Cách lựa chọn ghế phù hợp cho người thấp hoặc cao

Cách Lựa Chọn Ghế Phù Hợp Cho Người Thấp Hoặc Cao: Giải Pháp Đúng Cho Tư Thế Ngồi Khỏe Mạnh
Trong thời đại mà công việc văn phòng, học tập và thậm chí là giải trí đều gắn liền với việc ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, việc sở hữu một chiếc ghế ngồi phù hợp với chiều cao cơ thể đã trở thành yếu tố sống còn đối với sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được điều đó. Nhiều người, đặc biệt là những người có chiều cao “lệch chuẩn” – tức quá thấp hoặc quá cao so với số đông – thường xuyên phải ngồi những chiếc ghế không được thiết kế dành riêng cho họ. Hệ quả là sau một thời gian, họ phải đối mặt với tình trạng đau mỏi lưng, cổ, vai gáy, tuần hoàn máu kém, thậm chí lệch cột sống, trĩ, hội chứng ống cổ tay…

Vậy làm thế nào để chọn được một chiếc ghế lý tưởng, phù hợp cho người thấp hoặc cao? Bài viết này sẽ cung cấp một cái nhìn đầy đủ, thực tế và dễ áp dụng về nguyên lý lựa chọn ghế theo chiều cao, đi kèm các mẹo tùy chỉnh để cá nhân hóa trải nghiệm ngồi, dù bạn thuộc nhóm “chân ngắn” hay “cao kều”.

1. Vì sao ghế phải phù hợp với chiều cao cơ thể?

Chiếc ghế là nơi nâng đỡ toàn bộ cơ thể khi chúng ta ở trạng thái tĩnh. Khi ghế không phù hợp với chiều cao, các hệ thống cơ – xương – khớp sẽ bị kéo giãn hoặc co cứng bất thường.

Người quá thấp nếu dùng ghế cao thường gặp tình trạng:

Chân không chạm đất, gây tê bì, cản trở tuần hoàn.

Phải gồng vai hoặc ngẩng cổ lên để nhìn màn hình, dễ bị mỏi gáy, gù lưng.

Tựa lưng không khớp vùng thắt lưng, không được hỗ trợ.

Người quá cao nếu dùng ghế thấp sẽ:

Phải rút gối, co c2. ghế văn phòng cao cơ thể ảnh hưởng thế nào đến tư thế ngồi đúng? có không gian cho chân hoặc tay.

Phần lưng không được nâng đỡ đầy đủ, gây cong, vẹo cột sống.

Vì vậy, việc lựa chọn ghế phải đảm bảo hai nguyên tắc: cân bằng tư thế và phân bố trọng lực đều trên toàn bộ cơ thể.

»»» Bạn đang đọc: Cách lựa chọn ghế phù hợp cho người thấp hoặc cao

2. Chiều cao cơ thể ảnh hưởng thế nào đến tư thế ngồi đúng?

Tư thế ngồi đúng là tiền đề để ngăn ngừa các bệnh lý văn phòng. Dưới đây là mô tả tư thế ngồi lý tưởng:

Bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn, tạo góc 90°–100° ở khớp gối.

Mông ngồi sâu vào ghế, thắt lưng được tựa chắc vào lưng ghế.

Cánh tay đặt thoải mái trên tay vịn hoặc bàn làm việc, khuỷu tay cũng tạo góc 90°.

Mắt nhìn ngang ra giữa màn hình máy tính, không cúi quá sâu hoặc phải ngẩng cổ.

Chiều cao cơ thể đóng vai trò quyết định trong việc thiết lập những thông số chuẩn này. Nếu ghế quá cao, gót chân sẽ bị treo; nếu quá thấp, đầu gối sẽ nâng cao hơn hông – đều ảnh hưởng đến trục cột sống.

3. Cách lựa chọn ghế phù hợp cho người thấp

Người được xem là “thấp” ở đây thường có chiều cao dưới 1m55 (nữ) hoặc 1m60 (nam). Với thể trạng này, việc chọn ghế cần lưu ý:

a. Ưu tiên ghế có chiều cao thấp tối thiểu (seat height) từ 38–43 cm
Ghế có thể điều chỉnh được chiều cao thấp hơn mức trung bình là yếu tố bắt buộc.

Khi ngồi, gót chân phải chạm đất hoặc bệ kê chân, đầu gối không bị nhấc cao hơn hông.

b. Chọn ghế có đệm ngắn (seat depth)
Chiều sâu đệm ngồi nên ở mức 40–45 cm, tránh quá sâu khiến mông không chạm lưng ghế.

