Cách chọn ghế cho người hay bị đau lưng
Cách chọn ghế cho người hay bị đau lưng
Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở nhóm người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu. Một trong những nguyên nhân chính khiến cơn đau lưng kéo dài và trở nên trầm trọng là việc sử dụng ghế không phù hợp. Chọn đúng loại ghế không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, tinh thần và hiệu suất công việc. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chọn ghế chuẩn nhất dành cho người hay bị đau lưng.
Vì sao cần chọn ghế đúng cho người đau lưng?
Người bị đau lưng thường gặp vấn đề tại các khu vực như cột sống thắt lưng, vùng lưng giữa hoặc lưng trên. Tình trạng này thường do tư thế ngồi sai, không được nâng đỡ đúng cách hoặc do áp lực phân bố không đều lên cột sống.
Một chiếc ghế tốt sẽ:
Nâng đỡ phần thắt lưng đúng vị trí
Giữ cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên
Phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều
Giảm áp lực lên đĩa đệm và khớp sống
Giúp người ngồi duy trì tư thế ổn định trong thời gian dài
Các tiêu chí cần quan tâm khi chọn ghế cho người đau lưng
1. Tựa lưng hỗ trợ thắt lưng (Lumbar support)
Tựa lưng là bộ phận quan trọng nhất đối với người bị đau lưng. Ghế nên có phần cong nhẹ ôm vào vùng lưng dưới (thắt lưng). Bộ phận này giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
Ghế có tựa lưng điều chỉnh được độ cao và độ cong sẽ phù hợp hơn vì mỗi người có chiều cao và cấu trúc cơ thể khác nhau. Tốt nhất, phần hỗ trợ lưng dưới nên có đệm mềm hoặc lưới linh hoạt để vừa nâng đỡ vừa tạo sự thoải mái.
»»» Bạn đang đọc: Cách chọn ghế cho người hay bị đau lưng
2. Đệm ngồi có độ đàn hồi vừa phải
Ghế ngồi nên có lớp đệm mềm nhưng không quá lún. Ghế quá cứng khiến máu khó lưu thông, còn ghế quá mềm làm lệch tư thế. Chất liệu đệm nên là foam cao cấp, lưới đàn hồi hoặc memory foam. Bề mặt đệm nên được bọc vải thoáng khí hoặc lưới giúp giảm nhiệt, tránh bí mồ hôi trong thời gian ngồi lâu.
Chiều sâu của mặt đệm cũng cần vừa phải, không quá sâu gây mất điểm tựa cho lưng, cũng không quá nông khiến đùi bị thiếu hỗ trợ.
3. Chiều cao ghế điều chỉnh linh hoạt
Ghế nên có khả năng điều chỉnh chiều cao phù hợp với bàn làm việc và chiều cao cơ thể người ngồi. Khi ngồi, hai bàn chân nên đặt vững trên sàn, đùi song song mặt đất, đầu gối vuông góc 90 độ. Nếu ghế quá thấp hoặc quá cao đều gây căng cơ và ảnh hưởng đến thắt lưng.
Chân ghế nên có hệ thống điều chỉnh bằng pittong thủy lực giúp thay đổi độ cao dễ dàng, êm ái.
»»» Xem thêm bài viết: Cách chọn ghế giúp phòng tránh hội chứng ống cổ tay
4. Tựa đầu nâng đỡ cổ
Dù không phải ai cũng cần tựa đầu, nhưng với người đau lưng, một chiếc tựa đầu sẽ giúp giảm áp lực lên vai và cổ, hạn chế hiện tượng lệch cột sống. Tựa đầu nên có thể điều chỉnh được độ cao và góc nghiêng để phù hợp với từng người. Đặc biệt, tựa đầu là trợ thủ đắc lực khi cần ngả lưng thư giãn.
5. Tay ghế có thể điều chỉnh
Tay vịn là nơi nâng đỡ phần tay và vai, góp phần quan trọng giúp giảm áp lực cho lưng. Ghế lý tưởng nên có tay vịn điều chỉnh được chiều cao, chiều rộng và góc độ. Khi đặt tay lên tay vịn, khuỷu tay nên tạo góc 90 độ để vai được thả lỏng hoàn toàn.
