Cách chọn ghế đúng giúp ngăn chặn hội chứng vai đông cứng
Cách chọn ghế đúng giúp ngăn chặn hội chứng vai đông cứng
Mở đầu
Trong thời đại công nghệ, việc ngồi làm việc liên tục nhiều giờ đã trở thành một phần không thể tránh khỏi đối với nhân viên văn phòng, sinh viên, nhà thiết kế, kỹ sư, và cả những người làm việc tại nhà. Tuy nhiên, việc ngồi quá lâu, đặc biệt là trong tư thế không đúng hoặc sử dụng ghế không phù hợp, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một trong số đó là hội chứng vai đông cứng (frozen shoulder) – một bệnh lý không chỉ gây đau đớn mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu:
Hội chứng vai đông cứng là gì và nguyên nhân gây ra.
Tác động của ghế làm việc đến vai và tư thế.
Cách chọn ghế phù hợp để ngăn ngừa hội chứng vai đông cứng hiệu quả.
1. Hội chứng vai đông cứng là gì?
1.1. Định nghĩa
Hội chứng vai đông cứng, còn gọi là viêm dính bao khớp vai, là tình trạng trong đó khớp vai bị đau và cứng, hạn chế nghiêm trọng phạm vi vận động. Người mắc có thể cảm thấy không thể giơ tay lên cao, không thể đưa tay ra sau lưng hoặc sang hai bên, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày như mặc áo, chải tóc, với tay lấy đồ…
1.2. Nguyên nhân chính
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hội chứng vai đông cứng, trong đó phổ biến nhất bao gồm:
Bất động vai trong thời gian dài (do ngồi sai tư thế, chấn thương hoặc hậu phẫu).
Tư thế ngồi sai lặp đi lặp lại, tạo áp lực kéo dài lên cơ vai và khớp vai.
Thiếu vận động vùng vai và cổ.
Bệnh lý nền như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, viêm khớp…
Trong đó, tư thế làm việc và ghế ngồi không đúng đóng vai trò quan trọng, nhưng lại thường bị xem nhẹ.
»»» Bạn đang đọc: Cách chọn ghế đúng giúp ngăn chặn hội chứng vai đông cứng
2. Vai trò của ghế trong việc phòng ngừa hội chứng vai đông cứng
2.1. Tư thế ngồi sai bắt nguồn từ ghế không đúng
Nhiều người cho rằng chỉ cần ngồi thẳng là tư thế đã đúng, nhưng điều này chỉ đúng một phần. Nếu bạn ngồi thẳng nhưng không được hỗ trợ từ lưng ghế, tay không có điểm tựa, vai luôn bị nhún lên để thao tác bàn phím hoặc chuột, bạn vẫn đang tạo áp lực kéo dài lên vùng vai – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến viêm đau cơ vai và về lâu dài là hội chứng vai đông cứng.
2.2. Ghế hỗ trợ tốt giúp duy trì vị trí tự nhiên của khớp vai
Một chiếc ghế được thiết kế đúng chuẩn có thể:
Nâng đỡ toàn bộ cột sống và lưng, giúp người ngồi không phải căng cơ vai để giữ thăng bằng.
Có tay vịn điều chỉnh được, hỗ trợ cánh tay và khớp vai đúng tư thế nghỉ.
Giữ được góc ngồi phù hợp, tránh việc cúi người hoặc co vai lên quá mức.
Cho phép điều chỉnh linh hoạt, để phù hợp với chiều cao bàn và người ngồi, tránh lệch vai hoặc xoay người khi làm việc.
3. Những tiêu chí chọn ghế giúp ngăn ngừa vai đông cứng
Để chọn được một chiếc ghế phù hợp trong việc hỗ trợ tư thế và phòng ngừa hội chứng vai đông cứng, bạn nên chú ý đến các yếu tố sau:
3.1. Tay vịn điều chỉnh được độ cao và chiều ngang
Đây là yếu tố quan trọng nhất đối với vùng vai.
Chiều cao tay vịn nên điều chỉnh được sao cho khi bạn đặt cánh tay lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ, vai không nhún lên hoặc rơi xuống.
Tay vịn nên có đệm êm, tránh chèn ép mạch máu hoặc thần kinh cánh tay.
Nếu có thể, nên chọn tay vịn có thể điều chỉnh hướng vào trong hoặc ra ngoài để sát hơn với cơ thể.
Tay vịn đúng giúp vai được thư giãn, giảm tải áp lực kéo dài – một trong những yếu tố chính gây viêm khớp vai.
3.2. Tựa lưng hỗ trợ cột sống và vai
Nên chọn ghế có phần tựa lưng cao đến giữa hoặc gần hết phần vai.
Nếu bạn thường ngồi nghiêng về phía tr
ghế văn phòng lưới hoặc ghế có đệm êm, đàn hồi tốt sẽ giúp phân tán áp lực lên lưng và mông, hạn chế cảm giác khó chịu khi ngồi lâu.
