Cách chọn ghế giảm nguy cơ đau đầu gối khi ngồi
Cách chọn ghế giảm nguy cơ đau đầu gối khi ngồi
Trong thời đại hiện đại, công việc văn phòng khiến con người phải ngồi hàng giờ mỗi ngày. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, cổ, vai mà còn gây áp lực lên khớp gối. Đau đầu gối không còn là vấn đề của người lớn tuổi, mà đang ngày càng phổ biến ở người trẻ. Một nguyên nhân thường bị bỏ qua chính là việc lựa chọn ghế ngồi không phù hợp. Vì vậy, chọn đúng loại ghế là yếu tố then chốt giúp hạn chế các bệnh liên quan đến khớp gối khi ngồi làm việc lâu dài.
Nguyên nhân đau đầu gối do ghế không phù hợp
Nhiều người nghĩ rằng đau đầu gối chỉ đến từ hoạt động thể chất hoặc tuổi tác. Tuy nhiên, tư thế ngồi sai và ghế ngồi không hỗ trợ tốt có thể là nguyên nhân thầm lặng gây nên các cơn đau nhức khó chịu. Dưới đây là một số lý do cụ thể:
1. Ghế quá cao hoặc quá thấp
Khi ghế quá cao, người ngồi buộc phải nhón chân hoặc treo chân lơ lửng. Điều này khiến áp lực không phân bố đều, dồn vào phần đầu gối, gây mỏi và căng cứng khớp. Ngược lại, nếu ghế quá thấp, phần đầu gối bị gập lại quá mức. Lúc này, cơ và gân quanh đầu gối bị nén chặt, máu khó lưu thông, gây đau mỏi về lâu dài.
»»» Bạn đang đọc: Cách chọn ghế giảm nguy cơ đau đầu gối khi ngồi
2. Ghế không có khả năng điều chỉnh
Không phải ai cũng có chiều cao và tỉ lệ cơ thể giống nhau. Nếu ghế không thể điều chỉnh độ cao hoặc độ nghiêng, nó sẽ không phù hợp với tư thế tự nhiên của từng người. Điều này dẫn đến sự sai lệch trong cách cơ thể phân bố trọng lượng khi ngồi, và khớp gối phải chịu áp lực không đáng có.
3. Thiếu đệm hỗ trợ
Ghế có bề mặt cứng, không có đệm êm khiến phần hông không được nâng đỡ đúng mức. Khi đó, toàn bộ trọng lượng dồn xuống gối và mắt cá. Cảm giác mỏi chân xuất hiện nhanh, kéo theo đau khớp nếu tình trạng này kéo dài mỗi ngày.
»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của ghế ngồi không êm đến huyết áp
4. Tư thế ngồi không đúng
Ghế kém chất lượng dễ khiến người ngồi bị tuột người, đổ người về trước hoặc ngả quá mức về sau. Những tư thế này làm gập đầu gối ở một góc không tự nhiên. Khi phải giữ tư thế đó lâu, đầu gối bị căng giãn hoặc nén, gây tổn thương dần dần.
Tiêu chí chọn ghế giúp giảm đau đầu gối
Để phòng tránh các vấn đề liên quan đến khớp gối, việc chọn ghế không thể làm qua loa. Sau đây là những yếu tố quan trọng cần xem xét:
1. Chiều cao ghế điều chỉnh được
Một chiếc ghế tốt cần có khả năng thay đổi độ cao dễ dàng. Mức lý tưởng là khi người dùng ngồi, bàn chân đặt vững trên sàn, đầu gối tạo một góc khoảng 90 đến 100 độ. Đây là tư thế giúp giảm áp lực lên khớp, đồng thời duy trì sự thoải mái khi ngồi lâu.
2. Bề mặt đệm êm nhưng không lún
Ghế nên có lớp đệm ngồi chất lượng, đủ êm để hỗ trợ vùng hông và đùi, nhưng không quá mềm khiến cơ thể lún sâu. Lớp đệm vừa phải sẽ giúp phân bổ trọng lượng hợp lý, giảm thiểu việc đầu gối phải gánh phần sức nặng dư thừa.
