Cách chọn ghế văn phòng giảm tê chân khi ngồi lâu
Cách Chọn Ghế Văn Phòng Giảm Tê Chân Khi Ngồi Lâu
Ngồi làm việc lâu ở văn phòng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Trong đó, cảm giác tê chân là một trong những triệu chứng phổ biến nhất, đặc biệt với dân văn phòng ngồi làm việc trên 6–8 tiếng mỗi ngày. Việc chọn một chiếc ghế phù hợp có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Dưới đây là bài viết chi tiết giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây tê chân khi ngồi lâu và cách chọn ghế văn phòng giúp hạn chế tình trạng đó.
Nguyên nhân gây tê chân khi ngồi làm việc lâu
Tê chân không phải là vấn đề đơn thuần chỉ vì ngồi lâu. Nó đến từ nhiều yếu tố kết hợp, chủ yếu bao gồm:
1. Lưu thông máu kém:
Khi ngồi lâu, nhất là nếu bạn có thói quen bắt chéo chân hoặc ghế không hỗ trợ tốt, áp lực lên mạch máu ở chân tăng cao. Điều này làm cản trở lưu thông máu, dẫn đến hiện tượng tê chân.
»»» Bạn đang đọc: Cách chọn ghế văn phòng giảm tê chân khi ngồi lâu
2. Tư thế ngồi sai:
Tư thế ngồi làm việc không đúng – ví dụ như ghế quá cao hoặc quá thấp – khiến chân không đặt được trên sàn, gây áp lực lên mặt sau đùi, làm giảm lưu thông máu và thần kinh.
3. Thiết kế ghế không phù hợp:
Một số loại ghế văn phòng không có đệm ngồi đạt chuẩn, mép ghế quá nhô ra hoặc đệm cứng, khiến phần mặt sau đầu gối bị ép chặt, ảnh hưởng đến dây thần kinh và tuần hoàn máu.
»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của ghế đến tư thế ngủ trưa tại bàn làm việc
4. Thiếu vận động:
Ngồi bất động trong thời gian dài khiến cơ bắp kém linh hoạt, máu khó lưu thông từ chân về tim, dẫn đến cảm giác tê rần hoặc thậm chí là chuột rút.
Các tiêu chí chọn ghế văn phòng giảm tê chân
Để khắc phục tình trạng tê chân khi ngồi làm việc lâu, việc đầu tiên bạn cần là chọn một chiếc ghế phù hợp với vóc dáng và tư thế làm việc của mình. Dưới đây là các yếu tố không thể bỏ qua:
1. Chiều cao ghế điều chỉnh được
Một chiếc ghế tốt cần có khả năng điều chỉnh chiều cao linh hoạt, đảm bảo khi ngồi, hai bàn chân đặt vững trên sàn, đầu gối vuông góc hoặc hơi thấp hơn hông một chút. Điều này giúp hạn chế áp lực lên mạch máu ở chân.
Chiều cao lý tưởng là khi:
Cẳng chân vuông góc với đùi
Bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc kê chân
Đùi song song với mặt sàn
Ghế có cần gạt thủy lực là ưu tiên hàng đầu khi chọn ghế văn phòng để bạn dễ dàng tùy chỉnh phù hợp chiều cao bàn làm việc.
2. Thiết kế mép ghế vát cong
Mép ghế nên có thiết kế vát cong hình thác nước, không cắt ngang đầu gối. Kiểu thiết kế này giúp giảm áp lực lên mặt sau đùi – khu vực dễ bị chèn ép mạch máu và dây thần kinh nếu ngồi lâu.
Ghế với mép tròn hoặc vát xuôi giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, giảm cảm giác tê rần hoặc mất cảm giác ở đầu gối và cẳng chân.
3. Đệm ngồi êm, đàn hồi tốt
Một chiếc ghế có đệm ngồi quá cứng hoặc lún quá sâu đều gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Đệm quá cứng khiến máu khó lưu thông; đệm quá mềm lại khiến trọng lực dồn vào vùng hông – đùi, dễ gây đau mỏi.
Chọn đệm mút lạnh hoặc mút định hình với độ đàn hồi cao, kết hợp lớp lưới thoáng khí giúp nâng đỡ cơ thể và tạo sự thông thoáng, hạn chế cảm giác ẩm bí, tê chân.
4. Tựa lưng có thể ngả linh hoạt
Ghế văn phòng nên có tựa lưng điều chỉnh được góc ngả. Khi cần thư giãn, bạn có thể ngả lưng về sau để thay đổi áp lực lên vùng cột sống và mông – đùi. Điều này gián tiếp giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng chân.
