Ảnh hưởng của độ nghiêng ghế đến sự lưu thông máu
Ảnh hưởng của độ nghiêng ghế đến sự lưu thông máu
1. Giới thiệu: Ghế không chỉ là chỗ ngồi
Trong môi trường làm việc hiện đại, ghế không đơn thuần là một món nội thất. Nó là yếu tố tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất của người sử dụng, đặc biệt là hệ tuần hoàn. Một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng có vai trò quan trọng là độ nghiêng của ghế. Nhiều người không biết rằng chỉ cần sai lệch vài độ trong thiết kế hoặc điều chỉnh ghế cũng có thể ảnh hưởng rõ rệt đến sự lưu thông máu, dẫn đến những hệ quả sức khỏe nghiêm trọng.
»»» Bạn đang đọc: Ảnh hưởng của độ nghiêng ghế đến sự lưu thông máu
2. Lưu thông máu và vai trò thiết yếu trong cơ thể
Hệ tuần hoàn là hệ thống chuyên chở máu – mang theo oxy và dưỡng chất – đến khắp cơ thể. Mọi cơ quan, đặc biệt là não và tim, phụ thuộc hoàn toàn vào dòng chảy liên tục và đều đặn của máu. Nếu dòng máu bị chèn ép hoặc ngắt quãng ở bất kỳ điểm nào, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu khó chịu như tê bì, chóng mặt, lạnh tay chân, và về lâu dài là nguy cơ tim mạch, suy giảm chức năng não và các bệnh cơ xương khớp.
3. Tư thế ngồi ảnh hưởng đến tuần hoàn ra sao?
Khi ngồi lâu, đặc biệt trong tư thế gập gối 90 độ, phần dưới đùi thường chịu một lực nén đáng kể từ mép ghế. Áp lực này chèn lên các tĩnh mạch phía sau đầu gối, gây cản trở dòng máu trở về tim. Tình trạng này gọi là hội chứng tắc nghẽn tĩnh mạch, thường gặp ở dân văn phòng và tài xế.
Nếu ghế không được điều chỉnh độ nghiêng phù hợp, máu có thể tụ lại ở các chi dưới, gây sưng phù, tê chân, thậm chí hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) – một tình trạng nguy hiểm có thể dẫn đến đột quỵ nếu cục máu đông di chuyển đến phổi hoặc não.
»»» Xem thêm bài viết: Cách chọn ghế làm việc đúng để phòng ngừa đau thần kinh tọa
4. Độ nghiêng của ghế là gì?
Độ nghiêng ghế là góc giữa mặt ghế và sàn nhà (độ nghiêng thân ghế) hoặc góc giữa tựa lưng và mặt ngồi (độ nghiêng lưng ghế). Một số ghế hiện đại có thể điều chỉnh cả hai yếu tố này.
Nghiêng quá ít, người ngồi sẽ cảm thấy như bị ép vào phần hông và đùi. Nghiêng quá nhiều, cơ thể trượt về sau, gây căng cơ bụng và áp lực lên cột sống thắt lưng. Cả hai đều không tốt cho lưu thông máu.
Độ nghiêng lý tưởng:
Góc ngồi giữa thân và đùi nên từ 100–110 độ.
Độ nghiêng mặt ngồi nên từ 3–5 độ về phía sau.
Mặt ghế không nên nghiêng về trước, vì nó làm cơ thể dồn lực vào đùi và đầu gối.
5. Các hậu quả sức khỏe khi ngồi ghế không đúng độ nghiêng
5.1. Giảm tuần hoàn chi dưới<
ghế văn phòng máu lưu thông kém, đặc biệt là về phía não, người ngồi dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, buồn ngủ. Đây là lý do tại sao dân văn phòng dù ngồi nhiều nhưng vẫn luôn than “kiệt sức”.
cảm giác nặng nề khi đứng lên sau ngồi lâu.
5.2. Tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch
Khi các tĩnh mạch bị ép lâu ngày, van tĩnh mạch có thể yếu đi, gây giãn tĩnh mạch chi dưới. Biểu hiện là các đường gân xanh nổi rõ, kèm đau nhức, đặc biệt vào cuối ngày.
