Ảnh hưởng tiêu cực của ghế quá thấp đến cổ tay

Ảnh hưởng tiêu cực của ghế quá thấp đến cổ tay
Ghế ngồi là một trong những yếu tố quan trọng trong việc thiết kế môi trường làm việc hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra rằng một chiếc ghế quá thấp so với bàn làm việc có thể gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe, đặc biệt là ở cổ tay. Trong thời đại mà công việc văn phòng đòi hỏi thời gian sử dụng máy tính kéo dài, các tư thế không phù hợp khi ngồi, đặc biệt là vị trí cổ tay, có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp và cơ bắp.

1. Cổ tay – khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương

Cổ tay là điểm nối quan trọng giữa bàn tay và cẳng tay. Tại đây có nhiều gân, dây chằng và dây thần kinh đi qua, đặc biệt là dây thần kinh giữa nằm trong ống cổ tay – nơi dễ bị chèn ép khi có áp lực bất thường. Tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến cách tay hoạt động và nghỉ ngơi. Khi ghế quá thấp, cổ tay dễ bị đặt trong trạng thái gập lên hoặc chịu lực không đều trong thời gian dài. Điều này gây mỏi, đau và lâu dần có thể dẫn đến các hội chứng nguy hiểm.

»»» Bạn đang đọc: Ảnh hưởng tiêu cực của ghế quá thấp đến cổ tay

2. Tư thế sai do ghế thấp – nguyên nhân gây áp lực cổ tay

Khi ghế thấp hơn so với mặt bàn, người sử dụng buộc phải đưa tay lên cao để gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột máy tính. Trong quá trình đó, cổ tay bị uốn cong lên phía trên, khiến cho các cơ gập cổ tay hoạt động quá mức, còn dây chằng và mô mềm bị căng thẳng liên tục. Không những vậy, tư thế này còn khiến vai bị nâng cao và cổ bị rướn về phía trước, tạo thêm áp lực lên toàn bộ cánh tay.

Việc duy trì tư thế sai này mỗi ngày từ 6 đến 8 tiếng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các rối loạn cơ xương khớp vùng chi trên.

3. Hội chứng ống cổ tay – hệ quả thường gặp

Hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome) là tình trạng dây thần kinh giữa bị chèn ép trong ống cổ tay, gây đau, tê, yếu cơ tay và mất cảm giác ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa. Đây là một trong những bệnh lý phổ biến nhất ở dân văn phòng và thường bắt nguồn từ tư thế ngồi sai hoặc dùng ghế không phù hợp.

Khi ghế quá thấp, cổ tay dễ bị uốn cong quá mức hoặc tì mạnh lên cạnh bàn, khiến ống cổ tay bị ép chặt. Theo thời gian, điều này làm tổn thương dây thần kinh và gây ra các triệu chứng như:

Tê tay về đêm hoặc khi thức dậy

Mất cảm giác ở ngón tay

Khó cầm nắm vật dụng

Đau lan lên cẳng tay và bả vai

Nếu không được điều trị sớm, hội chứng này có thể khiến người bệnh mất khả năng lao động và phải can thiệp bằng phẫu thuật.

»»» Xem thêm bài viết: Tầm quan trọng của đệm lưng ghế đối với người đau thắt lưng

4. Những bệnh lý khác có thể phát sinh

Ngoài hội chứng ống cổ tay, việc ngồi trên một chiếc ghế quá thấp cũng có thể gây ra:

Viêm gân cổ tay: Do cổ tay phải hoạt động liên tục trong trạng thái căng giãn, các gân dễ bị viêm và gây đau.

Thoái hóa khớp cổ tay: Lực ép lên sụn khớp tăng khi cổ tay không được đặt đúng trục, làm tăng tốc độ thoái hóa.

Co thắt cơ: Các cơ vùng cổ tay và cẳng tay bị căng quá mức, gây co rút và giảm độ linh hoạt.

Đau vai gáy và cổ: Vì cơ thể phải rướn lên để làm việc, các nhóm cơ khác cũng bị ảnh hưởng liên đới.

5. Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc

Cơn đau cổ tay không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm khả năng tập trung, thao tác và xử lý công việc. Khi tay không thể vận hành trơn tru, việc gõ máy tính, viết lách hoặc sử dụng chuột trở nên chậm chạp. Người lao động sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và dễ mắc sai sót. Từ đó, hiệu suất làm việc giảm sút nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, việc đau cổ tay kéo dài cũng ảnh hưởng đến tinh thần, gây stress và dễ dẫn đến kiệt sức, đặc biệt trong môi trường có áp lực công việc cao.

6. Cách nhận biết ghế quá thấp so với cơ thể

Có một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết rằng ghế hiện tại của bạn đang quá thấp:

Cổ tay bị gập lên khi đặt tay trên bàn phím

Vai bị nâng cao hoặc căng cứng khi làm việc

Cảm giác mỏi cổ tay sau vài giờ làm việc

Không đặt được cả cẳng tay thoải mái trên bàn

Cần cúi người về phía trước để nhìn vào màn hình

Nếu bạn nhận thấy một hoặc nhiều dấu hiệu này, đã đến lúc cần điều chỉnh ghế hoặc đổi sang loại phù hợp hơn.

7. Giải pháp điều chỉnh ghế phù hợp

Để tránh các ảnh hưởng tiêu cực đến cổ tay, bạn cần đảm bảo tư thế làm việc khoa học bằng cách:

Điều chỉnh chiều cao ghế: Ghế nên có chiều cao sao cho khi bạn ngồi, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ với cẳng tay song song mặt đất.

Sử dụng gối kê cổ tay: Các miếng đệm cổ tay sẽ giúp giảm áp lực và giữ cổ tay ở trạng thái trung tính.

Chọn bàn làm việc có chiều cao phù hợp: Nếu ghế không thể điều chỉnh cao hơn, hãy cân nhắc nâng mặt bàn hoặc đặt thêm giá đỡ.

Sử dụng ghế có tay vịn: Giúp đỡ một phần trọng lượng cánh tay, giảm tải cho cổ tay.

Thường xuyên thay đổi tư thế: Cứ mỗi 30 phút, bạn nên đứng dậy, vươn vai hoặc xoay cổ tay nhẹ để thư giãn gân cơ.

8. Lưu ý khi chọn mua ghế văn phòng

Không phải ghế nào cũng phù hợp với mọi người. Khi chọn mua ghế văn phòng, bạn nên:

Ưu tiên ghế có khả năng điều chỉnh độ cao

Tựa lưng và tay vịn linh hoạt, có thể tùy chỉnh theo vóc dáng

Đệm ngồi không quá sâu hoặc quá cao

Chất liệu ghế thoáng khí, không gây bí bách khi ngồi lâu

Chân xoay linh hoạt, dễ di chuyển trong không gian làm việc

Đầu tư một chiếc ghế chất lượng không chỉ bảo vệ cổ tay mà còn giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người làm việc văn phòng.

9. Lời khuyên từ chuyên gia y tế

Các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp luôn khuyến cáo nhân viên văn phòng phải đặc biệt lưu ý đến tư thế làm việc. Theo họ, cổ tay là một trong những vùng cơ thể dễ bị tổn thương nhất trong môi trường làm việc hiện đại. Một chiếc ghế quá thấp tưởng như vô hại nhưng lại là khởi nguồn của hàng loạt vấn đề sức khỏe mãn tính.

Họ nhấn mạnh rằng: “Việc đầu tư đúng cho tư thế ngồi làm việc không chỉ bảo vệ cổ tay, mà còn là một phần của việc chăm sóc sức khỏe lâu dài, giảm thiểu các bệnh lý mãn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống”.

Tổng kết, ảnh hưởng tiêu cực của ghế quá thấp đến cổ tay là một thực trạng đáng lo ngại trong môi trường làm việc hiện đại. Việc nhận diện sớm và điều chỉnh ghế ngồi phù hợp sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề sức khỏe phức tạp, cải thiện hiệu suất và nâng cao chất lượng sống. Đừng để những cơn đau mỏi trở thành mãn tính chỉ vì sự chủ quan với một chiếc ghế. Thay vào đó, hãy chủ động điều chỉnh, lựa chọn ghế khoa học – bắt đầu từ hôm nay.