Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: nguyên nhân từ ghế văn phòng không phù hợp

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: nguyên nhân từ ghế văn phòng không phù hợp
Mở đầu: Mối nguy tiềm ẩn từ nơi làm việc tưởng chừng vô hại
Với tốc độ phát triển chóng mặt của công nghệ và xu hướng làm việc văn phòng ngày càng phổ biến, phần lớn dân công sở dành từ 6–10 giờ mỗi ngày bên bàn làm việc. Trong thời gian dài, nếu ghế văn phòng không đạt chuẩn hoặc sử dụng sai cách, cơ thể bắt đầu xuất hiện những triệu chứng không thể bỏ qua. Một trong số đó là thoái hóa đốt sống cổ, căn bệnh đang có xu hướng trẻ hóa và gia tăng mạnh mẽ trong giới văn phòng hiện đại.

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Thoái hóa đốt sống cổ là hiện tượng các đốt sống ở vùng cổ bị mài mòn, mất nước, suy yếu cấu trúc đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh thường xảy ra ở đốt sống từ C1 đến C7 – vùng kết nối trực tiếp giữa đầu và cột sống lưng. Khi bị thoái hóa, người bệnh cảm thấy đau nhức, hạn chế vận động cổ, đôi khi lan xuống vai, cánh tay và gây tê bì, chóng mặt.

Vì sao ghế văn phòng không phù hợp lại dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ?

1. Thiếu hỗ trợ vùng lưng – cổ

Phần lớn ghế văn phòng thông thường không có thiết kế công thái học (ergonomic) chuyên biệt cho vùng cổ. Khi tựa lưng không được hỗ trợ đầy đủ, cột sống cổ phải tự gánh toàn bộ sức nặng của đầu. Với một chiếc đầu trung bình nặng khoảng 4–5kg, áp lực dồn lên cổ khi cúi xuống hoặc ngồi sai tư thế có thể tăng gấp 4–6 lần.

»»» Bạn đang đọc: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: nguyên nhân từ ghế văn phòng không phù hợp

2. Tựa lưng quá thấp hoặc không cong theo cột sống

Nhiều loại ghế không có phần tựa đầu hoặc phần cong tự nhiên hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống. Khi tựa không đúng, người ngồi có xu hướng gù lưng hoặc cúi đầu về phía trước. Tư thế này kéo dài khiến đốt sống cổ bị lệch trục, các cơ vùng vai gáy căng cứng và dẫn đến thoái hóa sớm.

3. Đệm ghế quá sâu hoặc quá cứng

Một chiếc ghế có đệm ngồi quá sâu khiến người ngồi phải trượt về phía trước, dẫn đến tình trạng không thể tựa lưng. Ngược lại, nếu đệm quá cứng, vùng mông và lưng dưới chịu áp lực lớn, ảnh hưởng đến toàn bộ trục cột sống bao gồm cả cổ.

»»» Xem thêm bài viết: Tựa đầu ghế – yếu tố thường bị bỏ quên nhưng rất quan trọng

4. Chiều cao ghế không tương thích

Chiều cao ghế không đúng chuẩn gây ra tư thế ngồi bất đối xứng. Nếu ghế quá thấp, người ngồi phải ngẩng đầu và nhướn cổ để nhìn màn hình. Nếu ghế quá cao, cổ phải cúi nhiều. Cả hai tình trạng đều tạo áp lực không cần thiết lên các đốt sống cổ.

5. Không có bộ phận tựa đầu hoặc tựa đầu không điều chỉnh được

Phần tựa đầu là yếu tố then chốt trong việc phân phối lại áp lực cho đốt sống cổ. Nếu ghế không có tựa đầu hoặc không điều chỉnh được góc độ phù hợp, phần cổ sẽ luôn trong tình trạng “treo”, không có điểm tựa, khiến các cơ cổ làm việc quá mức.

Những tư thế ngồi làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ

1. Cúi đầu nhìn xuống laptop hoặc điện thoại

Tư thế này khiến cổ gập lại ở một góc nhỏ, tăng gấp 3–5 lần áp lực lên đốt sống C5–C7. Nếu kéo dài hàng giờ mỗi ngày, nguy cơ thoái hóa sớm rất cao.