Nếu đệm quá dài, người thấp thường phải ngồi thõng ra phía trước, mất điểm tựa lưng.
c. Tựa lưng và đỡ thắt lưng phù hợp
Nên chọn ghế có phần tựa lưng cong nhẹ theo hình chữ S.

Ghế có thể điều chỉnh đệm thắt lưng là lựa chọn lý tưởng.
d. Tay vịn điều chỉnh được
Nếu tay vịn quá cao, người thấp phải gồng vai lên mới chạm được, lâu dài gây mỏi.

Tay vịn cần điều chỉnh cao/thấp và rộng/hẹp phù hợp với sải tay ngắn hơn trung bình.

e. Ưu tiên ghế có bệ kê chân
Nếu không điều chỉnh được chiều cao ghế thấp đủ, nên sử dụng thêm footrest (bệ kê chân) để giúp chân ổn định khi làm việc.

»»» Xem thêm bài viết: Tư thế ngồi ảnh hưởng đến khả năng sinh lý nam giới

4. Cách lựa chọn ghế phù hợp cho người cao

Người có chiều cao từ 1m75 trở lên, đặc biệt từ 1m80 trở lên sẽ có nhiều bất tiện với các loại ghế phổ thông. Những điều cần lưu ý gồm:

a. Chọn ghế có chiều cao tối đa (seat height) từ 48–55 cm
Chân có thể chạm đất thoải mái, đầu gối tạo góc mở.

Ghế phải điều chỉnh đủ cao để đùi không bị dồn ép lên mặt đệm.

b. Chiều sâu ghế lớn (seat depth ≥ 48 cm)
Ghế cần có đệm đủ sâu để nâng đỡ toàn bộ đùi, không bị thõng chân ra ngoài.

Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo khoảng cách 2–3 ngón tay từ đệm đến sau đầu gối để máu lưu thông.
c. Lưng ghế cao và có đệm cổ/tựa đầu
Người cao cần ghế có tựa lưng cao hơn 70 cm, lý tưởng là có thể điều chỉnh độ nghiêng và đỡ vai gáy.

Đệm cổ giúp giảm áp lực cổ khi làm việc lâu, đặc biệt là người có vai dài, cổ cao.
d. Tay vịn dài và điều chỉnh đa hướng
Cánh tay dài cần tay vịn có thể mở rộng về phía trước và ngang.

Nên chọn ghế có tay vịn kiểu “4D” hoặc “multi-directional” để dễ tùy chỉnh.

e. Khung ghế chắc chắn, tải trọng lớn
Người cao thường đi kèm trọng lượng lớn hơn mức trung bình.

Ghế cần khung thép hoặc nhôm chịu lực, tải trọng tối thiểu 120kg.

5. Một số mẹo tùy chỉnh ghế nếu không thể thay đổi

Không phải lúc nào bạn cũng có quyền thay đổi ghế đang sử dụng, đặc biệt trong văn phòng công ty. Trong trường hợp đó, bạn có thể:

a. Với người thấp:
Sử dụng đệm lót lưng để điều chỉnh chiều sâu ghế.

Dùng bệ kê chân rời, có thể bằng gỗ, nhựa hoặc miếng xốp cứng.

Dán hoặc lót thêm cao su non ở tay vịn nếu vị trí quá cao.

b. Với người cao:
Tăng chiều cao ghế lên tối đa, sau đó điều chỉnh màn hình máy tính cao tương ứng.

Dùng thêm đệm cổ rời cho ghế lưng thấp.

Nếu đệm ghế quá ngắn, có thể dùng miếng kê đùi bằng memory foam phía trước.

6. Gợi ý một số dòng ghế phù hợp theo chiều cao

Chiều cao người dùng Gợi ý dòng ghế phù hợp
Dưới 1m55 Sihoo M18, FlexiSpot BS7, GTChair Mini Series
Từ 1m55 – 1m75 Herman Miller Sayl, IKEA Markus
Trên 1m75 Ergohuman High Back, Steelcase Leap Plus, Sihoo Doro C300

7. Lời khuyên cuối cùng

Chiều cao là yếu tố tự nhiên nhưng tư thế ngồi đúng là điều có thể điều chỉnh. Việc đầu tư một chiếc ghế phù hợp với cơ thể là một hình thức đầu tư cho tương lai: bảo vệ cột sống, ngừa thoát vị đĩa đệm, hạn chế bệnh văn phòng và giúp bạn làm việc lâu dài, hiệu quả hơn.

Hãy nhớ rằng:

Một người cao ngồi ghế quá thấp dễ bị gù.

Một người thấp ngồi ghế quá cao dễ bị cong lưng, máu khó lưu thông.

Tư thế sai lặp lại mỗi ngày là kẻ âm thầm tàn phá cột sống bạn nhanh nhất.