Cách chọn ghế văn phòng để tránh tình trạng đau thắt lưng

»»» Bạn đang đọc: Cách chọn ghế văn phòng để tránh tình trạng đau thắt lưng

CÁCH CHỌN GHẾ VĂN PHÒNG ĐỂ TRÁNH TÌNH TRẠNG ĐAU THẮT LƯNG

Mở đầu
Trong thời đại số hóa ngày nay, nhiều người dành phần lớn thời gian của mình để làm việc tại bàn, đặc biệt là trong các môi trường văn phòng. Thói quen ngồi lâu, thiếu vận động kết hợp với tư thế làm việc không đúng chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đau thắt lưng – một trong những căn bệnh về cơ xương khớp phổ biến nhất ở dân văn phòng. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 80% người trưởng thành từng trải qua ít nhất một lần đau lưng trong đời, và một tỷ lệ đáng kể đến từ việc ngồi làm việc sai cách.

Trong số các giải pháp phòng ngừa, việc chọn đúng ghế ngồi văn phòng được xem là một trong những yếu tố then chốt giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống và phòng ngừa tình trạng đau thắt lưng một cách hiệu quả. Bài viết sau sẽ phân tích các yếu tố cần lưu ý khi chọn ghế văn phòng, lý giải tại sao ghế không phù hợp lại gây đau lưng, và cung cấp những lời khuyên hữu ích nhằm giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài.

Phần 1: Vì sao ghế văn phòng có thể gây đau thắt lưng?

1.1 Tư thế ngồi không đúng do ghế thiết kế kém

Một chiếc ghế thiếu tựa lưng hoặc không hỗ trợ phần thắt lưng sẽ khiến người dùng phải ngồi trong tư thế cong người hoặc nghiêng về phía trước. Điều này làm tăng áp lực lên các đốt sống thắt lưng, lâu ngày sẽ dẫn đến các hiện tượng như đau lưng mãn tính, lệch đĩa đệm, hoặc thậm chí là thoát vị đĩa đệm.

1.2 Thiếu hỗ trợ ở vùng thắt lưng

Nhiều ghế văn phòng không được trang bị phần đệm hỗ trợ vùng thắt lưng (lumbar support), khiến cho đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống bị phá vỡ. Khi đó, cơ lưng phải hoạt động quá mức để giữ cơ thể thẳng, dễ gây mỏi và đau cơ.

1.3 Độ cao ghế không phù hợp

Ghế quá cao hoặc quá thấp so với mặt bàn sẽ khiến người dùng phải cúi người hoặc rướn vai để làm việc, dẫn đến sai lệch tư thế ngồi và ảnh hưởng đến vùng lưng dưới.

1.4 Ngồi quá lâu không được di chuyển

Ngay cả khi có một chiếc ghế tốt, nếu ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế hoặc đứng lên vận động cũng sẽ khiến máu không lưu thông đều, dẫn đến co cứng cơ, đặc biệt ở vùng thắt lưng.

Phần 2: Tiêu chí chọn ghế văn phòng để tránh đau thắt lưng

2.1 Ghế có tựa lưng hỗ trợ thắt lưng (Lumbar Support)

Đây là yếu tố quan trọng nhất. Một chiếc ghế tốt phải có phần tựa lưng có thể ôm sát vào phần lưng dưới của bạn, giúp duy trì đường cong chữ S tự nhiên của cột sống. Hệ thống lumbar support có thể điều chỉnh độ cao và độ cong càng tốt vì nó cho phép người dùng cá nhân hóa sự hỗ trợ.

Mẹo chọn: Khi ngồi thử, bạn nên cảm nhận rõ phần tựa lưng chạm vào vùng thắt lưng, tạo cảm giác được “đỡ” nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.

2.2 Chiều cao ghế có thể điều chỉnh

Chiều cao lý tưởng của ghế là khi người ngồi có thể đặt cả hai bàn chân chạm sàn, đầu gối tạo một góc vuông (90 độ) và cánh tay có thể đặt thoải mái trên mặt bàn làm việc. Do đó, nên chọn ghế có bộ nâng thủy lực để dễ dàng điều chỉnh chiều cao phù hợp với từng người.

2.3 Tựa lưng ngả được và có khóa góc ngả

Ghế văn phòng tốt nên cho phép tựa lưng ngả về sau một cách linh hoạt, giúp người dùng có thể thay đổi tư thế trong ngày làm việc. Cơ chế khóa góc ngả cũng giúp bạn “tựa lưng thư giãn” ở nhiều vị trí khác nhau mà không bị bật ngược.