5.3. Huyết áp dao động
Độ nghiêng ghế không phù hợp có thể khiến người ngồi bị ép hoặc ngả quá sâu, khiến huyết áp dao động bất thường. Ngồi ngả quá nhiều khiến máu dồn về phía sau, tim phải làm việc mạnh hơn để bơm máu trở lại não, dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Ngược lại, ghế quá thẳng hoặc hướng về trước có thể gây tụt huyết áp tư thế.
5.4. Giảm oxy não, giảm hiệu suất làm việc
Khi máu lưu thông kém, đặc biệt là về phía não, người ngồi dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, buồn ngủ. Đây là lý do tại sao dân văn phòng dù ngồi nhiều nhưng vẫn luôn than “kiệt sức”.
6. Cách chọn ghế có độ nghiêng hỗ trợ lưu thông máu
Để giảm thiểu tác động tiêu cực đến hệ tuần hoàn, cần ưu tiên chọn ghế có các yếu tố thiết kế sau:
6.1. Mặt ngồi dốc nhẹ về sau
Ghế nên có mặt ngồi nghiêng 3–5 độ ra sau, giúp giảm áp lực lên đùi. Tránh các loại ghế phẳng hoặc nghiêng về trước vì chúng dồn máu về chân.
6.2. Tựa lưng điều chỉnh được
Tựa lưng cần cho phép điều chỉnh góc độ từ 90–120 độ. Ngồi quá thẳng sẽ căng cơ, ngồi quá ngả sẽ gây tụ máu vùng bụng. Tốt nhất là ngả nhẹ khoảng 100–110 độ để thư giãn cột sống và đảm bảo tuần hoàn.
6.3. Mép ghế bo tròn
Ghế có mép cong mềm mại, không sắc cạnh sẽ không chèn ép vào kheo chân. Đây là điểm dễ bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng lớn đến máu hồi lưu từ chân.
6.4. Chiều cao ghế điều chỉnh linh hoạt
Chân nên chạm sàn hoàn toàn, tạo thành góc 90–100 độ ở gối. Điều này giúp máu không bị ứ lại ở đùi và bắp chân.
6.5. Đệm ngồi đàn hồi tốt
Đệm quá mềm khiến người ngồi lún sâu, thay đổi trọng tâm, cản trở lưu thông máu. Ngược lại, đệm quá cứng gây tê mỏi. Chọn chất liệu vừa phải, như mút lạnh, cao su non.
7. Những thói quen hỗ trợ lưu thông máu khi ngồi ghế
Dù có ghế tốt, nếu tư thế ngồi và thói quen xấu không thay đổi, hệ tuần hoàn vẫn bị ảnh hưởng. Dưới đây là những thói quen giúp cải thiện tuần hoàn máu:
Đứng dậy sau mỗi 30–45 phút ngồi liên tục
Xoay cổ chân, gập duỗi bàn chân khi ngồi lâu
Không bắt chéo chân khi ngồi
Không đè một chân lên chân còn lại
Không để ví hoặc điện thoại sau túi quần khi ngồi
Đi bộ nhẹ hoặc xoay người sau mỗi giờ làm việc
8. Những ai cần chú ý đặc biệt đến độ nghiêng ghế?
Một số nhóm người dễ bị ảnh hưởng bởi độ nghiêng ghế hơn người bình thường:
Người bị huyết áp thấp hoặc cao
Người đã từng có huyết khối tĩnh mạch sâu
Phụ nữ mang thai
Người lớn tuổi
Người ít vận động, dân văn phòng, tài xế
Người có bệnh lý tim mạch hoặc tiểu đường
9. Lời kết: Nhỏ nhưng không hề nhỏ
Độ nghiêng của ghế tuy là một chi tiết nhỏ trong thiết kế nội thất, nhưng lại là yếu tố quyết định đến sự thoải mái, an toàn và sức khỏe lâu dài của người ngồi. Một chiếc ghế tốt, có độ nghiêng hợp lý sẽ không chỉ giúp lưu thông máu hiệu quả, mà còn giảm nguy cơ tim mạch, cải thiện hiệu suất công việc và kéo dài tuổi thọ xương khớp.
Nếu bạn đang ngồi làm việc mỗi ngày từ 6–10 tiếng, hãy dành vài phút để xem lại góc nghiêng của ghế mình đang sử dụng. Chỉ một vài điều chỉnh nhỏ có thể tạo nên sự thay đổi lớn cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
