Cách chọn ghế giảm đau dây chằng và viêm khớp
Cách chọn ghế giảm đau dây chằng và viêm khớp
Giới thiệu
Viêm khớp và đau dây chằng là hai tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc ngồi nhiều. Trong khi y học hiện đại mang đến nhiều phương pháp điều trị, yếu tố hỗ trợ trong môi trường sống – đặc biệt là chiếc ghế ngồi hàng ngày – lại thường bị xem nhẹ. Chọn đúng loại ghế không chỉ giúp giảm áp lực lên khớp và dây chằng, mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế, từ đó giảm tình trạng đau mạn tính.
Mối liên hệ giữa ghế ngồi và đau dây chằng, viêm khớp
Ghế là điểm tiếp xúc trực tiếp giữa cơ thể và bề mặt làm việc. Nếu thiết kế không hợp lý, nó sẽ gây lệch tư thế, làm tăng áp lực lên khớp hông, đầu gối, lưng dưới và vai – những nơi tập trung nhiều dây chằng. Với người bị viêm khớp hoặc giãn dây chằng, một chiếc ghế sai cách có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng, gây co thắt cơ, đau nhức kéo dài và thậm chí là giới hạn khả năng vận động.
1. Ưu tiên ghế có chiều cao điều chỉnh linh hoạt
Chiều cao ghế là yếu tố đầu tiên cần lưu ý. Một chiếc ghế tốt nên cho phép người dùng điều chỉnh chiều cao sao cho đùi vuông góc với cẳng chân, bàn chân đặt trọn vẹn trên sàn. Việc chân lơ lửng hoặc bị ép ngược lên sẽ khiến dây chằng quanh khớp gối chịu tải sai hướng, lâu ngày dẫn đến viêm đau. Với người đã có vấn đề về dây chằng, điều này càng nghiêm trọng hơn.
Tác động của chiều cao sai
Khi ghế quá cao, trọng lượng cơ thể dồn lên mặt sau đùi, ép vào dây thần kinh tọa và dây chằng khoeo. Nếu ghế quá thấp, gối gập quá mức, làm căng các dây chằng trước và sau khớp gối. Tư thế sai trong nhiều giờ liên tục là nguyên nhân chính gây thoái hóa dây chằng và làm nặng thêm viêm khớp gối.
»»» Bạn đang đọc: Cách chọn ghế giảm đau dây chằng và viêm khớp
2. Lưng ghế cần hỗ trợ cột sống và vùng thắt lưng
Một ghế lý tưởng phải có tựa lưng cong tự nhiên, ôm sát đường cong cột sống của người dùng. Cột sống được hỗ trợ đúng cách sẽ giúp các dây chằng và nhóm cơ quanh lưng không phải gồng gánh quá mức để giữ cơ thể cân bằng.
Đặc biệt, vùng thắt lưng – nơi dễ bị viêm dây chằng chéo và tổn thương cơ bản – cần được đệm lót tốt để duy trì áp lực tối ưu. Ghế không có đệm lưng hoặc có lưng ghế quá thẳng sẽ buộc người ngồi ngả về phía trước, làm mất cân bằng trọng lực toàn thân và kéo căng dây chằng dọc sống lưng.
3. Đệm ngồi không quá cứng cũng không quá mềm
Chất liệu đệm ngồi ảnh hưởng đến khả năng phân bố áp lực lên khớp hông và vùng mông – nơi tập trung nhiều dây chằng. Đệm quá cứng tạo điểm áp lực cao, dễ làm tê chân, giảm tuần hoàn và tăng áp lực lên các khớp dưới. Ngược lại, đệm quá mềm khiến khung xương lún sâu, mất cân bằng và làm trượt xương chậu ra sau – tạo gánh nặng lớn cho dây chằng.
Loại đệm lý tưởng
Đệm ghế tốt nhất cho người bị viêm khớp và dây chằng nên có lõi foam đàn hồi trung bình hoặc memory foam, có khả năng đàn hồi theo tr5. Có ghế văn phòng năng ngả lưng giúp thư giãn cơ – dây chằngchuyên dụng còn tích hợp gel lạnh giúp giảm viêm tại điểm tiếp xúc – rất phù hợp cho người đang điều trị viêm dây chằng cấp.