Vật liệu nên thoáng khí, để tránh đổ mồ hôi – nguyên nhân phụ gây co rút cơ ở vai và lưng khi cơ thể lạnh đột ngột từ điều hòa hoặc gió.
vai.
3.3. Chiều cao ghế phù hợp
Ghế quá cao hoặc quá thấp đều khiến bạn phải co vai lên hoặc hạ vai xuống để tay có thể gõ bàn phím hoặc dùng chuột – cả hai tư thế này đều gây mỏi vai và ảnh hưởng xấu đến khớp vai về lâu dài.
Điều chỉnh ghế sao cho bàn tay và khuỷu tay ngang với mặt bàn, cẳng tay song song với sàn nhà.
Nếu chân không chạm đất khi nâng ghế lên, hãy sử dụng kê chân để giữ tư thế ổn định.
3.4. Tựa đầu (tựa cổ)
Dù nghe có vẻ không liên quan, nhưng tựa đầu lại đóng vai trò gián tiếp trong việc thư giãn cơ cổ và vai gáy.
Khi có tựa đầu đúng, bạn có thể ngả lưng và thư giãn vùng cổ và vai trong giờ nghỉ, giảm co cứng cơ vai.
Với người hay ngồi xem tài liệu, đọc bảng biểu, tựa cổ giúp giữ đúng trục cột sống cổ và vai, từ đó ngăn ngừa căng cơ phía sau gáy và lan xuống vai.
3.5. Chất liệu ghế
Ghế lưới hoặc ghế có đệm êm, đàn hồi tốt sẽ giúp phân tán áp lực lên lưng và mông, hạn chế cảm giác khó chịu khi ngồi lâu.
Vật liệu nên thoáng khí, để tránh đổ mồ hôi – nguyên nhân phụ gây co rút cơ ở vai và lưng khi cơ thể lạnh đột ngột từ điều hòa hoặc gió.
»»» Xem thêm bài viết: Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị rối loạn tuần hoàn khi ngồi ghế sai cách
4. Kết hợp điều chỉnh ghế với thói quen tốt để bảo vệ vai
Ngoài việc chọn đúng ghế, bạn cần xây dựng các thói quen làm việc khoa học để bảo vệ vai hiệu quả:
4.1. Vận động vai thường xuyên
Cứ mỗi 30–45 phút, nên đứng dậy, xoay vai, xoay cổ và làm các động tác kéo giãn vai đơn giản.
Có thể dùng dây kháng lực, bóng yoga hoặc khăn để hỗ trợ tập vai tại chỗ.
4.2. Tránh ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi nghiêng
Ngồi lệch trọng tâm sẽ làm bạn co một bên vai nhiều hơn bên còn lại, tạo mất cân bằng vùng cơ.
Tư thế này nếu duy trì lâu dài sẽ dễ dẫn đến lệch khớp vai và rút ngắn cơ cạnh vai, tăng nguy cơ đau và đông cứng.
4.3. Không dùng vai đỡ điện thoại
Hành động giữ điện thoại giữa tai và vai là một trong những tư thế nguy hiểm nhất đối với khớp vai.
Hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài để giao tiếp nếu cần rảnh tay.
5. Đối tượng đặc biệt cần chú ý khi chọn ghế
5.1. Người trung niên (trên 40 tuổi)
Đây là nhóm tuổi dễ bị viêm khớp vai và vai đông cứng.
Cần đặc biệt chú ý đến tựa lưng, tay vịn và khả năng điều chỉnh độ nghiêng.
5.2. Nhân viên văn phòng làm việc > 6 giờ/ngày
Cần chọn ghế công thái học, có hỗ trợ vùng thắt lưng và vai, thay vì ghế nhựa hoặc ghế đệm cứng.
5.3. Người từng bị chấn thương vai
Cần chọn ghế có hỗ trợ nâng đỡ tốt và tránh gây co rút vùng vai.
Nên được tư vấn bởi chuyên gia vật lý trị liệu nếu có bệnh lý nền.
Kết luận
Hội chứng vai đông cứng là một vấn đề nghiêm trọng nhưng có thể phòng ngừa được nếu chúng ta chú ý từ những chi tiết nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Một trong những yếu tố đơn giản mà hiệu quả nhất chính là chọn đúng chiếc ghế làm việc.
Một chiếc ghế phù hợp không chỉ mang lại sự thoải mái khi làm việc, mà còn hỗ trợ tư thế tự nhiên, giảm tải áp lực lên khớp vai, ngăn ngừa tình trạng viêm và dính bao khớp – nguyên nhân cốt lõi của vai đông cứng.
Đầu tư vào một chiếc ghế tốt chính là đầu tư cho sức khỏe dài lâu. Hãy bắt đầu từ hôm nay để bảo vệ vai, nâng cao chất lượng sống và làm việc của bạn.