Lợi ích: Tư thế ngả giúp phân tán áp lực từ thắt lưng lên toàn bộ cột sống và hông, giảm nguy cơ mỏi cơ.

2.4 Đệm ngồi êm và có độ đàn hồi vừa phải

Đệm ghế cần đảm bảo độ êm để không gây tê mỏi mông, nhưng cũng không được quá mềm để tránh tình trạng “lún sâu”, làm sai tư thế ngồi. Chất liệu mút lạnh (cold foam) hoặc memory foam được đánh giá cao nhờ khả năng nâng đỡ tốt và độ bền lâu dài.

2.5 Tay ghế có thể điều chỉnh (Armrest)

Ghế có tay vịn điều chỉnh được độ cao và độ rộng sẽ giúp người dùng đặt tay thoải mái, từ đó giảm áp lực lên vai và thắt lưng. Đặc biệt với người thường gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột, tay vịn hợp lý giúp cổ tay và vai không bị mỏi.

2.6 Chất liệu lưới thoáng khí

Lưng ghế bằng lưới là một lựa chọn phổ biến nhờ khả năng thoát khí tốt, tránh nóng lưng và giảm đổ mồ hôi – nguyên nhân gây khó chịu khiến bạn thay đổi tư thế liên tục. Tuy nhiên, phần lưng lưới vẫn phải có khung hỗ trợ chắc chắn và hệ thống đỡ thắt lưng rõ ràng.

2.7 Khả năng xoay và bánh xe linh hoạt

Ghế có bánh xe chất lượng tốt giúp bạn dễ dàng di chuyển mà không phải vặn người hay căng lưng. Chức năng xoay 360 độ cũng giúp bạn tiếp cận các vật dụng xung quanh bàn làm việc dễ dàng hơn, từ đó tránh phải cúi hoặc vươn người quá mức.

Phần 3: Một số mẫu ghế nên tham khảo
Dưới đây là một số dòng ghế văn phòng được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng:

Ghế Ergonomic lưng lưới cao cấp (Dòng Sihoo M57, GTChair, hoặc Herman Miller Aeron): Hỗ trợ cột sống tối ưu, có lumbar support điều chỉnh, đệm mông êm và cấu trúc thoáng khí.

Ghế công thái học dạng mesh lưng trung (nhiều mẫu của công ty nội thất Hòa Phát, DSG Group, hoặc Xuân Hòa): Giá thành vừa phải, phù hợp với dân văn phòng phổ thông.

Ghế có tính năng massage hoặc sưởi vùng lưng (ghế cao cấp): Phù hợp với người có vấn đề lưng mãn tính hoặc làm việc trên 10 tiếng/ngày.

Phần 4: Những thói quen đi kèm để ngừa đau lưng hiệu quả hơn
Việc chọn ghế đúng chỉ là bước đầu. Để bảo vệ cột sống một cách toàn diện, bạn nên kết hợp với các thói quen sau:

4.1 Ngồi đúng tư thế

Lưng luôn thẳng, vai thư giãn

Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn

Mắt nhìn ngang với màn hình máy tính, tránh cúi đầu

Không bắt chéo chân khi ngồi

4.2 Nghỉ giải lao và vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút

Đứng dậy đi lại trong phòng

Tập vài động tác giãn cơ thắt lưng, vươn vai

Uống nước thường xuyên để duy trì tuần hoàn máu

4.3 Tập thể dục hỗ trợ cột sống

Các bài tập yoga, plank, hoặc giãn cơ lưng dưới rất tốt cho dân văn phòng

Bơi lội và đi bộ cũng giúp tăng cường cơ lưng và giảm áp lực cột sống

Kết luận
Một chiếc ghế văn phòng phù hợp không chỉ là món đồ nội thất đơn thuần, mà còn là một công cụ hỗ trợ sức khỏe quan trọng, đặc biệt trong việc phòng ngừa đau thắt lưng. Bằng việc lựa chọn một chiếc ghế có thiết kế công thái học, hỗ trợ đầy đủ cho cột sống và vùng thắt lưng, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương và bệnh lý mãn tính do ngồi sai tư thế.

Không chỉ dừng lại ở việc chọn ghế, ý thức đúng về tư thế ngồi, kết hợp cùng vận động đều đặn và lối sống lành mạnh chính là cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe xương khớp trong môi trường làm việc hiện đại.

»»» Xem thêm bài viết: Ghế không nâng đỡ đúng làm lệch trọng tâm cơ thể