Cách chọn ghế hỗ trợ thắt lưng cho người đau mãn tính
Cách chọn ghế hỗ trợ thắt lưng cho người đau mãn tính
Ngồi làm việc trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người gặp phải tình trạng đau thắt lưng mãn tính. Với dân văn phòng hoặc người ngồi máy tính thường xuyên, việc lựa chọn một chiếc ghế phù hợp không chỉ đơn giản là tiện nghi mà còn là biện pháp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lý do vì sao việc chọn ghế đúng chuẩn lại quan trọng và cách chọn ghế hỗ trợ thắt lưng cho người đau mãn tính một cách hiệu quả.
Tại sao đau thắt lưng mãn tính lại phổ biến?
Đau thắt lưng là tình trạng thường gặp khi cơ thể phải chịu áp lực từ tư thế ngồi sai, ghế không phù hợp hoặc thiếu vận động. Theo các chuyên gia xương khớp, phần thắt lưng là khu vực chịu nhiều tải trọng nhất khi ngồi. Nếu không có sự hỗ trợ đúng đắn, vùng này dễ bị tổn thương, dẫn đến tình trạng đau kéo dài và tái phát nhiều lần.
Một số nguyên nhân cụ thể:
Ghế không nâng đỡ cột sống đúng cách khiến đĩa đệm và cơ bị kéo giãn bất thường.
Tư thế ngồi sai do mặt ghế quá cao, quá thấp hoặc không có tựa lưng.
Lười vận động và ngồi lâu liên tục không nghỉ ngơi.
Đối với người đã bị đau lưng mãn tính, những yếu tố trên càng làm tình trạng trở nên nghiêm trọng và kéo dài quá trình hồi phục. Vì vậy, việc lựa chọn một chiếc ghế tốt là điều cần thiết để cải thiện và phòng ngừa đau lưng tái phát.
Những tiêu chí cần thiết khi chọn ghế hỗ trợ thắt lưng
Khi chọn ghế cho người bị đau lưng mãn tính, bạn cần chú trọng đến các yếu tố thiết kế, chất liệu và khả năng điều chỉnh linh hoạt. Dưới đây là những tiêu chí quan trọng không nên bỏ qua:
1. Tựa lưng ôm sát cột sống
Tựa lưng nên được thiết kế uốn cong theo đường cong sinh lý của cột sống, đặc biệt là đoạn thắt lưng (L1–L5). Những ghế có phần tựa lưng thẳng hoặc cứng sẽ khiến cơ vùng lưng bị mỏi nhanh và tăng nguy cơ tổn thương lâu dài.
Ghế nên có đệm thắt lưng tích hợp hoặc bệ đỡ thắt lưng điều chỉnh được, để phù hợp với nhiều thể trạng người ngồi khác nhau.
»»» Bạn đang đọc: Cách chọn ghế hỗ trợ thắt lưng cho người đau mãn tính
2. Chất liệu đệm ngồi và tựa lưng
Đệm ghế cần đủ độ mềm mại nhưng vẫn giữ được tính đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể hiệu quả. Những loại ghế dùng chất liệu memory foam (mút hoạt tính) hoặc lưới đàn hồi cao cấp là lựa chọn lý tưởng cho người bị đau lưng.
Tựa lưng bằng lưới có độ thoáng cao, giảm đổ mồ hôi và giúp cơ lưng thư giãn tốt hơn.
3. Khả năng điều chỉnh độ cao, độ ngả và tay vịn
Ghế tốt phải cho phép người dùng điều chỉnh độ cao mặt ghế sao cho khi ngồi, đùi song song với sàn và hai bàn chân chạm đất. Đây là tư thế ngồi lý tưởng giúp giảm tải lên lưng dưới.
Ngoài ra, phần tựa lưng nên có thể điều chỉnh độ ngả từ 90 đến 120 độ, để giúp bạn thay đổi tư thế và giảm áp lực lên cột sống sau mỗi 45–60 phút làm việc.
Tay vịn cũng cần điều chỉnh được độ cao và vị trí để giúp cánh tay thả lỏng, từ đó giảm áp lực lên vai và thắt lưng.
»»» Xem thêm bài viết: Ghế có bánh xe và tác động đến thói quen vận động khi làm việc
4. Mặt ghế có thiết kế mép tròn
Mép ghế không nên vuông hoặc sắc cạnh. Một thiết kế bo cong nhẹ ở mép trước sẽ giảm áp lực lên mặt sau của đùi và đầu gối, từ đó tăng lưu thông máu và giảm áp lực lên thắt lưng do tư thế ngồi bị dồn xuống dưới.
