Ảnh hưởng của ghế đến khớp háng khi ngồi lâu
ghế văn phòng hưởng của ghế đến khớp háng khi ngồi lâu
Ngồi lâu đã trở thành thói quen phổ biến ở dân văn phòng, sinh viên và nhiều đối tượng lao động trí óc. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng một chiếc ghế không phù hợp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe khớp háng. Khớp háng là một trong những khớp quan trọng nhất của cơ thể, giữ vai trò nâng đỡ trọng lượng và tạo sự linh hoạt trong vận động. Việc ngồi sai tư thế, đặc biệt là trên những chiếc ghế không đạt chuẩn, có thể gây ra những tổn thương âm thầm nhưng nghiêm trọng.
Khớp háng – cấu trúc và vai trò then chốt
Khớp háng là khớp nối giữa xương chậu và xương đùi. Đây là một khớp chỏm cầu lớn, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, hỗ trợ hoạt động đi lại, chạy, ngồi và đứng lên. Mỗi ngày, khớp háng chịu một lực rất lớn, đặc biệt khi chúng ta ngồi. Khi cơ thể ngồi xuống, toàn bộ áp lực dồn xuống vùng mông và khớp háng. Do đó, nếu chiếc ghế không được thiết kế phù hợp, áp lực này không được phân bố đều, khiến khớp háng phải chịu tải trọng bất thường trong thời gian dài.
Tư thế ngồi và sự phân bổ áp lực lên khớp háng
Một tư thế ngồi lý tưởng là khi phần đùi được nâng đỡ hoàn toàn bởi mặt ghế, khớp gối và hông tạo góc vuông hoặc lớn hơn 90 độ, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Khi ngồi đúng tư thế, áp lực sẽ phân bổ đều giữa các nhóm cơ và khớp, giúp giảm gánh nặng cho khớp háng.
Tuy nhiên, nhiều người lại có thói quen ngồi lệch người, vắt chân, ngồi trượt ra mép ghế hoặc ngả lưng quá sâu. Các tư thế sai lệch này gây mất cân bằng giữa hai bên khớp háng, làm tăng áp lực lên một bên nhiều hơn bên kia. Lâu ngày, sự mất cân bằng này có thể dẫn đến sai lệch cấu trúc khớp, mòn sụn, viêm khớp và thoái hóa.
Ghế không phù hợp – “thủ phạm” giấu mặt gây tổn thương khớp háng
1. Ghế quá thấp hoặc quá cao
Ghế quá thấp khiến người ngồi phải gập háng quá nhiều, tạo áp lực nén lớn lên vùng khớp háng và cơ chậu. Trái lại, ghế quá cao khiến chân không thể chạm sàn, gây căng cơ đùi và ép khớp háng vào thành ghế. Cả hai trường hợp đều dẫn đến tình trạng giảm lưu thông máu, tê cứng và đau mỏi.
»»» Bạn đang đọc: Ảnh hưởng của ghế đến khớp háng khi ngồi lâu
2. Ghế có mặt ngồi nghiêng dốc
Nhiều loại ghế có bề mặt dốc về phía sau khiến người ngồi bị trượt mông xuống dưới. Tư thế này làm khớp háng ở trạng thái uốn cong liên tục, ảnh hưởng đến gân cơ và các dây chằng quanh vùng chậu. Ngồi lâu trên loại ghế này dễ dẫn đến cảm giác co cứng vùng hông và lưng dưới.
3. Mặt ghế cứng, không có lớp đệm
Một chiếc ghế cứng tạo điểm tì cứng vào phần mông và đùi sau, làm giảm hấp thu lực, tăng áp lực lên khớp háng. Lớp đệm quá mỏng hoặc lún không đồng đều cũng gây mất cân bằng áp lực và dẫn đến đau nhức.