2. Ngả ghế quá nhiều để nằm thư giãn

Một số người có thói quen ngả lưng 45 độ hoặc hơn để nghỉ ngơi giữa giờ làm việc. Nếu ghế không có tựa cổ phù hợp, việc ngửa người làm cổ bị kéo giãn quá mức, dẫn đến sai lệch trục đốt sống.

3. Gác điện thoại giữa vai và tai

Thói quen vừa nghe điện thoại vừa đánh máy khiến cổ nghiêng sang một bên trong thời gian dài. Sự mất cân bằng lực này làm lệch khớp cổ, ảnh hưởng lâu dài đến đốt sống cổ và cơ vai gáy.

4. Ngồi xiêu vẹo, không thẳng cột sống

Tư thế nghiêng người sang một bên, vắt chân hoặc dựa lệch khiến khung xương không phân bổ trọng lượng đồng đều. Điều này làm cổ gánh thêm lực từ trục cột sống bị lệch, đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

Dấu hiệu cảnh báo thoái hóa đốt sống cổ do ghế văn phòng
Đau âm ỉ hoặc nhức buốt vùng cổ, nhất là sau khi ngồi làm việc

Khó xoay đầu, có tiếng “rắc” khi cử động cổ

Tê bì lan xuống vai, cánh tay hoặc ngón tay

Cảm giác mỏi cổ kèm hoa mắt, chóng mặt

Đau đầu vùng chẩm hoặc đỉnh đầu

Nếu gặp những dấu hiệu trên, bạn nên xem xét lại loại ghế đang sử dụng và tư thế ngồi mỗi ngày.

Giải pháp lựa chọn ghế văn phòng phù hợp để phòng ngừa bệnh

1. Ưu tiên ghế công thái học (ergonomic)

Loại ghế này được thiết kế dựa trên đường cong sinh lý cơ thể, hỗ trợ đồng đều vùng thắt lưng, lưng giữa và cổ. Tựa đầu có thể điều chỉnh giúp giảm áp lực đáng kể lên đốt sống cổ.

2. Chọn ghế có tựa lưng cong theo hình chữ S

Ghế với thiết kế tựa lưng chữ S mô phỏng cột sống người, giữ cột sống luôn ở trạng thái tự nhiên, giảm căng thẳng vùng cổ.

3. Chiều cao ghế dễ điều chỉnh

Ghế nên cho phép điều chỉnh độ cao để phù hợp với chiều cao người dùng. Khi ngồi, đầu gối nên tạo góc 90 độ, mắt ngang tầm màn hình, cổ không phải ngửa hay cúi.

4. Đệm ngồi vừa vặn, không quá sâu hoặc quá cứng

Đệm nên có độ đàn hồi tốt, vừa vặn chiều dài đùi. Người dùng phải ngồi sao cho lưng có thể tựa hoàn toàn vào tựa lưng, tránh bị trượt ra trước.

5. Có phần tựa đầu linh hoạt

Phần tựa đầu nên điều chỉnh được độ cao và góc nghiêng, đảm bảo đầu – cổ được nâng đỡ khi ngả lưng nghỉ ngơi hoặc khi làm việc lâu.

Một số mẹo nhỏ bảo vệ cổ ngay tại nơi làm việc
Luôn giữ lưng và cổ thẳng, tránh gù hay cúi

Duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50–70cm

Cứ mỗi 60 phút, hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng 5 phút

Thường xuyên xoay cổ, nghiêng trái phải, xoay vai để thư giãn cơ

Không nên làm việc trên laptop đặt thấp quá lâu, nên dùng giá kê

Đừng để chiếc ghế biến văn phòng thành nơi nuôi bệnh
Thoái hóa đốt sống cổ không phải là căn bệnh của tuổi già nữa, mà đang âm thầm phát triển trong từng giờ làm việc của dân văn phòng hiện đại. Ghế văn phòng – thứ tưởng chừng nhỏ bé, lại là nguyên nhân trọng yếu nếu không được lựa chọn đúng cách. Hãy đầu tư vào một chiếc ghế phù hợp, điều chỉnh đúng tư thế ngồi, và thay đổi thói quen lao động mỗi ngày. Đó là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cột sống cổ – nơi nâng đỡ và điều khiển phần quan trọng bậc nhất của cơ thể.