Bài tập kết hợp ghế văn phòng để tăng cường sức khỏe
Bài tập kết hợp ghế văn phòng để tăng cường sức khỏe
Trong nhịp sống hiện đại, dân văn phòng phải dành phần lớn thời gian làm việc trên ghế. Ngồi lâu trong nhiều giờ liền có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, béo phì, tuần hoàn máu kém, rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, chỉ cần một vài động tác đơn giản kết hợp cùng chiếc ghế văn phòng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe mà không cần rời khỏi chỗ ngồi. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn, mà còn làm tăng sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
Lý do cần thực hiện bài tập ngay tại ghế văn phòng
Không gian làm việc bị giới hạn khiến dân văn phòng gặp nhiều khó khăn trong việc vận động. Thời gian nghỉ trưa ngắn, khối lượng công việc dày đặc và áp lực tâm lý khiến việc tập luyện thể thao thường bị bỏ qua. Đây là nguyên nhân khiến tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến lối sống tĩnh tại tăng nhanh.
Ghế văn phòng không chỉ là nơi để ngồi làm việc, mà còn có thể trở thành công cụ hữu hiệu để tập luyện. Thay vì ngồi bất động hàng giờ liền, việc thực hiện những bài tập đơn giản trên ghế có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm đau cơ và điều chỉnh lại tư thế. Với điều kiện cần nhất là sự kiên trì và ý thức giữ gìn sức khỏe.
Các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay trên ghế
1. Vặn người trên ghế – hỗ trợ cột sống linh hoạt
Ngồi thẳng lưng trên ghế. Giữ chân vuông góc với mặt sàn. Đặt tay phải lên thành ghế phía sau lưng, tay trái đặt trên đầu gối phải. Từ từ vặn người sang phải. Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi đổi bên. Bài tập này giúp thư giãn vùng lưng dưới, cột sống và vai.
»»» Bạn đang đọc: Bài tập kết hợp ghế văn phòng để tăng cường sức khỏe
2. Kéo giãn cổ – giảm đau mỏi vùng gáy
Giữ tư thế ngồi thẳng. Dùng tay phải nhẹ nhàng kéo đầu sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng nhẹ vùng cổ bên trái. Giữ 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện 3 – 5 lần mỗi bên. Động tác này hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy – vùng thường chịu nhiều áp lực khi ngồi lâu.
3. Nâng gối luân phiên – kích thích tuần hoàn
Giữ lưng thẳng. Nâng một bên gối lên ngang hông, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Đây là bài tập đơn giản giúp cơ bụng, đùi và hông được vận động, giảm nguy cơ sưng phù chân.
»»» Xem thêm bài viết: Ảnh hưởng của ghế đến cảm giác chóng mặt sau giờ làm
4. Gập duỗi đầu gối – tăng cường khớp chân
Ngồi thẳng, bàn chân đặt trên sàn. Duỗi một chân ra trước, giữ trong 5 giây rồi gập lại. Thực hiện lần lượt từng chân. Lặp lại 10 lần mỗi bên. Bài tập này giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và giảm mỏi chân khi ngồi lâu.
5. Xoay vai – xua tan mỏi mệt vùng lưng trên
Giữ tay thả lỏng, xoay vai theo chuyển động tròn về phía trước 5 lần rồi ngược lại. Hít thở đều đặn trong quá trình tập. Động tác tuy nhẹ nhưng có tác dụng hiệu quả trong việc thư giãn vùng lưng trên, cải thiện tuần hoàn vùng cổ – vai.
Tận dụng ghế xoay cho bài tập động
Nếu sử dụng ghế xoay, bạn có thể thực hiện thêm một số bài tập hỗ trợ tăng sự linh hoạt. Chẳng hạn, giữ chân cố định, nhẹ nhàng xoay thân trên từ trái sang phải, sử dụng chuyển động của ghế để hỗ trợ vặn người. Ngoài ra, đẩy ghế ra xa bàn rồi dùng tay chống lên thành bàn, thực hiện các động tác kéo giãn cơ lưng. Những bài tập này làm giảm căng thẳng tại đốt sống thắt lưng và hỗ trợ duy trì tư thế chuẩn khi làm việc.
Những lưu ý quan trọng khi tập luyện trên ghế
Chọn ghế chắc chắn, có tựa lưng vững và độ cao phù hợp. Tránh sử dụng ghế quá thấp hoặc không có điểm tựa.
Không thực hiện các động tác quá mạnh nếu chưa quen. Mọi chuyển động cần thực hiện chậm rãi và kiểm soát.
Giữ thẳng lưng trong mọi bài tập. Việc cong lưng hoặc cúi đầu sai cách có thể làm đau cơ lưng và cổ.
Thở đều trong khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể không bị gồng cứng và tăng hiệu quả thư giãn.
Duy trì lịch tập đều đặn. Mỗi ngày nên dành từ 10 – 15 phút để thực hiện các bài tập nhỏ này để cải thiện sức khỏe về lâu dài.
Kết hợp tập luyện và chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Tập luyện trên ghế văn phòng chỉ là một phần trong việc cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp nghỉ mắt mỗi 20 – 30 phút, uống đủ nước và đứng lên đi lại sau mỗi giờ làm việc. Việc kết hợp vận động nhẹ nhàng với các bài tập nhỏ trên ghế sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau một vài tuần kiên trì.
Đặc biệt, những người thường xuyên đau cổ, mỏi vai gáy hoặc có dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay cần lưu ý hơn trong việc lựa chọn tư thế ngồi đúng và tập các động tác hỗ trợ. Bỏ qua việc vận động nhẹ trong thời gian dài có thể làm trầm trọng hóa các vấn đề xương khớp và dây thần kinh.
Lựa chọn ghế văn phòng hỗ trợ vận động
Không phải chiếc ghế nào cũng phù hợp cho việc vừa ngồi làm việc vừa hỗ trợ tập luyện. Ghế văn phòng hiện đại ngày nay đã được thiết kế với nhiều chức năng hỗ trợ tư thế, bao gồm:
Ghế có thể điều chỉnh độ cao, ngả lưng và kê tay linh hoạt.
Ghế có tựa lưng cong theo dáng cột sống, hỗ trợ vùng thắt lưng.
Ghế xoay 360 độ giúp chuyển hướng dễ dàng mà không phải xoay người quá mức.
Chân ghế có bánh xe dễ di chuyển, phù hợp cho các bài tập động.
Một chiếc ghế tốt là nền tảng cho sự thoải mái khi làm việc và hiệu quả khi vận động nhẹ.
Sức khỏe là vốn quý – đừng bỏ lỡ cơ hội chăm sóc từ những điều nhỏ nhất
Trong môi trường làm việc hiện đại, chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải bắt đầu từ phòng gym hay các bài tập nặng. Những bài tập đơn giản kết hợp cùng chiếc ghế văn phòng thân thuộc có thể trở thành “liều thuốc bổ” mỗi ngày nếu bạn kiên trì. Việc vận động nhẹ nhàng trong khi làm việc vừa giúp phòng ngừa bệnh lý văn phòng, vừa cải thiện sự tập trung và hiệu suất công việc.
Đừng chờ đến khi cơ thể lên tiếng mới quan tâm đến sức khỏe. Hãy bắt đầu từ chiếc ghế bạn đang ngồi – nơi bạn dành hơn 8 tiếng mỗi ngày để làm việc, sáng tạo và cống hiến.