Nếu tay ghế quá thấp, vai sẽ bị căng lên; nếu quá cao, người ngồi sẽ phải cúi hoặc nghiêng, gây ảnh hưởng đến cột sống.
6. Tính năng ngả lưng và khóa góc nghiêng
Chức năng ngả lưng giúp người dùng thay đổi tư thế ngồi, giảm mỏi và duy trì lưu thông máu. Với người hay đau lưng, việc có thể ngả lưng ra sau với góc từ 100–135 độ rất quan trọng. Một số ghế còn có thể khóa góc nghiêng, giúp người dùng cố định tư thế ngồi tốt nhất.
Cần đảm bảo khi ngả lưng, toàn bộ cơ thể vẫn được nâng đỡ đều – điều này giúp giảm tải cho cột sống và thư giãn cơ.
7. Chất liệu vải thoáng khí và thân thiện da
Người đau lưng thường nhạy cảm với nhiệt độ và áp lực tại vùng lưng. Do đó, chất liệu ghế nên là lưới hoặc vải thoáng khí, có độ đàn hồi tốt và mềm mại. Tránh các loại da tổng hợp cứng, gây bí và tích nhiệt.
Lưng ghế lưới còn giúp ôm sát theo cấu trúc cơ thể, hỗ trợ từng điểm trên lưng và cải thiện tư thế.
Một số lỗi chọn ghế thường gặp khiến đau lưng thêm trầm trọng
Chọn ghế quá mềm: khiến cơ thể trượt về phía trước, gây gù lưng và áp lực lên cột sống.
Không có phần hỗ trợ thắt lưng: làm vùng lưng dưới phải tự gồng, dẫn đến đau và mỏi cơ.
Ghế không điều chỉnh chiều cao: gây sai tư thế chân, khiến vùng hông, lưng bị ảnh hưởng.
Tay vịn quá xa hoặc quá gần: khiến người ngồi rướn hoặc co người, mất thăng bằng khi làm việc.
Không có chức năng ngả lưng: khiến cơ thể cố định một tư thế trong thời gian dài, giảm lưu thông máu và tăng mỏi cơ.
Các loại ghế văn phòng phù hợp cho người đau lưng
Ghế công thái học (ergonomic chair)
Đây là loại ghế được thiết kế để hỗ trợ tối đa các điểm tựa cơ thể như cổ, lưng, thắt lưng, tay, đùi. Ghế công thái học có thể điều chỉnh linh hoạt từng bộ phận, giúp người dùng duy trì tư thế đúng một cách tự nhiên.
Ghế lưới cao cấp
Ghế lưng lưới có độ đàn hồi tốt, ôm trọn phần lưng và giữ cột sống thẳng. Chúng còn thoáng khí và nhẹ hơn ghế đệm truyền thống. Một số dòng ghế cao cấp còn có lưới co giãn 3D giúp phân tán áp lực đều khắp lưng.
Ghế có tựa lưng cong
Ghế có phần lưng thiết kế hình chữ S, mô phỏng đường cong tự nhiên của cột sống, là lựa chọn lý tưởng cho người bị đau thắt lưng. Cấu trúc cong này giúp giảm điểm tì áp lực và hỗ trợ chỉnh tư thế khi ngồi làm việc.
Một số lưu ý khi sử dụng ghế để hỗ trợ giảm đau lưng
Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi.
Không ngồi quá lâu trong 1 vị trí, nên đứng dậy hoặc đi lại sau mỗi 45–60 phút.
Giữ lưng luôn sát lưng ghế.
Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho bàn chân đặt vững trên sàn.
Kết hợp sử dụng đệm lưng hoặc gối hỗ trợ thắt lưng nếu cần.
Kết luận
Đối với người bị đau lưng, việc chọn đúng ghế không chỉ là yếu tố hỗ trợ giảm đau mà còn là cách phòng bệnh hiệu quả. Một chiếc ghế tốt không đơn thuần là vật dụng nội thất, mà là công cụ nâng đỡ sức khỏe lâu dài. Khi chọn ghế, hãy luôn cân nhắc đến các yếu tố hỗ trợ lưng, tính linh hoạt điều chỉnh, chất liệu và sự ổn định tổng thể. Đầu tư vào một chiếc ghế phù hợp chính là đầu tư cho sự thoải mái, hiệu suất công việc và sức khỏe lâu dài của bạn.
Hỏi ChatGPT