5. Kích thước phù hợp với thể trạng người dùng
Ghế không nên quá to hoặc quá nhỏ so với người ngồi. Một chiếc ghế vừa vặn giúp cột sống và khung chậu được nâng đỡ đều, tránh tình trạng nghiêng người về một bên, gây lệch dáng và ảnh hưởng đến cơ lưng.
Một số kiểu ghế phù hợp cho người bị đau lưng mãn tính
Dưới đây là những loại ghế được đánh giá cao trong việc hỗ trợ thắt lưng và giảm đau mãn tính:
Ghế công thái học (Ergonomic Chair)
Đây là dòng ghế được thiết kế dựa trên nguyên lý công thái học, tức là tối ưu sự tương tác giữa người và vật dụng. Ghế ergonomic thường có đầy đủ các tính năng:
Tựa lưng ôm cong lưng dưới.
Đệm ngồi đàn hồi tốt.
Tay vịn điều chỉnh.
Cơ chế ngả linh hoạt.
Khung ghế chắc chắn và dễ xoay chuyển.
Ghế công thái học phù hợp với người ngồi nhiều, bị đau lưng do làm việc văn phòng hoặc do thoát vị đĩa đệm nhẹ.
Ghế có đệm lưng rời
Một số loại ghế văn phòng truyền thống có thể được nâng cấp bằng cách thêm đệm thắt lưng rời. Đây là giải pháp tiết kiệm và hiệu quả nếu bạn chưa thể đầu tư vào ghế cao cấp.
Đệm lưng nên chọn loại cao su non hoặc mút hoạt tính để hỗ trợ tối ưu và không gây nóng khi ngồi lâu.
Ghế lưng lưới cao cấp
Tựa lưng bằng lưới giúp thoáng khí, giảm nhiệt, đồng thời vẫn giữ được độ đàn hồi tốt. Nhiều ghế lưới cao cấp hiện nay còn tích hợp cơ chế đỡ thắt lưng tự động, giúp ôm sát cột sống dưới khi ngồi, rất tốt cho người bị đau lưng.
Sai lầm khi chọn ghế cho người bị đau thắt lưng
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến cần tránh khi chọn ghế cho người đau lưng mãn tính:
Chọn ghế quá mềm: Ghế quá mềm khiến phần mông và thắt lưng bị lún sâu, làm cột sống cong bất thường.
Bỏ qua yếu tố tựa lưng: Nhiều người chọn ghế không có tựa lưng chuẩn, dẫn đến lưng dưới không được nâng đỡ, làm cơn đau trầm trọng hơn.
Không điều chỉnh ghế theo vóc dáng: Dù ghế có tốt đến đâu, nếu không được điều chỉnh đúng độ cao, nghiêng, thì vẫn có nguy cơ gây mỏi và đau lưng.
Hướng dẫn sử dụng ghế đúng cách
Chọn được ghế tốt chưa đủ, bạn cần kết hợp với cách ngồi đúng mới đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một số hướng dẫn:
Ngồi sâu vào trong lòng ghế, phần lưng chạm hoàn toàn vào tựa ghế.
Đặt hai chân chạm sàn, vuông góc với đầu gối.
Giữ cột sống thẳng tự nhiên, không gập hoặc gồng lưng.
Dùng gối nhỏ lót thêm nếu cần tăng đệm thắt lưng.
Thay đổi tư thế mỗi 30–45 phút, kết hợp đứng lên đi lại nhẹ nhàng.
Một số mẹo hỗ trợ giảm đau lưng khi ngồi ghế
Ngoài việc chọn ghế phù hợp, người đau lưng mãn tính nên:
Thường xuyên tập các bài kéo giãn cơ thắt lưng và mông.
Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
Tránh ngồi liên tục quá 2 tiếng mà không vận động.
Thỉnh thoảng nằm nghỉ 15–20 phút buổi trưa để thắt lưng được thư giãn.
Kết luận
Đau thắt lưng mãn tính là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được chăm sóc và điều chỉnh sớm. Việc chọn một chiếc ghế hỗ trợ lưng đúng cách là bước đi đầu tiên trong hành trình hồi phục. Hãy ưu tiên ghế có thiết kế công thái học, tựa lưng cong hỗ trợ thắt lưng, đệm ngồi êm và khả năng điều chỉnh linh hoạt.
Kết hợp sử dụng ghế đúng tư thế với vận động phù hợp, bạn sẽ giảm đáng kể các cơn đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.