3. Thiết kế cạnh ghế vát tròn
Phần cạnh trước của mặt ghế không nên vuông góc, mà nên được vát cong nhẹ. Điều này giúp tránh gây chèn ép vào mặt sau của đầu gối – nơi có nhiều dây thần kinh và mạch máu quan trọng. Thiết kế này rất hữu ích để phòng tránh tê chân, đau đầu gối và hiện tượng tắc nghẽn tuần hoàn.
4. Có tựa lưng hỗ trợ tốt
Một chiếc ghế tốt cần có tựa lưng cong theo đường cong tự nhiên của cột sống. Khi cột sống được nâng đỡ tốt, cơ thể không bị nghiêng về trước hay sau, giữ được tư thế ngồi thẳng. Điều này giúp hai chân luôn đặt vuông góc tự nhiên và giảm tải cho khớp gối.
5. Có bánh xe trơn, dễ di chuyển
Ghế văn phòng thường đi kèm với bánh xe để tăng tính cơ động. Tuy nhiên, nếu bánh xe kẹt hoặc quá trơn khiến người ngồi trượt không kiểm soát, sẽ dễ khiến đầu gối bị gập đột ngột hoặc căng kéo không đều. Hãy chọn ghế có bánh xe chất lượng, di chuyển êm, có khả năng khóa khi cần thiết.
6. Tựa tay điều chỉnh được
Tựa tay là phần thường bị bỏ qua, nhưng ảnh hưởng gián tiếp đến khớp gối. Khi có tựa tay vừa vặn, người dùng không bị trượt người về trước. Nhờ đó, tư thế ngồi ổn định và đôi chân luôn được đặt đúng vị trí, giúp hạn chế áp lực lên đầu gối.
Một số loại ghế được khuyên dùng cho người đau đầu gối
Ghế ergonomic (ghế công thái học)
Loại ghế này được thiết kế dựa trên nghiên cứu về cơ thể người, có thể điều chỉnh gần như toàn bộ các bộ phận: chiều cao, tựa lưng, tựa đầu, tay vịn, mặt ghế. Ghế ergonomic là lựa chọn lý tưởng giúp hạn chế tối đa rủi ro về sức khỏe xương khớp, đặc biệt là khớp gối.
Ghế có đệm gel hoặc memory foam
Memory foam có khả năng phân bố áp lực rất tốt, giúp giảm trọng lực dồn xuống phần dưới cơ thể. Ghế có đệm gel còn có thêm chức năng tản nhiệt, giúp ngồi lâu không bị nóng bức, từ đó hạn chế việc thay đổi tư thế gây ảnh hưởng đến gối.
Ghế có chốt ngả lưng và nghiêng mặt ghế
Những ghế này cho phép người dùng đổi tư thế linh hoạt, nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian làm việc. Việc thay đổi tư thế đều đặn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm hiện tượng cứng khớp và đau đầu gối.
Một số lưu ý khi sử dụng ghế giúp bảo vệ khớp gối
Chọn được ghế tốt là chưa đủ, người dùng còn cần biết cách sử dụng hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ đau gối:
Thường xuyên điều chỉnh tư thế: Dù ngồi đúng ghế, bạn cũng không nên giữ nguyên tư thế quá lâu. Hãy đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng mỗi 30 – 60 phút để khớp gối được vận động.
Kê chân nếu cần: Nếu bàn làm việc quá cao và không thể điều chỉnh, hãy dùng gối kê chân để đảm bảo gối vuông góc.
Không bắt chéo chân: Thói quen này gây mất cân bằng trọng lực, dẫn đến một bên gối phải gánh lực nhiều hơn.
Đừng ngồi mép ghế: Ngồi hẳn vào phần giữa ghế, lưng tựa vững để giảm áp lực lên chân và gối.
Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng: Các bài tập kéo giãn, gập duỗi đầu gối, xoay cổ chân cũng giúp tăng lưu thông máu và bảo vệ khớp hiệu quả.
Kết luận
Khớp gối là một trong những điểm chịu nhiều áp lực nhất của cơ thể khi ngồi. Việc chọn đúng loại ghế, sử dụng đúng tư thế và biết lắng nghe cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ đau nhức gối đáng kể. Đừng để những cơn đau âm ỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Một chiếc ghế phù hợp không chỉ là thiết bị hỗ trợ công việc mà còn là người bạn đồng hành gìn giữ sức khỏe xương khớp lâu dài.