»»» Xem thêm bài viết: Bàn và ghế không đồng bộ gây căng cơ gáy
4. Thiếu hỗ trợ vùng thắt lưng
Nếu ghế không nâng đỡ thắt lưng tốt, người dùng dễ rơi vào tư thế gù lưng. Lưng gù kéo theo hông bị lệch, dẫn đến sự phân bổ áp lực không đều lên khớp háng, tăng nguy cơ sai lệch cấu trúc hông – chậu.
Triệu chứng cho thấy khớp háng đang bị ảnh hưởng
Người ngồi lâu trên ghế không đạt chuẩn thường gặp các triệu chứng sau:
Đau âm ỉ ở vùng mông hoặc bên hông.
Cứng khớp vào buổi sáng, khó khăn khi đứng lên sau thời gian dài ngồi.
Có cảm giác tê, rát hoặc châm chích dọc theo đùi.
Giảm tầm vận động, nhất là trong các động tác xoay chân hoặc gập người.
Nếu không điều chỉnh kịp thời, các biểu hiện trên có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch, thoái hóa khớp háng hoặc thậm chí hoại tử chỏm xương đùi.
Biện pháp phòng tránh tổn thương khớp háng khi ngồi
1. Lựa chọn ghế có thiết kế công thái học
Ghế công thái học (ergonomic) được thiết kế để hỗ trợ tối đa cho cơ thể khi ngồi làm việc lâu. Một số tiêu chí nên lưu ý:
Mặt ghế phẳng, có đệm đàn hồi tốt.
Chiều cao ghế có thể điều chỉnh để phù hợp với chiều cao người dùng.
Có phần tựa lưng nâng đỡ vùng thắt lưng.
Có tay ghế để giảm gánh nặng cho vai và cổ.
2. Duy trì tư thế ngồi đúng
Người ngồi nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, chân đặt phẳng trên sàn. Hông và gối tạo góc vuông, không bắt chéo chân hay ngồi lệch.
3. Thường xuyên thay đổi tư thế
Không nên ngồi một chỗ quá 45 phút. Hãy đứng lên đi lại, duỗi người, xoay hông hoặc làm vài động tác kéo giãn để giảm áp lực cho khớp háng.
4. Tập luyện tăng cường cơ vùng chậu – đùi
Các bài tập như squat, plank, nâng chân, yoga hoặc đi bộ đều giúp tăng cường cơ hỗ trợ khớp háng, giúp khớp ổn định hơn khi ngồi lâu.
5. Sử dụng đệm hỗ trợ vùng chậu
Có thể đặt một tấm đệm dạng chữ U hoặc đệm mềm nhẹ dưới mông để tăng khả năng phân tán lực, giảm tì đè vào khớp háng.
Đối tượng đặc biệt cần chú ý
Một số nhóm người có nguy cơ tổn thương khớp háng cao hơn khi ngồi lâu bao gồm:
Người lớn tuổi, nhất là phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương.
Người có bệnh nền xương khớp như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp.
Người thừa cân, béo phì – trọng lượng tăng tạo gánh nặng lên khớp háng.
Phụ nữ mang thai – sự thay đổi nội tiết và trọng tâm cơ thể ảnh hưởng lớn đến vùng hông.
Với các đối tượng này, việc lựa chọn ghế ngồi chất lượng và duy trì tư thế đúng càng quan trọng hơn bao giờ hết.
Kết luận
Một chiếc ghế tưởng chừng vô hại lại có thể ảnh hưởng sâu sắc đến khớp háng – một khớp quan trọng bậc nhất của cơ thể. Ngồi lâu trên ghế không phù hợp là nguyên nhân phổ biến gây đau, viêm và thoái hóa khớp háng âm thầm. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, mỗi người cần chủ động chọn lựa ghế đúng chuẩn, duy trì tư thế ngồi hợp lý, kết hợp vận động thường xuyên. Sự thay đổi nhỏ trong cách ngồi hôm nay có thể mang lại sự khác biệt lớn về sức khỏe mai sau. Một chiếc ghế đúng không chỉ nâng đỡ cơ thể mà còn là người bạn đồng hành bảo vệ khớp háng mỗi ngày.