Ngoài ra, tựa lưng có độ cong theo hình dáng cột sống, hỗ trợ phần lưng dưới (thắt lưng) cũng giúp bạn ngồi đúng tư thế, tránh gây áp lực lên chân.
5. Ghế có bánh xe và khả năng xoay 360 độ
Ghế xoay giúp bạn dễ dàng di chuyển mà không cần dùng lực chân kéo ghế. Việc này tưởng như nhỏ nhưng lại giúp giảm bớt căng thẳng ở chân và đầu gối. Bánh xe trơn, xoay linh hoạt cũng giúp thay đổi tư thế ngồi thường xuyên hơn, tránh tình trạng máu ứ đọng lâu.
6. Ghế có gác chân hoặc dùng kèm bệ kê chân
Nếu bàn làm việc quá cao, ghế không thể hạ thấp nữa mà chân bạn không thể chạm sàn, hãy trang bị thêm gác chân để tạo tư thế ngồi chuẩn. Bệ kê chân giúp chân đặt đúng vị trí, giảm áp lực lên đùi và lưu thông máu tốt hơn.
Một số mẫu ghế văn phòng giúp hạn chế tê chân
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại ghế văn phòng được thiết kế hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn, giảm thiểu tình trạng tê chân. Dưới đây là một vài lựa chọn đáng lưu ý:
Ghế lưới công thái học (Ergonomic Chair)
Đây là dòng ghế được thiết kế theo chuẩn sinh học, hỗ trợ toàn diện cho người ngồi làm việc lâu. Từ đệm ngồi, lưng ghế đến tay vịn, tất cả đều có thể điều chỉnh để cá nhân hóa tư thế ngồi.
Tính năng nổi bật:
Mép ghế vát cong chuẩn ergonomic
Tựa lưng điều chỉnh độ ngả
Đệm ngồi thoáng khí, nâng đỡ đều
Một số mẫu có kê chân rời
Ghế xoay lưới lưng cao
Ghế lưới lưng cao giúp hỗ trợ toàn bộ phần lưng và gáy. Vật liệu lưới còn giúp thoát khí nhanh, hạn chế đổ mồ hôi khi ngồi lâu. Nhiều mẫu ghế lưới còn tích hợp chế độ ngả lưng và điều chỉnh độ cao linh hoạt.
Ghế da cao cấp có đệm dày
Ghế da có phần đệm dày thường mang lại cảm giác êm ái, sang trọng và hỗ trợ ngồi lâu mà không bị ê mông. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại da có lỗ thoáng khí hoặc kết hợp lưng lưới để không bị bí khi dùng lâu.
Những thói quen đi kèm để ngăn ngừa tê chân
Dù có chọn được chiếc ghế tốt đến đâu, bạn vẫn nên xây dựng những thói quen lành mạnh sau để giảm tê chân và bảo vệ sức khỏe lâu dài:
1. Thay đổi tư thế ngồi mỗi 30–60 phút:
Không nên giữ nguyên tư thế quá lâu. Bạn nên đứng dậy vươn vai, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi tiếng làm việc.
2. Không bắt chéo chân khi ngồi:
Thói quen này làm máu khó lưu thông, đặc biệt là khi ngồi lâu. Hãy giữ hai chân song song và đặt vững trên sàn.
3. Kê chân đúng tư thế:
Nếu bạn thấp hơn chiều cao bàn tiêu chuẩn, hãy kê một bệ chân dưới ghế để giảm áp lực lên đùi.
4. Uống đủ nước và vận động nhẹ:
Uống đủ nước giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Thỉnh thoảng đứng dậy xoay mắt cá chân, duỗi cơ bắp chân để hạn chế tê.
5. Dùng thiết bị hỗ trợ nếu cần:
Ghế kê chân, đệm lưng rời, gối hỗ trợ tư thế cũng là những phụ kiện hữu ích nếu bạn ngồi nhiều và bị tê chân.
Kết luận
Tê chân khi ngồi lâu không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tuần hoàn máu và cột sống. Một chiếc ghế văn phòng phù hợp có thể giúp bạn cải thiện tư thế, giảm áp lực lên chân và làm việc hiệu quả hơn. Hãy đầu tư nghiêm túc cho chỗ ngồi của mình – vì đó là nơi bạn dành gần 1/3 thời gian mỗi ngày. Đừng đợi đến khi chân tê rần, cơ thể mỏi nhừ mới bắt đầu quan tâm.