»»» Xem thêm bài viết: Ngồi ghế đúng tư thế giúp điều chỉnh hormone hạnh phúc
4. Tựa tay hỗ trợ giảm áp lực lên vai và cổ
Dây chằng vùng vai và cổ thường bị tổn thương do tư thế gù hoặc nâng vai vô thức khi làm việc với máy tính. Một tựa tay đúng vị trí sẽ giúp giảm tải lên vai, giữ cho cánh tay đặt ở tư thế trung lập, hạn chế co rút cơ và viêm khớp cùng vai.
Ghế lý tưởng phải có tựa tay điều chỉnh được độ cao và chiều ngang, đảm bảo cổ tay luôn song song mặt bàn, vai được thả lỏng tự nhiên. Tránh dùng ghế không có tay hoặc tay vịn cố định quá cao, quá thấp gây sai lệch tư thế.
5. Có chức năng ngả lưng giúp thư giãn cơ – dây chằng
Người bị viêm khớp hoặc đau dây chằng thường cần thay đổi tư thế thường xuyên để tránh cứng khớp. Một chiếc ghế có thể ngả lưng linh hoạt từ 90 – 135 độ, đi kèm chức năng rocking (đung đưa), sẽ giúp giãn cơ, thư giãn dây chằng và phục hồi tư thế.
Khi ngả ghế, áp lực sẽ dịch chuyển từ mông – đùi sang lưng trên, phân phối đều lên hệ thống cơ – xương – dây chằng, từ đó giảm tình trạng co cứng tại một điểm.
6. Ghế xoay và bánh xe giúp di chuyển không gây xoắn khớp
Ghế có bánh xe di chuyển mượt giúp người dùng không phải vặn người hoặc kéo lê cơ thể – những hành động dễ làm căng dây chằng khớp háng, khớp gối hoặc mắt cá chân. Tuy nhiên, bánh xe cần được thiết kế ổn định, di chuyển nhẹ nhàng nhưng không trượt, tránh gây mất cân bằng cho người ngồi.
Nếu người dùng có tiền sử viêm khớp, đau dây chằng, nên chọn loại ghế có chức năng khóa bánh hoặc bánh PU chống trượt để giữ vững vị trí khi không cần di chuyển.
7. Ghế có tựa đầu: hỗ trợ cổ – ngăn viêm khớp đốt sống cổ
Viêm khớp cổ và viêm dây chằng quanh đốt sống cổ là tình trạng rất phổ biến ở nhân viên văn phòng. Một ghế có tựa đầu cong nhẹ, ôm sát gáy sẽ giảm tải cho nhóm cơ cổ khi tựa ra sau, hỗ trợ phục hồi khớp cổ và dây chằng xung quanh.
Ngoài ra, khi nghỉ ngơi 5-10 phút mỗi giờ làm việc, ngả đầu trên tựa đầu sẽ giúp cải thiện tuần hoàn não, giảm đau đầu, cổ vai gáy – các triệu chứng thường đi kèm viêm khớp mạn tính.
8. Các lưu ý bổ sung trong khi sử dụng ghế
Ngoài việc chọn đúng ghế, người dùng cần:
Ngồi đúng tư thế: lưng thẳng, đầu gối vuông góc, hai chân chạm sàn, tay vuông góc mặt bàn.
Thường xuyên thay đổi tư thế: sau mỗi 45 – 60 phút nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ.
Sử dụng gối kê chân nếu ghế cao: giúp duy trì góc vuông giữa đùi và cẳng chân.
Kết hợp các thiết bị hỗ trợ như bàn nâng hạ, đệm lưng rời nếu ghế hiện tại không đáp ứng đầy đủ.
Kết luận
Đối với người bị viêm khớp hoặc đau dây chằng, việc chọn một chiếc ghế phù hợp không chỉ giúp giảm đau mà còn là giải pháp phòng ngừa lâu dài. Một ghế có thể điều chỉnh linh hoạt, hỗ trợ đúng cấu trúc cơ – xương – dây chằng sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể. Hãy đầu tư đúng cách vào chiếc ghế bạn sử dụng hàng ngày – bởi đó chính là “thiết bị y tế thụ động” quan trọng trong quá trình phục hồi và chăm sóc hệ vận động.
