

Tê mỏi chân tay.

Đầu óc lơ mơ như “sương mù não” (brain fog).

Thiếu sinh khí, hiệu suất làm việc giảm mạnh.

Do đó, chiếc ghế bạn sử dụng mỗi ngày có thể là người bạn đồng hành giúp máu lưu thông tốt lên não – hoặc là “kẻ tiếp tay” âm thầm làm tổn hại sức khỏe thần kinh.

3. Đặc điểm của một chiếc ghế tốt hỗ trợ tuần hoàn máu não

Để cải thiện dòng chảy máu lên não, một chiếc ghế đạt tiêu chuẩn nên có các đặc điểm sau:

a. Tựa lưng hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống
Ghế cần có phần lưng cong nhẹ hình chữ S, ôm sát đường cong sinh lý cột sống. Khi cột sống được nâng đỡ đúng cách, cổ và vai được thả lỏng, động mạch cảnh không bị ép, máu lên não ổn định.

Ghế quá thẳng hoặc không có đệm thắt lưng dễ khiến người dùng gù lưng, cúi đầu – tư thế làm giảm đến 40% lượng máu não trong vòng vài phút ngồi sai.

b. Chiều cao ghế điều chỉnh linh hoạt
Một chiếc ghế lý tưởng cần:

Có thể điều chỉnh chiều cao sao cho chân người ngồi đặt phẳng trên sàn, đùi song song mặt đất.

Khi chiều cao đúng, không gây chèn ép lên đùi – vùng tập trung tĩnh mạch và động mạch đùi – tránh làm máu bị ứ trệ, giúp tim đưa máu lên đầu nhẹ nhàng hơn.

Ghế quá cao khiến chân phải nhón lên, cản trở máu chảy từ tim xuống chân → tim phải tăng áp lực → tăng huyết áp → máu lên não rối loạn.
c. Đệm ngồi phân tán áp lực
Đệm ghế nên mềm vừa đủ, đàn hồi tốt, tránh lún quá mức gây cong lưng. Mặt đệm có thiết kế vát tròn ở mép giúp giảm áp lực lên mặt sau đùi, hạn chế tắc nghẽn tĩnh mạch dưới, cải thiện tuần hoàn toàn thân.
d. Tựa đầu hỗ trợ cổ đúng trục
Tựa đầu (nếu có) nên hỗ trợ cổ khi ngả lưng thư giãn, đặc biệt quan trọng khi bạn nghỉ trưa, đọc sách hoặc ngồi thiền. Khi cổ được nâng đúng cách, mạch máu cảnh hoạt động tối ưu, đảm bảo lưu lượng máu lên não đều đặn.

e. Tay vịn hỗ t5. ghế văn phòng số dòng ghế được đánh giá cao trong hỗ trợ tuần hoàn máu nãoviệc nhô vai – tư thế khiến cơ cổ bị kéo căng và mạch máu cổ bị ép. Sự thư giãn vùng vai cổ là chìa khóa để máu lên não trơn tru và liên tục.

»»» Xem thêm bài viết: Cảm giác êm ái từ ghế ảnh hưởng đến não bộ thế nào?

4. Cách sử dụng ghế đúng cách để tối ưu máu lên não

Chiếc ghế dù tốt đến đâu, nếu người dùng không ngồi đúng thì lợi ích vẫn bị giảm đáng kể. Hãy lưu ý những nguyên tắc sau:

a. Giữ đầu, cổ, lưng thẳng hàng
Cằm song song mặt đất.

Mắt nhìn ngang màn hình.

Không cúi hoặc ngửa đầu quá mức.

b. Giữ khoảng cách hợp lý với bàn làm việc
Khoảng cách từ mắt đến màn hình: 50–70 cm.

Không rướn người về phía trước hoặc tì đầu vào tay.
c. Đặt chân phẳng trên sàn
Nếu bàn quá cao, nên kê thêm bệ để chân. Tránh tình trạng chân lơ lửng hoặc vắt chéo lâu – đều cản trở tuần hoàn máu.
d. Điều chỉnh tay vịn phù hợp
Tay vịn nên cao ngang khuỷu tay, tránh ép sát hoặc quá xa. Tay được hỗ trợ giúp vai và cơ cổ thả lỏng, từ đó mạch máu vùng cổ hoạt động tốt hơn.

e. Nghỉ ngơi, vận động sau mỗi 45–60 phút
Đứng dậy đi lại, xoay cổ, vươn vai, lắc đầu nhẹ.

Tập bài hít sâu – thở chậm giúp tăng oxy lên não.

Có thể áp dụng bài tập “nâng cằm, hạ vai” trong 1–2 phút để giải phóng căng cơ vùng cổ gáy.

5. Một số dòng ghế được đánh giá cao trong hỗ trợ tuần hoàn máu não

a. Herman Miller Embody
Thiết kế mô phỏng chuyển động cột sống.

Phân tán áp lực tốt, giảm gù lưng và ép cổ.

b. Steelcase Series 1/Leap
Linh hoạt điều chỉnh nhiều bộ phận.

Tựa lưng thông minh nâng đỡ lưng theo từng chuyển động.
c. Sihoo M57 hoặc Ergonomic Chair M18
Giá tầm trung, có đệm lưng, đệm cổ, tay vịn và độ ngả tốt.

Phù hợp dân văn phòng hoặc học sinh, sinh viên.
d. Ghế gaming cao cấp (Secretlab, Razer Iskur)
Thiết kế hỗ trợ lưng, cổ, đầu rất hiệu quả.

Tựa đầu dày, có thể ngả sâu khi nghỉ ngơi giúp máu lên não thuận lợi.

6. Các thói quen hỗ trợ ghế trong việc cải thiện tuần hoàn máu não

Uống nước đều đặn: Mất nước làm máu đặc lại, chảy chậm hơn, dễ tụ máu ở các chi.

Không ăn quá no khi làm việc: Dạ dày tiêu hóa mạnh sẽ hút máu từ não xuống bụng.

Ngồi thiền hoặc hít thở sâu 5 phút mỗi buổi sáng để kích hoạt oxy não.

Không dùng ghế làm việc làm ghế ngủ trưa quá lâu, dễ sai tư thế và chèn ép mạch máu.

Kết luận
Sức khỏe trí não không phải là điều gì quá xa vời hay chỉ phụ thuộc vào thuốc bổ, yoga hay nghỉ dưỡng. Một chiếc ghế tốt, được sử dụng đúng cách, có thể góp phần to lớn trong việc cải thiện tuần hoàn máu não, giúp bạn minh mẫn hơn mỗi ngày, làm việc hiệu quả hơn và sống khỏe lâu dài hơn.

Hãy bắt đầu bằng việc quan sát lại chiếc ghế bạn đang sử dụng, điều chỉnh lại tư thế, và đừng xem thường những thay đổi nhỏ – bởi chính chúng tạo ra sự khác biệt lớn cho não bộ của bạn.